Afvallen en minder eten zijn twee dingen die vaak in één zin worden genoemd. Maar eigenlijk is de eerste stap die je moet zetten als je gewicht wil verliezen het zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Want dan pas kan je lichaam echt effectief vetten gaan verbranden. In deze blog leggen we je uit waarom een stabiele bloedsuikerspiegel zo belangrijk is om te kunnen afvallen, om gezond te blijven én om veroudering te voorkomen.
Het lijkt zo makkelijk: je koopt wat kant en klare shakes, drinkt die als maaltijdvervanger en vervolgens val je kilo’s af. Het klopt inderdaad dat je enige kilo’s kwijt zult raken als je shakes als maaltijdvervanger drinkt en verder geen tussendoortjes eet. Maar wat in deze shakes vrijwel altijd ontbreekt zijn vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om slank te blijven. Het gevolg is dat je, zodra je stopt met het drinken van shakes al snel weer op je oude gewicht bent… en als je niet uitkijkt er zelfs een paar kilo’s bij krijgt! Toch is blijvend afvallen met shakes wel mogelijk, als je het maar doet op een gezonde en verantwoorde manier. Lees in deze blog hoe je succesvol kunt afvallen met shakes. (meer…)
In deze video ga ik je een heel kort maar erg belangrijk advies geven over gewichtsverlies. (meer…)
Van de Nederlandse bevolking had 30 procent in 2012 matig overgewicht en 10 procent ernstig overgewicht, dat heeft het CBS vorige week bekend gemaakt. Een percentage dat gestaag oploopt, aldus het CBS. Ook lieten ze weten dat overgewicht vaak samen gaat met chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, gewrichtsslijtage en hart- en vaatziekten. Ruim 13 procent van de mensen met obesitas heeft naar eigen zeggen diabetes type 2. Volgens het CBS is dat negen keer zoveel als bij mensen die niet te zwaar zijn. Afvallen door een dieet te volgen kan belastend zijn voor het lichaam omdat je voedingsstoffen mist die het lichaam dagelijks nodig heeft. Hiervan word je futloos en prikkelbaar. Je hormoonhuishouding raakt bovendien uit balans. Wanneer je weer ‘normaal’ gaat eten komen die kilo’s er gewoon weer aan. Ik beveel liever structureel een gezonde levensstijl aan. Het stap voor stap integreren van gezonde voeding, beweging en meer ontspanning (minder stress) waardoor het een manier van leven wordt, in plaats van een tijdelijke maatregel. Natuurlijk kun je het afvallen wel wat versnellen door rekening te houden met specifieke voedingsmiddelen en gewoontes. Hier lees je 7 tips om gezond af te vallen gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken.
1. Slapen!
Slapend afvallen klinkt te mooi om waar te zijn. Vele studies tonen aan dat langer slapen kan helpen bij het verliezen van gewicht. Onderzoek van University of Chicago onder duizend personen toonde aan dat er een verband bestaat tussen te weinig nachtrust en ongezonder eten. Wanneer je te weinig slaapt vinden er hormonale veranderingen plaats in het lichaam die ervoor zorgen dat je eerder calorierijke voeding wilt eten. Wanneer je structureel te weinig nachtrust krijgt probeert het lichaam dit gebrek aan energie te compenseren via calorierijke voeding. Mensen die genoeg slapen, hebben ook genoeg energie en kiezen eerder voor gezond eten. Uit het onderzoek bleek dat mensen met overgewicht gemiddeld zestien minuten korter slapen per nacht dan de mensen met een gezond gewicht.
2. Dagelijks bewegen zorgt ervoor dat je minder eet
Een recent wetenschappelijk onderzoek van de universiteit van Santiago in Chili toont aan dat dagelijkse beweging ervoor zorgt dat je minder eet. De onderzoekers, onder leiding van Dr. Araya, vroegen een groep mensen met overgewicht om dagelijks tussen de 45 en 60 minuten sportief te bewegen, zonder iets te wijzigen aan hun voedingsgewoonten. Na drie maanden werd bij alle deelnemers vastgesteld dat ze niet alleen lichaamsvet kwijt waren, maar ook aten de vrijwillige proefpersonen minder. Fysiek actief zijn stimuleert de productie van BDNF proteïne (brain derived neurotrophic factor), die ervoor zorgt dat mensen minder eten. Drie maanden sporten resulteerde in een aanzienlijke stijging van de BDNF proteïne, aldus de onderzoekers.
3. Superfood: Afrikaanse mangopoeder
Er zijn verschillende natuurlijke superfoods die gewichtsverlies kunnen helpen bevorderen. Van Afrikaanse mangopoeder (Irvingia Gabonensis) is bijvoorbeeld wetenschappelijk bewezen dat het helpt afvallen. Het bevat een kleine hoeveelheid leptine en vergroot de leptinegevoeligheid in je lichaam. Leptine is een hormoon dat het energieverbruik en hongergevoel reguleert. Het vertelt je hersenen of je verzadigt bent of niet. Mensen die een gezond leptinegehalte hebben en voldoende leptinegevoelig zijn verbranden meer vet en zijn dus beter in staat een gezond gewicht te bereiken of behouden. In diverse onderzoeksrapporten die enkele jaren geleden zijn gepubliceerd in het medisch tijdschrift ‘Lipids in Health and Disease’ is beschreven hoe een groep mensen met obesitas na een maand lang Afrikaanse mangopoeder gegeten te hebben aantoonbaar verlaagde lipidewaarden in het bloed hadden ten opzichte van een controlegroep die een placebo had gekregen en de onderzoekers concluderen dat Afrikaanse Mangopoeder gewichtsverlies ondersteunt.
4. Water drinken helpt echt
Onderzoek van de American Chemical Society bevestigde dat water drinken bijdraagt aan het verliezen van gewicht. 48 deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De ene groep dronk voor iedere maaltijd twee glazen water, de andere niet. De groep die water dronk raakten in twaalf weken gemiddeld 2,3 kilo meer kwijt dan de deelnemers uit de andere groep. Beide groepen kregen dezelfde voeding. Het water vult de maag waardoor je eerder verzadigd raakt, aldus de onderzoekers.
5. Omega-3 vetzuren
Volgens een onderzoek aan de University of South Australia zou een dagelijkse dosis omega-3 vetzuren, of het nou via een supplement is of voeding, gewichtsverlies stimuleren, vooral in combinatie met sport. Wanneer je dagelijks omega-3 vetzuren binnenkrijgt zal je meer vet verbranden tijdens het sporten dan wanneer je alleen sport zonder dagelijkse portie omega-3 vetzuren, is de conclusie van het onderzoek onder een groep mensen met overgewicht.
6. Drink groene thee
Er zijn vele onderzoeken over groene thee waaronder één van biomedicus Rick Hursel van de Universiteit Maastricht. Het is geen wondermiddel, maar volgens zijn onderzoek vallen mensen die twee koppen groene thee per dag drinken gemiddeld 1,3 kilo af in vier tot twaalf weken, zonder daar iets extra’s voor te doen. Dit zou te maken hebben met twee stofjes in de thee die zorgen voor een stimulerend effect op de vetverbranding, catechine en cafeïne. Deze laatste zit natuurlijk ook in koffie, maar het is juist de combinatie met catechine die zorgt voor dit effect, en dat stofje zit niet in koffie. Twee kopjes per dag is voldoende, meer groene thee drinken zorgt niet voor meer gewichtsverlies.
7. Eet (rauwe) chocolade
Uit recente onderzoeken in Spanje (University of Granada, 2013) en Amerika (University of California, 2012) bleek dat mensen die regelmatig chocolade aten sneller afvielen en minder lichaamsvet hadden dan mensen die dat niet deden. Het bleken vooral de flavonoïden in cacaobonen die zorgen voor allerlei gezondheidsvoordelen en dus is de ‘regel’ volgens de onderzoekers dat het chocolade is met zoveel mogelijk cacao, dus puur (bijvoorbeeld minimaal 70% cacao) of rauw. De chocolade die gezond is, is puur zonder suiker, vet of andere toevoegingen. Als reden gaven de onderzoekers dat het metabolisme wordt versneld. Daarnaast geven de onderzoekers aan dat het belangrijk is om te blijven genieten van iets lekkers, op die manier kun je een gezonde levensstijl veel gemakkelijker volhouden. Je kunt gezonde superfood chocolade ook makkelijk zelf maken. Klik hier voor een recept.
Wanneer je stap voor stap op weg bent naar een gezonde levensstijl, kun je deze tips vrij gemakkelijk integreren als extra hulpmiddel.
In deze video leg ik je 3 super effectieve stappen uit die je helpen om een strakke buik te krijgen, zonder urenlang te hoeven sporten en zonder dat je een dieet hoeft te volgen.
Let op: Deze video zit BOMVOL adviezen. Ik raad je aan een pen en papier te pakken om notities te maken.
Je ontdekt:
Wil je jouw buikvet kwijt, maar je vooral heel veel fitter en gezonder voelen?
Wil je nu echt je doelstelling bereiken?
Wil je een methode die blijvend is en die je samen met je partner en kinderen kunt volgen?
Wil je geen dieet meer, maar wil je een gezonde manier van leven die bij je past?
Vooral afvallen en stoppen met roken zijn elk jaar weer twee populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar. Helaas houden maar weinig mensen die goede voornemens lang vol, en dat is jammer want zowel afvallen als stoppen met roken zijn nou juist twee voornemens waar je gezondheid de rest van je leven enorm van kan profiteren. Goede voornemens hebben de grootste kans van slagen als je weet waarom je rookt of overgewicht hebt en begrijpt wat jouw belangrijkste motivatie is om er wat aan te doen.
Waarom goede voornemens?
Het ING Economisch bureau heeft vorig jaar onderzoek gedaan naar goede voornemens voor 2012. Hieruit kwam naar voren dat maar liefst 80% van alle Nederlanders goede voornemens maakt, en dat afvallen zowel bij mannen als vrouwen al jaren het meest populaire goede voornemen is. De belangrijkste reden voor al die goede voornemens blijkt de gezondheid te zijn, want die gaat veel mensen toch echt aan het hart en daar hebben ze dus wel wat voor over.
Helaas blijkt echter uit een Brits onderzoek dat veel goede voornemens weinig kans van slagen hebben. Richard Wiseman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Hertfordshire, onderzocht een groep van 3000 mensen en ontdekte dat slechts 1 op de 8 mensen de goede voornemens daadwerkelijk met succes wist te volbrengen. Een van de belangrijkste oorzaken van het feit dat goede voornemens vaak mislukken is het feit dat de positieve effecten van de veranderingen die je maakt meestal niet direct zichtbaar zijn. Hierdoor raken veel mensen al gauw ontmoedigd, waarna ze weer terugvallen in hun oude ongezonde gewoontes.
Hoe kun je succesvol afvallen?
Veel mensen die afvallen als goede voornemen hebben willen het liefst zo snel mogelijk van die overtollige kilo’s af. Helaas heb je met snel afvallen de grootste kans dat je goede voornemen gaat mislukken, want ‘crashdiëten” zijn erg slecht voor de gezondheid en daardoor heel moeilijk vol te houden. Bij dit soort diëten moet je meestal bepaalde voedselgroepen zoals koolhydraten of vetten geheel of voor een groot deel uit je voedingspatroon weglaten, of mag je maar heel weinig eten. Dit is erg schadelijk voor de gezondheid, omdat je lichaam dagelijks al die voedingsstoffen nodig heeft, ook als je overgewicht hebt. Snelle afvalmethodes maken je daardoor hongerig, moe, futloos en geïrriteerd en bovendien raakt ge immuunsysteem verzwakt door het acute tekort aan voedingsstoffen. Maar het grootste nadeel van dit soort diëten is dat ze uiteindelijk meestal helemaal niet werken op de lange termijn. Omdat je stofwisseling tijdens het diëten wordt vertraagd kom je zodra je stopt met je dieet namelijk al weer snel aan, en veel mensen krijgen er na een dieet zelfs een paar extra kilootjes bij. Zonde van alle moeite dus, vooral omdat je er uiteindelijk niet slanker maar dikker van wordt.
De enige manier om succesvol af te vallen is door je ongezonde gewoontes te veranderen. Omdat het voor iedereen moeilijk is om ingesleten gewoontes in één keer te veranderen kun je beter stap voor stap gezonde gewoontes aan je leefstijl toevoegen en tegelijkertijd geleidelijk ongezonde gewoontes loslaten. Dit betekent wel dat het afvallen een stuk langzamer zal gaan, maar je hebt er in tegenstelling tot met crashdiëten en andere afvalmethodes wel blijvend resultaat van… en je krijgt een gezond en energiek lichaam op de koop toe!
Voordat je besluit je ongezonde gewoontes te gaan veranderen is het erg belangrijk om eerst voor jezelf duidelijk te maken waarom je wil afvallen. Als je eenmaal voor ogen hebt wat je motivatie en doelen zijn is het belangrijk om na te gaan bij welke momenten je precies grijpt naar ongezond eten. Je kunt je eetbui dan voor zijn door iets anders te gaan doen, nog voordat je naar je keukenkastje of de koelkast grijpt. In het volledige artikel (zie onderaan voor verwijzing) kun je lezen hoe je kunt ontdekken wat jouw motivatie is en kun je tips lezen om eetmomenten voor te zijn, dit is een samenvatting.
Hoe kun je met succes stoppen met roken?
Stoppen met roken is voor veel rokers een uitdaging, en meestal gaan er tientallen stoppogingen aan vooraf voordat iemand er echt in slaagt om voorgoed te stoppen met roken. De belangrijkste reden dat stoppen met roken zo moeilijk is komt doordat sigaretten nicotine bevatten, een verslavende stof. Doordat je lichaam afhankelijk wordt van nicotine zul je jezelf onprettig voelen op het moment dat het nicotinegehalte in je lichaam te laag is. Je lichaam zal dan dus om nicotine vragen om dat onprettige gevoel weg te kunnen werken. Veel ex-rokers kunnen je echter vertellen dat zij dat lekkere gevoel dat zij hadden als zij een sigaretje opstaken nu altijd hebben, zonder dat daar een sigaret voor nodig is. Tijd dus om te stoppen met roken, want dan kun je jezelf lekker voelen zonder sigaret. Daar doe je niet alleen je gezondheid een groot plezier mee, het bespaart je ook nog eens duizenden euro’s per jaar!
Maar stoppen met roken is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want om dat voor elkaar te krijgen zul je een zowel een fysieke als mentale afhankelijkheid moeten doorbreken. Tegenwoordig zijn er allerlei hulpmiddelen verkrijgbaar die je kunnen helpen de lichamelijke ontwenningsverschijnselen tegen te gaan, zoals bijvoorbeeld nicotinepleisters, nicotinekauwgom en acupunctuurbehandelingen. Het is aan jezelf om te beslissen welke methode voor jou het meest geschikt is, maar er zijn ook veel ex-rokers die zonder enig hulpmiddel gestopt zijn. Zij konden succesvol stoppen met roken omdat zij alle kracht konden halen uit de motivatie die ze hadden.
Net zoals bij afvallen geldt eveneens voor stoppen met roken dat motivatie misschien wel de belangrijkste sleutel tot succes is. Het is daarom belangrijk om op te schrijven of te visualiseren waarom je wil stoppen met roken en wat je doelen zijn en om voor jezelf te weten wanneer je meestal een sigaretje opsteekt, dan kun je dat moment dat je die rookbehoefte krijgt voor zijn en iets anders gaan doen. In het volledige artikel (zie onderaan voor verwijzing) kun je lezen hoe je kunt ontdekken wat jouw motivatie is en kun je tips lezen om eetmomenten voor te zijn, dit is een samenvatting.
Een groot risico voor mensen die stoppen met roken is dat ze in gewicht toenemen. Dit komt omdat je stofwisseling wordt vertraagd als je stopt met roken, want mensen die roken verbranden meer calorieën. Als je stopt met roken en evenveel als voorheen blijft eten is de kans dus aanwezig dat je wat kilo’s aankomt. Echter, veel mensen die net gestopt zijn met roken gaan hun sigaretje compenseren met snoep en eten (mede veroorzaakt door het feit dat hun geur- en smaakorganen beter gaan functioneren), en dan komen ze nog sneller aan. Het is dus belangrijk om gezonder te gaan eten als je stopt met roken, zodat je niet in gewicht toeneemt… want wat er niet aankomt hoeft er ook niet af! Je kunt gezonde eetgewoontes het makkelijkst stap voor stap in je leefstijl introduceren, en ongezonde eetgewoontes tegelijkertijd geleidelijk loslaten, want op die manier hebben nieuwe gewoontes de meeste kans om te ‘beklijven’.
Begeleiding bij het introduceren van gezonde gewoontes
Gewoontes veranderen is nooit makkelijk, zelfs als je van nature sterk in je schoenen staat of vastberaden bent. Er zullen namelijk altijd momenten komen waarbij je de verleiding niet meer kan weerstaan en toch weer ongezond gaat eten of een sigaretje opsteekt. Daarom is kan het heel nuttig zijn om voor begeleiding en ondersteuning te kiezen bij het loslaten van ongezonde gewoontes, en samen met anderen stap voor stap nieuwe gezonde gewoontes toe te voegen aan je leefstijl. Het programma Gezonde Gewoontes kan je daarbij helpen. Dit programma is gebaseerd op drie pijlers, te weten je ‘mindset’ (je motivatie), voeding en bewegen. Het leuke aan dit programma is dat je het helemaal kunt afstemmen op jouw eigen gewoontes en tempo, maar dat je het toch samen doet met een heleboel anderen en daarbij op een professionele en enthousiaste manier begeleid wordt. Kortom, met het programma Gezonde Gewoontes krijgen jouw goede voornemens geen kans om te mislukken!
Dit is een samenvatting van het artikel “Goede voornemens – hoe hou je ze vol?” op de Maximale Gezondheid ledensite, waarin je kunt lezen waarom goede voornemens meestal mislukken, waarom het zo moeilijk is om af te vallen en te stoppen met roken, waarom je motivatie zo belangrijk is als je goede voornemens wil laten slagen, hoe je jouw motivatie helder maakt en op welke manier je het beste om kunt gaan met de momenten dat je zin krijgt om te eten of te roken.
“Geef een man een vis en hij heeft eten voor 1 dag, leer een man vissen en je geeft hem eten voor de rest van zijn leven”
Er is de afgelopen tientallen jaren drastisch veel veranderd op het gebied van gezondheid en levensstijl. We stoppen tijdens het lezen van de (online) krant een broodje naar binnen, de kinderen zitten voor de televisie met hun bord op schoot, we hebben geen zin in koken dus nemen we een magnetronmaaltijd mee naar huis. We willen dat alles op ieder moment van de dag verkrijgbaar is en er ook nog goed uitziet en daarvoor wordt er tegenwoordig enorm veel aan eten geknutseld… het lijkt in geen velden of wegen meer op hoe het ooit geweest is en als je er even bij stilstaat ga je inzien dat als het gaat over productie van voeding of voedingssupplementen het primaire oogpunt vaak het maken van winst is en niet de kwaliteit van het product. Zowel voeding in de supermarkt als veel vitamine pillen en andere voedingssupplementen kunnen ver af staan van wat ons lichaam herkent als voeding (en dus wat het nodig heeft). Als je echt gezond wil zijn kun je niet zomaar voor het eerste de beste kiezen, je moet een stap verder kijken. Dit kost misschien moeite in het begin, maar beloont jou, je kinderen en je kleinkinderen daarna levenslang. Het is belangrijk de verantwoordelijkheid voor je gezondheid weer in eigen hand te gaan nemen en terug te gaan naar het pure uit de natuur zodat jij je lichaam weer echt gaat voeden, zodat het gezond en vitaal zal blijven en al je organen goed kunnen blijven functioneren.
Zoals de arts Richard de Leth in zijn boek “OERsterk” uitgebreid beschrijft ontstaan ziektes en veroudering namelijk altijd OF door tekorten OF door toxiciteit en hebben dus alles te maken met wat jij iedere dag in je mond stopt. Ook via duizenden wetenschappelijke onderzoeken, zoals in het onderzoek “Origins and evolution of the Western diet: health implications for the 21st century” (Cordain et al., 2005) is aangetoond dat de voeding die wij dagelijks eten grote tekorten aan vitamines en mineralen bevat en toxiciteit in het lichaam bevordert, waardoor ons voedingspatroon de belangrijkste oorzaak is van moderne Westerse volksziektes. Je zult misschien denken, het valt toch allemaal wel mee en ik eet toch wel aardig gezond? Maar als je iedere dag voor je lichaam onherkenbare chemische stoffen eet, ook al zijn het maar hele kleine beetjes, krijg je op de lange termijn een ophoping aan gifstoffen in je lichaam waardoor je ziek zal worden. Door de massaproductie, bestrijdings- en conserveringsmiddelen, verhitting, suikers enzovoorts is de kwaliteitswaarde van voeding ook enorm gedaald. Bijvoorbeeld, een ons broccoli bevatte in 1985 nog 103 mg calcium en 47 mg foliumzuur. In 2002 was het calcium- en foliumzuurgehalte van broccoli gedaald tot maar liefst 28 mg calcium en 18 mg foliumzuur, een daling dus van respectievelijk 73% en 62%! (bron: Levensmiddelenlaboratorium Karlsruhe / Sanatorium Obertal, Duitsland). En de appels die je vandaag de dag in de supermarkt kunt krijgen bevatten 80% minder vitamine C dan in 1986, wat betekent dat je in vergelijking met 25 jaar geleden nu vijf keer zoveel appels zou moeten eten om dezelfde hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen (bron: Voedingscentrum). Het vitamine- en mineralengehalte in groente en fruit geven je door deze drastische daling lang niet zoveel voedingsstoffen meer als dat jouw lichaam nodig heeft en daardoor bouw je chronische tekorten op. Je krijgt minder binnen van wat je wel nodig hebt en meer binnen van wat je niet nodig hebt. Jouw voeding en levensstijl zijn de triggers voor het ontstaan van ziektes. Het goede nieuws is gelukkig dat je de meeste welvaartsziektes kunt voorkomen en genezen door je voeding en levensstijl te verbeteren.
“Voeding is je medicijn en je medicijn is je voeding” zei Hippocrates lang geleden al en het is nog steeds waar. Daarom willen wij jou met onze programma’s alle hulpmiddelen aanreiken om op een natuurlijke manier beter voor je eigen lichaam te gaan zorgen en je bewuster te maken van wat de maatschappij jou voorschotelt, zodat je ziektes buiten de deur kunt houden en een vitaal en energiek leven kunt gaan hebben.
We nemen jou mee van links naar helemaal rechts, zodat je in het midden uit komt
Onze methodes lijken misschien erg drastisch, maar dat geeft al aan hoe ver we van de natuur verwijderd zijn. Het is belangrijk weer terug te keren naar die natuur. Veel mensen voelen zich ook een beetje overrompeld door onze programma’s. Er is zoveel informatie dat ze niet goed weten waar en hoe ze het beste kunnen te starten. Je hoeft je echter absoluut niet overrompeld te voelen. De beste aanpak is om te beginnen met 1 gewoonte in je voedingspatroon of levensstijl te veranderen Je zult al gauw merken dat zelfs één kleine verandering al direct resultaat kan geven. Daarna kun je zelf kiezen welke andere veranderingen je één voor één wil gaan toepassen. De reden waarom we je veel meer informatie geven dan jij zult gaan toepassen is dat je op die manier voor jezelf altijd het volledige plaatje hebt, en zelf daaruit kunt kiezen wat jij belangrijk vindt en wat bij jou past.
Wat we dus eigenlijk met de programma’s doen is jou meenemen van het punt waar je nu staat: helemaal links, naar het punt waar je gezondheid optimaal kan zijn: helemaal rechts. Uiteindelijk zul je merken dat je ongeveer in het midden uit zult komen en dat je op die plek op een ontspannen wijze jouw gezonde levensstijl vorm kunt gaan geven.
Wat we daarmee bedoelen is dat we je een totaalplaatje geven waarin alles optimaal is, maar dat je natuurlijk niet alles perfect hoeft te doen. Wat je dan wel bereikt hebt is het inzicht in hoe je blijvend gezond kunt zijn, en je kunt vanuit het midden dan altijd weer nieuwe stapjes naar rechts toe maken als je daar behoefte aan hebt. Er is altijd een hoger gezondheidsniveau beschikbaar – welk niveau het beste bij jou past bepaal je zelf!
Waar ga je beginnen en wat geeft elk programma aan jou?
Je hebt besloten om gezonder te willen gaan leven. Toch weet je nog niet zo goed waar je het beste kunt beginnen en wat elk programma jou kan bieden. Er is zoveel informatie beschikbaar over gezond leven dat we je niet in één keer alles kunnen vertellen, het zou teveel voor je zijn en misschien ga je er dan wel helemaal niet mee aan de slag omdat je door de bomen het bos niet meer kunt zien. We hebben daarom een rode draad door onze programma’s getrokken, waarop alle programma’s aansluiten. Ieder programma heeft zijn eigen karakter en ieder nieuw programma gaat dieper. Je kunt dus zelf kiezen hoe diep en hoe ver je wil gaan.
1) De start is het Gezonde Gewoontes programma. Je leert aan de hand van DVD’s en een online coachingsprogramma iedere week een nieuwe gezonde gewoonte toe te passen en toe te voegen aan de levensstijl die je nu hebt. Iedere week komt er een nieuwe gewoonte bij, waardoor je uiteindelijk je oude slechte gewoontes los kunt laten, simpelweg omdat je je al zo veel beter zult voelen en niet meer terug wil naar hoe je je eerder hebt gevoeld. Zo verander je geleidelijk je levensstijl en geef je je lichaam ook de tijd om aan de nieuwe gewoontes te wennen. Op den duur zal het automatisch gaan en zul je hier heel ontspannen mee omgaan. We geven je heel veel tips en adviezen waar jij punten uit kunt halen die jij in jouw unieke levensstijl kunt gaan toepassen. Je kunt hierbij optioneel de Vet-Killer Workouts gaan volgen en de 8 minuten workout die aan de Gezonde Gewoontes dvd’s is toegevoegd voor het bewegingsonderdeel. Dit zijn trainingen die je thuis kunt gaan doen en je efficiënt helpen bij optimale vetverbranding.
2) De tweede stap is De Superverbrander Methode. In dit programma, dat vooral bedoeld is voor mensen die nog een stapje verder willen gaan, leer je aan de hand van vier uitgebreide fases meer over je hormoonhuishouding; je leert je eigen disbalansen in kaart te brengen en ook hoe je die weer terug in balans kunt brengen. Daaarnaast leer je ook alles over de werking van je darmflora en hoe je die optimaal gezond kunt maken door middel van een gezond voedingspatroon met handige boodschappenlijstjes. Je zult geholpen worden in het vinden van de juiste motivatie en bewustwording waarmee je aan de slag kunt om overtollig gewicht te gaan verliezen. Je krijgt hierbij een voedingsplan van 30 dagen zodat je kunt gaan voor het lichaam dat jij graag wil hebben. De Superverbrander Methode is een enorm uitgebreid en leerzaam programma.
3) Wat je naast De Superverbrander Methode zou kunnen gaan volgen, of totaal los daarvan (dit programma kan je zelfs heel goed als enige volgen, mocht je alleen willen gaan sporten) is de Kettlebell Workout. Dit zijn 5 complete DVD’s met thuistrainingen, zodat jij 3 x 40 minuten per week de meest efficiënte trainingen kunt gaan doen met snelle resultaten. Hierbij krijg je ook weer een 12-weeks coachingsprogramma zodat je goed begeleid wordt en een goede motivatie zult krijgen.
Omdat er tegenwoordig zo veel mensen zijn die bewuster worden van wat er allemaal te koop is in de supermarkten en wat het eigenlijk allemaal met je lichaam doet kunnen we niet iedereen die hier meer over wil leren persoonlijk gaan coachen. In onze programma’s hebben we daarom zoveel mogelijk goed onderbouwde informatie en persoonlijke filmpjes van Jesse geplaatst in een eenvoudig volgbare structuur, en we nemen je stap voor stap mee, zodat je als het ware je eigen digitale coaching hebt waarmee je zelf goed aan de slag kunt gaan.
Neem je eigen verantwoordelijkheid voor jouw eigen gezondheid. Dat betekent niet zomaar de eerste de beste voedingsmiddelen eten, maar af en toe eens stil staan wat er in zit en wat dit echt met je lichaam doet. Je afvragen wat een betere keuze zou kunnen zijn wat net zo lekker is, net zo weinig tijd kost om te bereiden maar vele malen gezonder is. Want voor ieder voedingsmiddel dat wij zouden afraden, is er een voedingsmiddel dat er enorm op lijkt, maar vele malen gezonder is. Verantwoordelijkheid nemen betekent het besluit nemen voor jezelf uit te zoeken wat een goed voedingspatroon voor jou is, door meer te gaan leren over voeding. In dit proces kan ieder klein stapje vooruit je een enorme verbetering in je gezondheid geven, en je helpen overtollig gewicht te verliezen. Het is het waard!”
Je hebt nu de keuze om je voortaan echt goed te voelen en je leven meer kwaliteit te geven!
Je zult een jongere huid, een slanker lichaam, een betere weerstand en meer energie gaan hebben. Geef je lichaam wat het verdient!
P.S.: mocht je denken dat het voor jou niet haalbaar is qua kosten, ga er dan samen met vriend(in), familielid of kennis mee aan de slag en lees ook de blog over gezond leven met een klein budget. Als je echt voor je eigen gezondheid wil gaan kiezen is er altijd een mouw aan te passen… en iedere stap is een stap in de goede richting waar je trots op mag zijn!
Deze opnames (die je ziet na mijn korte introductie) zijn gemaakt tijdens een seminar wat ik bijna twee jaar geleden gaf.
De naam van deze dag was: "Vet Verbranding Ontcijferd' en ging over een manier van eten en leven die je lichaam stimuleert tot constante verbranding van overtollig lichaamsvet. Uiteraard op een gezonde manier.
Er is heel veel onduidelijkheid over calorieën. Hoeveel moet je er nou eten?
Moet je inderdaad minder calorieën eten dan je verbrandt, om gewicht te verliezen?
Hoeveel calorieën moet een vrouw eten, en hoeveel calorieën heeft een man nodig?
De vraag is echter: zijn calorieën wel zo belangrijk?
In deze video leg ik je uitgebreid en (hopelijk :)) duidelijk uit hoe het nou echt zit.
Veel kijkplezier!
Een van de belangrijkste rituelen die je jezelf (in mijn ogen) zou moeten gunnen is dat van een gezond ochtendritueel, in combinatie met een goed ontbijt. Voordat je schrikt: dit hoeft niet meer dan 20 minuten te kosten en kan je zelfs combineren met een druk gezinsleven, al dan niet onderdelen van wat ik hieronder schrijf.
Een bekende uitspraak (die je mij misschien ook al eens hebt horen zeggen) is:
“Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een knecht”.
Alleen deze gewoonte al zal je helpen meer energie te hebben, beter te slapen, een betere stofwisseling te hebben en gemakkelijker gewicht te verliezen (natuurlijk dit allemaal onder voorbehoud van wat je eet).
Terwijl ik bijna dagelijks sport (en ook daardoor een hoge stofwisseling heb) geloof ik ook dat ik ‘s ochtends snel weer trek heb (lees: mijn maag begint weer te knorren binnen anderhalf uur na mijn ontbijt) omdat ik bovenstaande stelling dagelijks volg en daardoor een natuurlijke stofwisseling heb (natuurlijk ritme).
Wil je afvallen, dan is een hoge stofwisseling de helft van je succes omdat zonder stofwisseling (of bij een lage) je verbranding volledig stopt, en dus ook de verbranding van vet.
Je stofwisseling wordt bepaald door twee dingen:
1) Door wat en hoeveel je eet
2) Door wat voor sport (training) je doet en hoe intensief + frequent deze trainingen zijn
Door je stofwisseling te verhogen (lees: je stofwisseling terug te brengen naar hoe deze zou moeten zijn) kan je gemakkelijker gewicht verliezen en zul je veel beter in je vel zitten. Nogmaals: uiteraard afhankelijk van wat je eet.
Hoe ik het doe, mijn persoonlijke ochtendritueel, vind je in deze blog.
Stap 1
Om te beginnen start ik ‘s ochtends (op lege maag) met minimaal een halve liter bron water. Mijn voorkeur gaat uit naar Spa blauw (uitsluitend die uit een glazen fles). De reden waarom ik die drink is omdat ik onlangs
samen met mijn vriendin Marjolijn zelf een klein ‘water onderzoek’ heb gedaan.
We hebben 5 verschillende watermerken getest, waarvan alleen de Spa in een glazen fles zat. 
Van alle merken deden we evenveel in een glas en in ieder glas deden we evenveel druppels Adya. Dit is een mineraalrijke vloeistof die als een soort magneet de slechte deeltjes uit het water aantrekt. Als je Adya in vervuild water doet zie je letterlijk de slechte deeltjes in het water ‘zweven’.
Later dalen deze naar de bodem en zie je de afvalstoffen op de bodem van je glas liggen. Ze zeggen dat Adya zo krachtig is dat het zelfs slootwater kan reinigen.
Onze mini-test wees uit dat alle merken bronwater enigzins vervuild zijn (je zag duidelijk de deeltjes in het glas nadat de Adya aan het water werd toegevoegd). Dit kwam mede doordat op de Spa na alle merken water in een plastic fles werden verpakt.
Het waren (waarschijnlijk) de plastic deeltjes (van de fles) die je door de Adya in het glas zag zweven
(om een beter beeld te krijgen van waar ik het over heb kan je online zelf Adya bestellen en de test zelf uitvoeren).
Als je geen spa blauw wilt kopen is dat zeker geen reden om niet dagelijks eerst een halve liter water op nuchtere maag te drinken. Deze gewoonte alleen doet al veel voor je gezondheid. In Nederland (niet in Belgë) kan je kraanwater (bij voorkeur met Adya) drinken en ook een ander merk bronwater is beter dan niets.
Stap 2
Terwijl ik het water drink start ik met het bereiden van mijn ontbijt. Meestal is dit (schrik niet) een stuk biologisch vlees (het liefst afkomstig van een biologische boer die ik ken, waarvan ik zeker weet dat de koeien niet alleen een goed leven hebben gehad, maar ook dat er geen kunstmest op het weiland is gestrooid en dat de koeien geen medicijnen hebben gehad. Hormonen hebben ze per definitie niet gehad omdat dit verboden is in de meeste west-Europese landen).
De reden waarom ik dat eet is omdat niets je stofwisseling zo verhoogd als rood vlees (we willen immers ontbijten als een koning!). Ook maken je hersenen, als je ‘s ochtends als eerste iets eiwitrijks eet, goede neurotransmitters aan die je helpen beter met stress om te gaan, je meer energie geven, etc. Tot slot wil ik mijn lichaam voorzien van zijn (of in jouw geval, haar) eiwitbehoefte omdat de vele trainingen die ik doe een eiwitrijk voedingspatroon vereisen. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, daarom heb je deze
(in een persoonlijke mate) nodig om je spieren de gelegenheid te geven te kunnen herstellen.
Eiwitten geven je een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je minder snel weer trek hebt (in iets zoets), waardoor ze ook om die reden bijdragen aan gemakkelijker gewichtsverlies.
Ben je niet zo’n vlees-eter dan kan je ‘s ochtends een omelet (van bij voorkeur minimaal 3 tot zelfs 5 eieren, waarvan één ei met eigeel) maken. Eventueel met wat gerookte zalm toegevoegd, champignons of rauwe bladspinazie.
Een derde optie is ‘s ochtends als ontbijt Chia zaadjes te eten. 
Chia zaadjes zijn rijk aan eiwitten, gezonde (omega 3) vetten, vezels, calcium, magnesium, ijzer en antioxidanten. Je kunt deze eten met een beetje (een kleine eetlepel) rauwe cacao toegevoegd, als je de smaak van chia zaadjes te bitter vind.
Van Chia zaadjes maak je een pudding door er drie delen (ten opzichte van de hoeveelheid chia zaadjes die je hebt gebruikt, drie keer zoveel) lauw water aan toe te voegen. Kook water en laat het dan eerst een paar minuten afkoelen. Gooi geen kokendheet water over de chiazaadjes omdat je ze dan beschadigd (de voedingsstoffen kapot maakt door de temperatuur).
Stap 3
Vervolgens start ik (terwijl ik mijn ontbijt bereid / eet) met het maken van een groene smoothie. 
Om je een idee te geven van hoeveel tijd dit alles me totaal kost, alle stappen die ik hier omschrijf kosten me minder dan 20 minuten totaal, inclusief het rustig opeten (50x per hap kauwen, zeker bij vlees!).
Ik drink iedere ochtend ongeveer 1,5 liter groene smoothie, waarvan een halve liter direct bij het ontbijt en een liter gedurende de ochtend.
Een groene smoothie is een (in de blender gemaakte) smoothie met:
Een lekker recept (zelfs de grootste groente-hater lust dit!) om mee te beginnen is:
De smaak van fruit zal in deze groene smoothie enorm overheersen. Naarmate je langer groene smoothies drinkt zal je vanzelf behoefte krijgen aan meer groen in je smoothie en kan je de hoeveelheid groente opbouwen tot 200 gram (afhankelijk van hoe groot je blender is).
Mijn persoonlijke redenen om dit te drinken zijn:
Opmerking:
Vaak hoor ik de opmerking dat het eten van teveel bladgroente niet gezond is, omdat deze nitraat bevatten en daarom kankerverwekkend zouden zijn. Nitraat is echter uitsluitend schadelijk voor onze gezondheid als het wordt omgezet naar nitriet, wat gebeurd bij verhitting. Teveel gekookte bladgroentes eten zou dus schadelijk zijn, het eten van rauwe bladgroente is volledig veilig. Bladgroentes zijn juist zeer rijk aan mineralen (ter vergelijking: de meeste bladgoentes bevatten tot wel 8x meer calcium dan melk) en voorzien ons van de mineralen waar we tekorten aan hebben.
Het zit in onze cultuur om veel van ons lichaam te vragen. We stellen onszelf constant op de proef (deadlines, je gezin managen, stress, etc) en door daarnaast je lichaam niet een optimaal
gezond voedingspatroon te gunnen kan er soms ineens iets ‘knappen’. Dit kan een klein griepvirus zijn, maar ook een ernstige ziekte, een burn-out of depressie.
De oorzaak van ziek worden is daarom in vrijwel alle gevallen een tekort aan mineralen (gecombineerd met een te grote hoeveelheid toxische stoffen in je lichaam).
Want met voldoende mineralen (dit is meer dan je door het voedingscentrum wordt geadviseerd!) was je lichaam in een betere staat van gezondheid geweest en had je lichaam zelf dit virus te lijf kunnen gaan. Persoonlijk geloof ik dat de meeste mensen een veel hoger ‘gezondheids-niveau‘ kunnen leven, ze zijn zich er simpelweg niet van bewust dat ze veel
vitaler kunnen zijn, omdat ze dit nog nooit hebben ervaren. Pas als je gezondheids-niveau stijgt door een verbeterd voedingspatroon en een actiever leven (wat zal volgen na een verbeterd voedingspatroon) en je valt dan tijdelijk terug (je gaat tijdelijk weer slechter eten), dan ervaar je dat je voorheen op een hoger gezondheidsniveau hebt gezeten. Je hebt dan geproefd van wat er mogelijk is.
Alleen al om je lichaam een betere gezondheid te gunnen en te proeven aan een hoger gezondheidsniveau (geloof me, dit is er ook voor jou), zou je moeten starten met het drinken van groene smoothies.
Andere redenen om groene smoothies te drinken zijn:
Het voordeel van groene smoothies is dat je op een gemakkelijke manier meer bladgroentes kunt eten dan dat je ze moet bereiden en kauwen (wat beide tijdsintensief is). Met een blender maak je (letterlijk) binnen 2 minuten een groene smoothie en de blender doet het grootste deel van het ‘kauwen’ al voor jou.
Als je naast de groente die je (misschien nog niet eens altijd) ‘s avonds eet ook overdag bladgroentes binnenkrijgt, dan pas begin je je lichaam echt te voorzien van de mineraal- en vezelbehoefte die het echt nodig heeft.
200 gram groente per dag is NIET het minimum. Als je dat aanhoudt, zal je gezondheid
(net als dat van de rest van de bevolking) achteruit gaan. Hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes en andere kwalen zijn niet het gevolg van ouderdom, ze zijn altijd het gevolg van een niet optimaal voedingspatroon door de jaren heen. Je kunt deze (en andere ziektes) voor een groot deel (zo niet gegarandeerd, maar wie ben ik om je die garantie te geven) voorkomen.
Al met al een hele lijst met redenen om groene smoothies te drinken. In mijn ogen doe je je gezondheid een tekort als je dit niet doet. Dat klinkt hard, maar dat is zoals ik er tegenover sta. Je haalt niet het optimale uit je gezondheid zonder groene smoothies (tenzij je naast je dagelijkse portie groente nog iedere dag 200 gram extra rauwe bladgroente eet (rauw dus, niet gekookt!), twee stuks fruit eet en een liter water extra drinkt (voor de meeste mensen is dit extra, als je de formule die ik je leer in De Superverbrander Methode hanteert mag je het water wat je in de groene smoothie drinkt van het totaal aftrekken).
Wanneer je op bovenstaande manier je dag begint zul je een enorm verschil in je gezondheid en vitaliteit ervaren (dagelijks) en zul je gemakkelijker overtollig vet (overtollige kilo’s) verliezen.
Onthoud dat dit slechts één deel van de dag is. Ondanks dat dit het belangrijkste deel (maaltijd) van de dag is, zul je de rest van de dag ook op de juiste manier moeten eten (en frequent de juiste trainingsvormen moeten doen). Daarover vind je meer informatie in andere blogs en kant-en-klaar toepasbaar in mijn informatie producten.
Stel het ontwikkelen van gezonde gewoontes niet langer uit, kies nu één tip uit dit artikel en start vandaag nog. Gun het jezelf.
Veel succes.
Soms kan je voor je gevoel 'perfect' eten en toch geen gewicht verliezen.
Je houdt je precies aan de dieet voorschriften, maar je valt geen gram af.
Er zijn natuurlijk veel redenen aan te wijzen waarom je geen gewicht verliest en meestal is hetgeen wat wij eten, toch niet wat ons lichaam echt nodig heeft (anders zouden we geen vet opslaan). Wat we echter vaak vergeten is de rol die hormonen in ons lichaam spelen.
In deze video leg ik je uit waarom dieten alleen niet altijd genoeg is en welke stappen je kunt ondernemen om nu toch resultaat te gaan zien.
Wil je meer informatie over dit onderwerp?
Klik hier om te ontdekken waarom jij persoonlijk niet kunt afvallen en welke rol hormonen in jouw lichaam spelen
