In dit radio-interview hoor je:

• Waarom het nuttig is om te noteren welke trainingsoefeningen doet, hoe vaak en met welk gewicht
• Hoe je een hogere intensiteit bij je krachttraining kunt creëren
• Wanneer het verstandig is om begeleiding te hebben bij je oefeningen en wanneer niet
• Waarom beginners bepaalde oefeningen beter niet kunnen doen

Klik hier om de mp3 opnames van de uitzending te downloaden en te beluisteren (6.06 minuten)

Of klik op onderstaande button:

Heb je naar aanleiding van dit radio-interview nog vragen aan Jesse of wil je op het interview reageren? Laat dan hier beneden je vraag of reactie achter.

"Hoe weet ik zeker de oefeningen die je mij liet zien iets voor mij zijn?"

"Hoe weet ik zeker of ik resultaat ga zien en mijn resultaat blijvend zal zijn?"

Deze vragen beantwoord ik d.m.v. 8 tips, in deze video.

Na mijn korte introductie geef ik je eerst een presentatie met 4 tips voor gegarandeerde resultaten.

Welk trainingsschema of welke oefeningen je ook doet: mijn 8 minuten workout, de Kettlebell Workout of een ander trainingsschema: pas deze 4 principes toe om uit elke training:

• Meer vooruitgang in je conditie te zien
• Sterkere / stevigere spieren en huid te krijgen
• Een hogere verbranding te bereiken, meer vet te verbranden

Na de 4 tips geef ik je nog (als extraatje) 4 gezonde gewoontes om je dag mee te beginnen.

Het zijn alle kleine dingen samen, consequent toegepast, die zorgen voor het blijvend bereiken van jouw ideale lichaam.

Ik leg je uit hoe je jouw dag in weinig tijd gezond kunt starten, zodat je de hele dag:

• "in de flow" bent
• Meer stabiele energie zult hebben, in plaats van ups en downs
• Minder last zult hebben van 'honger-aanvallen' of 'vreet-buien'
• Zeker weet dat je jouw doelstelling zult bereiken en behouden

Deze tips lijken te simpel voor woorden dus je zult bijna geneigd zijn om ze te onderschatten.

Test het zelf voor 10 dagen en ik beloof je dat je een verbetering aan je lichaamssamenstelling zult zien, en een duidelijke verbetering zult voelen.

Stel vooral jezelf niet teleur door het nog langer uit te stellen!

Ga er voor!

Waarom kan je uren per week bewegen, Zumba dansen, buikspieroefeningen doen, hardlopen of andere sportactiviteiten beoefenen, maar toch geen gram vet verbranden?

Zou één hormoon verantwoordelijk kunnen zijn voor het ‘maken of kraken’ van vet verbranding?

Zou het zo kunnen zijn dat altijd als mensen gemakkelijk hun overtollige vetreserves kwijtraken, dit komt doordat één specifiek hormoon (te) veel in hun lichaam aanwezig is?

Studies tonen aan dat dit het geval is, namelijk bij het hormoon genaamd ‘groeihormoon’ (HGH: Human Growth Hormone), dat in ons lichaam wordt geproduceerd door de hypofyse.

Dit hormoon, dat piekt (het meest wordt aangemaakt) tijdens je slaap en als voornaamste functie het ‘repareren’ van cellen en weefsels heeft, heeft namelijk een andere heel bijzondere eigenschap, namelijk de eigenschap dat een grotere hoeveelheid ervan (uiteraard door het lichaam zelf aangemaakt, ik spreek in dit artikel absoluut niet over kunstmatige groeihormoon verhogers, laat staan over het inspuiten van groeihormoon) ertoe leidt dat het lichaam eerder energie uit de vet-reserve gaat verbranden, in plaats van de in de spieren en lever opgeslagen glycogeen (suiker) voorraden te gaan verbranden.

Normaal gesproken gaat ons lichaam op het moment dat we energie nodig hebben (bijvoorbeeld tijdens een training, of voor het herstellen van onze spieren na een training) eerst op zoek naar opgeslagen glucose (in de vorm van glycogeen) om energie vandaan te halen. Groeihormoon ‘dwingt’ echter ons lichaam te zoeken naar energie in de vorm van vet. Dit resulteert in significante verbranding van lichaamsvet.

Doordat groeihormoon je lichaam ‘dwingt’ tot het verbranden van vet als bron van energie zul je zelfs vet verbranden tijdens inactieve momenten. Energie is nodig voor alle aspecten van leven. Daarom zal groeihormoon er voor zorgen dat je ook vet verbrandt terwijl je slaapt, of andere activiteiten (buiten sporten om) uitvoert.

Groeihormoon vermindert de noodzaak van het volgen van een dieet (al is het volgen van een gezond voedingspatroon uiteraard aanbevolen en resultaat bevorderend).

Omdat groeihormoon verantwoordelijk is voor het herstellen en ontwikkelen van alle cellen in je lichaam (en dus ook van spiercellen), zal een toegenomen hoeveelheid groeihormoon in je lichaam leiden tot meer actief spierweefsel (zonder dat je perse dikkere spieren krijgt), wat leidt tot een hogere verbranding (stofwisseling), ook tijdens momenten van rust. Dat betekent ook al zou je hetzelfde voedingspatroon blijven volgen, de hogere verbranding opzich al zou leiden tot het verliezen van lichaamsvet.

Maar hoe kunnen we op een natuurlijke manier aan meer groeihormoon komen, zonder daarvoor pillen te moeten slikken of groeihormoon te moeten inspuiten?

Er zijn drie basis richtlijnen die gevolgd moeten worden voor het maximaliseren van groeihormoon (ook wel het ‘verjongingshormoon’ genoemd) in ons lichaam.

1) Slaap voldoende. Minimaal 6 uur onafgebroken slapen bevordert de groeihormoon productie omdat de cyclus waarin groeihormoon gedurende de dag wordt geproduceerd zijn piek ongeveer een uur na het in slaap vallen bereikt. Wordt je slaap onderbroken, dan onderbreek je de groeihormoon productie. Tevens is het doen van een kort middagdutje gedurende de dag bevorderlijk voor de groeihormoon productie en dus voor de gezondheid.

2) Doe de juiste vormen van training. Ongetwijfeld de belangrijkste stimulans van de groeihormoon productie is krachttraining. Groeihormoon wordt geproduceerd wanneer een training voldoet aan de volgende drie eisen.

• Intensiteit. De intensiteit van de training (met andere woorden: het gewicht dat je gebruikt ten opzichte van het gewicht wat je maximaal zou kunnen heffen) moet voldoende hoog zijn. Dat betekent dat een weerstandstraining (een training met gewichten zoals bijvoorbeeld een Kettlebell) de absolute voorkeur heeft voor maximale groeihormoon productie. Het is beter om minder herhalingen met een zwaarder gewicht te doen (tot op zekere hoogte) dan meer herhalingen met een lager gewicht, als het gaat om de groeihormoon productie.
• Spierschade. Wanneer de intensiteit voldoende hoog is maar er van iedere oefening bijvoorbeeld maar één set zou worden uitgevoerd, of de rusttijden tussen de sets te lang zijn, dan verandert de aard van de training. Een training waarbij telkens met een maximaal gewicht maar één herhaling wordt uitgevoerd en waarbij na iedere set ruim 5 minuten rust wordt genomen zal tot neurologische aanpassingen in het lichaam leiden (je wordt sterker doordat het lichaam leert meer spiervezels in te schakelen). Terwijl een training waarbij je (met een voldoende zwaar gewicht) 10 – 15 herhalingen per set maakt en waarbij je tussen de sets maar maximaal 1 tot 2 minuten rust neemt tot een ophoping van melkzuur in je lichaam leidt. Deze ophoping leidt tot spierschade, wat op zijn plaats tot een maximale productie van groeihormoon (voor het herstellen van de spiercellen) leidt. Het laatste voorbeeld heeft dus de absolute voorkeur als het gaat om het optimaliseren van groeihormoon productie met als doel het verliezen van lichaamsvet.
• Variatie. Ons lichaam is volledig aan ieder trainingsschema gewend binnen het 6 keer uitvoeren daarvan. Je lichaam weet wat er gaat komen en schakelt in op de laagst mogelijke energie-besteding, om zo zuinig mogelijk met energie om te gaan. Het gevolg? Aanzienlijke vermindering van resultaat. Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen geen overtollig vet van een training verliezen is het gebrek aan variatie (het te lang door trainen met één specifiek trainingsschema) in de trainingsschema’s. Voldoende variatie (iedere 6 trainingen een nieuw trainingsschema) geeft op zijn plaats telkens nieuwe trainingsprikkels aan ons lichaam. De trainingen die je uitvoert zullen tot een grotere groeihormoon productie leiden en daarom tot een grotere verbranding van overtollig lichaamsvet.

Een training die gemaakt is voor het maximaal stimuleren van de groeihormoon productie is de Kettlebell Workout.

Om zeker te weten dat je training van voldoende intensiteit is voor de stimulans van groeihormoon dien je het juiste gewicht te kiezen. Kies het voor jou meest geschikte gewicht op basis van deze richtlijnen:

• 4 kg Kettlebell Vrouwen 60+, of lang niet aan sport gedaan, of lage belastbaarheid of lichte (rug)klachten.
• 8 kg Kettlebell Vrijwel alle vrouwen, ongeacht sport niveau. Blessurevrij.
• 12 kg Kettlebell Vrouwen die al eerder met de Kettlebell hebben gesport, of die zeer getraind zijn. Mannen 65+, of zeer lang niet aan sport gedaan, of zeer lage belastbaarheid.
• 16 kg Kettlebell Vrijwel alle mannen, ongeacht sportniveau. Blessurevrij.

En de derde en laatste richtlijn voor de groeihormoon optimalisatie is:

3) Eet ‘s avonds een beetje minder. Het ‘s avonds nuttigen van een zware maaltijd vermindert de groeihormoon productie. Aanbevolen wordt om als volgt te eten:

• Eet ‘s ochtends als een koning
• Eet ‘s middags als een prins
• Eet ‘s avonds als een knecht

Zorg gedurende de dag voor een hoge stofwisseling door regelmatig te eten. Eet groeihormoon stimulerende voedingsmiddelen (eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis en magere vleesproducten) en beperk groeihormoon remmende voedingsmiddelen (suikers, witte koolhydraten zoals witbrood, pasta en rijst, yoghurt, koekjes, snoepgoed, crackers, kant-en-klaar maaltijden, etc). Eet ‘s ochtends je grootste maaltijd en verklein de porties naarmate de dag vordert.

En een laatste bonus tip (hij ligt zeer voor de hand, maar voor de volledigheid zet ik hem er nog even bij):

4) Stop met roken. Naast slecht slapen is het roken van tabak waarschijnlijk één van de grootste vernietigers van groeihormoon. Regelmatig en op voldoende hoge intensiteit trainen wordt als je rookt of slecht slaapt des te belangrijk, maar al je gedane moeite loont een stuk meer als je naast je training goed slaapt en niet rookt.

Tip voor direct resultaat
Het aanpassen van je training-activiteiten zal direct leiden tot een verhoogde groeihormoon productie. Doe 3x per week een hoge intensiteit training zoals de Kettlebell Workout.

Gooi suikers, kant-en-klaar maaltijden en koolhydraatrijke producten de deur uit. Eet vaker (biologische) vleesproducten, vis, noten en veel groente. Hoe ‘schoner’ je eet, hoe schoner je leeft (niet roken) en hoe beter je leeft in je natuurlijke ritme (slaap), hoe beter je resultaat zal zijn.

Stel het doen van de juiste trainingen niet uit als je slaap regelmatig slecht is, als je rookt of als je (denkt dat je) niet kunt eten volgens bovenstaande tips. Ontwikkel de gewoonte om te sporten (ook al start je met 1x per week en overigens: de Kettlebell Workout duurt slechts 25 minuten per training) en om met je lichaam bezig te zijn. Deze gewoonte zal je op korte termijn al enorm belonen.

Ga er voor!

Deel je jouw ideeën en vragen hieronder deze blog met me? Bedankt!

Jesse

Er is geen magische formule. Er is geen gouden pil.

Het is gewoon een kwestie van doen.

Edwin laat je met zijn verhaal zien waar het begint en hoe jij net als hij succesvol een verbetering in je gezondheid en levensstijl kunt maken.

Bedankt voor de goede tips die je me in het verleden hebt gegeven en het aanraden van de Kettlebell.

Ik heb zelf gemerkt dat afvallen vooral aan kwestie is van mentale instelling.

Zodra je van afvallen een strijd maakt, gaat het niet werken, tenminste niet als je het niet als een positieve uitdaging ziet om die strijd aan te gaan. Als je het ziet om een bewijs te vinden van je wilskracht dan zou het kunnen werken.

Maar vaak is strijd vooral een mentale instelling van je richten op alles wat je niet wilt en je frustreren over het feit dat wat je wel wilt er nog niet is.

Ik heb zelf gemerkt dat op het moment dat ik bewust kies voor een slank lichaam en dat ook echt toelaat in mijn gedachten en dus ook bewust voor slanke beelden van mijzelf kies en dan ook consequent met daarbij de positieve emotie die daarbij hoort, dat ik dan als vanzelf mijn voedingspatroon aan ga passen, als vanzelf wegen vind om elke dag minimaal 15 minuten iets aan beweging te doen. Ik ben zelf enkele maanden terug begonnen om elke ochtend de zonnegroet yoga oefening te doen en te trainen met afwisselend jouw Kettlebell oefeningen en mijn fitness apparaat wat vooral je middle en armen traint. Later ben ik gestart met dagelijks visolie in te nemen (overigens ook een bewezen anti-depressiva) en sinds kort ook dagelijks extra vezels. Verder drink ik nu structureel meer. Ik ben begonnen om meerdere malen per week (als het weer het toelaat) op en neer naar mijn werk te fietsen (2×24 km).

Wat mij vooral opvalt is dat ik totaal geen behoefte heb om mijn gewicht te meten of mijn buikomvang. Dat frustreerde me vroeger namelijk mateloos. Ik kijk nu gewoon in de spiegel en zie mijn middel veranderen. Ik voel het gewoon. Mijn buikspieren zijn veel sterker geworden. Mede daarom heb ik er ook weer vertrouwen in dat ik in de toekomst weer met plezier alpencols op ga rijden. Dat plezier werd de laatste jaren steeds minder omdat ik alleen maar zwaarder werd.

Dus wat mij betreft begint alles met de mentale instelling: Welke beelden en bijbehorende emoties laat je toe in jezelf en in hoeverre zijn dat de structurele beelden en emoties die je hebt. Het komt weer terug op de wet van de aantrekking. Waar je je meestal op richt, is wat je meestal terug ziet in je leven en dat geldt zeker ook voor je lichaam. Dus als je je richt op strijd en frustratie over het lichaam dat je nu hebt en niet wilt. Bingo! Dan blijft je lichaam zo en krijg je meer om je tegen te vechten en meer om je aan te ergeren. Maar als je je richt op positieve beelden (zoals bij mij het makkelijk en met plezier op fietsen van alpencols of het genieten van een slank lichaam in de spiegel van je badkamer dan zul je als vanzelf de mensen en middelen vinden die precies goed voor jou zijn om dat lichaam te creëeren. Ik ben er heilig van overtuigd dat iedereen een unieke fysiologie heeft en dat daarmee er niets zoiets als een universeel dieet bestaat. Het menselijke lichaam is gewoon te complex. Natuurlijk zijn er een aantal basis principes maar de middelen die daarbij gebruikt worden zijn bij de een zeer effectief terwijl bij een ander het effect zeer laag is. Erken je uniekheid en sta open voor ingevingen, volg je gevoel en intuitie.

Ik had het idee dat ik dit even kwijt moest.

Veel succes met je goede werk!

Edwin Jansen

Beste Jesse,

Ik volg jouw tips over afvallen en de manieren over een gezonde levensstijl sinds april 2010.
Sinds die tijd drink ik iedere ochtend 1 liter groene smoothies, ik eet geen koolhydraten meer,
maar heb deze vervangen door eiwitten en meer rauwe groente en kip en vis te gaan eten.
Ook ben ik gestopt met het drinken van melk.

Bert schreef dat hij binnen 2 maanden, met alleen het verbeteren van z’n voeding al bijna al z’n buikvet kwijt is.

Door mijn eetgewoontes aan te passen en jouw tips te volgen ben ik sinds eind april 2010 mijn buikvet al bijna kwijt.

Wat ik je daarmee wil laten zien is dat het voor iedereen mogelijk is om definitief je buikvet kwijt te raken.

Je hoeft niet uren te sporten.

Je hoeft geen gekke toeren uit te halen. Of je hele leven om te gooien.

Je hoeft niet alles op te geven. Een aantal simpele verbeteringen die iedereen kan maken kunnen je al een enorm resultaat geven.

Maar wat is de echte weg naar succes? Naar blijvend resultaat?

Dat is volhouden. Ook op de momenten dat je er even geen zin meer in hebt.

De weg naar definitief het lichaam waar je 100% tevreden over kunt zijn is doorzetten ook op de momenten dat het tegenzit.

Bert heeft het me niet verteld, maar ik ben er van overtuigd dat hij ook sommige dagen geen zin had om een groene smoothie te maken, of om weer een gezonde maaltijd te bereiden terwijl hij ook snel eventjes een koekje kon eten. Maar het doorzetten op die momenten, dat is wat het verschil maakt.

En weet je wat het verschil is tussen Bert die zijn ideale lichaam zal bereiken maar vooral ook zal behouden? En de mensen die gaan jojo-en en weer aankomen?

Dat is dat hij nog een stapje verder gaat nadat hij al aardig tevreden is.

Niet zeggen: "Ik ben nu tevreden, nu kan ik weer eten zoals ik altijd deed…" (en vervolgens binnen no-time alle overtollige kilo's er weer bij krijgen), maar zeggen:

"Wat voor simpele verbetering kan ik maken om het allerlaatste beetje vet er weer af te krijgen? En nog gezonder te leven?".

Nogmaals: geen schokkende dingen, maar gewoon de keuze maken om in plaats van terug te vallen, nog een klein stapje verder te gaan.

Bert schreef:

Om het laatste beetje te verbranden heb ik het complete Kettlebell pogramma van jou besteld en hoop
het deze week in huis te krijgen.

En hij sloot af met:

Voordat ik op jouw site terechtkwam heb ik van alles geprobeert en een trainingsprogramma van het
fitnesscentrum gekregen. Dit programma omvatte vooral cardio-trainingen en ik raakte inderdaad geen
grammetje vet kwijt terwijl ik 3 keer per week cardiotraining deed. Sinds ik jou site bezocht is
er een wereld voor mij opengegaan en boek ik goede resultaten.

Ik wil je dan ook bedanken voor de vele tips die jij geeft en blijf jou en deze levensstijl zeker volgen.

Met vriendelijke groeten,
Bert van Zetten

De reden waarom ik dit met je deel is omdat het laat zien dat je niet hoeft te wachten
op 'het juiste moment'. Maar dat het krijgen van het lichaam waar je écht tevreden over kunt zijn al voor je is weg gelegd met het maken van een aantal simpele verbeteringen.

Stel vooral jezelf niet teleur en durf eens tegen jezelf te zeggen: "kom op! nu ga ik er voor".

Het zal een wereld voor je openen.

Ik hoop dat je inspiratie vindt en het omzet in actie. Want alleen actie leidt tot resultaat.

Toegewijd aan jouw resultaat,

Jesse van der Velde

Bekijk de video:

Download het mp3 bestand voor op je iPod/mp3speler

Informatie over de workshop

• Zaterdag 26 juni in Amsterdam bij Helisports (H.J.E. Wenckebachweg 83)
• Aanvang is 10.15u
• Duur van de workshop is 1 uur (60 minuten)
• Na de workshop krijg je een trainingsschema mee voor thuis
• De workshop wordt gegeven in een klein groepje, zodat er voor iedereen voldoende persoonlijke aandacht is
• Het aantal plaatsen is zeer beperkt, daarom wordt vroegtijdig inschrijven sterk aanbevolen
• Na betaling via deze webshop ontvang je een bewijs van inschrijving via email

Schrijf je nu in voor de workshop
Klik hier om je in te schrijven voor de Kettlebell Workshop in Amsterdam op 15 juni

Of bestel de Kettlebell Workout DVD’s
Klik hier voor speciale aanbiedingen

Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.

Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)

Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.

Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!

Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:

1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.

2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.

3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.

4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.

5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.

Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.

De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.

Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?

Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?

Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?

Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?

Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd.

Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil.

Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.

Klik hier voor 'Einde van een dikke buik deel 2

Deze training duurt maximaal 40 minuten (afhankelijk van hoeveel sets je doet zul je mogelijk zelfs eerder klaar zijn) en alle spiergroepen komen aan bod, zoals je buikspieren, je beenspieren en je armspieren.

Doe deze training als je jezelf thuis lekker in het zweet wilt jagen maar niet teveel tijd wilt besteden.

Klik hier om de workout te bekijken

Veel plezier met de workout!

In onderstaande video leg ik je uit hoe je buikvet kunt verbranden met deze methode die ik in de afgelopen jaren o zo veel heb gebruikt met al mijn Personal Training klanten.

Nu inschrijven

Namelijk de volledige Kettlebell DVD workout serie, inclusief bonus DVD, inclusief Kettlebell, in een luxe DVD box.

Bekijk onderstaande video:

Gun jij jezelf of iemand anders een klein cadeautje voor de feestdagen? Alvast een goede stap richting de nieuwe jij in 2010?

Klik hier voor meer informatie

Fijne Sinterklaas avond toegewenst!