Einde van een dikke buik
Als er iets is wat je misschien wel zou willen dan is dat wel van die dikke buik afraken.
Het (overtollig) buikvet dat daar zit verliezen, het vet wat tot nu toe meer aan jou gehecht leek te zijn dan jij aan dat vet!
Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.
Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.
Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)
Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.
Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!
Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:
1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.
2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.
3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.
4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.
5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.
Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.
De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.
Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?
Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?
Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?
Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?
Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd.
Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil.
Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.
Is het dan niet verstandig om een half uurtje te gaan lopen met een hartslag tussen de 55% en 65% van je maximale hartslag om vet te verbranden (ook aan de buik)? Ik dacht van wel…?
Inderdaad, en een half uur tot een uur hardlopen kan ook erg ontspannend zijn. Ik zou erg graag de wetenschappelijke rapporten zien die laten zien dat het cortisolgehalte verhoogt door de genoemde punten (liefst meerdere onderzoeken). Heb je die Jesse? Alvast bedankt.
Ik ben trouwens voor een combi van korte HIIT en langere cardiotrainingen op lage intensiteit en krachttraining uiteraard.
Groetjes, Mea
Volgens mij gaat het niet echt werken als je helemaal geen cardio doet. Je kan niet afvallen met alleen krachttraining.
Nog eens bedankt Jesse, echt “chapeau” voor wat je doet voor ons allemaal!
Door jou berichten en video’s, leer ik alle dagen en blijf zo gemotiveerd.
Jij bent ‘n “top coach”!!
Poficiat en merci,merci,merci.
Serge J.
ik ga 3 tot 4 per week 10 km gaan lopen en ben 7kg
afgevallen en mijn buikvet is bijna helemaal weg
Permalink, je loopt 3 tot 4 per week, hoeveel minuten loop je dan per dag?
Tja mijn zus loopt ook bijna iedere dag en ze heeft geen grammetje vet meer, ik begrijp het toch ook niet helemaal hoor Jesse. Lopen is toch goed voor je metabolisme en dan ga je toch zowiezo afvallen, ook de buik gaat wegsmelten tijdens het lopen.
Groetjes Greet
Ik ben op 3 maanden door power walking 5kg afgevallen. Wel in combinatie met gezonder eten. Mijn benen en billen werden strakker, maar mijn buik is echt pas beginnen afslanken sinds ik krachttraining erbij doe. Simplele oefeningen op de zitbal met kleine gewichten. En als je minder tijd hebt, kan je beide doen in 1 sessie met XCO.
Volgens mij verbrand je enkel maar een klein beetje vet rond de buikspieren indien je enkel buikspieroefeningen zou doen om het vet aan je buik weg te krijgen! Ik denk dat een combinatie buikspieroefeningen (krachttraining) en een half uurtje tot een uurtje lopen enkele malen per week op lage intensiteit + vorige punten (juiste voeding, weinig tot geen alcohol,…) het meeste effect zal hebben.
Ik denk dat je t ook niet moet overdrijven hoor. Zoveel tijd hoef je echt niet in sport te steken. Dan hou je het een paar weken vol en geef je het weer op.
Ik geloof meer in regelmaat. Iedere dag iets doen. Korte 10 minuten HIIT trainingen (3x per week) en korte 10 minuten gewichtstrainingen(4x/week, full body 4-day-split). En aanvullen met langere cardiotrainingen (30-45 minuten, 2 of 3x per week).
Omdat er regelmaat in zit hoort het nu al 2 jaar bij mijn leven. Voorheen stopte ik altijd na een paar weken. Ook zijn het korte trainingen dus te overzien en makkelijk in mijn (drukke)leven in te plannen.
Inderdaad Mea, als je het met regelmaat doet wordt het een gewoonte en hou je het veel langer vol. Het aantal uren dat je aan kracht/conditie training besteed, hangt natuurlijk af van wat je doelstellingen zijn. Misschien ook interessant om te weten is dat je best eerst de krachtoefeningen doet en daarna pas cardio (lopen,…) aangezien je tijdens de krachttraining een groot deel van je koolhydraten verbruikt en tijdens de cardio dan veel sneller je vetten zal aanspreken. Meer en sneller resultaat met dezelfde inspanning!
beste jesse
ik denk dat het voor mij niet helpt want ik slik medicijnen die gewichtstoename geven als bijwerking ik gebruik wel die citroen met olijfolie of dat iets helpt weet ik niet en ik train mijn buikspieren al op een buikspiertrainer gr. diana.
Hey hey …
Ik train op de sportschool.maar ik hoor vaak mensen praten om krachttraining te doen om af te vallen..is dat waar?? en wanneer kan je dan weer aan cardio traning doen??
Is het waar dat je afvalt door visolie/pillen??
Groetjes…Shalinie
dag Jesse
Ik lees al een paar maanden jouw artikels en bekijk jouw videos.
Veel actie had ik nog niet ondernomen, maar ik heb wel een paar halters liggen thuis. Af en toe oefen ik ermee, en ik moet de ochtend erna telkens vaststellen dat (op zo’n speciale weegschaal) mijn vetmassa is afgenomen en mijn spiermassa is toegenomen, ookal oefende ik voor de fun maar 15 minuutjes!
Na het lezen van dit artikel ben ik helemaal overtuigd! Vanaf nu doe ik het elke dag!!
Bedankt!
Je bent een grote stimulans!
hoy, heb het pakket van vier boeken aangeschaft… lees alle reacties… maar hoe krijg je een dikke buik kwijt… neem medicatie die sowieso verdikt… rook en drink soms iets te veel alcohol… beweeg te weinig… maar een mens is ooooooo zo zwak… eet gezonder dan vroeger maar ik blijf al uw coachtips lezen… vriendelijke groeten!
Was in oktober vorig jaar gestart met de kettlebeltraining en lete ook op mijn voeding. Mijn buikomtrek verminderde tot ik in december ben gestopt omdat ik totaal op was omwille van een te laag werkende schildklier. Uiteindelijk heb ik een pilletje gekregen van de specialist om deze beter te doen werken. Momenteel staat ze nog steeds niet op punt maar ik voel mij weer beter. Daarom ben ik vorige week weer begonnen enkel met de kettlebeltraining en op anderhalve week tijd ben ik 1.5 cm buikvet weer kwijt. Dit is al sport dat ik doe en het werkt dus inderdaad.
Was vorig jaar oktober gestart met trainen op de sportschool.Werd online geadviseerd door een dietiste. Het lijkt alsof ik gewoon niks aan gewicht en lichaamsomvang kwijt kan raken .Ik ben door frustratie met alles gestopt in april. Heb het voornemen om weer de draad op te pakken. Ik vraag me alleen af waarom anderen wel resultaten behalen en ik niet.
groeten
Kettlebeltraining is eigenlijk ook een cardiotraining, als je de oefeningen juist doet ten minste.
Een overdaad an cardio geeft inderdaad een vluggere opslag van vet. Doe dus een vetverbrandende oefening, wandelen, fietsen op een matig niveau. Als je nog een volledig gesprek kan voeren tijdens je beweging, ben je vetverbrandend bezig en doe je niet aan cardio.
ik vrees dat Jesse dit keer zwaar uit zijn nek lult…
hej!
bij mij werkt het prima ik ben al 4 kilo afgevallen en heb een strakke buik gekregen..,
heel erg bedankt
met vriendelijke groet Kelly ..
blijkt dat al die fanatieke enthousiaste hardlopers de tekst niet eerst goed lezen.
Jullie zullen door het lopen geen stress krijgen en dan gaat het verhaal niet op.
Maar als je al die mensen ziet die de sportschool binnen stappen met het doel af te vallen zie je de stress al toeslaan als ze de loopbanden en het woord hardlopen horen.
En dan is het verhaal van Jesse absoluut wél correct.
Hoi Jesse ik wil de kettlebel gaan willem uitproberen maar ik twijfel welke is de goede gewicht voor mij ik ben een vrouw van 39 jaar ik weeg 70 kilos en mijn lengte 1,66.
Dus z\ou je mij willem adviseren wat het beste voor mij is en waar kan ik kopen of is alleen mogelijk te bestellen via internet?.
Ik hoor graag een spoedig reactie.
met vriendelijke groeten,
jacqueline Gracia montes
heey jesse
ik geloof echt dat de KETTLEBELL workout werkt voor buikvet
maar ik twijfel over de aankoop en de reden is dat ik met gewichten
werk krijg ik pijn in nek en schouders daar de kettlebell ook een gewicht is denk ik dat het zelfde probleem van nek en schouders zich zal voor doen
jesse wat denk jij ? ? ? ?.
.IK ZOU GRAAG EEN EERLIJK ANTWOORD KRIJGEN !!!!!!!!
GROETJES SONJA
jesse,
Als ik iedere keer krachttraining doe om van de buik vet te smelten en voor strakke lichaam te zorgen, dan kreeg ik vetzure spieren en die moet weg gewerkt worden anders recuperatie proces word vertraagt en dan heb je geen kragt meer voor volgende trainingen te doen.
Hoe zie je er oplossing?
Groetjes,
ik wilde graag met speiroefeningen trainen, kunt U mij de beste spieroefening voor mijn buikspier sturen met plaatje of video van deze
van hartelijk bedankt jesse, ik weeg momenteel 87 en ik weegde 120 kg
maar ik wil wegen ongeveer 75 kg
Ik ben van oktober tot januari bezig geweest met de Kettlebel. Ik ben toen 10 cm vet kwijtgeraakt. Daarna een tijdje gestopt met de kettlebell. Ik eet weinig koolhydraten (als ik ze wel eet, kan ik meestal niet meer stoppen en eet te veel koolhydraten). Ik ben gaan jojoen verschil van circa 1 tot 4 cm, maar per saldo geen buitvet meer kwijtgeraakt.
Ik ben sinds twee weken weer begonnen met de Kettlebell en er is weer iets af. Nu weer volhouden.
Ik heb nog een vraag aan Jesse: de xylithol in kauwgom, werkt dat net als in light produkten naar een verhoging van de bloedsuiker in je lichaam?
Groetjes