Je zult niet de enige zijn die de zomer niet iets vindt om naar vooruit te kijken. Als de temperaturen omhoog schieten kun je weer lekker luchtig zittende kleding uit de klerenkast tevoorschijn halen. Maar wat als je jezelf daar helemaal niet gemakkelijk in voelt omdat je dat pondje buikvet, dat er sinds de kerst hardnekkig op is blijven zitten, niet meer af krijgt? Of omdat je last hebt van cellulite, op juist die plekken waar ze nou net goed te zien zijn als je die leuke nieuwe bikini aanhebt? Van cellulite of een ‘zwembandje’ kun je een flinke deuk in je zelfvertrouwen krijgen, en soms zou je misschien eigenlijk liever willen dat de herfst weer snel in aantocht is. Toch hoef je helemaal niet tegen de zomer aan te hikken, want je hebt nog voldoende tijd om wat aan je cellulite en buikvet te doen, zodat je vol zelfvertrouwen die heerlijk zomerse dagen in je bikini tegemoet kunt zien.

Hoe je cellulite krijgt en wat je er tegen kunt doen

Cellulite, ook wel cosmetische cellulite of sinaasappelhuid genoemd, is te herkennen aan een of meerdere plekken met bobbels en deukjes in de huid die een beetje kunnen lijken op de schil van een sinaasappel. Cellulite komt bijna alleen maar voor bij vrouwen, en dan meestal op de buik, dijen of billen, omdat vrouwen op deze plekken meer lichaamsvet opslaan als gevolg van een lokaal verhoogde activiteit en concentratie van het enzym lipoproteïne lipase (Pollock & Wilmore, 1990). Cellulite ontstaat meestal na de puberteit, wanneer huidcellen verzwakken en het bindweefsel in de huid uitdroogt en haar soepelheid verliest. De meeste artsen beschouwen cellulite niet als een ziekte of aandoening. Vrijwel alle vrouwen hebben er last van, dus het wordt meer gezien als iets dat hoort bij het natuurlijk proces van het ouder worden. Cellulite moet overigens niet worden verward met cellulitis, een huidziekte die gepaard gaat met een hele rode en gezwollen huid, pijn en koorts en die wordt veroorzaakt door bacteriële infecties in het onderhuidse weefsel.

Cellulite wordt veroorzaakt door heel veel verschillende factoren, zoals genetische aanleg en een gebrek aan elasticiteit in de huid. Echter, twee van de meest cruciale factoren die bij het ontstaan van cellulite een rol spelen zijn lichaamsvet en hormonen. Vooral het vrouwelijke hormoon oestrogeen lijkt cellulite te veroorzaken en te verergeren, alhoewel het wetenschappelijk bewijs daarvoor vooralsnog ontbreekt. De rol die oestrogeen heeft bij cellulite kan ook de reden zijn waarom mannen bijna nooit last hebben van cellulite, behalve als ze last hebben van oestrogeendominantie. Ook andere hormonen lijken van invloed te zijn bij het ontstaan van cellulite, waaronder insuline, de catecholamines adrenaline en noradrenaline, schildklierhormonen en prolactine.

Lichaamsbeweging heeft een hele belangrijke invloed op de hormoonhuishouding. Zo belangrijk zelfs dat het helpt bij het in balans brengen van je hormoonspiegel, zoals bijvoorbeeld is aangetoond in een onderzoek dat in 2011 is gepubliceerd in het toonaangevende Amerikaanse medisch tijdschrift Journal of Nutrition and Metabolism (Schwarz et al: “A review of weight control strategies and their effects on the regulation of hormonal balance”). Aangezien cellulite voor een groot deel lijkt te worden veroorzaakt door hormonen is het dus logisch om de oorzaak van dit huidprobleem bij de bron aan te pakken. Door lichaamsbeweging neemt namelijk je gevoeligheid voor de hormonen insuline en leptine toe en neemt het gehalte van hormoon cortisol, beter bekend als het “stresshormoon”, af. Als deze hormonen weer in balans komen, volgen de andere hormonen vaak vanzelf. Maar bewegen is niet alleen goed voor de hormoonspiegel, je verbrandt er tegelijkertijd vet mee, wat ook bijdraagt aan het verminderen van cellulite. Bovendien stimuleer je met bepaalde vormen van training spiergroei op de plekken waar cellulite het meest voorkomt. Met training sla je dus drie vliegen in één klap!

Naast beweging speelt ook voeding een belangrijke rol bij cellulite. Mensen die te veel eten en een ongezond voedingspatroon hebben lopen een grotere kans om dikker te worden en dus extra lichaamsvet te krijgen. Zoals we al eerder hebben kunnen lezen speelt lichaamsvet een belangrijke rol bij het ontstaan van cellulite. Maar behalve wat en hoeveel je eet speelt ook de kwaliteit van je voeding een grote rol. Alleen als je dagelijks voldoende gezonde voedingsstoffen binnen krijgt, met name afkomstig uit groente en fruit omdat die vol antioxidanten, vitamines en mineralen zitten, is je lichaam in staat om je huid te verzorgen en te repareren. Ook is water drinken van essentieel belang, want daarmee zorg je ervoor dat je lichaam en dus ook je huid altijd voldoende gehydrateerd is en dat alle giftige stoffen via je urine en zweetklieren uit je lichaam worden gespoeld.

Buikvet: wat erop zit kan er ook weer af

Buikvet, ook vaak abdominaal of visceraal vet genoemd, is vetweefsel dat zich tussen organen als de maag, lever, darmen en nieren in de buikholte bevindt. Buikvet komt het meest voor bij mensen die overgewicht hebben, maar ook als je een gezond gewicht hebt kun je een beginnend ‘buikje’ hebben. Dit komt omdat het vetweefsel in de buikholte zeer gevoelig is voor de hormonen insuline en cortisol (o.a. Holt et al, 2007).

Als je veel suiker- en koolhydraatrijke voeding eet (bv. mueslirepen, koekjes, chocola, ontbijtgranen, brood, pasta) moet je lichaam voortdurend veel insuline produceren, en hierdoor kan je stofwisseling worden verstoord. Je zult dan niet meer in staat zijn om vet op een efficiënte manier af te breken, waardoor je zelfs als je aan het lijnen bent in gewicht kunt toenemen. Cortisol is een belangrijk hormoon dat het lichaam energie geeft in stress situaties, het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je jezelf af kan weren of hard kan wegrennen van een gevaar. Ook bij andere vormen van stress, zoals bij een te hoge werkdruk of ziekten, maar ook bijvoorbeeld bij te weinig slaap, een ongezond eetpatroon, zorgen of teveel sporten maakt het lichaam cortisol aan. Als je continu last hebt van stress kan een te grote afgifte van cortisol leiden tot gewichtstoename en kun je zelfs in een burn-out terecht komen.

Door een te hoge insuline- en/of cortisolproductie van het lichaam raken je hormonen uit balans, en dit heeft bijna altijd een toename van buikvet tot gevolg. Bij een te hoge insulineproductie of insulineresistentie heb je ook vaak last van energiedips, depressiviteit, nervositeit en een onbedwingbare trek in eten (meestal zoetigheid en vooral na maaltijden). Als je teveel cortisol aanmaakt heb je bovendien ook veelal een wat bol gezicht, een dikkere nek en meer vet op je bovenarmen.

Zoals we al eerder hebben kunnen lezen heeft lichaamsbeweging een hele belangrijke invloed op de hormoonhuishouding. Veel mensen denken echter dat je veel aan cardiotraining (bv. hardlopen, fietsen of steppen) moet doen om vet te verliezen. Uiteraard kan cardio bijdragen aan de vetverbranding, maar aan de hand van diverse wetenschappelijke onderzoeken, waaronder een onderzoek gepubliceerd in het medisch tijdschrift Psychoneuroendocrinology (Skoluda, et al., “Elevated Hair Cortisol Concentrations in Endurance Athletes”, 2011), is aangetoond dat je lichaam bij cardiotraining extra cortisol aanmaakt, en dat is nou juist niet wat je wil als je buikvet wil verliezen en je hormonen weer in balans wil brengen. Een onderzoek dat in 2011 gepubliceerd is in het toonaangevende Amerikaanse medisch tijdschrift Journal of Nutrition and Metabolism (Schwarz et al: “A review of weight control strategies and their effects on the regulation of hormonal balance”) heeft uitgewezen dat de insulineproductie en het cortisolgehalte in je lichaam afneemt als je krachttraining en spierversterkende oefeningen doet. Bovendien worden er bij spierversterkende oefeningen groeihormonen aangemaakt, en daarvan weten we ook dat ze helpen buikvet te verliezen.

Dit is een samenvatting van het e-book ‘Lekker in je bikini’. Klik hier om het e-book te downloaden.

In dit e-book wordt uitgelegd wat buikvet en cellulite zijn, de twee grootste boosdoeners die een dagje bikini flink kunnen verpesten omdat ze precies op die plekken zitten waar je ze het beste ziet: je buik, benen en billen. Vervolgens wordt uitgelegd wat de oorzaak is van deze twee spelbrekers en hoe je er nog voor de zomer vanaf kunt komen… zonder magische crèmes en andere producten die toch nauwelijks werken, maar met behulp van praktische tips zodat je er vandaag meteen mee aan de slag kunt.

Laat de zomer maar komen!

Buikvet verbranden is hetzelfde als het duwen van een levensgrote bal over een heuvel. Als je 2 millimeter voor het hoogste punt van de heuvel stopt, dan rolt de bal weer terug.

Als je 'alles al hebt geprobeerd' en opgeeft omdat je tegen jezelf zegt: 'ik kan maar beter kan accepteren dat een strakke buik niet voor mij is weg gelegd', dan eindigt het daar ook.

Terwijl dat niet hoeft.

Je krijgt een strakke buik door bepaalde (simpele) gewoontes te ontwikkelen. Gezonde gewoontes. Gewoontes van bepaalde dingen dagelijks eten en andere dingen juist laten staan. Gewoontes van een paar keer per week lekker een halfuurtje sporten (of bewegen).

We vergeten dat we soms, net als de bal, slechts 2mm verwijderd zijn van het eindresultaat wat we voor ogen hebben.

Want immers: als je in de auto rijdt en een 2mm koerscorrectie maakt (je draait het stuur 2mm de andere kant op) dan kom je na 100km rijden op een totaal andere plek uit.

Als je aan het golfen bent en de bal slechts 2mm van zijn ideale raakpunt slaat, dan landt hij waarschijnlijk tientallen meters uit de richting.

Een aanpassing van 2mm nu geeft over een langere periode een heel ander resultaat.

Het zijn de mensen die nietop zoek gaan naar 'de gouden pil' en gewoon stap voor stap hun gewoontes verbeteren, die het lichaam krijgen waar ze 100% tevreden over zijn.

Ook jij kunt dit.

Ik laat je hieronder mijn top 3 gewoontes zien die nu een 2mm aanpassing lijken, maar over de komende maanden een verschil betekenen in meerdere kilo’s (buik)vet meer of minder. Beloofd.

1. Maak een beetje meer (en neem het mee)
Eén van de slechtste gewoontes is om naar je werk te gaan (of onderweg te gaan) zonder eten mee te nemen (of om dikmakers zoals brood mee te nemen). Op een gegeven moment krijg je trek en bij een gebrek aan gezonder eet je maar een broodje gezond ("gezond toch?").

Een strakke buik voor het leven vraagt echter om het (ook overdag) eten van gezond, vers en onbewerkt voedsel.

Als je ‘s avonds gestoomde groente eet met kip, maak 200 gram groente en 200 gram kip extra en neem het de volgende dag mee naar je werk (of een grotere of kleinere portie naar gelang jouw behoefte).

Als je ‘s avonds een maaltijdsalade eet houdt dan de dressing (bijvoorbeeld een beetje olijfolie met citroen) apart (zodat de sla lekker blijft), maak voldoende voor de lunch en neem het de volgende dag mee naar je werk.

Het is een kleine moeite om ‘s avonds een beetje meer te maken, maar het levert je enorm veel op als je tijdens je lunch gezond gaat eten, in plaats van een snelle boterham of een voorverpakte maaltijd.

2. Eet voor een andere reden
In mijn ogen zijn de top 3 redenen waarom we in onze cultuur eten:

• Omdat we onze maag willen vullen, 'voor energie'
• Voor de gezelligheid, het plezier van het koken, het lekkere eten
• Om ons prettig te voelen, als oplossing voor bepaalde emoties

Waarom eten de meeste mensen een ontbijt?
'Voor een goed begin van de dag' (maar meestal beginnen ze die dag niet echt zo heel goed)

Waarom eten we lunch?
'Om snel even tussen het werken door een hapje te eten'

Waarom nemen we een snack?
'Om even iets in onze maag te hebben'

Maar als we eten om ‘s ochtends de dag goed te beginnen, om veel energie te hebben, moeten we ons dan niet eens afvragen waar het hebben van energie eigenlijk echt vandaan komt?

Is het niet zo dat als ons lichaam gezond en vitaal is, we veel energie hebben?

Hebben kinderen (die nog niet jarenlang zijn blootgesteld aan teveel suikers, conserveringsmiddelen, alcohol, koffie, etc) niet enorm veel energie?

Gezondheid is energie.

Zouden we daarom als we ‘s ochtends energie willen, niet moeten eten voor gezondheid?

Zou ons lichaam (en onze lichaamssamenstelling) veranderen als we in plaats van te eten om 'even snel onze maag mee te vullen' gingen eten om ons lichaam de voedingsstoffen te geven die we nodig hebben om in volle gezondheid te leven?

Zou ons lichaam veranderen als we vooral gingen eten om ons lichaam de vitamines, mineralen, essentiële vetten en aminozuren te geven die we nodig hebben voor een optimale functie van onze organen?

In plaats van het voedsel te eten dat onze voorvaderen nooit aten (zoals alle voorverpakte voeding, dus echt ALLE voeding waar meer ingrediënten in zitten dan het basis ingrediënt, maar bijvoorbeeld ook brood) en die ons eigenlijk alleen maar energie kosten, zonder dat we het doorhebben?

Je mag brood eten (al zijn er veel gezondere granen dan tarwe, waar brood van wordt gemaakt, zoals Quinoa en Amarant), het gaat echter vooral om de hoeveelheden en de redenen waarom je het eet.

In mijn ogen eten we vanwege de verkeerde redenen.

We eten wat snel klaar is en wat lekker is (de ultieme kant-en-klaar maaltijd formule: veel zout voor de smaak en snel klaar, maar ook voor toetjes, liga’s, etc: veel suiker = lekker, en zonder handelingen te nuttigen).

En het kost ons lichaam iedere keer energie en moeite om al die indringers (het zout, de suikers, de E-nummers, etc) weg te werken.

En wat gaf het ons? Energie? Brandstoffen ja, de brandstoffen die we hoog nodig hebben als we de hele dag een zittend of matig actief beroep hebben….. ?

Gevolg: opslag van lichaamsvet (op de buik).

Geef je lichaam vitaliteit door veel water te drinken en door vitale voeding te eten: bladgroentes en andere groentes (geven je essentiële mineralen), fruit (met mate), gezonde vetten (geven je essentiële vetzuren, eet een handje noten per dag, een avocado en vette vis), eiwitten (geven je lichaam essentiële aminozuren, die je een verzadigd gevoel geven) en met mate gezonde koolhydraten (quinoa, amarant, spelt, boekweit grutten, bulgur en/of zoete aardappelen), die je eet afhankelijk van je doel op dit moment (als je vet kwijt wilt dan zou je koolhydraten met mate moeten eten, als je een marathon wilt lopen kan je er meer van eten zonder dat ze als vet worden opgeslagen, omdat ze tijdens de training worden verbrandt).

Eten voor een andere reden laat je heel anders kijken naar wat je eet en geeft je een totaal ander resultaat (lees: een strakkere buik).

Tot slot is mijn derde en laatste top gewoonte voor het verbranden van buikvet:

3. Beweeg op de juiste manier
Ik heb al vaak geschreven dat cardiotraining niet de beste manier is om vet te verbranden, en al zeker niet de meest efficiënte. Je kunt in minder tijd een betere (vet)verbranding bereiken met spierversterkende (kracht)oefeningen.

Kies 4 tot 6 oefeningen met alleen je lichaamsgewicht, of met een trainingstool voor thuis (bijvoorbeeld een Kettlebell). Doe na een goede warming-up (doe een aantal lichte herhalingen van de eerste oefening) 15 tot 20 herhalingen per oefening en neem maximaal 60 seconden rust na iedere set.

Doe van iedere oefening 4 sets (4x 15 tot 20 herhalingen).

Train grote spiergroepen (doe kniebuigingen, pushups, burpees, etc) en wissel twee oefeningen met elkaar af zodat je vlot kunt doortrainen (één setje kniebuigingen afgewisseld met een setje pushups, daarna rusten en die combinatie 4x herhalen).

Het doen van oefeningen is niet alleen weggelegd voor mensen die van nature sportief zijn.

Het is weggelegd voor iedereen die de keuze maakt om gezonder te gaan leven en zijn resultaat in eigen handen durft te nemen.

Zelfs als je 150kg weegt (of nog meer) maar besluit dat je stap voor stap gezondere gewoontes gaat ontwikkelen, dan zal je beloond worden. Ook met dat gewicht kan je gaan trainen, gewoon op jouw niveau.

Het gaat om het ontwikkelen van de gewoontes.

Gewoontes die buikvet verbranden.

Neem het heft in eigen handen en kies één van de drie bovenstaand gewoontes om deze week te gaan toepassen.

Welke ga jij deze week dagelijks toepassen?

Start op een manier zoals het voor jou werkt, maar start! En ga daarna (wanneer je de eerste gewoonte onder de knie hebt) naar de volgende gezonde gewoonte.

Laat je me weten welke jij kiest (en hoe je het gaat doen) door hieronder een reactie achter te laten?

Ik ben heel benieuwd.

Veel succes,

Jesse

Het antwoord is: Ja.

Voeg dagelijks een groene smoothie toe aan je voedingspatroon.

Hoe? Dat laat ik je zien in deze video.

Meer groene smoothie recepten?

Klik hier voor meer informatie over Groene Smoothies en meer groene smoothie recepten

p.s. Zag achteraf dat een merk wasmiddel wel erg prominent in beeld stond Niet aan gedacht. Geen sluikreclame overigens.

Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.

Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)

Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.

Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!

Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:

1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.

2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.

3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.

4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.

5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.

Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.

De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.

Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?

Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?

Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?

Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?

Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd.

Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil.

Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.

Klik hier voor 'Einde van een dikke buik deel 2

Beste Jesse,

Ik lees zeer veel van je tips. Volgens u is cardio minder goed als je vet wenst te verliezen, dit kan ik wel ergens plaatsen, maar ik zit met het volgende.

Ik ga dagelijks naar de fitness en doe een combinatie van ongeveer 1 uur krachttraining, namelijk afwisseling van oefeningen op de power plate en oefeningen op gewone krachttoestellen.

Daarna doe ik een half uurtje cardio, rekening houdend met mijn hartslagzones (zoals het boekje) die ik volgens een test heb laten berekenen.

Ik ben een echte snoeper (met echt bedoel ik ECHT)

Ik blijf op mijn gewicht door in de week gezond te eten en niet te (veel) snoepen. In de weekend doe ik gewoon.

Maar hier komt het, ik ben een kilo bijgekomen die ik er zo moeilijk afkrijg (ik probeer nog een 2-3 kilo af te vallen, maar stap voor stap, juist?)

Zou dit kunnen dat mijn spiermassa groter wordt (en omdat spiermassa meer weegt dan vetmassa) en dat ik daardoor meer weeg en moeite heb met te vermageren?

Ik eet meer eiwitten dan koolhydraten, ik gebruik geen boters, noch margarines, drink regelmatig groene thee, drink 2l water per dag.

Ik verklein mijn broodgebruik tot één keer per dag, één maaltijd met brood te nemen.

Ik heb ondertussen vele visies op vet verbranden gelezen, ben er al even mee bezig. Ik drink zelf eiwitrijke shakes die het metabolisme een boost geven als tussendoortje!

Ik zou zo uren verder kunnen gaan. Heb ik dan te weinig geduld? Is er iets dat ik over het hoofd zie? Snoep ik dan uiteindelijk te veel?

Laat me even duidelijk zijn, ik heb geen overgewicht, ben 25 jaar (ben 1.64 cm en weeg 55kg, woog een maand geleden 53-54kg), ik wil gewoon nog twee tot drie kilo afvallen en dit zonder JOJO-effect.

Dus mijn vraag is, kan jij mij raad geven?

Alvorens hartelijk dank,
Caroline

Mijn antwoord:

Beste Caroline,

Bedankt voor je mailtje. Ik begrijp dat je in het fitnesscentrum sport, graag nog een paar kilo wilt afvallen maar die er niet afkrijgt! Hieronder geef ik je een aantal tips hoe je toch kunt afvallen d.m.v. sporten in het fitnesscentrum en geef ik je ook een aantal tips over je voedingspatroon die de vet verbranding stimuleren.

Als je wilt afvallen door te sporten in het fitnesscentrum dan raad ik je aan (in ieder geval voor de periode zolang je nog wilt afvallen) uitsluitend krachttraining te doen. Dit zijn dus oefeningen op de krachtapparaten en oefeningen met losse gewichten (dumbells en barbells, halterstangen). Ze zeggen van cardio-oefeningen dat die goed zijn voor de vet verbranding. Doordat je lichaam echter tijdens de training het cortisol (stresshormoon) aanmaakt, dat een vetopslag-hormoon is (je lichaam maakt dit aan om je spieren te voorzien van energie tijdens de cardio-training), zul je uiteindelijk van de cardio-training vet opslaan! Sommige mensen vallen af als ze beginnen met cardio oefeningen (zoals crosstrainer, spinning, hardlopen, aerobics, fietsen, roeien, zwemmen, etc), maar dat komt omdat je altijd afvalt als je begint met sporten. Daarna stagneren ze echter, ik heb nog nooit iemand gezien die een echt slank lichaam kreeg van uitsluitend cardio training.

Ga dus om vet te verbranden / een paar kilo af te vallen vooral krachttraining doen. Doe per training 6 verschillende oefeningen, waarbij je iedere keer twee oefeningen met elkaar afwisselt. Doe per oefening 12 – 15 (langzame) herhalingen en doe 4 sets per oefening. Houd je rusttijden zeer kort. Voor de gewicht keuze is het belangrijk dat je maar maximaal 15 herhalingen kunt maken. Kan je er 15, dan gebruik je een zwaarder gewicht de volgende set. Je doel is namelijk dat je spieren verzuren, zodat je lichaam de juiste vet verbranding hormonen aanmaakt (groeihormoon). Je wilt je lichaam stimuleren tot vooruitgang en dat doe je alleen als je een voldoende zwaar gewicht gebruikt.

Een goede training die je 2x per week zou kunnen doen ziet er als volgt uit:

Oefening 1: Leg Press, 12 – 15 herhalingen van 4 seconden per herhaling (snel krachtzetten = jezelf wegduwen, daarna in 3 – 4 seconden, langzaam terug). Maximaal 60 seconden rust, daarna naar oefening 2.
Oefening 2: Lat machine, 12 – 15 herhalingen van 4 seconden per herhaling (snel aantrekken, daarna in 3 – 4 seconden langzaam je armen volledig strekken). Ook weer maximaal 60 seconden rust.

De combinatie van oefening 1 en 2 herhaal je 4 keer (4 sets, daarna ga je naar oefening 3 en 4).

Oefening 3: Split Squat (ook wel lunges genoemd), 12 – 15 herhalingen, 4 seconden per herhaling. 60 sec rust.
Oefening 4: Chest Press, 12 – 15 herhalingen, 4 seconden per herhaling. 60 sec rust.

Opnieuw oefening 3 en 4 met elkaar afwisselen. Zorg dat het gewicht iedere set voldoende zwaar is zodat je zeer veel kracht moet zetten om de laatste paar herhalingen te maken en je jouw rusttijden echt nodig hebt! Houd je aan 60 seconden rust.

Denk eraan dat je altijd uitademt (uitblaast) als je kracht zet, het gewicht verplaatst. Adem in als je terug gaat, de gewichten weer naar elkaar toe gaan.

Oefening 5: Leg Curl, 12 – 15 herh, 4 sec per herh, 60 sec rust.
Oefening 6: Crunches, 12 – 15 herh, 5 sec per herh, 60 sec rust.

Alle bovenstaande oefeningen zijn basis oefeningen. Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen die begint met fitness. Je kunt je fitnessinstructeur vragen naar uitleg van de oefeningen (ik raad je zeker aan dit te doen zodat je een goede basistechniek hebt!). Negeer wat de fitnessinstructeur zegt over cardiotraining, train hard, doe je best, en volg dit schema!

Als je nog een 3e of 4e keer per week wilt trainen zul je met een tweede trainingsschema moeten gaan trainen (en ik raad je zeker aan 3 – 4x per week te gaan trainen. Je zou eventueel Kettlebell Training kunnen toevoegen.

Doe dit trainingsschema voor 6 trainingen (daarna is je lichaam gewend aan het trainingsschema) en ga daarna verder met een tweede trainingsschema om je vooruitgang er goed in te houden. Je zult van dit trainingsschema zeker gaan afvallen, mits je ook goed eet.

Op je vraag of je hier geen spiermassa van gaat opbouwen kan ik je antwoorden dat dit zeker mogelijk is, al hoef je hier niet bang voor te zijn. Als je niet afvalt ligt dat eerder aan het feit dat je mogelijk nog gezonder kunt gaan eten, je jouw voedingspatroon nog verder kunt optimaliseren en niet aan het kleine beetje gewicht wat er bij komt in spiermassa.

Wat een gezond voedingspatroon wat gericht is op afvallen betreft:
* Vervang voor 14 dagen al je brood door bijvoorbeeld ‘s ochtends een omelet met gerookte zalm en/of groente (neem 4 eieren, 1 ei met eigeel, 3 eieren alleen eiwit)
* Vervang je lunch door een rijke maaltijdsalade met kip, kalkoen, sardientjes, zalm, of tonijn en eventueel een paar zonnebloempitten. Gebruik een beetje olijfolie met citroensap als dressing, of voeg een avocado toe (zijn gezonde vetten, mag je dagelijks eten!). De eiwitten (vlees of vis) in de maaltijdsalade geven je een verzadigd gevoel en worden net als de groentes niet als vetten opgeslagen, maar stimuleren wel je stofwisseling!
* Drink dagelijks minimaal een liter groene thee
* Dat je geen boter gebruikt is zeer goed, maar belangrijk is dat je wel dagelijks visolie neemt. De goede vetten uit omega 3 visolie stimuleren de vet verbranding genen en remmen de vet opslag genen. Hoe meer goede vetten je binnenkrijgt, hoe meer je lichaam de ‘slechte’ (opgeslagen) vetten gaat verbranden.
* Neem uitsluitend een eiwit-shake na de training. Eiwitshakes bevatten suiker en zijn geen goede maaltijd vervanger voor een blijvend gezond voedingspatroon. Drink na iedere training een eiwit shake en hou het daar bij.

Deze tips die ik gaf over voeding worden uitgebreid uitgelegd in De Superverbrander Methode.

Waarom zijn mensen slank? Waarom hoeven sommige mensen geen buikvet te verliezen? Omdat ze een hogere standaard omtrent hun lichaam hebben! Ze hebben een hoger minimum niveau over wat ze dagelijks aan beweging willen doen en wat ze dagelijks willen eten.

Ik leg je dit principe in onderstaande video uit.