"Hoe weet ik zeker de oefeningen die je mij liet zien iets voor mij zijn?"

"Hoe weet ik zeker of ik resultaat ga zien en mijn resultaat blijvend zal zijn?"

Deze vragen beantwoord ik d.m.v. 8 tips, in deze video.

Na mijn korte introductie geef ik je eerst een presentatie met 4 tips voor gegarandeerde resultaten.

Welk trainingsschema of welke oefeningen je ook doet: mijn 8 minuten workout, de Kettlebell Workout of een ander trainingsschema: pas deze 4 principes toe om uit elke training:

• Meer vooruitgang in je conditie te zien
• Sterkere / stevigere spieren en huid te krijgen
• Een hogere verbranding te bereiken, meer vet te verbranden

Na de 4 tips geef ik je nog (als extraatje) 4 gezonde gewoontes om je dag mee te beginnen.

Het zijn alle kleine dingen samen, consequent toegepast, die zorgen voor het blijvend bereiken van jouw ideale lichaam.

Ik leg je uit hoe je jouw dag in weinig tijd gezond kunt starten, zodat je de hele dag:

• "in de flow" bent
• Meer stabiele energie zult hebben, in plaats van ups en downs
• Minder last zult hebben van 'honger-aanvallen' of 'vreet-buien'
• Zeker weet dat je jouw doelstelling zult bereiken en behouden

Deze tips lijken te simpel voor woorden dus je zult bijna geneigd zijn om ze te onderschatten.

Test het zelf voor 10 dagen en ik beloof je dat je een verbetering aan je lichaamssamenstelling zult zien, en een duidelijke verbetering zult voelen.

Stel vooral jezelf niet teleur door het nog langer uit te stellen!

Ga er voor!

Waarom kan je uren per week bewegen, Zumba dansen, buikspieroefeningen doen, hardlopen of andere sportactiviteiten beoefenen, maar toch geen gram vet verbranden?

Zou één hormoon verantwoordelijk kunnen zijn voor het ‘maken of kraken’ van vet verbranding?

Zou het zo kunnen zijn dat altijd als mensen gemakkelijk hun overtollige vetreserves kwijtraken, dit komt doordat één specifiek hormoon (te) veel in hun lichaam aanwezig is?

Studies tonen aan dat dit het geval is, namelijk bij het hormoon genaamd ‘groeihormoon’ (HGH: Human Growth Hormone), dat in ons lichaam wordt geproduceerd door de hypofyse.

Dit hormoon, dat piekt (het meest wordt aangemaakt) tijdens je slaap en als voornaamste functie het ‘repareren’ van cellen en weefsels heeft, heeft namelijk een andere heel bijzondere eigenschap, namelijk de eigenschap dat een grotere hoeveelheid ervan (uiteraard door het lichaam zelf aangemaakt, ik spreek in dit artikel absoluut niet over kunstmatige groeihormoon verhogers, laat staan over het inspuiten van groeihormoon) ertoe leidt dat het lichaam eerder energie uit de vet-reserve gaat verbranden, in plaats van de in de spieren en lever opgeslagen glycogeen (suiker) voorraden te gaan verbranden.

Normaal gesproken gaat ons lichaam op het moment dat we energie nodig hebben (bijvoorbeeld tijdens een training, of voor het herstellen van onze spieren na een training) eerst op zoek naar opgeslagen glucose (in de vorm van glycogeen) om energie vandaan te halen. Groeihormoon ‘dwingt’ echter ons lichaam te zoeken naar energie in de vorm van vet. Dit resulteert in significante verbranding van lichaamsvet.

Doordat groeihormoon je lichaam ‘dwingt’ tot het verbranden van vet als bron van energie zul je zelfs vet verbranden tijdens inactieve momenten. Energie is nodig voor alle aspecten van leven. Daarom zal groeihormoon er voor zorgen dat je ook vet verbrandt terwijl je slaapt, of andere activiteiten (buiten sporten om) uitvoert.

Groeihormoon vermindert de noodzaak van het volgen van een dieet (al is het volgen van een gezond voedingspatroon uiteraard aanbevolen en resultaat bevorderend).

Omdat groeihormoon verantwoordelijk is voor het herstellen en ontwikkelen van alle cellen in je lichaam (en dus ook van spiercellen), zal een toegenomen hoeveelheid groeihormoon in je lichaam leiden tot meer actief spierweefsel (zonder dat je perse dikkere spieren krijgt), wat leidt tot een hogere verbranding (stofwisseling), ook tijdens momenten van rust. Dat betekent ook al zou je hetzelfde voedingspatroon blijven volgen, de hogere verbranding opzich al zou leiden tot het verliezen van lichaamsvet.

Maar hoe kunnen we op een natuurlijke manier aan meer groeihormoon komen, zonder daarvoor pillen te moeten slikken of groeihormoon te moeten inspuiten?

Er zijn drie basis richtlijnen die gevolgd moeten worden voor het maximaliseren van groeihormoon (ook wel het ‘verjongingshormoon’ genoemd) in ons lichaam.

1) Slaap voldoende. Minimaal 6 uur onafgebroken slapen bevordert de groeihormoon productie omdat de cyclus waarin groeihormoon gedurende de dag wordt geproduceerd zijn piek ongeveer een uur na het in slaap vallen bereikt. Wordt je slaap onderbroken, dan onderbreek je de groeihormoon productie. Tevens is het doen van een kort middagdutje gedurende de dag bevorderlijk voor de groeihormoon productie en dus voor de gezondheid.

2) Doe de juiste vormen van training. Ongetwijfeld de belangrijkste stimulans van de groeihormoon productie is krachttraining. Groeihormoon wordt geproduceerd wanneer een training voldoet aan de volgende drie eisen.

• Intensiteit. De intensiteit van de training (met andere woorden: het gewicht dat je gebruikt ten opzichte van het gewicht wat je maximaal zou kunnen heffen) moet voldoende hoog zijn. Dat betekent dat een weerstandstraining (een training met gewichten zoals bijvoorbeeld een Kettlebell) de absolute voorkeur heeft voor maximale groeihormoon productie. Het is beter om minder herhalingen met een zwaarder gewicht te doen (tot op zekere hoogte) dan meer herhalingen met een lager gewicht, als het gaat om de groeihormoon productie.
• Spierschade. Wanneer de intensiteit voldoende hoog is maar er van iedere oefening bijvoorbeeld maar één set zou worden uitgevoerd, of de rusttijden tussen de sets te lang zijn, dan verandert de aard van de training. Een training waarbij telkens met een maximaal gewicht maar één herhaling wordt uitgevoerd en waarbij na iedere set ruim 5 minuten rust wordt genomen zal tot neurologische aanpassingen in het lichaam leiden (je wordt sterker doordat het lichaam leert meer spiervezels in te schakelen). Terwijl een training waarbij je (met een voldoende zwaar gewicht) 10 – 15 herhalingen per set maakt en waarbij je tussen de sets maar maximaal 1 tot 2 minuten rust neemt tot een ophoping van melkzuur in je lichaam leidt. Deze ophoping leidt tot spierschade, wat op zijn plaats tot een maximale productie van groeihormoon (voor het herstellen van de spiercellen) leidt. Het laatste voorbeeld heeft dus de absolute voorkeur als het gaat om het optimaliseren van groeihormoon productie met als doel het verliezen van lichaamsvet.
• Variatie. Ons lichaam is volledig aan ieder trainingsschema gewend binnen het 6 keer uitvoeren daarvan. Je lichaam weet wat er gaat komen en schakelt in op de laagst mogelijke energie-besteding, om zo zuinig mogelijk met energie om te gaan. Het gevolg? Aanzienlijke vermindering van resultaat. Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen geen overtollig vet van een training verliezen is het gebrek aan variatie (het te lang door trainen met één specifiek trainingsschema) in de trainingsschema’s. Voldoende variatie (iedere 6 trainingen een nieuw trainingsschema) geeft op zijn plaats telkens nieuwe trainingsprikkels aan ons lichaam. De trainingen die je uitvoert zullen tot een grotere groeihormoon productie leiden en daarom tot een grotere verbranding van overtollig lichaamsvet.

Een training die gemaakt is voor het maximaal stimuleren van de groeihormoon productie is de Kettlebell Workout.

Om zeker te weten dat je training van voldoende intensiteit is voor de stimulans van groeihormoon dien je het juiste gewicht te kiezen. Kies het voor jou meest geschikte gewicht op basis van deze richtlijnen:

• 4 kg Kettlebell Vrouwen 60+, of lang niet aan sport gedaan, of lage belastbaarheid of lichte (rug)klachten.
• 8 kg Kettlebell Vrijwel alle vrouwen, ongeacht sport niveau. Blessurevrij.
• 12 kg Kettlebell Vrouwen die al eerder met de Kettlebell hebben gesport, of die zeer getraind zijn. Mannen 65+, of zeer lang niet aan sport gedaan, of zeer lage belastbaarheid.
• 16 kg Kettlebell Vrijwel alle mannen, ongeacht sportniveau. Blessurevrij.

En de derde en laatste richtlijn voor de groeihormoon optimalisatie is:

3) Eet ‘s avonds een beetje minder. Het ‘s avonds nuttigen van een zware maaltijd vermindert de groeihormoon productie. Aanbevolen wordt om als volgt te eten:

• Eet ‘s ochtends als een koning
• Eet ‘s middags als een prins
• Eet ‘s avonds als een knecht

Zorg gedurende de dag voor een hoge stofwisseling door regelmatig te eten. Eet groeihormoon stimulerende voedingsmiddelen (eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis en magere vleesproducten) en beperk groeihormoon remmende voedingsmiddelen (suikers, witte koolhydraten zoals witbrood, pasta en rijst, yoghurt, koekjes, snoepgoed, crackers, kant-en-klaar maaltijden, etc). Eet ‘s ochtends je grootste maaltijd en verklein de porties naarmate de dag vordert.

En een laatste bonus tip (hij ligt zeer voor de hand, maar voor de volledigheid zet ik hem er nog even bij):

4) Stop met roken. Naast slecht slapen is het roken van tabak waarschijnlijk één van de grootste vernietigers van groeihormoon. Regelmatig en op voldoende hoge intensiteit trainen wordt als je rookt of slecht slaapt des te belangrijk, maar al je gedane moeite loont een stuk meer als je naast je training goed slaapt en niet rookt.

Tip voor direct resultaat
Het aanpassen van je training-activiteiten zal direct leiden tot een verhoogde groeihormoon productie. Doe 3x per week een hoge intensiteit training zoals de Kettlebell Workout.

Gooi suikers, kant-en-klaar maaltijden en koolhydraatrijke producten de deur uit. Eet vaker (biologische) vleesproducten, vis, noten en veel groente. Hoe ‘schoner’ je eet, hoe schoner je leeft (niet roken) en hoe beter je leeft in je natuurlijke ritme (slaap), hoe beter je resultaat zal zijn.

Stel het doen van de juiste trainingen niet uit als je slaap regelmatig slecht is, als je rookt of als je (denkt dat je) niet kunt eten volgens bovenstaande tips. Ontwikkel de gewoonte om te sporten (ook al start je met 1x per week en overigens: de Kettlebell Workout duurt slechts 25 minuten per training) en om met je lichaam bezig te zijn. Deze gewoonte zal je op korte termijn al enorm belonen.

Ga er voor!

Deel je jouw ideeën en vragen hieronder deze blog met me? Bedankt!

Jesse

Beste Jesse,

Ik volg jouw tips over afvallen en de manieren over een gezonde levensstijl sinds april 2010.
Sinds die tijd drink ik iedere ochtend 1 liter groene smoothies, ik eet geen koolhydraten meer,
maar heb deze vervangen door eiwitten en meer rauwe groente en kip en vis te gaan eten.
Ook ben ik gestopt met het drinken van melk.

Bert schreef dat hij binnen 2 maanden, met alleen het verbeteren van z’n voeding al bijna al z’n buikvet kwijt is.

Door mijn eetgewoontes aan te passen en jouw tips te volgen ben ik sinds eind april 2010 mijn buikvet al bijna kwijt.

Wat ik je daarmee wil laten zien is dat het voor iedereen mogelijk is om definitief je buikvet kwijt te raken.

Je hoeft niet uren te sporten.

Je hoeft geen gekke toeren uit te halen. Of je hele leven om te gooien.

Je hoeft niet alles op te geven. Een aantal simpele verbeteringen die iedereen kan maken kunnen je al een enorm resultaat geven.

Maar wat is de echte weg naar succes? Naar blijvend resultaat?

Dat is volhouden. Ook op de momenten dat je er even geen zin meer in hebt.

De weg naar definitief het lichaam waar je 100% tevreden over kunt zijn is doorzetten ook op de momenten dat het tegenzit.

Bert heeft het me niet verteld, maar ik ben er van overtuigd dat hij ook sommige dagen geen zin had om een groene smoothie te maken, of om weer een gezonde maaltijd te bereiden terwijl hij ook snel eventjes een koekje kon eten. Maar het doorzetten op die momenten, dat is wat het verschil maakt.

En weet je wat het verschil is tussen Bert die zijn ideale lichaam zal bereiken maar vooral ook zal behouden? En de mensen die gaan jojo-en en weer aankomen?

Dat is dat hij nog een stapje verder gaat nadat hij al aardig tevreden is.

Niet zeggen: "Ik ben nu tevreden, nu kan ik weer eten zoals ik altijd deed…" (en vervolgens binnen no-time alle overtollige kilo's er weer bij krijgen), maar zeggen:

"Wat voor simpele verbetering kan ik maken om het allerlaatste beetje vet er weer af te krijgen? En nog gezonder te leven?".

Nogmaals: geen schokkende dingen, maar gewoon de keuze maken om in plaats van terug te vallen, nog een klein stapje verder te gaan.

Bert schreef:

Om het laatste beetje te verbranden heb ik het complete Kettlebell pogramma van jou besteld en hoop
het deze week in huis te krijgen.

En hij sloot af met:

Voordat ik op jouw site terechtkwam heb ik van alles geprobeert en een trainingsprogramma van het
fitnesscentrum gekregen. Dit programma omvatte vooral cardio-trainingen en ik raakte inderdaad geen
grammetje vet kwijt terwijl ik 3 keer per week cardiotraining deed. Sinds ik jou site bezocht is
er een wereld voor mij opengegaan en boek ik goede resultaten.

Ik wil je dan ook bedanken voor de vele tips die jij geeft en blijf jou en deze levensstijl zeker volgen.

Met vriendelijke groeten,
Bert van Zetten

De reden waarom ik dit met je deel is omdat het laat zien dat je niet hoeft te wachten
op 'het juiste moment'. Maar dat het krijgen van het lichaam waar je écht tevreden over kunt zijn al voor je is weg gelegd met het maken van een aantal simpele verbeteringen.

Stel vooral jezelf niet teleur en durf eens tegen jezelf te zeggen: "kom op! nu ga ik er voor".

Het zal een wereld voor je openen.

Ik hoop dat je inspiratie vindt en het omzet in actie. Want alleen actie leidt tot resultaat.

Toegewijd aan jouw resultaat,

Jesse van der Velde