Fibromyalgie, ontstekingen en voeding – Wat is de relatie?

Heb je vaak last van (spier)pijn, slaapstoornissen, vermoeidheid, concentratieproblemen, spierstijfheid, darmproblemen en hoofdpijn? Dan kan het heel goed zijn dat je last hebt van fibromyalgie, een aandoening die vaak moeilijk door artsen vast te stellen is. De oorzaken van fibromyalgie zijn nog niet bekend, maar men vermoedt dat naast erfelijke factoren, stress en oververmoeidheid ook ontstekingen een rol spelen bij het ontstaan van fibromyalgie. (meer…)

Gefermenteerde konijnen faeces voor gewichtsverlies en DNA regeneratie

Dat konijnen niet alleen heerlijk zijn om mee te knuffelen maar ook op een andere manier nuttig kunnen zijn voor onze gezondheid blijkt wel uit wetenschappelijk onderzoek, want nog niet zo lang geleden is ontdekt dat konijnen faeces (in de volksmond beter bekend als konijnenkeutels) voordelen voor zowel gewichtsverlies als regeneratie van ons DNA heeft. (meer…)

Stamatis Moriatis uit Ikaria

Is er een geheim van oud worden?

Al tientallen jaren is onderzoeker en auteur Dan Buettner bezig met onderzoek naar plekken op de wereld waar de bewoners het langst leven. Hij onderzoekt lifestyle, dieet en stressmanagement in deze zogenoemde ‘Blauwe Zones’, met hulp van The National Geographic Society. Hier lees je over zijn opvallende conclusies, en krijg je concrete tips vanuit deze gebieden om ook zo gezond en oud mogelijk te worden.

Dan Buettner schreef er verschillende boeken over waaronder The Blue Zones. Hij werkt samen met verschillende experts zoals Dr. Gianni Pes van de Universiteit van Sassari in Italië en de Belgische Demograaf Dr. Michel Poulain. In 2008 begonnen ze met onderzoek op het Griekse eiland Ikaria, waar ongeveer tienduizend mensen wonen, een van de plekken op de wereld waar de mensen bovengemiddeld oud worden. Nadat alle data was verzameld concludeerde ze, samen met onderzoekers van de Universiteit van Athene, dat de bewoners op Ikaria 2,5 keer zo vaak minstens 90 jaar oud worden in vergelijking met mensen in Amerika. De mannen worden zelfs bijna 4x zo vaak 90 jaar oud en zijn daarbij ook nog gezonder. Ze leven gemiddeld 8 tot 10 jaar langer voordat ze geveld worden door bijvoorbeeld kanker of hart en vaatziekten. Ze hebben minder last van depressie en dementie (een kwart van de mensen in vergelijking met de cijfers uit Amerika). In Amerika heeft, volgens de Alzheimer’s Association, de helft van de bevolking van 85 jaar en ouder in mindere of meerdere mate last van Alzheimer. Dit heeft Amerika ongeveer 200 miljard dollar gekost in 2012. Op het eiland Ikaria blijven mensen over het algemeen scherp en helder tot ze overlijden.

Een bijzonder verhaal
Dan Buettner bezocht Ikaria en ontmoette daar de op dat moment 97-jarige oorlogsveteraan Stamatis Moraitis. The New York Times schreef hier toen een artikel over. In de zeventiger jaren was Moraitis midden zestig en woonde in Amerika toen bij hem longkanker werd ontdekt. De artsen gaven hem nog maximaal negen maanden te leven. In plaats van een lijdensweg met chemotherapie besloot hij terug te verhuizen naar Ikaria, waar hij vandaan kwam, om daar te sterven. Een begrafenis daar kost ongeveer $200 en zo was er meer geld over voor zijn nabestaanden. Hij was dan niet meer in de buurt van zijn volwassen kinderen, maar aan de andere kant zou hij begraven worden tussen zijn voorouders op een kleine begraafplaats tussen de eikenbomen met uitzicht op de Egeïsche Zee. Hij en zijn vrouw trokken in bij zijn ouders die nog leefden en Moraitis lag veel in bed en verzoende zich met zijn lot. Veel vrienden van vroeger wisten hem weer te vinden en zochten hem elke middag op. Moraitis bedacht dat hij maar beter gelukkig kon zijn op zijn sterfbed en kletste elke middag urenlang met deze vrienden onder het genot van lokaal geproduceerde wijn. In de maanden erna voelde Moraitis zich echter steeds sterker. Hij ging zijn eigen groenten weer verbouwen in de tuin en ging aan de slag in de wijngaard van de familie, hij kwam weer in de routine van het leven op dit eiland. Hij stond op wanneer hij er zin in had, werkte een paar uurtjes in de wijngaard, maakte een uitgebreide lunch en ging daarna even slapen. ‘s Avonds ging hij meestal naar de lokale kroeg waar hij spelletjes speelde tot middernacht. Maanden en zelfs jaren gingen voorbij en zijn gezondheid verbeterde alleen maar. Toen Buettner hem ontmoette was hij naar eigen zeggen 102 jaar oud, maar 97 jaar volgens de officiële papieren. In 2013 is hij op 98 jarige leeftijd overleden, 36 jaar nadat hij gediagnosticeerd werd met de agressieve vorm van longkanker.

Stamatis Moriatis uit Ikaria
Stamatis Moriatis uit Ikaria

Wat is het geheim van de mensen op Ikaria?
Buettner probeert er met zijn collega’s door middel van onderzoeken achter te komen waardoor mensen hier zo oud worden. Zijn het de eetgewoontes, de middagdutjes, de minimale stress, de regelmatige seks die de mensen hier hebben tot op oudere leeftijd? Of genieten mensen hier in het algemeen meer van het leven? Dr. Ilias Leriadis, een van de weinige artsen op het eiland, deelt wat van de lokale ‘geheimen’.

1. De mensen hier drinken aan het einde van de dag een theedrank, die ze mountain tea noemen, gemaakt van gedroogde kruiden die op het eiland groeien. Bijvoorbeeld met marjolein, salie, wilde munt (fliskouni) en rozemarijn. Ook drinken ze een thee gemaakt van gekookte blaadjes van de paardenbloem met wat citroen. Deze warme dranken zijn lekker, maar doen meteen dienst als medicijn aldus Leriadis. Dr. Ioanna Chinou is een professor aan de University of Athens School of Pharmacy en een van de bekendere experts op het gebied van de werking van kruiden in Europa. Volgens haar zijn deze theesoorten traditionele Griekse geneesmiddelen. Wilde munt werkt bijvoorbeeld tegen tandvleesontsteking en maag- of darmontstekingen. Rozemarijn wordt gebruikt tegen jicht en de plant artemisia zou de bloedcirculatie verbeteren. Dr. Chinou heeft zeven kruiden onderzocht die het meest gebruikt worden op Ikaria. De plantaardige componenten polyfenolen zijn hierin mede verantwoordelijk voor de medicinale eigenschappen, deze werken als sterke antioxidant. Deze kruiden bleken ook bij te dragen aan het verlagen van de bloeddruk.

2. Ook honing wordt hier beschouwd als wondermiddel. Op het eiland kun je bijzondere honingsoorten vinden die je nergens anders ter wereld hebt. De bewoners gebruiken honing als medicijn: om wonden te genezen, van een kater af te komen of bij griep en verkoudheid. Oudere mensen beginnen de dag hier met een lepel pure honing. Honing heeft verschillende bewezen positieve effecten op de gezondheid. Het beschermt o.a. tegen kanker en hart- en vaatziekten, door de flavonoïden en antioxidanten.

3. Volgens Leriadis blijven mensen hier laat op, staan ze in de ochtend ook laat op en doen veel middagdutjes. Zijn praktijk is niet eens open voor 11 uur omdat er dan toch nog niemand komt. Verder draagt niemand een horloge en let niemand op de tijd. Wanneer je iemand hebt uitgenodigd voor de lunch is het de vraag of ze om 10 uur ’s morgens of om 6 uur ’s avonds komen. Wanneer je niet op de tijd hoeft te letten scheelt dat enorm veel stress.

Tijdens zijn bezoek ontmoette Buettner verschillende patiënten van Leriadis, waaronder twintig mensen over de 90 en één die zei 104 jaar oud te zijn. Hij sprak een 95 jaar oude man die nog steeds viool speelde en een 98 jarige vrouw die nog steeds haar eigen kleine hotel had en in het weekend poker speelde voor geld.

Is er een geheim van oud worden?
Statistisch gezien wordt de kans voor jonge mensen steeds groter om straks 100, 110 of zelfs 120 jaar oud te worden, zo zegt de Amerikaanse Dr. Mercola. Door alle medische ontwikkelingen is het zelfs aannemelijk dat een leven van 150 jaar mogelijk zal zijn in de komende decennia. De meeste mensen van 100 jaar of ouder zijn steeds gezonder tot het einde van hun leven. Uit wetenschappelijk onderzoek (Andersen SL, Sebastiani P et al., 2012) blijkt dat hoe hoger de leeftijd, hoe gezonder ze oud worden. Juist bij de oudste mensen ontstaan ziekten of geheugenverlies gemiddeld ook veel later. Wetenschappelijk gezien blijft het moeilijk te bewijzen hoe het komt dat de groep mensen boven de 100 zo oud worden, er is geen specifiek patroon te herkennen. Onderzoekers aan de University of Chicago Center on Aging vonden wel een connectie tussen de leeftijd waarop de moeders de kinderen kregen die later heel oud werden (2006). Wanneer je moeder onder de 25 was toen je werd geboren, is de kans dat je 100 jaar wordt twee keer zo groot dan wanneer je moeder boven de 25 was toen je werd geboren, aldus dit onderzoek. Dat heeft volgens de onderzoekers te maken met de gezonde staat van de eitjes. Maar het gaat natuurlijk vooral om een gezonde levensstijl, zo zegt ook de arts Dr. Barzilai verbonden aan The Institute for Aging Research at Albert Einstein College of Medicine in New York die ook onderzoek heeft gedaan naar de levensstijl van mensen boven de 100. Niet roken, niet teveel drinken, dagelijks bewegen, een gezond voedingspatroon en geen overgewicht hebben gaat natuurlijk voor ons allemaal op, toch lijkt deze groep genetisch anders in elkaar te steken. Deze mensen verouderen anders dan de gemiddelde mens, langzamer. Ze eindigen wel met dezelfde ziekten als anderen, maar gemiddeld met een veel minder lange lijdensweg, aldus Dr. Barzilai. Het blijkt dat veel van de 100 jarigen zelf zich gemiddeld 20 jaar jonger voelt. Ze hebben veelal ook een positieve levenshouding, zijn optimistisch en enthousiast over het leven. In 2008 is er een telefonisch onderzoek gehouden onder 100 mensen van over de 100 in Amerika waarbij werd gevraagd welke redenen zij zelf gaven voor hun hoge leeftijd, aldus WebMD Health News.
* Vrienden en familie dichtbij (90%)
* De mind actief houden (89%)
* Lachen en een gevoel voor humor (88%)
* In contact blijven met je spiritualiteit (84%)
* Zin hebben in elke nieuwe dag (83%)
* Blijven bewegen (82%)
* Je onafhankelijk blijven voelen (81%)
* Gezond eten (80%)
* Het nieuws blijven volgen (63%)
* Steeds weer nieuwe vrienden maken (63%)
Over het algemeen vinden ze het verder belangrijk om stress te vermijden. Ze hebben net zo goed stressvolle tijden gekend in het leven, maar ze gingen er anders mee om. Ze bleven er niet in hangen.

Tips om ook langer gezond te leven
Het blijft natuurlijk opvallend dat er bepaalde gebieden zijn in de wereld waar mensen langer leven en gezonder oud worden dan ergens anders op aarde. Andere voorbeelden van deze gebieden zijn het Italiaanse eiland Sardinië en Okinawa in Japan. Wat deze gebieden in ieder geval gemeen hebben is dat de zon er veel schijnt, ze weinig bestrijdingsmiddelen gebruiken, mensen in hun leven en werk weinig stress hebben en een rijk sociaal- en familieleven. Het is moeilijk te zeggen welke factoren er precies verantwoordelijk zijn voor een lang gelukkig en gezond leven, maar het is niet moeilijk om de verschillen te zien met onze maatschappij. Hieronder een aantal concrete tips vanuit deze gebieden.
* Voeg cacao toe aan je voedingspatroon
Het is wetenschappelijk bewezen dat cacao bloeddrukverlangend werkt en draagt bij aan een gezonde doorbloeding. Recent (september 2013) heeft de European Food Safety Authority (EFSA) de volgende claim goedgekeurd: 200 mg cacao flavonolen per dag draagt bij aan een gezonde doorbloeding. Dat betekent dat al het wetenschappelijk bewijs (klinische studies) bij elkaar voldoende gegrond is voor deze claim. Als referentie, 200 mg cacao flavonolen staat gelijk aan 2,5 g cacaopoeder of 10 g rauwe of pure chocolade. De meeste producten op basis van cacao gebruiken een productiemethode die de cacaobonen juist ontdoet van de meeste van deze gezonde flavonolen. Consumptie van onbewerkte rauwe cacao, waarbij 80% van de flavonolen behouden blijft, heeft daarom de voorkeur.
* Zorg voor genoeg resveratrol
Resveratrol is een krachtige voedingsstof (en antioxidant) en een natuurlijk bestanddeel van rode wijn. Dit stofje zit verder in rode druiven, blauwe bessen, bosbessen, cacao en cranberry’s. Het wordt door planten zelf aangemaakt als natuurlijk beschermingsmechanisme, het biedt weerstand tegen bacteriën en virussen van buitenaf. Omdat dit antioxidant het vermogen heeft slechte indringers te onderscheiden van gezonde omstandigheden, kan het antioxidant veel betekenen voor de gezondheid. Er is aangetoond dat resveratrol de genen beïnvloedt die het stofwisselingsmechanisme reguleren en de levensduur verlengen, aldus een onderzoek gepubliceerd in het Impact Journal on Aging.
* Let op bepaalde vitamines
De Amerikaanse Dr. Mercola stelt dat uit onderzoek is gebleken dat het Amerikaanse voedingspatroon steeds minder van een aantal belangrijke vitamines bevat: vitamine D, DHA (omega-3 vetzuur), foliumzuur en magnesium. Terwijl juist deze vitamines een direct verband hebben met veroudering en ook met onze hersenen.
* Neem zonlicht tot je
Voor de nodige vitamine D in het lichaam. Veel fysieke en mentale klachten en een versnelde veroudering kunnen te maken hebben met een tekort aan vitamine D.
* Slaap voldoende
Een goede nachtrust is noodzakelijk om lichaam en geest gezond te houden. Tijdens de slaap komen je lijf en brein namelijk tot rust en krijgen ze de gelegenheid zichzelf te herstellen en te vernieuwen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die onvoldoende slapen vaak last hebben van een zwak immuunsysteem (Zager et al., 2007), een langzamere wondheling (Gumustekin et al, 2004) en veel minder groeihormoon aanmaken (Van Cauter et al, 2000). Te weinig slaap heeft niet alleen lichamelijke gevolgen, ook de mentale gezondheid gaat sterk achteruit als je onvoldoende nachtrust krijgt. Je hersenen hebben slaap nodig om de gebeurtenissen van de dag te verwerken en op te slaan, wat betekent dat je mentale capaciteiten een stuk minder worden als je niet genoeg slaapt (Turner et al., 2007).
* Beweeg dagelijks
Om je hart- en vaatstelsel in goede conditie te houden en krijgen, is het goed om op regelmatige basis intensieve lichaamsbeweging te doen. Driemaal per week 20 minuten flink bewegen zodat hartslag en ademhaling flink omhoog gaan, is een eerste stap. Daarnaast dagelijks wat wandelen of fietsen en vaker de trap nemen.
* Be happy
Gelukkige mensen leven langer zo blijkt uit vele onderzoeken. Volgens Steptoe A. en Wardle J. (2011), hebben ze 35% minder kans om eerder te overlijden dan mensen die zich niet gelukkig voelen. Geluk werd in dit onderzoek o.a. geassocieerd met fijne sociale contacten. Een ander onderzoek, waarbij werd gekeken naar 160 wetenschappelijke onderzoeken, laat zien dat optimisten langer leven dan pessimisten (University of Illinois, 2011).

Goed voor jezelf zorgen, stress vermijden en doen waar je blij van wordt kan je leven verlengen. Elke stap in de goede richting is er een.

Natuurlijke huidverzorging voor vrouwen – 10 ingrediënten

Veel vrouwen zijn ontevreden over hun huid of hebben huidklachten Het liefst zouden ze een mooie, gave en soepele huid hebben, maar wat ze ook op hun huid smeren, het wordt er niet beter op. Wat veel vrouwen echter niet weten is dat veel huidaandoeningen van binnenuit ontstaan, en dat ook veel huidverzorgingsproducten meer kwaad dan goed doen. (meer…)

Huid verbeteren met vitamines

De huid is ons grootste orgaan en een spiegel voor onze innerlijke gezondheid. Huidproblemen zijn vaak een reactie op een disbalans van hormonen, vitaminen, mineralen, toxines of ontstekingen in het lichaam. De meest effectieve manier om huidproblemen aan te pakken is het verbeteren van je innerlijke gezondheid, bijvoorbeeld door verse voeding, het in balans brengen van je hormoonhuishouding en het aanvullen van tekorten. Een stralende en egale huid krijg je door je lichaam te voorzien van alle nutriënten die het nodig heeft, o.a. om de natuurlijke ontgifting te stimuleren. In dit blog lees je welke vitamines een bewezen effect hebben op de huid en waar je deze vitamines in kunt vinden.

Vitamines
Vitamines en mineralen zijn belangrijke bouwstoffen voor de huid. Ze beschermen de huid en versnellen herstel bij beschadiging. We hebben vitamines nodig voor ons lichamelijk functioneren, vita betekent dan ook ‘leven’. De meeste vitamines moeten we via voeding binnenkrijgen omdat het lichaam ze niet zelf aanmaakt.
Vitamine A: helpt bij de aanmaak van elastische en collagene weefsels en vertraagt hierdoor het verouderingsproces, versnelt de celvernieuwing in de opperhuid en zorgt voor een gladdere huid. Vermindert de kans op infecties.
Vitamine A zit bijvoorbeeld in wortelen, spinazie, abrikoos, groene kool en broccoli.
Vitamine B: een vitamine B-complex is een verzameling van vitale stoffen als thiamine, biotine en foliumzuur. De belangrijkste functie is het versterken van de huidcellen.
Vitamine B zit bijvoorbeeld in zilvervliesrijst, vette vissoorten, noten en peulvruchten.
Vitamine C: behoort tot de anti-oxidanten, die beschermen tegen vrije radicalen. Helpt dus tegen veroudering van de huidcellen en vitamine C verbetert het afweersysteem.
Vitamine C  zit bijvoorbeeld in citrusfruit, kiwi, ui, broccoli, spinazie en aardbeien.
Vitamine D: wordt aangemaakt in de huid onder invloed van de zon (15 minuten zonlicht per dag is hiervoor voldoende). Het verlaagt bijvoorbeeld de kans op huidmelanoom.
Vitamine D zit bijvoorbeeld in vette vissoorten (zeker in kabeljauw), eierdooiers en lever.
Vitamine E: activeert de doorbloeding, verstevigt het weefsel en verlengt de duur van de huidcellen. Ook zorgt het voor een beter zuurstofgebruik door de huid.
Vitamine E zit bijvoorbeeld in koudgeperste oliën (olijfolie), amandelen, rauwe (ongebrande) noten, zilvervliesrijst en eieren.

Mineralen
Net als vitamines zijn mineralen noodzakelijk om ons lichaam (en de huid) goed te laten functioneren en we krijgen die vooral binnen via onze voeding.
Magnesium: ondersteunt vitamine B en zorgt voor bescherming van de huid. Werkt positief op de hormoonhuishouding en verhoogt het zelfherstellend vermogen van de huid.
Magnesium zit bijvoorbeeld in zilvervliesrijst, banaan, groene groente, zeealgen en sesamzaad.
Calcium: zorgt voor versterking van de huid en ondersteunt vitamine C bij de opbouw van collageen en bindweefsel.
Calcium zit bijvoorbeeld in groene bladgroenten, noten, sardientjes en sla.
Zink: versterkt het immuunsysteem en helpt infecties sneller te genezen.
Zink zit bijvoorbeeld in havermeel, oesters, schaaldieren en erwten.
IJzer: speelt een belangrijke rol in het behouden van een gezonde stralende huid.
IJzer zit bijvoorbeeld in vlees(waren).

En ook
Water: is noodzakelijk om de vochtbalans in je lichaam en van je huid op peil te houden.
Proteïnes: bevorderen de groei en het herstel van cellen, en dus ook de huidcellen.
Goede vetten: reguleren de talgproductie, houdt de huid soepel en gaat veroudering tegen. Ze zijn nodig voor de opbouw van lichaamscellen en het transport daarvan.
Goede vetten zijn bijvoorbeeld extra vierge olijfolie, hennepolie, pompoenzaadolie, ghee en kokosolie. We halen goede vetten ook uit bijvoorbeeld avocado, chia zaden, lijnzaad, hennepzaden, vette vis of noten.

Superfoods voor de huid
De meeste superfoods zitten bomvol vitamines en mineralen en zo zijn er een aantal die specifiek geschikt zijn voor een gezonde huid. Ik noem er hier een paar: Aloë Vera, bevat ongeveer 75 heilzame nutriënten en 12 vitamines. Werkt zowel van binnenuit als je het inneemt als van buitenaf wanneer je het op de huid smeert tegen ontstekingen, een droge huid, huidirritaties, acne, allergieën, eczeem, psoriasis, spataderen en voetschimmel. Ook zorgt het voor een stralende en egale huid. Je kunt het bijvoorbeeld toevoegen aan smoothies, sappen of zelfgemaakte notenmelk. Ook Goji Bessen worden vaak aangeprezen om hun goede werking op de huid die er zacht, glad en soepel van wordt. De bessen hebben een krachtige antioxidanten werking waarmee veroudering kan worden tegengegaan. Ze verhogen het antioxidantgehalte van het lichaam (Bucheli et al., 2008. Cheng et al., 2005). Dierproeven tonen ook een vertraging van de huidveroudering aan (Reeve et al., 2010) en een vermindering van oxidatieve stress en DNA-schade (Wu et al., 2006 en 2010). Rauwe Cacao bezit een flinke dosis zwavel, een belangrijk mineraal voor onze lichaamshuid. En de flavonoïden die het bevat, zoals de flavan 3-ols, bieden antioxidantbescherming (Steinberg et al., 2003. Keen et al., 2005). Rauwe cacaoboter bevat goede vetten die een positief effect hebben op de huid. MSM poeder is een vorm van zwavel en is goed voor huid, haar en nagels. De huid krijgt optimale voeding van binnenuit, maar ook van buitenaf als je het toevoegt aan het badwater. 

Een gezond lichaam van binnen, straalt van buiten. Gezondheid van binnen komt altijd eerst, want zodra je je daarop focust, ondersteun je jouw lijf in zijn lichaamseigen processen en zul je als gevolg daarvan o.a. een stralende, egale en gezonde huid krijgen.

Telomeren en Anti Aging – Invloed van voeding op veroudering

Biologisch gezien herstelt en vernieuwt het menselijk lichaam tot een bepaalde leeftijd (meestal tussen de 20 en 35 jaar) zich vanzelf. Daarna begint de fysieke veroudering, en een van de dingen die we zeker weten in het leven is dat we niet aan die veroudering ontkomen. We kunnen de veroudering wel vertragen, en telomeren spelen daarbij een belangrijke rol.
telomeres
Ons lichaam doorloopt een voortdurend proces van vernieuwing. Cellen maken een nieuwe kopie van zichzelf waarna de oude cel uiteindelijk zichzelf opruimt. Het belangrijkste onderdeel in dit proces is het kopiëren van de chromosomen. Telomeren zijn de laatste eindjes van een chromosoom, ofwel stukjes DNA aan het einde van een chromosoom dat eigenlijk werkt als opslagplaats van je genetische materiaal. Als je een chromosoom vergelijkt met een schoenveter, dan zijn de telomeren de plastic uiteindes van de schoenveter die ervoor zorgen dat de schoenveter niet gaat rafelen. Deze telomeren hebben dus een belangrijke functie: ze beschermen de chromosomen zodat deze kunnen blijven vernieuwen, waardoor we minder snel verouderen en beter zijn beschermd tegen ziektes.

Telomeren en eeuwig leven
Bij elke celdeling worden de telomeren steeds korter, totdat ze te kort worden en niet meer kunnen delen, op dat punt gaan de cellen dood. Hoe korter de telomeren worden, hoe minder bescherming de chromosomen hebben, het DNA loopt schade op, net als de veter die gaat rafelen als het plastic uiteinde slijt. Wanneer de lengte van de telomeren behouden zou blijven, dan kun je in principe eeuwig leven. De oorspronkelijke lengte van telomeren is genetisch bepaald. Maar hoe snel deze telomeren verkorten kunnen we absoluut zelf positief (maar ook negatief) beïnvloeden.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat verkorte telomeren de oorzaak zijn van biologische veroudering en bijdragen aan het ontstaan van ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes, onvruchtbaarheid, sommige vormen van kanker en infectieziekten (Gavazzi & Krause, 2002). Dit maakt het beschermen van telomeren erg belangrijk. Voeding, stress, beweging en levensstijl zijn van invloed op de celdeling en dus de lengte van telomeren. Wanneer je ongezond leeft, verkorten je telomeren sneller en dit verhoogt het risico op ziektes en zal je eerder overlijden.

Invloeden op verkorting van telomeren
Er zijn verschillende bewezen invloeden op het verkortingsproces en dus het versnellen van veroudering.

  • Een ongezonde levensstijl kan het verkorten aanzienlijk versnellen, voornamelijk door de oxidatieve stress. Dit ontstaat als je te weinig antioxidanten in je lichaam hebt om de vrije radicalen te bestrijden. Hierdoor wordt beschadiging van weefsels en organen versneld waardoor de telomeren in hoger tempo verkorten. Dit komt veel voor bij mensen die roken, medicijnen slikken, veel alcohol drinken, veel in de zon zitten, te veel en te intensief sporten en suikerrijke en bewerkte voeding eten.
  • Suikers zijn in hoge mate verantwoordelijk voor een versnelling van het verouderingsproces. Als je suiker eet volgt er een stroom van chemische reacties die uiteindelijk mogelijk kunnen leiden tot chronische infectieziekten zoals aderverkalking, astma, artritis, nierfalen, tandvleesontstekingen en zenuwziekten (Wells-Knecht et al. 1995). Deze infectieziekten leiden op hun beurt weer tot oxidatieve stress in het lichaam, en dat versnelt het verouderingsproces.
  • Stress speelt ook een belangrijke rol bij veroudering. Onderzoekers aan de University of California hebben ontdekt dat chronische stress het verkortingsproces sterk kan versnellen (Nelson et al. 2011). Bij stress vinden er ontstekingsreacties plaat in het lichaam en maakt het cortisol aan. Dit zijn allemaal aspecten die de oxidatieve stress, en dus het verouderingsproces, in het lichaam verhogen (Flohé et al. 1995).
  • Uit onderzoek blijkt ook dat depressie zorgt voor het versnellen van celveroudering, hoe erger de mate van depressie, hoe korter de telomeren waren (J E Verhoeven, D Révész et al. gepubliceerd in Molecular Psychiatry, 2013).

Wat kun je doen om de verkorting van telomeren te vertragen?
Het goede nieuws: er zijn allerlei manieren om de verkorting af te remmen en veroudering te vertragen. Op dit moment vinden er vele onderzoeken plaats die zich bezig houden met deze vraag ‘hoe kan het verkortingsproces worden afgeremd’.

  • Gezonder leven
    Oxidatieve stress kan worden beperkt door zo gezond mogelijk te leven en zorgen dat je een gezond gewicht krijgt. De beste basis voor een lang en energiek leven is een gezond voedingspatroon vol biologische groente en fruit, gezonde eiwitten, goede vetten en zo min mogelijk granen en suikers.
  • Op de juiste manier bewegen
    Te veel en te intensief sporten kan het verouderingsproces juist versnellen. Toch is, op de juiste manier, bewegen erg belangrijk. Wanneer je dit regelmatig doet wordt de aanmaak van groeihormoon gestimuleerd en deze helpt cellen herstellen en vernieuwen. Het verbetert de collageenproductie en –reparatie, wat zorgt voor een zachte, soepele, stevige huid en vermindering van rimpels. Groeihormoon reguleert de stofwisseling en vetverbranding en draagt bij spieropbouw en het verminderen van stress. Een goede manier hiervoor is bijvoorbeeld de Kettlebell Workout, waarbij je oefeningen doet met korte momenten van hoge intensiteit.
  • Glutathion verhogen
    Bij een van de onderzoeken zijn aanwijzingen gevonden dat verhoogde glutathion waarden de verkorting kunnen vertragen (Richie, 1992). Dit is geen stof die je als pilletje kunt innemen, het is een tripeptide stof die wordt aangemaakt door lichaamscellen. Je kunt het glutathion gehalte in je lichaam verhogen door regelmatig eieren of vlees te eten. Ook zijn er bepaalde superfoods die de aanmaak stimuleren, zoals whey proteïne, dat veel zwavelhoudende aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om glutathion van te maken.
  • Suiker en fructose vermijden
    Probeer suikers en fructose zoveel mogelijk te beperken. Omdat fructose ook in hoge concentraties aanwezig is in bepaalde soorten vers fruit, zoals peer, druiven en appel, is het ook goed om erop te letten welk soort fruit je eet en hoeveel je ervan eet.
  • Stress verminderen
    Omdat stress zo’n grote invloed heeft op het verouderingsproces is het belangrijk om hier voldoende aandacht aan te besteden. Gezond eten, regelmatig bewegen en voldoende nachtrust verminderen stress wel, maar kunnen niet genoeg zijn om je stressbron echt goed aan te pakken. Kijk eens of je bepaalde patronen in je dagelijkse leven eens onder de loep zou moeten gaan nemen.
  • Het belang van de hormoonhuishouding
    Goede voeding, goed omgaan met stress, ontgiften van toxiciteit en de juiste beweging dragen bij aan het voorkomen van verkorting van de telomeren. Al deze factoren beïnvloeden onze hormoonhuishouding. Als we langer jong willen blijven is het in balans brengen van onze hormonen de eerste stap. Wanneer je jouw hormonen in balans wilt brengen, is het zaak om eerst te weten welke UIT balans zijn. Wij kunnen dit voor je testen via een uitgebreide hormoonanalyse.

    Geef je reactie
    Het is mogelijk de lengte van je telomeren te laten testen. En dus om te laten testen hoe oud je nu in theorie zult worden. Vind je dat beangstigend? Vind je dat interessant? Is de mogelijkheid om dit te kunnen goed voor ons, of slecht voor ons? Ik ben heel erg benieuwd naar jouw mening hierover. Laat je hem hieronder achter?

    Vitamine B deficiënties – loop jij een risico?

    Steeds meer mensen zijn zich ervan bewust dat een gezond voedingspatroon onontbeerlijk is voor een goede gezondheid. Toch kun je, ook als je gezond en gevarieerd eet, een tekort krijgen aan bepaalde vitamines en mineralen, en daarmee loop je het risico dat je jouw gezondheid ondermijnt en het verouderingsproces versnelt. Een voorbeeld van een belangrijke vitamine die nooit in onze dagelijkse voeding mag ontbreken is vitamine B. (meer…)

    Haargroei – Oorzaken van (en oplossingen voor) haaruitval

    Haren zijn net als onze huid een soort visitekaartje. Wanneer we stress hebben, een tekort aan vitaminen en mineralen, te weinig bewegen of minder gezond eten worden onze haren dof, droog en kunnen zelfs uitvallen. Het heeft ook een negatieve invloed op de haargroei. Futloos en dof haar of haaruitval kan veroorzaakt worden door stress, onvolwaardige voeding of het gebruik van bepaalde medicijnen. Bij gespleten punten of haaruitval is het ook goed om te kijken naar de werking van maag- en darmen. Als deze niet goed is, worden vitaminen en mineralen niet effectief opgenomen waardoor tekorten kunnen ontstaan. Omdat haar zo’n grote impact heeft op ons ‘voorkomen’ is de stress die uit het verlies ervan voortkomt des te groter, het beïnvloed zelfvertrouwen en zelfwaardering. Zowel vrouwen als mannen vinden haaruitval enorm stressvol zo zeiden wetenschappers van de Universiteit van Portsmouth Engeland naar aanleiding van hun onderzoek naar de oorzaken van haaruitval waar ik later in dit artikel nog naar verwijs (Rushton DH, Norris MJ, Dover R, Busuttil N,2002).

    Haargroei - haaruitval

    Haarverlies en mannelijke kaalheid ontstaan door een disbalans tussen testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, en DHT (dihydrotestosteron). DHT is een actieve stof die in de cel wordt gemaakt uit testosteron met behulp van het enzym 5-alpha-reductase. Wanneer mannen een hoge 5-alpha-reductase activiteit hebben kunnen ze al vroeg kaal worden. Er zijn stoffen die de activiteit van dit enzym remmen, zoals het kruid Saw Palmetto. Dit kruid heeft wel mogelijke bijwerkingen, het kan in plaats van het testosteron omzetten naar DHT, het testosteron omzetten naar oestrogeen wat kan zorgen voor vrouwelijke borstvorming en een lager libido. De kans hierop is groter op momenten van drukte of stress. Saw Palmetto in combinatie met een oestrogeenremmer (DIM) kan het kaalwordingsproces vertragen en in sommige gevallen zelfs een tijd stilzetten.

    De nummer één oorzaak van haaruitval bij vrouwen onder de vijftig is voeding (bij 30% van de vrouwen). Bijvoorbeeld door een tekort aan vitaminen en mineralen zoals ijzer. Onderzoek in Engeland wees uit dat in dat geval het aminozuur L-Lysine de onbalans kan herstellen waardoor het haar na een aantal maanden weer voller wordt (University of Portsmouth, Portsmouth, Engeland 2002). Haaruitval komt verder vaak door stress, medicijnen, erfelijkheid, huidafwijkingen of roken, maar het kan ook veroorzaakt worden door een traag werkende schildklier. De schildklier produceert hormonen die nodig zijn voor je lichamelijke groei en energiehuishouding. Een traag werkende schildklier kan ontstaan door verminderde productie van de hormonen in de schildklier zelf of door verslechterde omzetting van het langzame en niet-actieve schildklier hormoon T4, naar het actieve schildklier hormoon T3. Een tekort aan schildklierhormonen vertraagt de lichamelijke ontwikkeling en de stofwisseling en de groei en vervanging van je haren is hiervan afhankelijk. Dunner wordend haar en haarverlies kan het resultaat zijn. Ook uitgeputte bijnieren kunnen voor haaruitval zorgen. Lange periode van stress zijn de primaire oorzaak van uitgeputte bijnieren, door heftige omstandigheden in je leven zoals financiële problemen, scheiding, problemen op werk of door mentale stress, angsten en teveel in je hoofd ‘malen’. Het lichaam reageert in beide gevallen met de productie van het stresshormoon cortisol, de bijnieren produceren daarnaast testosteron en oestrogeen (in kleine mate). Hierdoor kan je hormonale systeem uit balans raken en je lichaam op den duur uitgeput. Het verstoort de leverfunctie en vertraagt de stofwisseling waardoor het lichaam op den duur voedingstoffen (zoals mineralen en glucose) aan de delen van het lichaam gaat onttrekken die het ‘minder’ hard nodig hebben om zo de organen te blijven voeden. En haaruitval is het gevolg daarvan.

    Een oplossing: voeding
    Voeding heeft directe invloed op het haar (Rushton DH, University of Portsmouth, Portsmouth, Engeland 2002). Een gebrek aan proteïnes is een veel voorkomende reden voor droog haar dat niet snel wil groeien. Zorg dus dat je voeding voldoende proteïnes bevat en eet voldoende vlees, vis, eieren, sojamelk, linzen of bonen. Je kunt ook een shake of smoothie maken met whey proteïne, een eiwitsupplement in poedervorm, dat de haargroei een boost geeft. Testosteron wordt o.a. gemaakt uit cholesterol en dat maakt het belangrijk om gezonde verzadigde vetten te eten als roomboter, olijfolie, kokosolie, avocado, noten, zaden, vette vis en chiazaden.

    Belangrijke vitaminen voor gezonde haren zijn:
    Vitamine B – is een belangrijk vitamine voor gezonde haren en haargroei, dit wordt ook veel gebruikt in allerlei haargroeipreparaten (wondermiddelen tegen kaal worden bestaan overigens niet). Vitamine B zit bijvoorbeeld in eieren, peulvruchten, paddenstoelen, aardappelen, noten, bananen en avocado’s. Vitamine B zit ook veel in vlees dus voor vegetariërs is het extra zinvol hierop te letten.

    Vitamine D – In de zomer groeit je haar sneller dan in de winter. Dat komt door de vitamine D die onze huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. Het zit ook in vette vis en (wat minder) in vlees en eieren.
    Zink – Een tekort aan de mineralen zink en/of ijzer kan een oorzaak zijn voor haaruitval, het zorgt voor de aanmaak van nieuwe huidcellen en ook je haren hebben deze bouwstof nodig. Volkorenbrood kan zorgen voor een minder goede opname van zink in het lichaam. Zink zit bijvoorbeeld in rood vlees, eieren, pompoenzaden, paranoten en amandelen.

    Uit het onderzoek van Rushton in Portsmouth in 2002 bleek wel dat een teveel aan synthetische voedingssupplementen (niet-natuurlijke supplementen), terwijl het lichaam geen tekorten heeft, juist haarverlies kan veroorzaken.

    Goede voedingstoffen voor sterk haar zitten daarnaast is allerlei superfoods zoals gojibessen, rauwe cacao, maca, bijenpollen, royal jelly, spirulina, chlorella, hennepzaad, kelp, visolie, aloe vera en brandnetelthee.
    Verminder stress waar mogelijk. Bouw voldoende ontspanning in en probeer regelmatig te bewegen zodat de focus van alleen mentale activiteit verschuift naar het lichaam met ‘minder malen en piekeren’ als gunstig gevolg. Door middel van de juiste krachttraining kun je testosteron boosten, train hiervoor de grote spiergroepen kort en intensief, bijvoorbeeld met de Kettlebell Workout.

    Hormonale disbalansen
    Wil je jouw eigen hormoonhuishouding laten analyseren en begeleiding bij het weer in balans krijgen van je hormoonhuishouding? Klik hier voor meer informatie.

    Opvliegers - gezond de overgang door

    Opvliegers? Liever niet!

    De overgang is de periode waarin de vruchtbaarheid van vrouwen vermindert. De menstruatie neemt af en stopt uiteindelijk. Dit kan een heftige periode zijn met allerlei vervelende klachten zoals opvliegers. Het goede nieuws: met de juiste voeding kun je de klachten verminderen.

    Wat gebeurt er?
    Gemiddeld komen vrouwen tussen de 45 en 56 in de overgang, doordat de productie van oestrogeen en progesteron, de hormonen die de menstruatie reguleren, afneemt. Ook de rijping van de eicellen verandert en uiteindelijk stopt de rijping helemaal waardoor de oestrogeenproductie volledig daalt. Dit veranderende oestrogeenniveau zorgt voor allerlei overgangsverschijnselen.

    Klachten
    Bijna alle vrouwen merken het wel wanneer ze in de overgang zijn, maar echt niet elke vrouw heeft jarenlang opvliegers of stemmingswisselingen. Mogelijke klachten zijn bijvoorbeeld heftige en onregelmatige menstruatie, opvliegers, darmproblemen, vermoeidheid en zoals gezegd de stemmingswisselingen. Deze laatste hebben een lichamelijke oorzaak. Een vrouw komt in de overgang doordat de hormoonspiegels in haar lichaam veranderen en het dalende oestrogeen heeft invloed op het ‘gelukshormoon’ serotonine dat in de hersenen wordt aangemaakt. Hierdoor hangen schommelingen van de hormonen vaak samen met schommelingen in het humeur.

    Opvliegers
    Veel vrouwen in de overgang hebben last van opvliegers. Ernstige opvliegers komen het meeste voor bij vrouwen tussen de 45 en 49 jaar (Ellen W. Freeman, PhD, Mary D. Sammel, ScD, Hui Lin, MS, Ziyue Liu, PhD en Clarisa R. Gracia, MD, 2011). Het zijn een soort aanvallen van hitte die een vrouw overvalt, met roodheid en transpireren als bonus. Ook het hart kan flink tekeer gaan. Ze duren soms een paar seconde en als je pech hebt wel een half uur. Ze komen altijd onaangekondigd en ongelegen, dag of nacht. Ze kunnen geen kwaad, maar vervelend zijn ze wel. De exacte oorzaak is niet bekend, maar ook hier lijken de dalende oestrogeenspiegels een oorzaak. Hierdoor veranderen de neurotransmitters, wat leidt tot een verstoring in het gebied in de hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt.

    To do
    Veel vrouwen doen niets aan de klachten omdat ze denken dat het erbij hoort. Think again, je kunt zelf zeker invloed uitoefenen op de vermindering van klachten zoals opvliegers.

    Beweging: is absoluut een must tijdens de overgang. Vrouwen slaan oestrogeen in vetweefsel op, als dit teveel wordt in verhouding tot progesteron geeft dat klachten. Door op je gewicht te letten en regelmatig te bewegen voorkom je die vervelende overgangsverschijnselen. Ik raad je aan krachttraining te doen, bijvoorbeeld met de Kettlebell Workout.

    Voeding: Vette vis en gezonde oliën kunnen opvliegers voorkomen evenals lijnzaad waar hormonen inzitten die op een natuurlijke manier het oestrogeen aanvullen. Lijnzaad werkt effectief tegen opvliegers zo blijkt uit onderzoek (Division of General Internal Medicine, Mayo Clinic, Rochester USA, 2007). Drink veel water, zeker anderhalve liter per dag. Saliethee kan helpen tegen transpiratie.

    Vermijden: stress is een grote trigger voor opvliegers. Net als suiker, sterk gekruid eten, cafeïne, alcohol en roken.

    Extra’s: vitamine B12 kan helpen bij neerslachtige gevoelens, dit zit ook in vis, kip, kalkoen en eieren. Opvliegers kosten het lichaam vitamine B, C, kalium en magnesium het is dus goed om dit in de gaten te houden. Het superfood maca brengt hormonen en het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron in balans.

    Als je hier rekening mee houdt dan ben je al een heel end, je voelt je steviger en beter in balans waardoor je eventuele klachten al minder heftig zijn. Wil je weten welke factoren nog meer belangrijk zijn om opvliegers te verminderen, lees dan de blog Opvliegers oorzaken.

    Laat je hormoonhuishouding analyseren
    Wil je jouw hormoonhuishouding laten analyseren en advies krijgen over wat je kunt doen om je hormonen weer in balans te krijgen? Klik hier voor meer informatie.

    Bescherm jezelf lekker tegen UV-straling… met tomaten, granaatappels en chocolade!

    Wie zichzelf tijdens de zomer optimaal wil beschermen tegen de zon dient altijd beschermende kleding te dragen en zonnebrandcrèmes met hoge beschermingsfactor te gebruiken. In deze blog leer je welke aanvullende maatregelen je kunt nemen om je huid te beschermen tegen de schadelijke gevolgen van UV-straling. (meer…)