Gezond van binnen, Slank van buiten » buikspieren

Total Body Workout Mama Magazine

Jesse — Tue, 26 Jan 2010 10:01:13 +0000

In de februari editie van het mama magazine geef ik je (en nog twee andere trainers met mij) een intensieve workout die je thuis kunt uitvoeren, voor heel je lichaam. Natuurlijk uitgevoerd met een Kettlebell.

Deze training duurt maximaal 40 minuten (afhankelijk van hoeveel sets je doet zul je mogelijk zelfs eerder klaar zijn) en alle spiergroepen komen aan bod, zoals je buikspieren, je beenspieren en je armspieren.

Doe deze training als je jezelf thuis lekker in het zweet wilt jagen maar niet teveel tijd wilt besteden.

Klik hier om de workout te bekijken

Veel plezier met de workout!

Oefeningen voor zwakke onderrug versterken

Jesse — Mon, 25 Jan 2010 09:15:00 +0000

Na alle oefeningen voor het trainen van je buikspieren wil ik je in deze video een aantal oefeningen geven voor het trainen van je onderrug. Het is belangrijk om je onderrug te versterken. Niet alleen wanneer je last hebt van (lage) rugklachten, maar in alle gevallen. Heb je een zwakke onderrug dan zal je nooit sterke buikspieren krijgen. Je buikspieren zijn zo sterk als het balans tussen je onderrug en je buikspieren, je lichaam is zo sterk als zijn zwakte schakel. Train daarom altijd je onderrug zodat je deze gaat versterken.

Met deze oefeningen kan je jouw onderrug trainen. Bouw het rustig op indien je last hebt van lage rugklachten.

Bekijk tot slot het laatste deel van de uitzending, deel 8: complete buikspiertraining en coretraining

Buikspiertraining – coretraining en buikspieroefeningen

Jesse — Mon, 18 Jan 2010 15:09:26 +0000

Dinsdagavond 19 januari a.s. geef ik vanaf 20.30u een uur lang een Live Uitzending (webinar) met daarin alles over buikspiertraining, coretraining en buikspieroefeningen. We gaan het hebben over het effectief trainen van deze regio: welke buikspieroefeningen het beste zijn, welk aantal sets en herhalingen je het beste kunt kiezen, hoe vaak per week je jouw buikspieren moet trainen, wat coretraining is en waarom het nuttig is, etc, etc.

Na deze webinar weet je precies welke buikspieroefeningen je het beste kunt doen en hoe je jouw ideale buikspiertraining samenstelt.

Vragen over dit onderwerp kan je nu alvast stellen op deze pagina door een reactie achter te laten.

Het webinar kan je bekijken op: http://jessevandervelde.com/webinar/

Tot dinsdagavond 19 januari om 20.30u.

Buikspieroefening voor schuine buikspieren

Jesse — Tue, 14 Jul 2009 09:55:33 +0000

Deze buikspieroefening is één van de buikspieroefeningen die ik zelf regelmatig doe voor mijn schuine buikspieren. Het is een pittige oefening die al na een paar herhalingen vrij uitdagend wordt, en dat is de bedoeling. Wanneer je buikspieren traint maak dan ongeveer 8 tot 12 herhalingen per kant (schuine buikspieren rechts en links) en herhaal dit ongeveer 3 sets. Kan je meer herhalingen of sets doen (met andere woorden: je bent nog niet moe nadat je dit hebt gedaan) maak dan de oefening zwaarder door je benen verder te strekken of door een gewicht toe te voegen.

Veel succes met deze buikspieroefening!

Uitleg over buikspiertraining en buikspieroefeningen

Jesse — Wed, 20 May 2009 19:31:02 +0000

Je hebt je er misschien over verbaasd dat telkens als ik video’s met als titel ‘Strakke buikspieren’ maakte, er GEEN buikspieroefeningen werden gedaan! De reden is simpel: als je strakke buikspieren wilt ontwikkelen, met andere woorden: je buikvet wilt verbranden, dan moet je juist oefeningen doen voor de grote spiergroepen in je lichaam. Deze verbruiken meer energie, stimuleren meer de aanmaak van de juiste (vet verbrandende) hormonen in je lichaam en zijn daarom (in combinatie met een goede voeding) effectiever voor het verbranden van het vet op je buik dan de buikspieroefening alleen! Je kan nou eenmaal niet het vet plaatselijk verbranden door een oefening voor die spiergroep te doen! (Wel door te werken aan je hormoonhuishouding met de Bioprofiel methode, maar daarover later meer).

Tegelijkertijd wil je natuurlijk wel sterke buikspieren ontwikkelen. Immers, het hebben van sterke buikspieren is belangrijk en functioneel voor het uitvoeren van andere fitness oefeningen. Daarom vandaag deze video.

Mijn doel als Personal Trainer is om jou veel variatie te geven in je trainingen. Geen variatie leidt namelijk tot stagnatie, het stagneren van jouw fitness resultaten. Met andere woorden: geen enkele vooruitgang meer. Daarom moet je vari

Oefening voor strakke buikspieren

Jesse — Tue, 14 Apr 2009 05:03:24 +0000