Hoe hormonen je slaapritme bepalen en hoe je jouw slaappatroon kunt verbeteren

Op deze pagina ga ik je uitleggen wat de oorzaak is van onze slaap problemen, wat de gevolgen kunnen zijn, wat de oplossing is tot een beter slaappatroon en vooral ga ik je uitleggen hoe je fit en met veel energie wakker kunt worden. Ik weet uit ervaring dat het voor iedereen mogelijk is, zelfs voor de meest gestresste advocaten, artsen en mensen met andere stressvolle beroepen. Ik heb van hun geweldige verbeteringen gehoord, ik heb ze zelf bij hun gezien (in hun gezicht, hun fitheid, etc) en ik weet dat het ook voor jou mogelijk is.

Laat me je uitleggen wat ik met hun deed om al op korte termijn beter te gaan slapen.

Jesse, ik…..

* Val moeilijk in slaap…
* Word ’s nachts wakker…
* Heb moeite om weer in slaap te vallen als ik wakker ben geworden…
* Ben moe als ik wakker word…
* Heb moeite met opstaan…
* Wil graag m’n slaap verbeteren…

Was wat de mensen die bij me kwamen tegen me zeiden. Weet je wat mijn antwoord was?

Je bent gestresst!

Onzin! Zeiden ze vaak… Maar laat me ook aan jou uitleggen hoe het precies zit.

De oorzaak van slaap problemen
Eén van de meest voorkomende oorzaken waardoor we niet in slaap vallen, ’s nachts wakker worden en uiteindelijk ’s ochtends moe wakker worden en moeite hebben met opstaan is een disbalans in de aanmaak en afbraak van het stresshormoon cortisol.

In onderstaande video leg ik je uit hoe de aanmaak en afbraak van dit cortisol hormoon (stresshormoon) eruit zou moeten zien, wat er fout gaat waardoor je slechter slaapt en wat de oplossing is.

 


Hapert de video? Klik dan even op ‘pauze’ zodat de video kan laden en daarna weer op ‘play’

De schokkende gevolgen van slaap problemen
Wat de mensen die bij me kwamen nog niet wisten was dat heel veel problemen in hun leven direct gerelateerd zijn aan de hoeveelheid stresshormonen (cortisol) in hun lichaam en daarom indirect gerelateerd aan hun slaap.

Zo leiden te hoge cortisol levels in ons bloed (wanneer dit dagelijks gebeurd en dit weken, maanden en zelfs jaren achter elkaar) tot:

* Overgewicht
* Diabetes type 2
* Verslechterd immuunsysteem
* Toename van het slechte LDL cholesterol
* Stijging van de bloeddruk
* Hartklachten
* Slapeloosheid

En zoals je weet leidt slapeloosheid tot een verminderd vermogen om het cortisol hormoon af te breken, wat leidt tot toename van cortisol, wat leidt tot slapeloosheid, etc….

Bovenstaande punten zeggen je mogelijk niet direct iets. Maar wist je dat hoeveel buikvet je hebt (hoeveel vet je op je buik hebt opgeslagen) rechtstreeks is gerelateerd aan de hoeveelheid cortisol die je lichaam over een langere periode van tijd heeft aangemaakt? Dat betekent dat hoe meer cortisol je over een langere periode van tijd hebt aanmaakt, hoe meer buikvet je zult opslaan!

Hoe meer stress je dus hebt (stress uit werk, files, relaties, werkdruk, maar ook uit slechtere voeding en of alcohol), hoe meer buikvet je hebt!

En wist je dat artsen de afgelopen jaren de hoeveelheid buikvet die je hebt direct relateren aan gezondheidsklachten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en een verslechterd immuunsysteem?
Dat is niet wonderlijk, want het is namelijk een teveel van het cortisol hormoon dat een negatieve invloed heeft op onze gezondheid, of juist het te weinig ervan als je na lange periode van stress nauwelijks meer aanmaak van cortisol hebt. Want cortisol is ook een ontstekingsremmer.

Begrijp me niet verkeerd, cortisol opzich is niet slecht. Wat slecht is, is dat we er dagelijks meer van aanmaken dan ons lichaam kan afbreken. En wanneer jij op dit moment (lichte) slaapproblemen ervaart, dan bevindt zich in jouw lichaam ook teveel cortisol en is het je tijd waard om te overwegen hier iets aan te gaan doen.

De geheel natuurlijke oplossing
De vraag is nu: Wat is de oplossing? Wat kan je doen om je stress (cortisol) levels onder controle te houden, sneller in slaap te vallen, beter door te slapen en vooral met meer energie wakker worden?

Het antwoord is: d.m.v. een natuurlijk slaapprotocol. Om te bepalen of je baat zult hebben bij het volgen van dit slaapprotocol wilde ik deze vragen nog aan je stellen. Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan weet je dat je hoogstwaarschijnlijk goede verbeteringen zult ervaren wanneer je start met het slaapprotocol.

Slaaptest
1. Valt u ’s nachts moeilijk in slaap?
2. Wordt u ’s ochtends moeilijk wakker?
3. Staat u vroeger op dan 6u ’s ochtends?
4. Slaapt u minder dan 8 tot 9 uur per nacht?
5. Wordt u ’s nachts één of meerdere malen wakker?
6. Slaapt u in een kamer met enige vorm van licht of geluid?
7. Bent u ’s ochtends moe als u wakker wordt?
8. Wordt u alleen wakker door een wekker?
9. Gaat u na 23u naar bed?
10. Gebruikt u medicatie om in slaap te komen?

Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan zul je hoogstwaarschijnlijk veel baat hebben bij het volgen van het slaapprotocol.

Het natuurlijke slaap protocol

Het natuurlijke slaap protocol bestaat uit twee natuurlijke voedingssupplementen. Namelijk: Magnesium (magnesium olie) en Phosphatidyl Serine.

Magnesium
Magnesium is een mineraal wat ten alle tijden voldoende in ons lichaam aanwezig zou moeten zijn, maar waar tekorten aan ontstaan op het moment dat we regelmatig (te) hoge cortisolwaarden in ons bloed hebben. Cortisol vermindert namelijk op den duur de aanwezigheid van magnesium in ons lichaam.

Citaat van natuurlijkerwijs.com: “Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Dit mineraal is een belangrijke voedingsstof voor de hersenen. Het verhoogt de weerstand tegen stress, depressies, spanningen en gaat geestelijke vermoeidheid tegen. Magnesium versterkt bovendien het geheugen en het concentratie vermogen. Verder is magnesium betrokken bij het vrijmaken van energie uit de voeding en het goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren. Ten slotte is dit mineraal betrokken bij het vormen van sterke botten en tanden en is het werkzaam als co-factor van B- en C vitaminen.

Belangrijk om te weten is dat magnesium ons zenuwstelsel kalmeert. Dat betekent dat het ons ontspant en dat dit een zeer gunstig ‘slaap middel’ is wanneer de vorm van magnesium en de hoeveelheid juist zijn.

Andere eigenschappen van magnesium::

* Helpt nier- en galstenen voorkomen
* Nuttig bij de behandeling van hoge bloeddruk
* Nuttig bij de behandeling van prostaatproblemen
* Nodig bij vele lichaamsfuncties, waaronder energieproductie en celdeling
* Essentieel voor het doorgeven van zenuwimpulsen
* Beschermt tegen hart- en vaatziekten
* Helpt bij de behandeling van PMS klachten
* Herstelt en onderhoudt de lichaamscellen
* Nodig voor de hormoonhuishouding
* Helpt bij de behandeling van ‘rusteloze benen’

Bron: natuurlijkerwijs.com

Je kunt magnesium als supplement nemen. Neem dan altijd een magnesiumvorm waar van de naam eindigt op -aat. Zoals magnesium citraat of magnesium malaat. Neem nooit magnesium oxide! Dit is niet de actieve stof.

Een goede keuze is om magnesium olie te gebruiken. Dit kan je op je huid smeren (alleen smeren, NIET voor inwendig gebruik!), bijvoorbeeld een uur voordat je gaat slapen.

Phosphatidyl Serine
Phosphatidyl Serine is een lichaamseigen stof die zich in de membranen van je cellen bevindt, in ieder lichaam. Wetenschap heeft aangetoond dat wanneer je dit neemt als supplement, het de stressbestendigheid verbetert.

Doordat je PS (Phosphatidyl Serine) neemt voor het slapen gaan, heb je minder last van de negatieve effecten van het cortisol hormoon (wat ’s avonds hoog is zoals je in de video zag) en val je beter in slaap.

Citaat van ergogenics.org: Suppletie van Phosphatidylserine verbetert de stressbestendigheid en de werking van receptoren. Het precieze mechanisme is onbekend, maar in kleine humane studies verlaagt phosphatidylserine de concentratie (de hoeveelheid) cortisol (het stresshormoon) na inspanning en stress. Ziedaar de ratio achter het onderzoek waarover dit stukje gaat. De onderzoekers wilden weten of ze met een betrekkelijk simpel supplement de hormonale respons konden verbeteren.
Wel – de onderzoekers hadden geluk. Het supplement verlaagde de aanmaak van cortisol.

Bron: ergogenics.org

Andere voordelen van het nemen van PS zijn:

* Zorgt voor de activering van proteïnekinase C. Dit is een belangrijk enzym, waarvan aangetoond is dat de hoeveelheden afnemen met het ouder worden.
* Veroorzaakt een toename van acetylcholine receptoren in de hersenen. Acetylcholine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt in de goede werking van het autonome zenuwstelsel.
* Verhoogt de dopamine-afgifte. Dopamine regelt de activiteit in de hersenen en zorgt er o.a. voor dat mensen niet teveel informatie tegelijkertijd verwerken.
* Verbetert de zenuwprikkeloverdracht.
* Werkt als signaalfunctie voor het immuunsysteem. Het bepaalt welke cellen oud of ongezond zijn en vervangen moeten worden door nieuwe cellen.
* Verbetert het glucose metabolisme.
* Heeft op het celreceptorniveau een lokale antioxidatieve werking.

Bron: beyondmedicine.nl

Let op! Dit zijn GEEN slaapmiddelen!

Magnesium is een mineraal wat iedereen nodig heeft om te kunnen leven.

Omdat je meer stresshormonen in je lichaam hebt gehad dan zou moeten (waardoor je slechter bent gaan slapen) is het een kans van 99 op 100 dat je te weinig magnesium in je lichaam hebt: Cortisol (het stresshormoon) verbruikt magnesium! Daarom moet je magnesium aanvullen. Tevens ontspant het je hersenen waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

PS-100 (Phsophatidyl Serine) is tevens een lichaamseigen stof die je wanneer je dit EXTRA neemt (je hebt het ook nu al in je lichaam), er voor zorgt dat je lichaam beter kan omgaan met de EXTRA stresshormonen die je aanmaakt (jouw grootste probleem is dat je te weinig PS in je lichaam hebt voor de hoeveelheid cortisol, stresshormonen, die je aanmaakt, anders zou je wel goed slapen).

Dit is dus een heel natuurlijke manier van het aanvullen van je voeding met als gevolg dat je beter zult slapen. Dit zijn dus geen slaapmiddelen.

Samengevat
Wanneer je zowel Magnesium (de juiste vorm van magnesium) en PS (phosphatidyl serine, mits van de juiste bron) neemt voor het slapen gaan (in de juiste doseringen) dan zul je:

1) Sneller in slaap vallen
2) Dieper slapen
3) Beter doorslapen
4) Het stresshormoon (de aanmaak en afbraak daarvan) beter in balans brengen waardoor je ’s ochtends met meer energie zult opstaan

Opmerking: neem voordat je start met het nemen van magnesium en PS eerst contact op met je huisarts. Dit is geen medisch advies. Het nemen van deze producten is voor eigen risico.

Succes!