DE NIEUWSTE FITNESSRAGE WAARMEE JE SNEL RESULTATEN BOEKT ZIJN DE KETTLEBELLS. DOOR DRIE KEER PER WEEK DERTIG MINUTEN TE DOEN VERBRAND JE AL 1% LICHAAMSVET. PERSONAL TRAINER JESSE VAN DER VELDE MERKT HET VERSCHIL BIJ ZIJN KLANTEN.

De opkomende rage in fitnessapparaten zijn de kettlebells. Het zijn een soort bolvormige handgewichten met één handvat aan waarmee je je hele lichaam kan trainen. Oorspronkelijk werden deze gewichten in Rusland gebruikt om soldaten en mariniers te trainen. In de jaren 90 hebben de personal trainers in Amerika de kettlebells ontdekt. Sinds drie jaar zijn ook fitnesstrainers in België deze nieuwe manier van trainen gaan gebruiken.

Jesse van der Velde is een personal trainer uit Antwerpen die sinds kort een echte opkomst van de kettlebells heeft gemerkt bij zijn klanten. “Ik heb in drie jaar ongeveer 100 van mijn klanten met de kettlebells getraind omdat ze zo effectief zijn. Ik krijg veel verschillende mensen over de vloer. Echte sporters, mensen die willen afvallen of zelfs meisjes die in vorm willen zijn voor een missverkiezing. De kettlebells werken echt voor iedereen. Korte maar krachtige workouts zijn de sleutel bij dit soort training”, aldus van der Velde.

De kettlebells kunnen door iedereen gebruikt worden. Ze werken effectief voor vetverbranding maar bevorderen ook de conditie bij gevechtsporters. Het gaat erom dat je ze juist gebruikt. Daarom is het belangrijk dat je de juiste begeleiding krijgt. Jesse van der Velde weet dat deze begeleiding noodzakelijk is: “Je kan niet zomaar een kettlebell vastnemen en beginnen. Dan ga je snel blessures krijgen omdat het een intensieve training is. Sommige mensen denken dat je er niets verkeerd mee kan doen omdat je zogezegd met een halfuurtje al een wereld van verschil kan maken. Je moet wel een professional aanspreken en hem laten uitleggen hoe je de juiste houding moet aannemen, of de DVD’s gebruiken waarop de oefeningen stap voor stap (maar resultaat gericht) worden uitgelegd.”

Online trainen is nu de nieuwste methode in fitnesstrainingen. Personal coaches zetten steeds meer films en dvd’s op internet en bieden deze aan hun klanten aan. Deze kunnen de filmpjes thuis gebruiken om te trainen. “Ik merk dat de vraag hiernaar erg groot is. Sinds september 2009 zijn honderden mannen en vrouwen met de Kettlebell DVD’s begonnen. Voor mensen is het vaak de rit naar de fitness die er net teveel aan is. Wanneer ze hun training thuis kunnen doen met de compacte kettlebell die overal mee naartoe kan, hebben ze nog weinig uitvluchten om niet te trainen natuurlijk”, lacht Jesse.

Britt Verdijck – [AL]

Klik hier voor meer info

In het interview dat ik een paar maanden geleden aan een redactrice van de Flair gaf, wat vandaag is gepubliceerd in de jaarlijkse special de ‘Slankflair’, geef ik je een beeld van de meest voorkomende valkuilen van fitness training en leg ik uit hoe je er voor zorgt dat je gemakkelijker gemotiveerd kunt zijn en vooral sneller resultaat kunt zien van jouw fitness trainingen!

Een klein citaat uit het interview:

"99% van de sporters kan méér uit zijn of haar training halen", bevestigt personal trainer Jesse van der Velde. "Het is moeilijk om jezelf ertoe aan te zetten diep genoeg te gaan." Maar met wishful thinking komen we er niet. We willen een betere conditie en een strakker lijf. Dat krijgt niemand gratis en voor niets! Volgens Jesse moeten we de harde feiten onder ogen zien: "Wanneer je goed hebt gesport, kun je geen boe of ba meer zeggen. Een beetje spierpijn hoort er ook bij."

Wil je het volledige interview lezen wat vandaag in de Slankflair (editie oktober 2009, uitgegeven door Flair) is verschenen?

Klik dan hier om het artikel te downloaden (PDF) (Klik met je rechtermuisknop op de link en vervolgens op 'Doel opslaan als…' om het artikel op te slaan op je hardeschijf).

De eerste vraag is van Anneloes: “Moet je wel of niet voor het sporten eten en wat moet je eten? Moet je juist wel of geen koolhydraten eten?”
Het antwoord op deze vraag hangt af van je doelstelling. Wil je vet verbranden dan raad ik je sowieso aan geen koolhydraten te eten en als je ze eet, eet ze dan juist NA je training. Zo gebruikt je lichaam deze koolhydraten direct om je glycogeen (suiker) voorraden in je spieren en lever weer aan te vullen en minimaliseer je de kans dat ze als vetten worden opgeslagen.

Daarbij raad ik je aan om wanneer je gaat sporten om tot 1,5u voor de training geen (zware) maaltijden meer te nuttigen. Eet in plaats daarvan iets kleins, bijvoorbeeld een handje noten.

Het idee dat je voor de training koolhydraatrijk moet eten komt vanuit de visie dat je de suikers nodig hebt om een goede training te kunnen doen. Tot op zekere hoogte klopt dat, maar wanneer je primaire doelstelling is om lichaamsvet te verminderen dan ga je dat doel niet bereiken als je koolhydraten eet. Is je doel uitsluitend het verbeteren van (sport)prestaties en is je vetpercentage niet interessant, eet dan gerust iets koolhydraatrijks tot 1,5u voor de training.

De tweede vraag komt van Christa: “Ik ben 6 kilo aangekomen nadat ik ben gestopt met roken. Ik sport zes dagen per week en drie uur per dag, maar ik val niet af, wat moet ik doen?”

Een hele prestatie dat je bent gestopt met roken Christa, gefeliciteerd! Wat je training betreft raad ik je aan dit te doen:
a) Ga 6 keer per week 1 uur sporten ipv 6 keer per week 3 uur. Als je een training 3 uur lang kunt volhouden is de intensiteit veel te laag om er uberhaupt resultaat van te zien (en dus ook om vet verbranding te bereiken).
b) Ga met drie verschillende trainingsschema’s trainen omdat als je in een week te vaak hetzelfde schema doet (vaker dan 2x) je lichaam onvoldoende gelegenheid krijgt om goed te herstellen.
c) Doe maximaal 1 van de 3 trainingen een hoge intensiteit interval training (en zeker GEEN lange, langzame cardiotraining (fietsen/lopen). Doe de andere twee trainingen (van de drie) krachttraining. In een week mag je dan dus 1 tot 2x een hoge intensiteit interval training doen (bv sprinten) en 4 tot 5 keer een krachttraining, waarbij je alle spiergroepen van je lichaam verdeelt over drie trainingen.

Doe dus meer krachttraining in plaats van cardiotraining. Daarnaast moet je uiteraard ook je voeding goed gaan aanpassen. De trainingen en het voedingsprogramma (e-book voeding die je slank maakt) van strakkebuikspieren.nl zijn zeer geschikt.

De derde vraag komt van Ines. Haar vraag is of het doen van een aantal oefeningen thuis en trainingen op een trilplaat en crosstrainer voldoende zijn om buikvet te verbranden. Nou Ines, ik zou natuurlijk heel graag zeggen dat dit voldoende is, maar als je een heel eerlijk antwoord wilt dan gaat dit naar mijn ervaring niet voldoende zijn om daadwekelijk vet te verbranden. Ik zou dit onderstaande principe hanteren als je thuis gaat trainen:

Doe 3 tot 4x per week, thuis, spierversterkende oefeningen op hoge intensiteit, waarbij je ervaart dat je spieren ‘verzuren’ (zwaarder worden, beginnen te trillen). Zorg daarbij dat je jouw voedingspatroon optimaliseert. Deze combinatie is wat je nodig hebt om vet te verbranden. Eventueel mag je 1x een hoge intensiteit interval training doen (sprinten), net zoals ik Christa aanraadde. Ik zou daarbij ook jou aanraden om het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma te volgen. Dit geeft je een totaalplan om vet te gaan verbranden. Dit is het beste advies wat ik je op deze manier, met deze blog, kan geven.

Dat waren alle vragen en antwoorden voor nu!

Heb je nog vragen? Vraag het Personal Trainer Jesse!

Tot binnenkort en succes met trainen!

Wil je graag strakkere buikspieren?

Wil je graag slankere benen?

Wil je graag meer spiermassa opbouwen?

Lichaamsvet verbranden?

Wil je afvallen?

En wil je zo snel mogelijk resultaat zien?

Vanaf nu kan je jouw vragen online aan mij stellen en ik geef je (uiteraard volledig gratis) uitgebreid antwoord d.m.v. een video of een blog.

Dit is hoe het werkt:
1) Stel je vraag hieronder in het reacties formulier
Mijn streven is om alle vragen (mits relevant) te beantwoorden. Binnen 1 tot 2 weken staat de video of de blog met het antwoord op jouw vraag online.

Per 10 gestelde vragen verloot ik 1x een fles visolie, het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma, of het e-book Voeding die je slank maakt.

OF:

2)
Maak een video van jezelf met je webcam/camera en plaats deze op Youtube. Noem aan het begin en aan het eind van je video dat deze vraag is voor Jessevandervelde.com.

Ik beantwoord jouw vraag vervolgens DIRECT met een video en je krijgt een fles visolie, of DIM (voor vet op benen en billen te verbranden), of mijn Thuisfitness Programma’s / E-book gratis opgestuurd.

Tot binnenkort

Tijdens deze Webinar kan je mij live via mijn webcam horen en zien op een speciale website. Via deze pagina op mijn weblog kan je me vanaf nu vragen stellen die je graag tijdens het webinar beantwoord zou willen hebben!

Bekijk eerst mijn video over de webinar:

Het volledige webinar zal uitsluitend gaan over de vragen die JIJ hebt gesteld!

Wat zou je willen weten over: training, een gezonde voeding, het zien van snellere resultaten, het plaatselijk verbranden van lichaamsvet en alles meer? Bedenk je nu alvast wat je graag zou willen weten en stel je vraag op http://jessevandervelde.com/vraag-het-personal-trainer-jesse/.

Wil je graag het webinar volgen?

Het volgen van dit webinar kost 17 euro, maar is gratis voor iedereen die het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma heeft gekocht. Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/ voor meer informatie over dit Programma en hoe je gratis kunt deelnemen aan het webinar.

Wil je eerst meer informatie over het webinar? Surf dan naar http://www.strakkebuikspieren.nl/webinar/

Wanneer je het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma hebt gekocht, of je apart hebt ingeschreven voor het webinar, zul je een paar dagen voor het webinar automatisch een link ontvangen naar de speciale website waar je het webinar kunt volgen.

Tot donderdag 28 mei om 20.30u!

Wil je graag lichaamsvet verliezen?

Wil je graag strakkere buikspieren?

Wil je graag advies over je voeding?

Vraag het Personal Trainer Jesse!

Op donderdag 28 mei om 20.30u organiseer ik een live Webinar. Dit is een soort video seminar waarbij je mij live via een webcam ziet. Je bezoekt een website en ziet mij alsof het een video is, het enige verschil is dat het op dat moment live wordt uitgezonden en je mij live vragen kunt stellen!

Tijdens dit webinar ben JIJ de regisseur! Ik beantwoord ALLE vragen die hieronder, op deze pagina via het reacties formulier, worden gesteld.

Dit webinar kost 17 euro, maar is gratis voor iedereen die het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma heeft gekocht.

Heb je het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma nog niet gekocht? Dan kan je tot aanstaande woensdag 27 mei op http://www.strakkebuikspieren.nl/ het progamma inclusief alle bonussen aankopen. Je krijgt dan tevens gratis toegang tot het Webinar (normale prijs 17 euro).

Stel nu via onderstaand ‘Reacties’ formulier je vraag. Dit kan zijn over alle onderwerpen omtrent fitness, oefeningen, voeding, vitamines (voedingssupplementen) en een gezonde levensstijl. Vragen die als eerst worden gesteld worden tijdens het Webinar als eerste beantwoord.

Heb je het Strakkebuikspieren Thuisfitness Programma gekocht, dan zul je een dag voor het webinar automatisch de link naar de website waarop je mij via mijn webcam kunt horen en zien, ontvangen.

Tot donderdag de 28ste, om 20.30u.

Toegewijd aan jouw resultaat,

Jesse van der Velde

Personal Trainer & Fitness Expert

De eerste vraag komt van Elise de Sterke: “Personal Trainer Jesse: ik heb voornamelijk vet op mijn taille, sommige mensen zeggen dat dit ‘aangeboren vet’ is en dat je dit onmogelijk kunt verbranden. Is dit waar?”

Wat je je als eerste moet beseffen is dat hoe lang je bepaald vet op een specifieke plaats ook al hebt, er niet zoiets bestaat als ‘aangeboren vet’. Ondanks het feit dat wanneer je lichaamsvet verbrandt je nooit de vetcel zelf zult kwijtraken, maar enkel het vet dat zich in de cel bevindt (wat over blijft is niet aan de buitenkant zichtbaar), je altijd lichaamsvet kunt verbranden. Op welke plaats het dan ook opgeslagen mag zijn.

De plaats waar je lichaamsvet opslaat staat in direct verband met je hormoonhuishouding. Verschillende hormonen hebben, wanneer ze te veel of juist te weinig worden aangemaakt, invloed op de specifieke locatie waar je lichaam vooral vet opslaat. Je ziet dit bijvoorbeeld terug bij vrouwen. Vrouwen die veel van het vrouwelijke hormoon oestrogeen aanmaken hebben meer vet op hun benen en billen. Mannen hebben daar over het algemeen bijna geen vet, simpelweg doordat ze het oestrogeen hormoon minder aanmaken.

Hoeveel vet op je taille wordt opgeslagen staat in verband met hoeveel insuline jouw lichaam aanmaakt. Hoe meer insuline er over een langere periode wordt aangemaakt, hoe meer het vet op je taille toeneemt. Informatie over insuline kan je vinden in dit artikel dat ik heb gepubliceerd.

Insuline wordt aangemaakt wanneer je bloedsuikerspiegel stijgt, dus wanneer je suikers (in welke vorm dan ook) of koolhydraten (zoals brood, pasta, rijst, aardappelen en dergelijke) binnen krijgt. Bij sommige voeding stijgt je bloedsuikerspiegel sneller nadat je dit hebt gegeten (voeding met een hogere GI waarde) en maakt het lichaam vervolgens ook sneller insuline aan. Bij sommige voeding maakt het lichaam meer insuline aan, dit is voeding met een hogere Insuline Index. Stijgt insuline dagelijks herhaaldelijk snel (doordat je dagelijks regelmatig voeding eet met een hoge GI waarde) en gebeurd dit over een langere periode, dan neemt het vet op je taille toe (indien ge

Desondanks ben ik er van overtuigd dat als jij iets wilt bereiken het jou ook zonder Personal Trainer, helemaal alleen, zal gaan lukken! Het feit dat je de tijd neemt om deze blog te lezen laat alleen al zien dat je gemotiveerd bent en dat is geweldig!

In de komende artikelen ga ik je, als jouw eigen online Personal Trainer, tips geven hoe je sneller en effici

Belangrijk om je te beseffen is echter dat het beroep ‘Personal Trainer’ een vrij beroep is. In Nederland en Belgi