Waarom cortisol het “stresshormoon” wordt genoemd

Iedereen kent waarschijnlijk wel een paar mensen met een hoog cortisolgehalte; het zijn de mensen die rondrennen als gekken om te presteren, zoals de zakenvrouw, directeur en werkende moeder. De bijnieren in ons lichaam produceren cortisol als reactie op lichamelijke of geestelijke stress. Het is een overlevingsmechanisme van het lichaam, want door het vrijkomen van een grote lading cortisol ben je beter in staat om te vluchten of te vechten.

Cortisol zorgt ervoor dat we alert zijn en de snelheid, coördinatie, kracht en moed hebben om ons uit gevaarlijke situaties te bevrijden. Door cortisol kan een moeder een auto omhoog tillen om haar kind te redden en kan iemand wegrennen van een belager.

Chronische stress leidt tot onder meer gewichtstoename en huiduitslag

Als het lichaam veel cortisol produceert kan dit leiden tot slapeloosheid. Als je onvoldoende nachtrust krijgt kan de hormoonhuishouding uit balans raken, wat weer tot allerlei degeneratieve ziekten kan leiden. Symptomen van een hoge cortisolproductie in het lichaam zijn wolfszweer, osteoporose, fibromyalgie, onbedwingbare trek in suiker of zout, spijsverteringsproblemen, allergieën, gevoel van stress, verwarring, huidproblemen, ademhalingsproblemen, concentratieproblemen en geen zin in seks.

Mensen die langdurig chronische stress hebben lopen het risico dat de bijnieren uitgeput raken van de hoge cortisolproductie. Dit heeft tot gevolg dat de bijnieren niet meer (goed) kunnen functioneren en helemaal geen cortisol meer kunnen produceren. Ernstige bijnieruitputting kan zelfs de dood tot gevolg hebben. Als cortisol zijn werk goed doet, voel je jezelf lekker, raak je niet van slag door stress en slaap je goed. Echter, als je cortisolgehalte te laag is door bijnieruitputting word je onder meer humeurig, krijg je last van angsten en raak je gestresst van situaties die je normaal gesproken zou negeren. Andere typische symptomen van uitgeputte bijnieren zijn haaruitval, huiduitslag en acne, en ook gewichtstoename is een gevolg van een laag cortisolgehalte. Mensen die last hebben van bijnieruitputting hebben de neiging om veel te veel te eten om op die manier dalende energieniveaus te compenseren. Zij hebben vaak enorme trek in calorierijke bewerkte voedingsmiddelen omdat die snel energie geven. Helaas wordt deze snelle ‘energieboost’ snel gevolgd door een nog grotere energiedip.

Hoe je het cortisolgehalte in balans houdt

Het is van belang dat je leert om effectief met stress om te gaan, zodat je altijd voldoende cortisol over hebt in situaties wanneer je het echt nodig hebt. Daarnaast zijn voldoende nachtrust, regelmatig bewegen en een gezond voedingspatroon essentieel voor een gezond cortisolgehalte. Als je veel onbewerkte, natuurlijke en bij voorkeur biologische rauwe voeding eet krijg je een grote variatie aan vitamines en mineralen binnen die allemaal bijdragen aan een uitgebalanceerde hormoonhuishouding. Op deze manier blijf je stress en je stresshormoon cortisol op een natuurlijke en gezonde manier de baas.

Dit is een samenvatting van het artikel “Wat is cortisol en wat doet het in ons lichaam?” op de Gezonde Gewoontes leden website, waarin je leest waarom en wanneer je lichaam cortisol produceert, waarom chronische stress ongezond is en kan leiden tot onder andere gewichtstoename en hoe je het cortisolgehalte in balans houdt.

Op welke plaats je vet opslaat en hoeveel dat is wordt 'van binnenuit' bepaald. Het wordt bepaald door je hormoonhuishouding.

Er zijn 6 hormonen die invloed hebben op plaatselijke vetopslag- en vetverbranding. Een disbalans in één van deze hormonen (te veel of te weinig) leidt tot toename van lichaamsvet op een specifieke plaats op je lichaam.

Als je dus een bepaalde sport/trainingsmethode of een dieet/voedingsprogramma gaat volgen, dat niet focust op een beter balans in je hormoonhuishouding, dan zul je nooit slagen.

Bekijk deze video om te ontdekken hoe je sneller en met minder moeite vet en/of gewicht kunt verliezen middels de 4 stappen tot een balans in je hormoonhuishouding.

Leer een balans in je hormoonhuishouding te creëeren voor om blijvend, duurzaam je doelstelling te bereiken

Laat me je uitleggen wat ik met hun deed om al op korte termijn beter te gaan slapen.

Jesse, ik…..

* Val moeilijk in slaap…
* Word ‘s nachts wakker…
* Heb moeite om weer in slaap te vallen als ik wakker ben geworden…
* Ben moe als ik wakker word…
* Heb moeite met opstaan…
* Wil graag m’n slaap verbeteren…

Was wat de mensen die bij me kwamen tegen me zeiden. Weet je wat mijn antwoord was?

Je bent gestresst!

Onzin! Zeiden ze vaak… Maar laat me ook aan jou uitleggen hoe het precies zit.

De oorzaak van slaap problemen
Eén van de meest voorkomende oorzaken waardoor we niet in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden en uiteindelijk ‘s ochtends moe wakker worden en moeite hebben met opstaan is een disbalans in de aanmaak en afbraak van het stresshormoon cortisol.

In onderstaande video leg ik je uit hoe de aanmaak en afbraak van dit cortisol hormoon (stresshormoon) eruit zou moeten zien, wat er fout gaat waardoor je slechter slaapt en wat de oplossing is.

Hapert de video? Klik dan even op ‘pauze’ zodat de video kan laden en daarna weer op ‘play’

De schokkende gevolgen van slaap problemen
Wat de mensen die bij me kwamen nog niet wisten was dat heel veel problemen in hun leven direct gerelateerd zijn aan de hoeveelheid stresshormonen (cortisol) in hun lichaam en daarom indirect gerelateerd aan hun slaap.

Zo leiden te hoge cortisol levels in ons bloed (wanneer dit dagelijks gebeurd en dit weken, maanden en zelfs jaren achter elkaar) tot:

* Overgewicht
* Diabetes type 2
* Verslechterd immuunsysteem
* Toename van het slechte LDL cholesterol
* Stijging van de bloeddruk
* Hartklachten
* Slapeloosheid

En zoals je weet leidt slapeloosheid tot een verminderd vermogen om het cortisol hormoon af te breken, wat leidt tot toename van cortisol, wat leidt tot slapeloosheid, etc….

Bovenstaande punten zeggen je mogelijk niet direct iets. Maar wist je dat hoeveel buikvet je hebt (hoeveel vet je op je buik hebt opgeslagen) rechtstreeks is gerelateerd aan de hoeveelheid cortisol die je lichaam over een langere periode van tijd heeft aangemaakt? Dat betekent dat hoe meer cortisol je over een langere periode van tijd hebt aanmaakt, hoe meer buikvet je zult opslaan!

Hoe meer stress je dus hebt (stress uit werk, files, relaties, werkdruk, maar ook uit slechtere voeding en of alcohol), hoe meer buikvet je hebt!

En wist je dat artsen de afgelopen jaren de hoeveelheid buikvet die je hebt direct relateren aan gezondheidsklachten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en een verslechterd immuunsysteem?
Dat is niet wonderlijk, want het is namelijk het cortisol hormoon dat een negatieve invloed heeft op onze gezondheid.

Begrijp me niet verkeerd, cortisol opzich is niet slecht. Wat slecht is, is dat we er dagelijks meer van aanmaken dan ons lichaam kan afbreken. En wanneer jij op dit moment (lichte) slaapproblemen ervaart, dan bevindt zich in jouw lichaam ook teveel cortisol en is het je tijd waard om te overwegen hier iets aan te gaan doen.

De geheel natuurlijke oplossing
De vraag is nu: Wat is de oplossing? Wat kan je doen om je stress (cortisol) levels onder controle te houden, sneller in slaap te vallen, beter door te slapen en vooral met meer energie wakker worden?

Het antwoord is: d.m.v. een natuurlijk slaapprotocol. Om te bepalen of je baat zult hebben bij het volgen van dit slaapprotocol wilde ik deze vragen nog aan je stellen. Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan weet je dat je hoogstwaarschijnlijk goede verbeteringen zult ervaren wanneer je start met het slaapprotocol.

Slaaptest
1. Valt u ‘s nachts moeilijk in slaap?
2. Wordt u ‘s ochtends moeilijk wakker?
3. Staat u vroeger op dan 6u ‘s ochtends?
4. Slaapt u minder dan 8 tot 9 uur per nacht?
5. Wordt u ‘s nachts één of meerdere malen wakker?
6. Slaapt u in een kamer met enige vorm van licht of geluid?
7. Bent u ‘s ochtends moe als u wakker wordt?
8. Wordt u alleen wakker door een wekker?
9. Gaat u na 23u naar bed?
10. Gebruikt u medicatie om in slaap te komen?

Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan zul je hoogstwaarschijnlijk veel baat hebben bij het volgen van het slaapprotocol.

Het natuurlijke slaap protocol

Het natuurlijke slaap protocol bestaat uit twee natuurlijke voedingssupplementen. Namelijk: Magnesium en Phosphatidyl Serine.

Magnesium
Magnesium is een mineraal wat ten alle tijden voldoende in ons lichaam aanwezig zou moeten zijn, maar waar tekorten aan ontstaan op het moment dat we regelmatig (te) hoge cortisolwaarden in ons bloed hebben. Cortisol vermindert namelijk op den duur de aanwezigheid van magnesium in ons lichaam.

Citaat van natuurlijkerwijs.com: “Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Dit mineraal is een belangrijke voedingsstof voor de hersenen. Het verhoogt de weerstand tegen stress, depressies, spanningen en gaat geestelijke vermoeidheid tegen. Magnesium versterkt bovendien het geheugen en het concentratie vermogen. Verder is magnesium betrokken bij het vrijmaken van energie uit de voeding en het goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren. Ten slotte is dit mineraal betrokken bij het vormen van sterke botten en tanden en is het werkzaam als co-factor van B- en C vitaminen.

Belangrijk om te weten is dat magnesium ons zenuwstels kalmeert. Dat betekent dat het ons ontspant en dat dit een zeer gunstig ‘slaap middel’ is wanneer de vorm van magnesium en de hoeveelheid juist zijn.

Andere eigenschappen van magnesium::

* Helpt nier- en galstenen voorkomen
* Nuttig bij de behandeling van hoge bloeddruk
* Nuttig bij de behandeling van prostaatproblemen
* Nodig bij vele lichaamsfuncties, waaronder energieproductie en celdeling
* Essentieel voor het doorgeven van zenuwimpulsen
* Beschermt tegen hart- en vaatziekten
* Helpt bij de behandeling van PMS klachten
* Herstelt en onderhoudt de lichaamscellen
* Nodig voor de hormoonhuishouding
* Helpt bij de behandeling van ‘rusteloze benen’

Bron: natuurlijkerwijs.com

Phosphatidyl Serine
Phosphatidyl Serine is een lichaamseigen stof die zich in de membranen van je cellen bevindt, in ieder lichaam. Wetenschap heeft aangetoond dat wanneer je dit neemt als supplement, het de stressbestendigheid verbetert.

Doordat je PS (Phosphatidyl Serine) neemt voor het slapen gaan, heb je minder last van de negatieve effecten van het cortisol hormoon (wat ‘s avonds hoog is zoals je in de video zag) en val je beter in slaap.

Citaat van ergogenics.org: Suppletie van Phosphatidylserine verbetert de stressbestendigheid en de werking van receptoren. Het precieze mechanisme is onbekend, maar in kleine humane studies verlaagt phosphatidylserine de concentratie (de hoeveelheid) cortisol (het stresshormoon) na inspanning en stress. Ziedaar de ratio achter het onderzoek waarover dit stukje gaat. De onderzoekers wilden weten of ze met een betrekkelijk simpel supplement de hormonale respons konden verbeteren.
Wel – de onderzoekers hadden geluk. Het supplement verlaagde de aanmaak van cortisol.

Bron: ergogenics.org

Andere voordelen van het nemen van PS zijn:

* Zorgt voor de activering van proteïnekinase C. Dit is een belangrijk enzym, waarvan aangetoond is dat de hoeveelheden afnemen met het ouder worden.
* Veroorzaakt een toename van acetylcholine receptoren in de hersenen. Acetylcholine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt in de goede werking van het autonome zenuwstelsel.
* Verhoogt de dopamine-afgifte. Dopamine regelt de activiteit in de hersenen en zorgt er o.a. voor dat mensen niet teveel informatie tegelijkertijd verwerken.
* Verbetert de zenuwprikkeloverdracht.
* Werkt als signaalfunctie voor het immuunsysteem. Het bepaalt welke cellen oud of ongezond zijn en vervangen moeten worden door nieuwe cellen.
* Verbetert het glucose metabolisme.
* Heeft op het celreceptorniveau een lokale antioxidatieve werking.

Bron: beyondmedicine.nl

Let op! Dit zijn GEEN slaapmiddelen!

Magnesium is een mineraal wat iedereen nodig heeft om te kunnen leven.

Omdat je meer stresshormonen in je lichaam hebt gehad dan zou moeten (waardoor je slechter bent gaan slapen) is het een kans van 99 op 100 dat je te weinig magnesium in je lichaam hebt: Cortisol (het stresshormoon) Verbruikt magnesium!! Daarom moet je magnesium aanvullen. Tevens ontspant het je hersenen waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

PS-100 (Phsophatidyl Serine) is tevens een lichaamseigen stof die je wanneer je dit EXTRA neemt (je hebt het ook nu al in je lichaam), er voor zorgt dat je lichaam beter kan omgaan met de EXTRA stresshormonen die je aanmaakt (jouw grootste probleem is dat je te weinig PS in je lichaam hebt voor de hoeveelheid cortisol, stresshormonen, die je aanmaakt, anders zou je wel goed slapen).

Dit is dus een heel natuurlijke manier van het aanvullen van je voeding met als gevolg dat je beter zult slapen. Dit zijn dus geen slaapmiddelen!

Samengevat
Wanneer je zowel Magnesium (de juiste vorm van magnesium) en PS (phosphatidyl serine, mits van de juiste bron) neemt voor het slapen gaan (in de juiste doseringen) dan zul je:

1) Sneller in slaap vallen
2) Dieper slapen
3) Beter doorslapen
4) Het stresshormoon (de aanmaak en afbraak daarvan) beter in balans brengen waardoor je ‘s ochtends met meer energie zult opstaan

Opmerking: neem voordat je start met het nemen van magnesium en PS eerst contact op met je huisarts. Dit is geen medisch advies. Het nemen van deze producten is voor eigen risico.

Succes!

Dit artikel is een samenvatting van deze video over calorieën, hormonen en vet verbranding. Klik op de link om de video te bekijken (45 minuten).

Calorieën, de oorzaak van overgewicht en hoe af te vallen

Om uw lichaam te optimaliseren, dient u uw levensstijl op drie vlakken aan te pakken: lichaamsbeweging, voeding en motivatie. Ongetwijfeld bent u ondertussen al een expert inzake diëten, maar al deze kennis dient ook in de praktijk te worden omgezet eer u enig resultaat kan bereiken.

Calorieën
Zoals u wellicht heeft opgemerkt, baseren de meeste diëten zich op hoeveel calorieën u al dan niet verbruikt. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe slecht het is uw eetpatroon aan te passen aan uw calorie-inname. Calorieën die u consumeert door eiwitten te consumeren, gaan niet dezelfde invloed hebben op pakweg de calorieën die u binnenkrijgt als u koolhydraten of vetten consumeert. Bovendien zal uw lichaam op een unieke wijze op de calorieën reageren – en daar houden de meeste diëten totaal geen rekening mee. Afslanken is geen logische optelsom van calorie consumptie en calorie verbruik! Als u 1.000 calorieën consumeert en u verbrandt er 1.200, wil dit niet zeggen dat u 200 calorieën bent ‘afgevallen’.

Oorzaken van overgewicht
Er zijn twee hoofdoorzaken waarom mensen zwaarlijvig zijn, namelijk de hormonen: insuline en cortisol.

Insuline
Ieder lichaam maakt van nature uit insuline aan. De taak van lichaam-insuline is tweevoudig, het slaat zowel suikers als vetten op in cellen. Hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, hoe meer suikers en vetten je lichaam opslaat. Indirect zorgt deze overvloed van insuline ervoor dat de insuline cellen niet langer gevoelig zijn voor wat er in uw bloedsomloop terechtkomt (voor meer informatie, lees dit artikel dat Jesse heeft geschreven). Zo komt u terecht in een vicieuze cirkel – de gevoeligheid van de insuline cellen nemen af, uw lichaam maakt nog meer insuline aan, waardoor de insuline cellen als het ware lui worden en wachten tot uw lichaam opnieuw insuline aanmaakt. Op het einde van de rit is de kans groot dat u gaat lijden aan diabetes type 2. Omdat de cellen in uw lichaam rebelleren tegen de insuline, krijgen suikers en vetten vrijspel om u dikker te laten worden. Het is dan ook bewezen dat overgewicht gepaard gaat met diabetes type 2. Andere neveneffecten van insuline zijn ook hoge cholesterol en een exuberante bloeddruk.

Enkele tips om insuline gevoelig te worden:

1) Verander je winkelpatroon. In feite heb je enkel maar groenten, vruchten, vlees en vis nodig. Geen onzin zoals snoepgoed of snacks.

2) Zodra uw afname van lichaamsgewicht stagneert, analyseert u best uw eetpatroon opnieuw, en bekijkt u nogmaals wat u nog beter zou kunnen doen. Sta positief tegenover de ‘plateaus’ die u bereikt, en leer ze te plaatsen. Geef niet op omdat u niet langer afvalt (tijdelijk!), en ga zeker niet stressen – stress zorgt voor gewichtstoename.

3) Eet zes (kleine) maaltijden per dag, waarvan er drie erg eiwitrijk zijn. Eiwitten zijn een boost voor uw metabolisme, en voorkomt stagnatie.

4) Kook wat kaneel in water tot het oplost, en drink uw ‘kaneel thee’ dan op. Kaneel verhoogt het aantal insuline receptoren in je lichaam – en maakt u opnieuw gevoelig voor insuline!

De tweede reden van vetopslag:

Cortisol
Cortisol is een hormoon dat uw lichaam aanmaakt uit stress, en dient eigenlijk om u te ‘redden’ uit levensbedreigende situaties. Denk aan het ‘fight or flight’ principe – oftewel vecht u voor uw leven, oftewel vlucht u weg. Cortisol tracht uw lichaam alert te maken, en zorgt er indirect voor dat uw lichaam stopt met voeding te verbranden.

Vet verbranding is immers niet nuttig als u in een levensbedreigende situatie vertoeft, want dan heeft u logischerwijs andere prioriteiten. Als u daarentegen stress ervaart als u 20 minuten vastzit in een file, is het uiteraard complete onzin dat uw lichaam stopt met vetten te verbranden en voorrang geeft aan uw zogenaamde alertheid. Cortisol verpest het libido, vermindert bij mannen hun testosteron, en zorgt voor gewichtstoename. Cortisol is natuurlijk, maar moet eigenlijk kort en heftig in actie komen, waarna het lichaam ruimschoots de tijd heeft om het weer af te breken. Door stress wordt uw lichaam onbekwaam om cortisol in balans te houden en het af te breken, en dus wordt u dikker. Buikvet staat in direct verband met de hoeveelheid cortisol die uw lichaam aanmaakt.

Een bijkomend gevaar van cortisol, is dat het na uw stressmoment ervan uitgaat dat u een fysieke inspanning heeft moeten leveren om -cru gesteld- in leven te blijven. Bijgevolg vindt het cortisol hormoon dat uw lichaam moet beginnen eten! Uw lichaam moet immers herstellen van deze inspanning.

Hoe meer cortisol uw lichaam heeft op het ogenblik dat u gaat slapen, hoe groter de kans is dat u niet kan slapen – het hormoon vindt het immers onlogisch dat u zou willen slapen wanneer uw lichaam in gevaar is. Normaliter maakt uw lichaam in de ochtend cortisol aan, zodanig dat u wakker wordt. Doorheen de dag breekt u dan de cortisol af. Maar door alle stress die u heeft tijdens de dag, heeft u ‘s avonds nog steeds erg veel cortisol over, en dus kan u niet slapen!
Interessante tip: doe niet aan hardlopen. Hardlopen is immers een vorm van ‘flight’ (i.e. vluchtprincipe). Het zorgt ervoor dat uw lichaam als gek cortisol aanmaakt, terwijl uw leven niet in gevaar is. Teveel cardiotraining is dus ook uit den boze!

Cardiotraining helpt u niet om af te vallen. Hardlopers zijn immers slank omdat ze enerzijds cardiotraining doen, maar ook omdat ze een perfect eetpatroon hebben. Hun slankheid heeft te maken met de voeding, niet met de cardiotraining. Kies in het fitnesscentrum (of thuis) dan ook eerder voor krachttraining. Deze training stimuleert de goede hormonen, die u helpen vet te verbranden.

U kan op twee manieren stress aanpakken:

• Verminder de hoeveelheid stress waar u dagelijks mee in contact komt
• Reageer anders op de stress aan dewelke je toch wordt blootgesteld

Voor meer informatie over het verliezen van lichaamsvet en afvallen, klik hier.

Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.

Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)

Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.

Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!

Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:

1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.

2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.

3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.

4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.

5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.

Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.

De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.

Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?

Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?

Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?

Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?

Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd.

Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil.

Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.

Klik hier voor 'Einde van een dikke buik deel 2

Het doen van buikspieroefeningen alleen is zeker niet de oplossing tot het krijgen van strakkere buikspieren. En in veel gevallen is het aanpassen van je voeding alleen net zo goed onvoldoende voor goede resultaten. Maar wat geeft ons dan wel de buikspieren die we allemaal graag zouden willen?

Je hebt mij ongetwijfeld al vaker horen zeggen: een combinatie van de ‘juiste’ voeding en de ‘juiste’ trainingsmethoden is de enige oplossing die leidt tot het verbranden van buikvet. De vraag is echter: wat is ‘juist’?

Wetenschappelijk onderzoek toont al sinds 1996 aan (dit is het oudste onderzoek dat ik kon vinden, mogelijk zijn er zelfs oudere onderzoeken!) dat het stresshormoon cortisol

Heb je regelmatig, over een langere periode van tijd last van stress (gehad) dan werd het voor je lichaam steeds moeilijker om dit cortisol hormoon af te breken. Het gevolg? Het vet op je buik neemt toe. Nu je buikvet wilt gaan verminderen zul je twee dingen moeten gaan doen om het vet op je buik te gaan verbranden:
1) Werken aan je voeding
2) Je slaappatroon verbeteren.

Het zorgen voor een goede nachtrust is essentieel indien je buikvet wilt verbranden. Slaap je niet goed dan breng je jouw lichaam onvoldoende in de gelegenheid om het cortisol hormoon af te breken en raakt het balans tussen de aanmaak en afbraak van cortisol steeds verder zoek. Wil je meer lezen over het verbeteren van je slaap, lees dan dit artikel over de rol van stress en slaap in buikvet. In het artikel dat je nu leest ga ik dieper in op punt 1, de relatie tussen voeding en buikvet.

In andere artikelen schreef ik reeds over het belang van een lage en stabiele insuline productie gedurende de dag, met andere woorden: het is belangrijk dat insuline iedere dag en tijdens de volledige dag met mate (zonder pieken) wordt aangemaakt. Het lichaam maakt insuline aan wanneer je bloedsuikerspiegel stijgt (nadat je koolhydraat of suiker rijke producten hebt gegeten of gedronken). Insuline op zichzelf is een zeer krachtig hormoon. Het is het enige hormoon om de bloedsuikerspiegel te verlagen, terwijl er maarliefst 5 hormonen zijn die je bloedsuikerspiegel verhogen. Dit ene hormoon insuline heeft 5 ‘tegenhangers’ nodig, zo krachtig is het. Teveel insuline leidt niet alleen op lange termijn tot insuline resistentie (diabetes type 2), maar kan ook leiden tot een hoge bloeddruk, verslechterd cholesterol, verhoogd risico op hartklachten en overgewicht. Het is dus zeer belangrijk om bewust te zijn van hoeveel insuline jouw lichaam aanmaakt voor de voeding die je eet.

Eet je voornamelijk koolhydraten (brood, pasta, rijst, aardappelen) dan maakt het lichaam veel insuline aan. Eet je voornamelijk eiwitten en groenten dan blijft je insuline aanmaak laag en van vetten (gek genoeg, maar geloof mij!) komen jouw eilandjes van langerhals (die insuline produceren) niet eens een klein beetje in beweging!

Wat je eet bepaalt hoeveel insuline je lichaam aanmaakt. Hoeveel insuline je lichaam aanmaakt bepaalt op lange termijn je gezondheid, maar ook je lichaamsgewicht (vet opslag).

Hoge insuline pieken (na een zeer koolhydraatrijke maaltijd, of na het eten van zeer suiker rijke producten) staan in direct verband met de aanmaak van het stresshormoon cortisol (wat, ter herinnering, uiteindelijk zorgt voor vetopslag op je buik). Maakt je lichaam namelijk herhaaldelijk veel insuline aan vanwege de voeding die je eet? Dan gaat het lichaam meer cortisol en adrenaline aanmaken (de ‘afbrekende’ hormonen) om het constant stijgen van insuline (het ‘opbouwende effect’) tegen te gaan, in een poging om je lichaam in balans te houden.

Wat cortisol echter op zijn plaats doet is het breekt spiermassa af en zorgt er voor dat je rustmetabolisme (hoeveel energie je in rust verbrandt) verder verlaagt.

En erger nog: teveel adrenaline leidt op termijn weer tot meer insuline, omdat insuline uiteindelijk weer de nadelige effecten van adrenaline tegen gaat! Deze destructieve interactie tussen insuline en cortisol/adernaline vormt de basis van een lichaam dat hormonaal constant uit balans is (wat vaak gebeurt bij ‘jojo-dieten’, veel stress en veel koolhydraten/suikers) en dus van een lichaam dat van binnen ongezond is en van buiten veel vet opslaat.

Bedenk je dat wat je eet belangrijker is dan hoeveel je eet. Altijd! Bedenk je dat slechte voeding leidt tot stress in je lichaam en dat stress leidt tot toename van lichaamsvet. Het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je eet. Wees daar dus bewust mee bezig!

Klik op deze link voor meer informatie

Vetopslag op buik
Het stresshormoon Cortisol heeft een directe invloed op de hoeveelheid vet op je buik. Wanneer het grootste gedeelte van jouw lichaamsvet zich op jouw buik bevindt is dit hoogstwaarschijnlijk een gevolg van te hoge productie van het Cortisol hormoon, of vooral van de onmogelijkheid (van jouw lichaam) om dit hormoon onder controle te houden (af te breken).

Het stresshormoon Cortisol wordt aangemaakt in diverse situaties.
Van oorsprong geeft dit hormoon ons de mogelijkheid te reageren op Fight or Flight situaties. Situaties van gevaar waarin we twee keuzes hebben: vechten of vluchten. Het lichaam produceert dan cortisol om onze alertheid te vergroten en om ons lichaam op dat moment meer energie te geven (cortisol stimuleert de suikerstofwisseling voor directe levering van energie).

Tegenwoordig komen we deze situaties echter minder vaak tegen dan bijvoorbeeld in de oertijd. Wanneer moest jij voor het laatst rennen voor je leven omdat je anders door een leeuw opgegeten zou worden? Het lichaam maakt echter ook cortisol aan in andere situaties. Situaties waar we wél dagelijks aan bloot worden gesteld. En juist dat is op lange termijn nadelig voor onze gezondheid en onze lichaamssamenstelling.

De noodzaak van cortisol
Ons lichaam kan niet zonder cortisol. Wanneer het ‘s ochtends licht begint te worden maakt het lichaam cortisol aan (bij een gezond cortisol balans is er dan een kleine piek in de aanmaak van cortisol) om ons te wekken en om ons lichaam energie te geven. Vervolgens (in een normale situatie) vermindert cortisol gedurende de dag en is de productie van dit hormoon ‘s nachts het laagst.

De realiteit is helaas vaak anders. Doordat we nadat we van huis vertrekken in files staan, stress hebben op ons werk, een te drukke agenda hebben, aan hoge verwachtingen van onze partner of leidinggevende willen voldoen, last hebben van faalangst en noem maar op, maakt het lichaam gedurende de dag veel vaker het cortisol hormoon aan dan zou moeten.
Het gevolg? De lever (die cortisol zou moeten afbreken) kan niet bijbenen en ons lichaam wordt constant blootgesteld aan te hoge cortisol waarden.

Disbalans in cortisol productie
Uiteindelijk leidt dit tot een onnatuurlijke productie van cortisol. In plaats van weinig cortisol in de avond is het juist hoog omdat je de hele dag stress hebt gehad. In plaats van een korte cortisol ‘piek’ in de ochtend om je wakker te maken blijft cortisol dan juist laag en word je vermoeid wakker.

Op lange termijn leidt een overmatige cortisol productie tot opslag van vet op onze buik. Tevens leidt dit tot een verslechterde nachtrust (moeilijk in slaap vallen, moe wakker worden), een verminderde weerstand, etc.

Een belangrijke doelstelling voor (1) het in stand houden van een goede gezondheid en (2) het verliezen van buikvet is het minimaliseren van de aanmaak van cortisol.

De bekende motivatie spreker Anthony Robbins zegt altijd: het is niet wat er gebeurd dat het resultaat bepaald, maar de manier waarop jij daar mee omgaat. Als je in de file staat kan je van die situatie (hetgeen wat er op dat moment gebeurd) gestresst raken (resultaat) of je kan een prachtig stukje muziek op zetten, jezelf ontwikkelen door een boek te lezen / naar een audioboek te luisteren, de tijd nemen om een creatieve oplossing voor bepaalde problemen te vinden en je na jouw tijd in de file juist heel goed voelen (zelfde situatie, ander resultaat). Het is altijd aan jou de keuze hoe je met de situatie omgaat, of je deze keuze nu bewust of onbewust maakt en hoe moeilijk dat in sommige gevallen ook is.

Jezelf ontwikkelen tot sterkere persoonlijkheid die beter met stressvolle situaties om gaat is voor iedereen mogelijk. Het is echter iets wat tijd kost en een enorme toewijding van jezelf vraagt. Gelukkig zijn er ook gemakkelijkere methoden.

Onze natuur heeft ons voorzien van diverse producten die ons lichaam in de gelegenheid stellen beter met stress om te gaan. In landen als India groeien talloze planten die, wanneer we die tot ons nemen, ons lichaam helpen beter met cortisol om te gaan. Zo verlengt Licorice Root het zogenaamde ‘half-leven’ van cortisol. Dit betekent min of meer dat de cortisol die wordt aangemaakt dubbel zo lang in ons bloed blijft, waardoor er uiteindelijk de helft minder cortisol wordt aangemaakt.

Wanneer je op dit moment veel last hebt van stress en het merendeel van jouw lichaamsvet zich op jouw buik bevindt, raad ik je aan als eerste te gaan werken aan een betere slaap. Start met het doen van deze Bioprofiel slaaptest. Wanneer je twee keer of vaker “Ja” beantwoordt, volg dan deze tips om je nachtrust te verbeteren:

1) Ga altijd voor 23u naar bed en sta altijd op hetzelfde tijdstip op
2) Probeer minimaal 8 uur per nacht te slapen
3) Zorg dat je slaapkamer donker is en verwijder nachtlampjes en dergelijke
4) Verwijder alle elektrische apparaten uit je slaapkamer (wekkerradio’s, mobiele telefoons, etc)
5) Minimaliseer geluiden in je slaapkamer (draag oordoppen als je het geluid niet kan uitschakelen, bijvoorbeeld het geluid van auto

Zou je willen ontdekken hoe je effectief jouw buikvet kunt verbranden?
De meeste mensen gaan totaal de mist in met de methoden die ze gebruiken….

Download hier mijn trainingsschema en info PDF over het krijgen van strakke buikspieren