Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.

Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)

Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.

Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!

Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:

1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.

2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.

3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.

4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.

5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.

Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.

De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.

Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?

Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?

Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?

Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?

Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd.

Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil.

Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.

Klik hier voor 'Einde van een dikke buik deel 2

In deze video vind je een complete buikspiertraining en coretraining die je thuis kunt uitvoeren.

Bekijk de andere video’s met buikspieroefeningen voor meer uitleg over de oefeningen.

Ook in deze video geef ik je een aantal variaties voor het trainen van je rechte buikspieren. Ik laat je niet alleen de juiste techniek van verschillende buikspieroefeningen zien maar ook een aantal variaties op crunches (de meest bekende buikspieroefening).

Bekijk hier deel 6 van de uitzending: Oefeningen voor schuine buikspieren

Klik hier voor deel 5 van de uitzending (rechte buikspieren trainen)

Download mijn kant-en-klare trainingsschema met uitleg van alle oefeningen op video

Wil je effectief je onderste buikspieren trainen? Misschien het vet er daar van af krijgen?

Ik heb een trainingsschema met video voor je klaar staan, klik hier om deze direct te downloaden

In deze video geef ik je het antwoord op deze vraag en leg ik je precies uit hoe je jouw onderrug kunt versterken en van je lage rug klachten af kunt raken.

Bekijk hier deel 4 van de uitzending (Oefeningen voor lage onderste buikspieren)

Bekijk deel 3 van deze uitzending (onderrug versterken bij lage rugklachten)

Klik hier om deel 2 van deze uitzending te bekijken (regels over het effectief trainen van je buikspieren)

In grote lijnen gaat dit webinar over het verbranden van buikvet, het krijgen van een platte buik en het trainen van plattere buikspieren. Ik beantwoord vragen die gesteld zijn door de diverse vaste bezoekers van mijn blog en geef antwoorden over voeding, training en hoe je blijvende resultaten kunt krijgen.

Bekijk hieronder het volledige webinar, veel plezier!

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 1

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 2

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 3

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 4

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 5

Webinar Over Platte Buik en Plattere Buikspieren Deel 6

Ik hoor heel graag je reactie. Laat die hieronder achter, bedankt!

In deze video leg je eerst uit wat de verschillen zijn tussen diverse buikspierapparaten en daarna geef ik je de feiten en fabels omtrent buikspierapparaten, zodat je voor jezelf een onderbouwde beslissing kunt maken of je wel of geen buikspierapparaat in huis wilt halen.

De meeste buikspierapparaten zijn een verspilling van je geld….

Maar er is een methode om wél snel van je buikvet af te raken, die je ook thuis kunt uitvoeren (binnen 20 minuten): Klik hier om een trainingsschema (PDF) met uitleg van alle oefeningen op video direct te downloaden.

Ik hoor graag je reactie!

Het tegendeel is echter waar. Je kunt je buikspieren het beste trainen d.m.v. oefeningen met weerstand. Buikspieren bestaan namelijk uit type 2b spiervezels, spiervezels die het beste reageren op hogere intensiteit (meer weerstand) en weinig herhalingen. Als je buikspieren gaat trainen, kan je ze dus het beste doen op de manier waarop deze spieren het beste reageren (lees: zich zullen ontwikkelen).

In deze video laat ik je een Kettlebell oefening zien die erg effectief is om je buikspieren mee te trainen. Voeg deze oefening toe aan het eind van jouw trainingsschema of aan het begin van jouw buikspier training (indien je nog andere buikspieroefeningen gaat doen).

Veel succes met trainen en ik hoor heel graag je reactie onderaan deze blog. Bedankt!