7 voedingsstoffen die goed zijn voor je huid

Verzorg je huid met de juiste voedingsstoffen
Je huid is een uiterlijke indicator van je innerlijke gezondheid. Als je huidproblemen hebt zijn dit vaak reacties op een disbalans van mineralen, vergiftigingen, oxidatieve stress of ontstekingsprocessen in je lichaam. Het gebruik van allerlei revitaliserende huidcrèmes en lotions heeft in zulke gevallen geen zin, omdat het de tekorten aan bepaalde voedingsstoffen die je lichaam heeft niet oplost. Als je de juiste voeding eet en ongezonde voeding vermijdt kun je op een hele eenvoudige manier een mooie gezonde huid krijgen en veel geld besparen op dure cosmetica en huidproducten.

De stoffen uit je dagelijkse voeding die je nodig hebt om je huid in balans te houden
Voor een gave, gezonde huid is het belangrijk ervoor te zorgen dat je lichaam zo min mogelijk schadelijke stoffen binnen krijgt, dus het eten van gezonde voeding is essentieel. De organen die je lichaam reinigen en daarmee helpen je huid gezond te houden zijn je lever, nieren, bijnieren, schildklier en de darmen. Een gezonde gave huid is meestal een teken dat je lichaam van binnen schoon is.

Er zijn bepaalde soorten voeding die specifiek bijdragen aan een mooie, zuivere, gezonde huid, omdat ze veel stoffen bevatten die helpen je huid gezond te houden. Deze zijn onder andere:

  • Eiwit: een belangrijke bouwstof die helpt bij de groei en herstel van de cellen in het lichaam;
  • Oliën en vetten: deze vormen in onverzadigde vorm een beschermend laagje op de huid om vochtverlies tegen te gaan, en maken tevens de huid zacht en soepel;
  • Vitamines: helpen tegen huidveroudering en beschermen de huid.

5 voedingstips voor een sterke, gezonde, gave en elastische huid
Wil je zoveel mogelijk stoffen binnen krijgen die je huid zacht, gezond en soepel houden, zorg dan dat onderstaande voeding een belangrijk deel uitmaakt van je voedingspatroon.

  1. Omega-3 rijke voeding
    Deze meervoudig onverzadigde vetzuren zijn essentieel voor een goede huidverzorging. Ze helpen onder andere je celmembranen gezond te houden door ze te beschermen tegen schadelijke stoffen, ze laten gezonde voedingsstoffen door en voeren afvalstoffen af. Een van de meest gezonde en pure alternatieve bronnen van omega-3 is Krill Oil, maar ook rauwe en pure plantaardige vetten en oliën zoals kokosnootolie, walnoten en lijnzaad dragen bij aan een gezonde huid .
  2. Rauwe groente en juicing
    Het eten van groente is uitermate belangrijk voor een gezonde, mooie huid. Groentes zitten vol water en belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen en polyfenolen, en helpen bij een optimale werking van het natuurlijke reinigingssysteem van je lichaam. Een makkelijke manier om te zorgen dat je elke dag voldoende verse groente binnenkrijgt is door middel van juicen.
  3. Antioxidantrijke voeding
    Bosbessen staan erom bekend dat ze zeer rijk zijn aan antioxidanten en polyfenolen. De plantaardige antioxidanten en fytochemicaliën in bosbessen beschermen de huidcellen tegen schade en aantasting, waardoor de huid langer jong blijft. Ook groene thee, wortels en kurkuma (koenjit) zitten vol antioxidanten.
  4. Gefermenteerde voeding
    Gefermenteerde voedingsmiddelen versterken de werking van omega-3 vetzuren en spijsverteringsenzymen in je lichaam, en dragen zo hun steentje bij om de huid sterk en gezond maken .
  5. Water
    Je lichaam heeft de hele dag door water nodig, zodat je organen, weefsels en cellen, en dus ook je huid altijd voldoende gehydrateerd zijn. Bij een gezonde vochtbalans kunnen afvalstoffen bovendien efficiënt worden afgevoerd, zowel via het transpireren van de huid als via de urine. Drink dagelijks minimaal zo’n twee liter puur en schoon water, bijvoorkeur natuurlijk bronwater.

Voedingsmiddelen die ongezond zijn voor je huid
Om je huid gezond te houden is het ook van cruciaal belang dat je voeding vermijdt die je huid aantast, zoals bewerkte levensmiddelen, granen, fructoserijke suikers, verzadigde vetten, transvetten en melkproducten.

Als een gezonde huid belangrijk voor je is, dan vormt een gezonde levensstijl de beste basis: beweeg regelmatig, zorg voor voldoende nachtrust en eet gezond. Uiteindelijk is de conditie je huid een weerspiegeling van je algehele gezondheid! En daar is geen enkele crème of lotion tegen opgewassen…

Dit is een samenvatting van het artikel “Verzorg je huid met de juiste voedingsstoffen” op de Gezonde Gewoontes leden website, waarin je leert waarom huidcrèmes vaak niet werken en het veel belangrijker is om gezonde voeding te eten, hoe je lichaam je huid gezond houdt, welke voedingsstoffen daar specifiek aan bijdragen, met welke voeding je ervoor zorgt dat je huid soepel, sterk en gezond blijft en welke voeding je beter kunt vermijden.

Share:

29 comments

  1. Dank Jesse, voor je heldere uitleg en moeite.
    groetjes van Manon

  2. bedankt voor de tip ook om je haar zacht te maken kun je een olijfolie extra virgin gebruiken

  3. Helemaal waar Jesse. Sinds ik een aantal van je principes heb doorgevoerd in mijn dagelijks leven ziet mijn huid er veel beter uit. Ik heb bijvoorbeeld veel minder last van cellulite, mijn gezichtshuid is veel egaler en rustiger geworden.

  4. Jesse, kun je me wat voorbeelden geven van gefermenteerde voeding asjeblieft?
    Bedankt!

  5. Ben ook op zoek naar voorbeelden van gefermenteerde voeding want het enige wat ik kan vinden is meer op zuivelgebied en dat gebruik ik niet. Maar zijn er ook andere producten die gefermenteerd zijn en geen zuivel is?

  6. @Maria zuurkool is gefermenteerd en soyasaus

  7. Jesse, is haver dan ook slecht voor je huid??

  8. Mary,
    Zuurkool is ook gefermenteerde voeding volgens mij.

  9. zilvervliesrijst met selenium aangeraden en later de tip om graan te vermijden.
    snap jij het of snap ik het??? of ben ik zo slim??

  10. Ik heb nu al ruim een jaar last van acne,vooral op mijn kin(wat duidt dat er iets mis is met mijn darmen). Ik drink minstens 2 liter water per dag,eet bijna geen kholydraten,geen suikers,geen zuivel,let op de vetten en sport 2 keerper week. Ik ben ten einde raad! Ik heb netje boek binnen misschien dat daar wat tips in staan en anders hoop ik dat iemand hier wat handige tips voor me heeft (ps ik drink nu brandnetelthee,hopelijk werkt dat)

  11. Ik heb al jarenlang last van een eczeemplek op mijn linkervoet, een vorm van constit. eczeem zei de dokter. Ook heb ik in de herfst en winter daar meer last van. Zijn er misschien ook voedseltips die geschikt zijn om de last van deze vorm van eczeem te doen verminderen. Alvast bedankt voor uw antwoord.

  12. Jesse, ik ben dol op brood, liefst zo donker mogelijk. Nu lees ik dat brood (koolhydraten = suiker) buikvet opslaat. wat is een goed alternatief voor brood. ‘sMorgens begin ik al met een groene smoothie, maar wat is dan verstandig om als lunch te gebruiken. Jesse ik gebruik ook voedingssupplementen carnitine en Q-10. hoe denk jij over deze producten en heb je nog tips om dit te vervangen door bepaalde voeding?

  13. Dit heeft mijn ogen letterlijk geopend. Vooral het stukje dat bepaalde voedingsmiddelen voor je huid slecht zijn, ga ik meer aan denken. Dat van gefermenteerde voeding wist ik ook niet. Dit artikel ga ik daarom even uitprinten om zelf toe te passen in mijn dagelijkse leven. Nogmaals enorm bedankt! Dit is een stap naar de goede richting!

  14. Een mooie huid begint met gezond eten! Goeie post!

  15. Ik begrijp nu even iets niet. Ik dacht dat jij beweerde dat verzadigde vetzuren niet ongezond zijn.’ Dat dat de misvatting van de eeuw was. En dat diëtisten zich hier nog aan vast klampen, terwijl dit niet zo is. ‘
    En nu lees ik in dit stukje dat verzadigde vetzuren niet goed zijn voor een gezonde, mooie huid……
    Hoe zit dat dan nu precies? Zijn verzadigde vetzuren volgens jou nu wel of niet gezond?

  16. Ik heb zelf last van donkere kringen onder oog. Creams, lotion helpen niet.
    Heeft iemand tips?
    Alvast dank!

  17. Donkere kringen onder de ogen heeft te maken met vochttekort.
    Water drinken dus, ’s ochtends als je opstaat, tussendoor en de laatste voordat je naar bed gaat.

  18. Toch drink ik enorm veel water en groene thee elke dag. Eet gezond. En ben veel in beweging in de buitenlucht.. en slaap genoeg. en nog heb ik enorm donkere kringen onder de ogen. Dit word alleen maar erger. Lijkt op volumeverlies want de huid is veel dunner geworden. Iemand tips voor dit probleem? Dank u!

  19. In sommige gevallen kan je niets doen aan donkere kringen: als je een dunne huid hebt dan zie je de adertjes doorschijnen.

  20. Dit is klopt zo erg 😉

  21. Hallo Jesse, je geeft aan dat noten (olie) goed zijn voor je huid. Maar ik reageer heel heftig op noten en zaden. Wat kun je daarvoor in de plaats nemen om je omega’s binnen te krijgen?

  22. Chantal, omega 3 supplementen. Solgar is een goed merk.

  23. @Kristel het probleem ligt volgens mij niet aan je darmen maar aan je hormonen. Stoppen met vlees eten en je zal zien dat het beter word.

  24. Ik ben een man van 29 en ik heb en heel zachte huid. Volgens mij zijn tomaten ook goed voor je huid. Dan wel gekookt. Ik doe vanalles met tomaten, ketchup, tomatensap, pastasaus etc. Er zit een stof in genaamd lycopeen. Ik neem daarbij ook voldoende vitamine c. Ik eet over het algemeen gezond ook.

  25. good site

  26. good site

  27. good

Geef een reactie