Dankzij het combineren van Kettlebell- en intervaltraining, kan je 20 calorieën per minuut kwijtraken! John Porcari en Chad Schnettler, twee prominente sportwetenschappers aan de universiteit van Wisconsin, lieten een groep proefpersonen deze combo-training doen gedurende 20 minuten. Het resultaat was verbluffend: De proefpersonen verbrandden elk 400 calorieën binnen deze 20 minuten.

De innovatieve krachtsportgoeroe Pavel Tsatsouline is erin geslaagd Kettlebell training populair te maken buiten de Russische landsgrenzen. In Rusland liet hij soldaten trainen met Kettlebells, terwijl in West-Europa de Kettlebell vooral een hit werd dankzij de hype rondom de crossfit-trend. Kettlebells zorgen immers voor een harmonieuze combinatie van zowel cardio- als krachttraining, waardoor je een snelle, effectieve workout ervaart.

Het American Council on Exercise betaalde een studie, gestuurd door Porcari, die aantoonde wat heel wat trainers reeds wisten. Porcari zocht 10 mannen en vrouwen (29-46 jaar) op, die al geruime tijd werkten met Kettlebells.

Tijdens de trainingen trainden de proefpersonen 15 seconden lang x-aantal one-armed Kettlebell snatches met rechts (een oefeningen die ook in de Kettlebell Workout DVD serie wordt aangeleerd), gevolgd door 15 seconden rust, en een herhaling van de oefening met links. Deze rep werd afgesloten met nogmaals 15 seconden rust, waarna heel de oefening opnieuw begon – gedurende 20 minuten.

De ‘x’ in bovenstaande paragraaf werd berekend door de proefpersonen van tevoren zoveel mogelijk snatches per minuut te laten uitoefenen. Dat aantal werd dan gedeeld door 4. Maakte een proefpersoon bijvoorbeeld 20 snatches, dan was x gelijk aan 5.

Iedere proefpersoon kon kiezen tussen een kettlebell van 12kg, 16kg of 20kg.

De training maakte de hartspier sterker, een effect dat ook in andere onafhankelijke studies is aangetoond een gevolg te zijn van Kettlebell training. (J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1034-6.)

Dankzij berekeningen inzake zuurstofverbruik concludeerden de onderzoekers dat de workout ervoor zorgde dat de proefpersonen 13,6 calorieën per minuut verbrandden.

Porcari legt uit: "We hebben ook het bloedlactaat gemeten, en ontdekten dat ze anaerobisch ongeveer 6,6 calorieën per minuut verbrandden. Ze verbrandden dus 20,2 calorieën per minuut, en dat is uitermate goed. Het kan vergeleken worden met een mijl te lopen op 6 minuten. De enige andere inspanning die in de buurt komt van dit resultaat, is langlaufen op een waanzinnig tempo op een steile berg/heuvel."

Bron: Ergogenics.org

Kijk voor meer info over Kettlebell Training op deze website.

Een objectieve kijk op het nieuwe Dukan Dieet

Het Dukan Dieet is ontworpen door de Franse arts Dr. Pierre Dukan, en heeft als doel mensen met zwaarlijvigheid te doen afvallen. Men zou zelfs kunnen stellen dat hoe zwaarder men is, hoe meer voordelen dit dieet zal bieden. De dokter heeft zijn boek geschreven, gebaseerd op de ervaringen met zijn zwaarlijvige patiënten en met de typische problemen die chronische diëters en emotie-eters tegenkwamen.

Dankzij één patiënt die hoogst kieskeurig was inzake zijn voeding (hij at vooral graag vlees), viel het Dukan op dat eiwitten heel wat voordelen boden. Hij verdiepte zich in het onderwerp, en creëerde in de volgende jaren een patroon en regels om zo een programma in elkaar te boksen waar zijn patiënten mee konden afvallen. Het dieet is dan een proteïnerijk (eiwitrijk) voedingsprincipe, en heette oorspronkelijk het Protal dieet.

De regels
Een vaststelling die Pierre Dukan snel maakte, was het feit dat regels simpel moesten zijn. De eerste stap was vermijden obsessief bezig te zijn met uw voeding, en wanneer u eet. In plaats van calorieën of punten te tellen, is het dieet gebaseerd op een exclusieve lijst van producten van elk van de fasen. De regels zijn simpel, maar strikt.
Wat mag u eten?

• Vlees (rundvlees, kalfsvlees)
• Gevogelte (geen vel; en gans/eend is verboden)
• Magere ham
• Vis en schaaldieren
• Vetvrije melkproducten

Om de nadelen van hoge proteïne-inname te temperen, wordt u aangeraden 2-3 liter per dag te drinken. Water is de meest logische keuze, maar thee en koffie zijn ook toegestaan. Suiker is uit den boze, maar zoetstoffen (aspartaam) zijn toegestaan in het Dukan Dieet – Cola Light is dus een optie.

Bestrijd de honger
Het grootste probleem dat diëters hebben, is het feit dat ze vaak honger hebben. Dankzij het hoofdbestanddeel van het Dukan dieet -proteïnen- wordt dit probleem aangepakt. Proteïnen (eiwitten) zorgen ervoor dat u zich langer voldaan voelt – en tegelijkertijd vermindert het uw calorie-inname. In vergelijking met vetten en koolhydraten, verbrandt uw lichaam veel meer calorieën met het verteren van proteïnerijke voeding. Het Dukan dieet is gebaseerd op het ‘al wat je kan eten’ regime. Deze zin wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd – de nadruk ligt op ‘kan’, niet de ‘al’. Iedereen die dit dieet probeert, zal snel beseffen dat ze heel wat minder gaan eten. Het Dukan dieet biedt psychologische steun, omdat haar patiënten zichzelf geen voedsel moeten ontzeggen, en dus geen ‘cravings’ gaan krijgen.

Een oplossing op lange termijn
Het unieke aan het Dukan dieet is haar aanpak in vier fasen: de Aanvalsfase (snel gewichtsverlies), Cruisefase (gewichtsverlies tot men het ideale gewicht bereikt), Stabilisatiefase (voorkomt jojo-effect) en Volhardingsfase (levenslang).

De eerste twee fasen hebben als doel uw kilo’s te doen vervagen in een consistente manier. Vergis u niet, het Dukan dieet zorgt niet magisch voor gewichtsverlies. Ze zorgen er gewoon voor dat zwaarlijvige mensen het programma makkelijk aankunnen.

De derde en vierde fase voorkomen dat de kilo’s er terug bijkomen. Het Dukan dieet leert u immers goede gewoonten – kleinere porties, gezondere voeding en meer alertheid inzake producten in het algemeen. Wanneer u uw doel bereikt, is het tijd om uw lichaam opnieuw in te stellen.

Dukan besloot dat het terugkeren naar oude (slechte) gewoonten niet het enige probleem was. Als het lichaam gewoon te vroeg begint te eten, zelfs al is het gezonde voeding, gedraagt het zich alsof het nog op dieet was. Dit betekent dat u terug zou aankomen. De fases zorgen ervoor dat dit niet gebeurt.

Risico’s en nevenwerkingen
Zoals bij elk dieet zijn er risico’s wanneer u probeert heel wat gewicht te verliezen, en daarom is medisch toezicht aangeraden. Het lichaam dient te allen tijde gehydrateerd te zijn, om problemen met de nieren te voorkomen. Het Dukan dieet is ook niet voor iedereen geschikt. Als u houdt van vlees, melkproducten en graag experimenteert in de keuken, is dit vast en zeker iets voor u. Anders begint u er best niet aan. Als uw doel is om over twee weken een bikini te dragen, kan u teleurgesteld worden, het Dukandieet is echt een oplossing ‘op termijn’. De Stabilisatiefase duurt 10 dagen per kilogram die u verliest.

Resultaat
Het Dukan dieet scheert hoge toppen. Er zijn heel wat tevreden aanhangers, en het feit dat het een ‘volledige’ oplossing aanbiedt, is zeker en vast de belangrijkste factor waarom mensen zich aangetrokken voelen tot dit dieet.

Kijk voor meer informatie over het Dukan Dieet op dukandieet.nl

* De waarheid over calorieën
* De invloed van het vetopslag-hormoon insuline op vet opslag en vet verbranden
* De invloed van het stress (en vetopslag-) hormoon cortisol op je gewicht en op wel/niet afvallen

Klik hier om deze video te bekijken

Ondanks dat calorieën niet alles zeggen, wanneer je een overzicht wilt hebben van calorieën, hoeveel calorieën waar in zit, kijk dan op calorieenoverzicht.nl.

Je bent afgevallen en komt al aardig in de richting van je streefgewicht. Maar op een gegeven moment stagneert je gewicht, je lijkt niet meer af te vallen. Enigszins teleurgesteld denk je dat het dieet dat je hebt gevolgd niet heeft geholpen. Je probeert het nog even maar blijkbaar lukt het niet meer om nog verder af te vallen. Je denkt: " wéér een dieet dat niet werkt" en je gaat weer zo eten zoals je altijd hebt gedaan…. Een paar maanden later weeg je weer hetzelfde gewicht als dat je daarvoor woog, of zelfs meer…

De vraag is echter. Waar in dit korte verhaaltje lag de oorzaak van het feit dat je weer zwaarder werd? De echte oorzaak van het jojo-effect?

Meestal zijn we bij het jojo-effect geneigd om de schuld te geven aan het dieet dat we hebben gevolgd. Soms is dat niet geheel onterecht. Diëten waarbij je wordt beperkt in het aantal calorieën dat je mag eten werken per definitie niet. Het zijn namelijk niet de calorieën opzich die de boosdoener zijn, het is waar die calorieën vandaan komen dat belangrijker is. Het soort calorie (of het een calorie is uit koolhydraten, vetten of eiwitten) bepaalt namelijk hoe je lichaam op het eten daarvan reageert. Wat je eet (koolhydraten, vetten of eiwitten) bepaalt of je lichaam vetopslag-hormonen aanmaakt naar aanleiding van het eten daarvan. Belangrijker dan hoeveel je eet is dus wat je eet. Zelfs als je namelijk een klein beetje van de verkeerde calorieën eet (de koolhydraten) kan je lichaam toch vetopslag-hormonen aanmaken en kan je zelfs van dat kleine beetje calorieën dikker worden, of in ieder geval niet verder afvallen.

Het andere probleem van het volgen van een dieet met weinig calorieën is dat het onmogelijk is om op een gezonde manier dat dieet vol te houden (daarom is het een dieet, het is tijdelijk). Je zult daarom altijd weer (iets) meer moet gaan eten en je zult er daarom altijd weer van bij komen, het jojo-effect dus.

Maar waar ligt nou écht de oorzaak van het jojo-effect? Natuurlijk zijn sommige diëten slecht, maar er zijn ook gezondere voedingspatronen waarbij mensen jojo-en.

Naar mijn mening ligt het feit dat je weer aankomt na een bepaald dieet/voedingspatroon bij het moment dat je besluit dat "dit dieet niet voor jou heeft gewerkt", met andere woorden: op het moment dat je weer gaat eten zoals je altijd hebt gedaan.

Want is het niet zo dat het voedingspatroon dat je altijd hebt gevolgd, je het lichaam heeft gegeven wat je nu hebt?

Hoe slecht het dieet dat je volgde ook was, als je weer gaat eten zoals je altijd deed, dan krijg je weer het lichaam zoals je altijd had!

Het is het moment dat je zelf de keuze maakt om te zeggen: "dit dieet werkt niet, laat ik iets anders proberen", dat het moment is dat je weer bij gaat komen!

"Maar wat had ik dan moeten doen?" vraag je je nu misschien af…

Mijn suggestie is: stel een betere kwaliteit vraag aan jezelf. In plaats van te zeggen: "dit dieet werkt niet. Punt uit", vraag jezelf eens af: "Hoe zou ik dit voedingspatroon kunnen optimaliseren, zodat ik én mijn lichaam gezonder maak én tegelijkertijd gewicht verlies?"

Een heel ander soort benadering, nietwaar?

"Leuk en aardig" denk je nu misschien, en dat kan ik begrijpen. Het is echter een feit dat gewichtsverlies niet ontstaat door zo weinig mogelijk calorieën eten. Het komt voort uit hoe gezond je lichaam van binnen is. Gewichtsverlies ontstaat als je voedingspatroon in balans is en gefocust op het verbranden van lichaamsvet. Het ontstaat wanneer je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft, wanneer je hormoonhuishouding in balans is doordat je gezond eet (en leeft). Op dat moment zal je lichaam 'van buiten' slank worden, gegarandeerd. Een gezond lichaam van binnen, is een slank lichaam van buiten.

Wanneer je jouw concentratie verplaatst van 'hoeveel mag ik eten' naar: 'wat maakt mijn lichaam gezonder', dan verplaats je jouw resultaat van het jojo-effect, naar een gezond lichaam dat van buiten slank is. Je zult vet verliezen en het er voor de rest van je leven afhouden, mits je dit nieuwe voedingspatroon blijft volgen.

Maar ik garandeer je: als je hebt gevonden welk voedingspatroon voor jou werkt, waar je je prettig bij voelt, dan zul je niet anders meer willen gaan eten. Het is echter de weg daar naar toe die het moeilijkst is. Dat zijn de momenten waarop je moet volhouden. De beloning die je zult krijgen, namelijk je ideale gewicht én een super gezondheid, is echter vele malen groter dan je vooraf had kunnen verwachten.

Meer info? Klik hier om te ontdekken hoe je nu gewicht kunt verliezen.