strakke buik

25 oefeningen voor een strakke buik

Veel mensen denken dat je alleen maar buikspieroefeningen hoeft te doen om een strakke buik te krijgen, maar dat is een hardnekkig misverstand. Wil je een strak buikje krijgen, dan zul je naast je buikspieren ook je grote spiergroepen (benen, borst, rug, schouders) moeten trainen, want als die spieren allemaal in massa toenemen zul je meer vet verbranden en dus sneller van je buikje afkomen. (meer…)

Vet-Killer 320 Workout Introductie

De Vet-Killer 320 Workout is één van de eerste workouts die ik online heb gezet, begin 2009. In de tussentijd zijn meer dan 6000 mensen gestart met deze workout.

Recentelijk heb ik de Vet-Killer 320 Workout geheel vernieuwd, net als zijn ‘grote broer’ de Vet-Killer 360 Workout. Ook is ‘de familie’ uitgebreid met de: (Vet-Killer) Bootcamp Workout en X-treme Workout.

Om je op weg te helpen met een paar oefeningen die je thuis gemakkelijk kunt uitvoeren (zonder fitness materialen), wil ik je hierbij het eerste deel van de Vet-Killer 320 Workout geven.

De trainingsschema's van deze Workouts staan uiteraard niet op Youtube (alles staat op een speciale leden website) maar de 4 oefeningen van deze introductie heb ik op Youtube gezet, zodat je de oefeningen kunt bekijken.


Dit is een introductie tot de eerste workout in de serie van de vier ‘Vet-Killer Workouts’.

De Vet-Killer 320 Workout heeft slechts één doel: de training zo snel mogelijk uitvoeren. Deze training bestaat uitsluitend uit oefeningen met slechts je lichaamsgewicht, zodat je de training overal kunt uitvoeren.

De reden waarom je deze training zo snel mogelijk wilt uitvoeren is omdat in hoe minder tijd je de training kunt uitvoeren, hoe beter je algehele conditie (spierkracht + uithoudingsvermogen) is. Als je namelijk hetzelfde aantal oefeningen en herhalingen doet, maar je doet dit tijdens de tweede training in minder tijd dan tijdens de eerste training, dan is je algehele conditie verbeterd. Het is dus in de eerste plaats een goede maatstaf.

Daarnaast zul je jouw lichaam iedere keer een nieuwe trainingsprikkel geven wanneer je jezelf uitdaagt om de training in minder tijd uit te voeren. Dit is positief voor zowel de verbetering van je algehele conditie, als voor het verbranden van lichaamsvet. Het zo snel mogelijk uitvoeren van de training is dus tevens gunstig voor je progressie.

In het e-book op deze pagina vind je een introductie tot de Vet-killer 320 Workout. Het zijn de eerste 4 (van de 8) oefeningen van deze workout.

Download het e-book (PDF) hieronder voor meer informatie.

Wil je starten met de volledige Workout, inclusief de Vet-Killer 360 Workout, klik hier voor meer informatie.

Veel succes met trainen!

Nadat je 3 tot 6 keer de introductie workout hebt gedaan, raad ik je aan om door te gaan naar de complete Vet-Killer 320 Workout. Zie: Vetkillerworkout.nl. Je lichaam zal namelijk altijd wennen aan een training, het zal na een paar trainingen precies weten wat er gaat komen. Je moet variëren om constante resultaten te krijgen.

A1: Halve Squat (kniebuiging) 

A2: Push Up (knieën) 

B1: Vertical Jump (recht omhoog springen) 

B2: Triceps Dips Stoel 

Wil je de rest van de workout ook volgen (er horen nog 4 oefeningen bij de 320 Workout), inclusief de Vet-Killer 360 Workout (het vervolg)?

Klik hier voor meer informatie.

2 oefeningen die enorm je metabolisme stimuleren

Hoe verbrand je vet?

Minder calorieën eten dan dat je verbrandt, en dan gaat het er vanzelf van af? Niet helemaal waar, maar afgezien van het feit dat hormonen de grootste rol in vet opslag of vet verbranding spelen, is je stofwisseling van cruciaal belang.

Met deze twee simpele oefeningen (die je thuis kunt doen) stimuleer je jouw stofwisseling. Doe deze oefeningen 's ochtends om de hele dag meer te verbranden. Houd het kort en intensief.

Terwijl je techniek en veiligheid de hoogste prioriteit hebben (wat betekent dat je de oefeningen moet doen die bij je fitnessniveau passen) is het belangrijk dat je jezelf uitdaagt. Houd je rusttijden kort, voeg waar mogelijk extra weerstand (een dumbell of kettlebell) toe en voer de oefeningen explosief uit.

Deze twee oefeningen kan je binnen 8 minuten uitvoeren. Ze verhogen je hartslag, geven je lekker het gevoel dat je 'iets hebt gedaan' en in combinatie met een gezond voedingspatroon zul je overtollig vet verliezen, als dat je doel is.

Oefening 1: Zijwaartse Lunge (sprongen)

Doe 26 – 34 herhalingen totaal (achter elkaar).

Ga daarna, zonder rust te nemen, door naar oefening 2.

Oefening 2: Squat 1¼

Doe 12 – 16 herhalingen achter elkaar. Naar beneden, kwart omhoog, naar beneden en helemaal rechtop komen staan telt als één herhaling (in bovenstaande video worden dus 3 complete herhalingen getoond).

Neem daarna 45 seconden rust.

Herhaal de combinatie van oefening 1 en 2 in totaal 3 keer.

Dit is een prima workout om 's ochtends te doen voordat je gaat ontbijten of om 's avonds direct uit je werk te gaan doen.

Je mag dit twee keer per dag herhalen en maximaal 3 dagen per week. Bijvoorbeeld maandagochtend en -avond, woensdagochtend en -avond, en vrijdagochtend en -avond.

Bij voorkeur kies je voor je avondtraining twee andere oefeningen.

Indien je meer tijd hebt mag je na deze oefeningen nog twee tot vier andere oefeningen doen, voor een complete total body workout. Kies bijvoorbeeld uit:

Triceps Dips met stoel

Buikspieroefening: De Hoover

Veel succes met sporten!

Laat je je reactie achter? Hoop van je te horen! Bedankt!

En misschien wil je op de 'Like!' knop van Facebook klikken? Of het bericht 'Retweeten' (Twitter)? Bedankt!

Anti-Jetlag & Hotel Workout

Deze week ga ik met een groepje vrienden (en m’n ouders zijn ook mee!) een week op cruise. We zijn gisteren naar Miami gevlogen en vertrekken morgen voor een cruise o.a. langs Aruba en Curacao!

Van de jetlag heb ik niet heel veel last gelukkig (als je je op de juiste manier instelt op het tijdsverschil door al voordat je aankomt in de nieuwe tijd te gaan ‘denken’ en ‘leven’ minimaliseer je het effect), maar om het kleine beetje jetlag direct achter me te laten en straks super fit aan boord te gaan heb ik een workout (trainings) programma opgesteld wat ook jij overal zou kunnen doen.

Deze training kan je doen als je op vakantie bent, maar natuurlijk ook gewoon thuis.

Het is een korte, hoge intensiteit workout met verschillende 'Body Weight' oefeningen (alleen je lichaamsgewicht, geen materialen). (meer…)

8 minuten Total Body Trainingsschema

Dit '8 minuten Total Body Trainingsschema' is een combinatie van twee oefeningen die je elk totaal 4 minuten uitvoert.

Download het trainingsschema in PDF via deze link.

Door de vele spiervezels die je bij beide oefeningen inschakelt, de hoge intensiteit en de korte rusttijden kan je in deze 8 minuten een zeer effectieve training uitvoeren.

Je hoeft geen lange training te doen om resultaat te zien!

Mijn doel met dit schema is om je een effectieve vet-verbrandende training te geven die je resultaat geeft, ook al heb je weinig tijd.

Omdat ik voor beide oefeningen 3 verschillende varianten laat zien zal deze training nooit te moeilijk of te gemakkelijk voor je zijn. Wat je fitnessniveau ook is, je zult met dit schema vooruitgang boeken in:

  • Je conditie
  • Je spierkracht
  • Verbranding van vet (je zult strakkere spieren krijgen, maar geen spiermassa opbouwen)
  • Je algehele fitheid en energieniveau

Doe deze training drie ochtenden per week. Je zult je al na de eerste week fitter voelen en ook zul je dan al verschil in de spiegel zien (verbetering in je lichaamssamenstelling).

Hoe kan het dat je zo snel resultaat ziet van deze training?

Al vanaf de eerste keer dat je deze training doet zul je de hele dag (als je de training ’s ochtends doet) een verhoogde stofwisseling (verbranding) hebben. Je lichaam zal meer energie verbruiken en daardoor zul je (als je daarbij een aantal gezonde voedingsmiddelen aan je voedingspatroon toevoegt) overtollig lichaamsvet gaan verbranden.

Wil je vet verbranden, een fitter, strakker lichaam hebben en binnen 2 weken resultaat zien?

  • Stap 1: Voeg deze training toe aan je dag.
  • Stap 2: Voeg een paar gezonde voedingsmiddelen toe aan je huidige voedingspatroon (ik geef twee tips over wat je kunt eten aan het eind van de video die hoort bij dit schema) en je zult resultaat zien.

Bekijk de video bovenaan deze pagina!

Wil je de volgende stap zetten na het doen van deze workout?
Klik hier voor informatie over de Vet-Killer Workout Serie.