Dankzij het combineren van Kettlebell- en intervaltraining, kan je 20 calorieën per minuut kwijtraken! John Porcari en Chad Schnettler, twee prominente sportwetenschappers aan de universiteit van Wisconsin, lieten een groep proefpersonen deze combo-training doen gedurende 20 minuten. Het resultaat was verbluffend: De proefpersonen verbrandden elk 400 calorieën binnen deze 20 minuten.

De innovatieve krachtsportgoeroe Pavel Tsatsouline is erin geslaagd Kettlebell training populair te maken buiten de Russische landsgrenzen. In Rusland liet hij soldaten trainen met Kettlebells, terwijl in West-Europa de Kettlebell vooral een hit werd dankzij de hype rondom de crossfit-trend. Kettlebells zorgen immers voor een harmonieuze combinatie van zowel cardio- als krachttraining, waardoor je een snelle, effectieve workout ervaart.

Het American Council on Exercise betaalde een studie, gestuurd door Porcari, die aantoonde wat heel wat trainers reeds wisten. Porcari zocht 10 mannen en vrouwen (29-46 jaar) op, die al geruime tijd werkten met Kettlebells.

Tijdens de trainingen trainden de proefpersonen 15 seconden lang x-aantal one-armed Kettlebell snatches met rechts (een oefeningen die ook in de Kettlebell Workout DVD serie wordt aangeleerd), gevolgd door 15 seconden rust, en een herhaling van de oefening met links. Deze rep werd afgesloten met nogmaals 15 seconden rust, waarna heel de oefening opnieuw begon – gedurende 20 minuten.

De ‘x’ in bovenstaande paragraaf werd berekend door de proefpersonen van tevoren zoveel mogelijk snatches per minuut te laten uitoefenen. Dat aantal werd dan gedeeld door 4. Maakte een proefpersoon bijvoorbeeld 20 snatches, dan was x gelijk aan 5.

Iedere proefpersoon kon kiezen tussen een kettlebell van 12kg, 16kg of 20kg.

De training maakte de hartspier sterker, een effect dat ook in andere onafhankelijke studies is aangetoond een gevolg te zijn van Kettlebell training. (J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1034-6.)

Dankzij berekeningen inzake zuurstofverbruik concludeerden de onderzoekers dat de workout ervoor zorgde dat de proefpersonen 13,6 calorieën per minuut verbrandden.

Porcari legt uit: "We hebben ook het bloedlactaat gemeten, en ontdekten dat ze anaerobisch ongeveer 6,6 calorieën per minuut verbrandden. Ze verbrandden dus 20,2 calorieën per minuut, en dat is uitermate goed. Het kan vergeleken worden met een mijl te lopen op 6 minuten. De enige andere inspanning die in de buurt komt van dit resultaat, is langlaufen op een waanzinnig tempo op een steile berg/heuvel."

Bron: Ergogenics.org

Kijk voor meer info over Kettlebell Training op deze website.

Bekijk de video:

Download het mp3 bestand voor op je iPod/mp3speler

Informatie over de workshop

• Zaterdag 26 juni in Amsterdam bij Helisports (H.J.E. Wenckebachweg 83)
• Aanvang is 10.15u
• Duur van de workshop is 1 uur (60 minuten)
• Na de workshop krijg je een trainingsschema mee voor thuis
• De workshop wordt gegeven in een klein groepje, zodat er voor iedereen voldoende persoonlijke aandacht is
• Het aantal plaatsen is zeer beperkt, daarom wordt vroegtijdig inschrijven sterk aanbevolen
• Na betaling via deze webshop ontvang je een bewijs van inschrijving via email

Schrijf je nu in voor de workshop
Klik hier om je in te schrijven voor de Kettlebell Workshop in Amsterdam op 15 juni

Of bestel de Kettlebell Workout DVD’s
Klik hier voor speciale aanbiedingen

In onderstaande video leg ik je uit hoe je buikvet kunt verbranden met deze methode die ik in de afgelopen jaren o zo veel heb gebruikt met al mijn Personal Training klanten.

Nu inschrijven

Dit is wat je kunt verwachten als je met de Kettlebell gaat trainen:
* Verbranding van lichaamsvet, een zichtbaar verschil binnen de eerste weken
* Verbetering van je conditie
* Een strakker, afgelijnder lichaam
* Verbetering van je lenigheid

Dit is wat je er voor moet doen:
* 2 tot 3 keer per week 30 minuten het trainingsschema uitvoeren wat je tijdens de Kettlebell Workshop krijgt aangeleerd.

De workshops zullen worden gegeven in:
Kettlebell Workshop Antwerpen 23 januari
Kettlebell Workshop Amsterdam 30 januari
Kettlebell Workshop Groningen 13 februari
Kettlebell Workshop Geleen 17 februari
Kettlebell Workshop Utrecht 20 februari
Kettlebel Workshop Rotterdam (datum nader bekend te maken)
Kettlebell Workshop Enschede (datum nader bekend te maken)

Surf naar kettlebellworkshop.nl voor een informatie video over de workshops of klik op één van bovenstaande links om je direct in te schrijven. Het aantal plaatsen is beperkt en de workshops zullen uitverkocht raken.

Onlangs heb ik deze nieuwe video voor je gemaakt, waarin ik je een effectieve Kettlebell oefening laat zien (de Thruster). Deze oefening is één van mijn persoonlijke favorieten omdat deze oefening een enorm groot verbrandingseffect in je lichaam creëert en het een groot stimulans is voor de productie van groeihormoon (dat zoals je weet de grootste verbrander van lichaamsvet is).

Bekijk hieronder de video over hoe je met deze Kettlebell oefening (de Thruster) je buikvet kunt verbranden (of in ieder geval de buikvet verbranding kunt stimuleren ). Veel succes!

Na het kijken hoor ik graag je reactie (hieronder deze blog), bedankt!

Voor meer info over Kettlebell Training en om Kettlebells aan te schaffen kan je kijken op http://www.kettlebelldvd.nl (speciale aanbiedingen). Om Kettlebells los (zonder DVD) aan te schaffen kan je kijken op: http://www.kettlebellworkout.eu

Doordat Kettlebell training de afgelopen jaren steeds meer een ‘trend’ begint te worden (geen ‘hype’, want dit is niet iets dat overwaait) wordt er ook steeds meer op internet over geschreven. Wanneer ik soms met mensen spreek die bijvoorbeeld op youtube video’s hebben bekeken over Kettlebell training, dan lijkt het (uit hun spreken) alsof ze al precies weten wat het is en hoe je de Kettlebell oefeningen moet uitvoeren. Niets is echter minder waar!

Kettlebell training is een zeer doeltreffende trainingsvorm, je kan er binnen een paar weken training al resultaten van zien. Maar het is niet een trainingsvorm die je leert van een plaatje, of door het zien van 1 video op youtube. Het goed uitvoeren van de kettlebell oefeningen en het behalen van de goede resultaten die de Kettlebell Workout methode mogelijk maakt is een kwestie van het stap voor stap toepassen en het steeds beter onder de knie krijgen van de oefeningen.

Op de Kettlebell Workout DVD’s besteden we daarom veel aandacht aan de juiste uitvoering van de technieken, zodat iedereen, ongeacht je huidige fitnessniveau, goed en veilig met een Kettlebell kan gaan trainen en er binnen de eerste weken training al goede resultaten van kan gaan voelen en zien.

Omdat ik het belangrijk vind dat iedereen veilig traint, ook voordat je de DVD’s met compleet uitgelegde trainingsschema’s (je hoeft alleen maar de TV aan te zetten en je kan beginnen met trainen) in huis hebt, heb ik onderstaande video gemaakt.

In deze video leg ik uit wat het ‘geheim’ van Kettlebell training is. Wat is het ‘trucje’ waar Kettlebell training zich mee onderscheidt. Wat maakt Kettlebell training (en vooral de Kettlebell Workout methode) zo anders dan andere trainingsvormen? Waardoor is het zo effectief? Na deze video begrijp je de basisprincipes van Kettlebell training en kan ook jij er mee beginnen om je lichaam sterker, fitter en strakker te maken.

Veel succes met trainen!

Wil je meer leren over de Kettlebell Workout methode? klik dan op deze link.

Voordat ik die vraag aan je beantwoord wil ik het volgende nog één keer uit de wereld helpen: Het doen van buikspieroefeningen alleen is onvoldoende om je buikvet te verbranden. Ik herhaal: buikspieroefeningen verbranden geen buikvet!

De reden is dat buikspieroefeningen de buikspier opzich trainen. De spier wordt sterker en dat is uiteraard functioneel (nuttig), maar om daadwerkelijk je buikvet te gaan verbranden is er meer nodig (trainingen voor heel je lichaam; train grote spiergroepen op hoge intensiteit en pas je voeding op de juiste manier aan. Meer info daarover kan je op deze website vinden).

Omdat buikspieroefeningen wel zeer goed zijn om je buikspieren te versterken (uiteraard) heb ik deze video voor je gemaakt. Deze buikspieroefening (uitgevoerd met een Kettlebell) is één van mijn favoriete oefeningen omdat hij al na een paar herhalingen zeer effectief je buikspieren zal versterken. Combineer deze oefening met andere oefeningen (bijvoorbeeld voor je benen, bij voorkeur ook met een Kettlebell) en je hebt een zeer, zeer
effectieve training die je zeker zal helpen om uiteindelijk je buikvet te verbranden.

Bekijk de onderstaande video voor mijn uitgebreide uitleg. Veel succes!

Wil je meer leren over de Kettlebell Workout methode? klik dan op deze link.

Heb je de DVD’s in huis, dan heb je een email ontvangen met de link naar de webinar.

Wil je graag het Kettlebell Workout webinar volgen? Dan kan je nog t/m woensdag 7 oktober 16.00u je bestelling plaatsen op http://www.kettlebelldvd.nl je krijgt dan alsnog toegang tot het webinar.

Kijkers: jullie kunnen onder deze blog je vraag stellen, ik zal ze dan tijdens het webinar beantwoorden. Ook wanneer je tijdens het webinar vragen hebt kan je die hieronder stellen.

Tot woensdagavond 7 oktober, 20.00u!

Kijk voor meer info op: http://www.kettlebelldvd.nl

Kijk voor meer info op www.kettlebelldvd.nl

De Kettlebell Workout: Het ultieme thuis fitness programma.

De Kettlebell Workout is een reeks trainingen, van het begin tot het einde uitgelegd op DVD (je hoeft alleen maar de TV aan te zetten en je kan de training volledig van A tot Z volgen). Dit zijn de trainingsschema’s die ik in de afgelopen jaren het meeste met mijn klanten heb gebruikt.

De eerste training op DVD 1 begint bij het begin. Het geeft je een toegankelijke, stap voor stap uitleg over de basishoudingen en basisoefeningen. Iedereen kan met deze training beginnen, ongeacht je huidige fitnessniveau. Is het lang geleden dat je aan sport hebt gedaan dan kan je een paar weken met de eerste training vooruit en ga je verder met training 2 (op de eerste DVD) zodra het gemakkelijker voor je begint te worden. Ben je enigzins sportief dan kan je mogelijk iets sneller door naar training 2.
Wat je niveau ook is: je zult altijd zelfs al resultaten zien van de eerste trainingen op DVD 1 en door de geleidelijke progressie die er in de oefeningen en trainingen zit (stap voor stap iets zwaarder), zul je met de volledige reeks over een periode van meerdere maanden tijd constant resultaten boeken.

Van de Kettlebell Workout kan je verwachten dat het zowel je conditie verbetert, je spieren versterkt, als lichaamsvet verbrandt. Het is een ‘total body’ training: het traint alle spiergroepen in je lichaam.

De 4 DVD’s richten zich allemaal op:

• Versterken van je spieren en verstevigen van je huid
• Verbranden van lichaamsvet
• Verbeteren van je conditie
• Trainen van alle spiergroepen in je lichaam
• Zichtbare resultaten binnen 3 weken training

Tegelijkertijd hebben alle verschillende DVD’s hun eigen accenten. DVD 1 richt zich voornamelijk op vet verbranding, DVD 2 op het versterken van je buikspieren en het krijgen van een strakkere buik. DVD 3 legt het accent op het trainen van je benen en DVD 4 is een all-in, total body en conditie verbetering programma.

Een voordeel van de Kettlebell Workout methode is dat de trainingen niet langer duren dan 30 minuten. Je zult ervaren dat 30 minuten Kettlebell Workout lang genoeg is en dat je na 30 minuten meer dan het gevoel hebt dat je een goede training achter de rug hebt!

Wil jij graag (buik)vet verbranden, je (buik)spieren versterken, je conditie verbeteren en dit het liefst thuis in 30 minuten per training?

Kijk dan op Kettlebelldvd.nl