Er is geen magische formule. Er is geen gouden pil.

Het is gewoon een kwestie van doen.

Edwin laat je met zijn verhaal zien waar het begint en hoe jij net als hij succesvol een verbetering in je gezondheid en levensstijl kunt maken.

Bedankt voor de goede tips die je me in het verleden hebt gegeven en het aanraden van de Kettlebell.

Ik heb zelf gemerkt dat afvallen vooral aan kwestie is van mentale instelling.

Zodra je van afvallen een strijd maakt, gaat het niet werken, tenminste niet als je het niet als een positieve uitdaging ziet om die strijd aan te gaan. Als je het ziet om een bewijs te vinden van je wilskracht dan zou het kunnen werken.

Maar vaak is strijd vooral een mentale instelling van je richten op alles wat je niet wilt en je frustreren over het feit dat wat je wel wilt er nog niet is.

Ik heb zelf gemerkt dat op het moment dat ik bewust kies voor een slank lichaam en dat ook echt toelaat in mijn gedachten en dus ook bewust voor slanke beelden van mijzelf kies en dan ook consequent met daarbij de positieve emotie die daarbij hoort, dat ik dan als vanzelf mijn voedingspatroon aan ga passen, als vanzelf wegen vind om elke dag minimaal 15 minuten iets aan beweging te doen. Ik ben zelf enkele maanden terug begonnen om elke ochtend de zonnegroet yoga oefening te doen en te trainen met afwisselend jouw Kettlebell oefeningen en mijn fitness apparaat wat vooral je middle en armen traint. Later ben ik gestart met dagelijks visolie in te nemen (overigens ook een bewezen anti-depressiva) en sinds kort ook dagelijks extra vezels. Verder drink ik nu structureel meer. Ik ben begonnen om meerdere malen per week (als het weer het toelaat) op en neer naar mijn werk te fietsen (2×24 km).

Wat mij vooral opvalt is dat ik totaal geen behoefte heb om mijn gewicht te meten of mijn buikomvang. Dat frustreerde me vroeger namelijk mateloos. Ik kijk nu gewoon in de spiegel en zie mijn middel veranderen. Ik voel het gewoon. Mijn buikspieren zijn veel sterker geworden. Mede daarom heb ik er ook weer vertrouwen in dat ik in de toekomst weer met plezier alpencols op ga rijden. Dat plezier werd de laatste jaren steeds minder omdat ik alleen maar zwaarder werd.

Dus wat mij betreft begint alles met de mentale instelling: Welke beelden en bijbehorende emoties laat je toe in jezelf en in hoeverre zijn dat de structurele beelden en emoties die je hebt. Het komt weer terug op de wet van de aantrekking. Waar je je meestal op richt, is wat je meestal terug ziet in je leven en dat geldt zeker ook voor je lichaam. Dus als je je richt op strijd en frustratie over het lichaam dat je nu hebt en niet wilt. Bingo! Dan blijft je lichaam zo en krijg je meer om je tegen te vechten en meer om je aan te ergeren. Maar als je je richt op positieve beelden (zoals bij mij het makkelijk en met plezier op fietsen van alpencols of het genieten van een slank lichaam in de spiegel van je badkamer dan zul je als vanzelf de mensen en middelen vinden die precies goed voor jou zijn om dat lichaam te creëeren. Ik ben er heilig van overtuigd dat iedereen een unieke fysiologie heeft en dat daarmee er niets zoiets als een universeel dieet bestaat. Het menselijke lichaam is gewoon te complex. Natuurlijk zijn er een aantal basis principes maar de middelen die daarbij gebruikt worden zijn bij de een zeer effectief terwijl bij een ander het effect zeer laag is. Erken je uniekheid en sta open voor ingevingen, volg je gevoel en intuitie.

Ik had het idee dat ik dit even kwijt moest.

Veel succes met je goede werk!

Edwin Jansen

Beste Jesse,

Ik volg jouw tips over afvallen en de manieren over een gezonde levensstijl sinds april 2010.
Sinds die tijd drink ik iedere ochtend 1 liter groene smoothies, ik eet geen koolhydraten meer,
maar heb deze vervangen door eiwitten en meer rauwe groente en kip en vis te gaan eten.
Ook ben ik gestopt met het drinken van melk.

Bert schreef dat hij binnen 2 maanden, met alleen het verbeteren van z’n voeding al bijna al z’n buikvet kwijt is.

Door mijn eetgewoontes aan te passen en jouw tips te volgen ben ik sinds eind april 2010 mijn buikvet al bijna kwijt.

Wat ik je daarmee wil laten zien is dat het voor iedereen mogelijk is om definitief je buikvet kwijt te raken.

Je hoeft niet uren te sporten.

Je hoeft geen gekke toeren uit te halen. Of je hele leven om te gooien.

Je hoeft niet alles op te geven. Een aantal simpele verbeteringen die iedereen kan maken kunnen je al een enorm resultaat geven.

Maar wat is de echte weg naar succes? Naar blijvend resultaat?

Dat is volhouden. Ook op de momenten dat je er even geen zin meer in hebt.

De weg naar definitief het lichaam waar je 100% tevreden over kunt zijn is doorzetten ook op de momenten dat het tegenzit.

Bert heeft het me niet verteld, maar ik ben er van overtuigd dat hij ook sommige dagen geen zin had om een groene smoothie te maken, of om weer een gezonde maaltijd te bereiden terwijl hij ook snel eventjes een koekje kon eten. Maar het doorzetten op die momenten, dat is wat het verschil maakt.

En weet je wat het verschil is tussen Bert die zijn ideale lichaam zal bereiken maar vooral ook zal behouden? En de mensen die gaan jojo-en en weer aankomen?

Dat is dat hij nog een stapje verder gaat nadat hij al aardig tevreden is.

Niet zeggen: "Ik ben nu tevreden, nu kan ik weer eten zoals ik altijd deed…" (en vervolgens binnen no-time alle overtollige kilo's er weer bij krijgen), maar zeggen:

"Wat voor simpele verbetering kan ik maken om het allerlaatste beetje vet er weer af te krijgen? En nog gezonder te leven?".

Nogmaals: geen schokkende dingen, maar gewoon de keuze maken om in plaats van terug te vallen, nog een klein stapje verder te gaan.

Bert schreef:

Om het laatste beetje te verbranden heb ik het complete Kettlebell pogramma van jou besteld en hoop
het deze week in huis te krijgen.

En hij sloot af met:

Voordat ik op jouw site terechtkwam heb ik van alles geprobeert en een trainingsprogramma van het
fitnesscentrum gekregen. Dit programma omvatte vooral cardio-trainingen en ik raakte inderdaad geen
grammetje vet kwijt terwijl ik 3 keer per week cardiotraining deed. Sinds ik jou site bezocht is
er een wereld voor mij opengegaan en boek ik goede resultaten.

Ik wil je dan ook bedanken voor de vele tips die jij geeft en blijf jou en deze levensstijl zeker volgen.

Met vriendelijke groeten,
Bert van Zetten

De reden waarom ik dit met je deel is omdat het laat zien dat je niet hoeft te wachten
op 'het juiste moment'. Maar dat het krijgen van het lichaam waar je écht tevreden over kunt zijn al voor je is weg gelegd met het maken van een aantal simpele verbeteringen.

Stel vooral jezelf niet teleur en durf eens tegen jezelf te zeggen: "kom op! nu ga ik er voor".

Het zal een wereld voor je openen.

Ik hoop dat je inspiratie vindt en het omzet in actie. Want alleen actie leidt tot resultaat.

Toegewijd aan jouw resultaat,

Jesse van der Velde

Bekijk de video:

Download het mp3 bestand voor op je iPod/mp3speler

Informatie over de workshop

• Zaterdag 26 juni in Amsterdam bij Helisports (H.J.E. Wenckebachweg 83)
• Aanvang is 10.15u
• Duur van de workshop is 1 uur (60 minuten)
• Na de workshop krijg je een trainingsschema mee voor thuis
• De workshop wordt gegeven in een klein groepje, zodat er voor iedereen voldoende persoonlijke aandacht is
• Het aantal plaatsen is zeer beperkt, daarom wordt vroegtijdig inschrijven sterk aanbevolen
• Na betaling via deze webshop ontvang je een bewijs van inschrijving via email

Schrijf je nu in voor de workshop
Klik hier om je in te schrijven voor de Kettlebell Workshop in Amsterdam op 15 juni

Of bestel de Kettlebell Workout DVD’s
Klik hier voor speciale aanbiedingen

Misschien heb je geprobeerd je buikspieren te trainen. Misschien zelfs met een buikspierapparaat, een abtronic of iets
anders met een aantrekkelijke naam. Mogelijk ben je er toen ook achter gekomen dat dat niet helpt om je buikvet te
verliezen. Het trainen van je buikspieren is namelijk slechts één onderdeel van wat er voor nodig is om je buikvet
kwijt te raken. Wanneer je jouw buikspieren traint dan ben je namelijk de buikspier opzich aan het trainen. De spier
wordt sterker, maar het trainen van die spier stimuleert niet het verbranden van het vet op je buik. Waar je lichaam
namelijk voornamelijk vet opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Hoeveel buikvet je hebt staat in direct verband met hoeveel je lichaam van het cortisol hormoon (ook wel het stress-hormoon genoemd) over een langere periode heeft aangemaakt. Hoe meer cortisol (stress) hormonen je lichaam aanmaakt en hoe vaker dit gebeurd, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om dit hormoon onder controle te houden
(lees: weer af te breken). Dit leidt tot vetopslag omdat het cortisol hormoon één van de belangrijkste vetopslag hormonen is. Het onvermogen om al deze stresshormonen (die je misschien dagelijks aanmaakt) weer af te breken leidt tot meer cortisol, en hoe meer cortisol (vetopslag hormonen), hoe meer vet je zult opslaan en hoe dikker je buik dus zal worden.

Er zijn diverse situaties die je lichaam als stress ziet, en waarvoor je lichaam dit stress hormoon cortisol gaat aanmaken. Zoals:
1) Stress uit werk, relaties, financiën
2) Stress uit angsten, onzekerheden, twijfels (1 en 2 is kortom alles wat je “kopzorgen” geeft)
3) Stress uit files, deadlines en andere tijds- of prestatiedruk
4) Stress uit slechte en suiker-/koolhydraatrijke voeding
5) Stress uit weinig voeding, diëten met weinig calorieën
6) Stress uit alcohol
7) Stress uit slecht slapen
8) Stress uit lange, lage intensiteit cardiotrainingen (hardlopen, fietsen, zwemmen, spinning, aerobics, crosstrainer, etc)

Wil je jouw buikvet kwijt en van je dikke buik af, dan zul je moeten werken aan bovenstaande punten. Voor de meeste mensen geldt dat ze zich vooral op punt 4 en 5 (voeding), punt 6 (alcohol) en punt 7 (slecht slapen) moeten richten. Deze drie samen, waarvan voeding de grootste invloed op vetopslag of vetverbranding heeft, bepalen voor het grootste deel jouw resultaat. Als je hier aan gaat werken, dan zul je buikvet kwijtraken.

Je begrijpt dat één van de redenen waarom veel mensen moeite hebben met het verliezen van buikvet is omdat ze slechts op één van bovenstaande punten focussen, bijvoorbeeld alleen voeding of alleen training. Dat is niet genoeg. En meestal voeren ze dan ook nog de trainingen uit die juist leiden tot vetopslag (cardiotraining). Overdag maakt hun lichaam stresshormonen aan en ‘s avonds maakt hun lichaam (voor de suikerstofwisseling tijdens deze training) nog meer cortisolhormonen aan, tijdens het hardlopen of de spinning les die ze doen!

Het verliezen van buikvet is dus een kwestie van het ‘managen’ van de belangrijkste vetopslaghormonen in je lichaam. Het kwijtraken van je dikke buik is dus vooral een kwestie van het specifiek gaan ‘managen’ van het cortisol hormoon.
Hieronder een aantal tips om direct resultaat te zien:

1) Vervang kant-en-klaar maaltijden, snacks (koekjes, chocolade), sportdranken en andere verpakte (en daarom suikerrijke) voedingsmiddelen door eiwitrijke voeding zoals vlees en vis. Dit kan je doen door bijvoorbeeld gekookte of gebakken kip/kalkoen mee te nemen naar je werk en door tussendoor een paar plakjes rosbief of gerookte zalm te eten. Eiwitten geven je lichaam een verzadigd gevoel en houden het cortisol hormoon beter in balans. De suikers in de genoemde slechte voedingsmiddelen daarentegen leiden uiteindelijk, bij een herhaaldelijk hoge bloedsuikerspiegel, tot de aanmaak van cortisolhormonen en daarom tot vetopslag. Ze leiden tevens direct al tot vetopslag door een ander belangrijk vetopslaghormoon, insuline, wat je ook zult moeten gaan managen wil je vet kwijtraken.

2) Doe krachttraining in plaats van cardiotraining. Cardiotraining zoals hardlopen en fietsen zijn goed voor je conditie, maar helpen niet bij de verbranding van lichaamsvet, ook al zeggen ze dat je vet verbrandt tijdens de training. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk
leiden tot vetopslag! Wanneer je daarentegen krachttraining doet dan breng je de cortisolhormonen die je toch al aanmaakt beter in balans, je werkt ze als het ware tegen met ‘goede’, vetverbranding hormonen. Een training die je daarvoor kunt doen is bijvoorbeeld de
Kettlebell Workout.

3) Doe krachttraining om je spieren te versterken, zodat je een hoger rustmetabolisme krijgt. Het doen van cardiotraining en/of het hebben van veel stress leidt tot spierafbraak omdat het cortisolhormoon namelijk aminozuren (bestandsdelen van eiwitten) vrij maken uit je spiermassa. Je spiermassa vermindert en je ruststofwisseling (je caloriebehoefte) daalt. Hoe meer actief spierweefsel je daarentegen hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust nodig zal hebben.
Het hebben van actief spierweefsel (zonder dat je een bodybuilder zal worden) verhoogt je behoefte aan energie (calorieën) waardoor je stofwisseling hoger is en je zelfs vet kunt gaan verbranden wanneer
je hetzelfde blijft eten.
Heb je bijvoorbeeld bij een bepaalde hoeveelheid actief spierweefsel (wat je nu hebt) een caloriebehoefte van 1500 kcal. per dag kan je wanneer je meer krachttraining gaat doen een caloriebehoefte van bijvoorbeeld 1800 of 2000 kcal. per dag ontwikkelen. Wanneer je hetzelfde zou blijven eten dan zal je lichaam die extra nodige calorieën uit je vetreserve halen. Een extra reden om goede vetverbrandende trainingen te doen, zoals
deze trainingen.

4) Vind de motivatie om alcohol, in ieder geval tijdelijk, uit je leven te verbannen. Alcohol bevat veel calorieën en brengt je lichaam in stress, het leidt tot vetopslag. Het niet meer drinken van alcohol is vooral een kwestie van hoe graag je van je dikke buik af wilt. Als je denkt: “zoveel invloed zal het niet hebben, ik zal eerst wel m’n voeding verbeteren of gaan sporten en daarna zien of ik minder ga drinken”, dan bestaat de kans dat je dit zegt omdat het kwijtraken van je
buikje voor jou nog onvoldoende prioriteit heeft. Want als het enorm veel prioriteit voor je zou hebben, dan zou je alles doen om je buik kwijt te raken. Alcohol ZAL je resultaat verminderen en ZAL er voor zorgen dat het een stuk langer duurt om hetzelfde resultaat te krijgen.

5) Bepaal hoeveel waarde je gezondheid écht voor je heeft. Meestal gaan we pas meer waarde aan ons lichaam en aan onze gezondheid hechten als het bijna te laat is. Als we van de dokter horen hoe slecht onze gezondheid er voor staat, of als we een andere intense confrontatie met onze gezondheid krijgen (een hartaanval, of iemand die onverwacht tegen je zegt: “Jeetje, jij bent ook dik geworden zeg!”). Maar bedenk je eens: wat als je jouw gezondheid niet meer zou hebben? Als je daadwerkelijk opgenomen zou moeten worden in het ziekenhuis, puur omdat je je gezondheid in de afgelopen jaren hebt verwaarloosd? Omdat je niet bewust hebt gegeten, je gewoon hebt gegeten waar je op dat moment zin in had, zonder na te denken of het wel echt gezond voor je is? Want je hebt wel degelijk invloed op je gezondheid en op het feit of je wel of geen gewicht verliest. Je hebt alleen al 100% invloed op het vetopslag hormoon insuline op basis van wat je eet. En je hebt zeer veel invloed op hoeveel cortisol hormonen je lichaam aanmaakt op basis van hoe je leeft. Het is een kwestie van het maken van de keuze om meer prioriteiten bij je gezondheid te
hebben.
Om meer waarde te gaan hechten aan je gewicht, hoe je er uit ziet, en aan de vitaliteit van je lichaam.
De vraag is wanneer gaat voor jou het punt komen wanneer je het écht gaat doen.
Hoe ver ga jij het laten komen om eindelijk eens gezonder te gaan leven?
Zou je niet een beter rolmodel voor je kinderen willen zijn?
Meer zelfvertrouwen willen voelen omtrent je lichaam?
Meer controle en zekerheid willen hebben over je lichaam en gezondheid?
Wanneer ga je stoppen met aan alles de schuld te geven waarom je niet het lichaam hebt wat je écht graag zou willen en ga je de keuze maken om je
lichaam, gezondheid en toekomst in eigen hand te gaan nemen? Het is ook voor jou weg gelegd. Iedereen kan het lichaam krijgen die hij of zij wil. Het enige wat je zult moeten doen is actie ondernemen.

Deze training duurt maximaal 40 minuten (afhankelijk van hoeveel sets je doet zul je mogelijk zelfs eerder klaar zijn) en alle spiergroepen komen aan bod, zoals je buikspieren, je beenspieren en je armspieren.

Doe deze training als je jezelf thuis lekker in het zweet wilt jagen maar niet teveel tijd wilt besteden.

Klik hier om de workout te bekijken

Veel plezier met de workout!

In onderstaande video leg ik je uit hoe je buikvet kunt verbranden met deze methode die ik in de afgelopen jaren o zo veel heb gebruikt met al mijn Personal Training klanten.

Nu inschrijven

Namelijk de volledige Kettlebell DVD workout serie, inclusief bonus DVD, inclusief Kettlebell, in een luxe DVD box.

Bekijk onderstaande video:

Gun jij jezelf of iemand anders een klein cadeautje voor de feestdagen? Alvast een goede stap richting de nieuwe jij in 2010?

Klik hier voor meer informatie

Fijne Sinterklaas avond toegewenst!

Onlangs heb ik deze nieuwe video voor je gemaakt, waarin ik je een effectieve Kettlebell oefening laat zien (de Thruster). Deze oefening is één van mijn persoonlijke favorieten omdat deze oefening een enorm groot verbrandingseffect in je lichaam creëert en het een groot stimulans is voor de productie van groeihormoon (dat zoals je weet de grootste verbrander van lichaamsvet is).

Bekijk hieronder de video over hoe je met deze Kettlebell oefening (de Thruster) je buikvet kunt verbranden (of in ieder geval de buikvet verbranding kunt stimuleren ). Veel succes!

Na het kijken hoor ik graag je reactie (hieronder deze blog), bedankt!

Voor meer info over Kettlebell Training en om Kettlebells aan te schaffen kan je kijken op http://www.kettlebelldvd.nl (speciale aanbiedingen). Om Kettlebells los (zonder DVD) aan te schaffen kan je kijken op: http://www.kettlebellworkout.eu

Voordat ik die vraag aan je beantwoord wil ik het volgende nog één keer uit de wereld helpen: Het doen van buikspieroefeningen alleen is onvoldoende om je buikvet te verbranden. Ik herhaal: buikspieroefeningen verbranden geen buikvet!

De reden is dat buikspieroefeningen de buikspier opzich trainen. De spier wordt sterker en dat is uiteraard functioneel (nuttig), maar om daadwerkelijk je buikvet te gaan verbranden is er meer nodig (trainingen voor heel je lichaam; train grote spiergroepen op hoge intensiteit en pas je voeding op de juiste manier aan. Meer info daarover kan je op deze website vinden).

Omdat buikspieroefeningen wel zeer goed zijn om je buikspieren te versterken (uiteraard) heb ik deze video voor je gemaakt. Deze buikspieroefening (uitgevoerd met een Kettlebell) is één van mijn favoriete oefeningen omdat hij al na een paar herhalingen zeer effectief je buikspieren zal versterken. Combineer deze oefening met andere oefeningen (bijvoorbeeld voor je benen, bij voorkeur ook met een Kettlebell) en je hebt een zeer, zeer
effectieve training die je zeker zal helpen om uiteindelijk je buikvet te verbranden.

Bekijk de onderstaande video voor mijn uitgebreide uitleg. Veel succes!

Wil je meer leren over de Kettlebell Workout methode? klik dan op deze link.

Heb je de DVD’s in huis, dan heb je een email ontvangen met de link naar de webinar.

Wil je graag het Kettlebell Workout webinar volgen? Dan kan je nog t/m woensdag 7 oktober 16.00u je bestelling plaatsen op http://www.kettlebelldvd.nl je krijgt dan alsnog toegang tot het webinar.

Kijkers: jullie kunnen onder deze blog je vraag stellen, ik zal ze dan tijdens het webinar beantwoorden. Ook wanneer je tijdens het webinar vragen hebt kan je die hieronder stellen.

Tot woensdagavond 7 oktober, 20.00u!

Kijk voor meer info op: http://www.kettlebelldvd.nl