Gezond van binnen, Slank van buiten » buikspieroefening

Oefeningen voor rechte buikspieren trainen

Jesse — Mon, 25 Jan 2010 08:54:18 +0000

Na de oefeningen voor je lage, onderste buikspieren wil ik je graag deze oefeningen laten zien voor je rechte buikspieren. Wil je graag je buikspieren trainen en je buikspieren zichtbaar maken dan helpen o.a. deze oefeningen je daarbij (je zult echter ook je buikvet moeten verbranden als je strakke buikspieren wilt, zie daarvoor deze video).

Ook in deze video geef ik je een aantal variaties voor het trainen van je rechte buikspieren. Ik laat je niet alleen de juiste techniek van verschillende buikspieroefeningen zien maar ook een aantal variaties op crunches (de meest bekende buikspieroefening).

Bekijk hier deel 6 van de uitzending: Oefeningen voor schuine buikspieren

Oefeningen voor lage onderste buikspieren

Jesse — Mon, 25 Jan 2010 08:47:43 +0000

Als vervolg op de video’s over de sleutels tot strakke buikspieren, het effectief trainen van je buikspieren en het versterken van je onderrug geef ik je in deze video een aantal oefeningen voor je lage, onderste buikspieren. Ik geef je drie variaties op deze buikspieroefeningen zodat je ongeacht je huidige niveau de juiste buikspieroefening kunt kiezen.

Klik hier voor deel 5 van de uitzending (rechte buikspieren trainen)

Download mijn kant-en-klare trainingsschema met uitleg van alle oefeningen op video

Wil je effectief je onderste buikspieren trainen? Misschien het vet er daar van af krijgen?

Ik heb een trainingsschema met video voor je klaar staan, klik hier om deze direct te downloaden

Buikspieroefeningen Kettlebell Windmill

Jesse — Thu, 08 Oct 2009 07:27:31 +0000

Welke buikspieroefeningen zijn het meest geschikt voor het trainen en het snel ontwikkelen van mijn buikspieren?

Voordat ik die vraag aan je beantwoord wil ik het volgende nog één keer uit de wereld helpen: Het doen van buikspieroefeningen alleen is onvoldoende om je buikvet te verbranden. Ik herhaal: buikspieroefeningen verbranden geen buikvet!

De reden is dat buikspieroefeningen de buikspier opzich trainen. De spier wordt sterker en dat is uiteraard functioneel (nuttig), maar om daadwerkelijk je buikvet te gaan verbranden is er meer nodig (trainingen voor heel je lichaam; train grote spiergroepen op hoge intensiteit en pas je voeding op de juiste manier aan. Meer info daarover kan je op deze website vinden).

Omdat buikspieroefeningen wel zeer goed zijn om je buikspieren te versterken (uiteraard) heb ik deze video voor je gemaakt. Deze buikspieroefening (uitgevoerd met een Kettlebell) is één van mijn favoriete oefeningen omdat hij al na een paar herhalingen zeer effectief je buikspieren zal versterken. Combineer deze oefening met andere oefeningen (bijvoorbeeld voor je benen, bij voorkeur ook met een Kettlebell) en je hebt een zeer, zeer
effectieve training die je zeker zal helpen om uiteindelijk je buikvet te verbranden.

Bekijk de onderstaande video voor mijn uitgebreide uitleg. Veel succes!

Wil je meer leren over de Kettlebell Workout methode? klik dan op deze link.

Buikspieroefening voor schuine buikspieren

Jesse — Tue, 14 Jul 2009 09:55:33 +0000

Deze buikspieroefening is één van de buikspieroefeningen die ik zelf regelmatig doe voor mijn schuine buikspieren. Het is een pittige oefening die al na een paar herhalingen vrij uitdagend wordt, en dat is de bedoeling. Wanneer je buikspieren traint maak dan ongeveer 8 tot 12 herhalingen per kant (schuine buikspieren rechts en links) en herhaal dit ongeveer 3 sets. Kan je meer herhalingen of sets doen (met andere woorden: je bent nog niet moe nadat je dit hebt gedaan) maak dan de oefening zwaarder door je benen verder te strekken of door een gewicht toe te voegen.

Veel succes met deze buikspieroefening!