Recentelijk heb ik de Vet-Killer 320 Workout geheel vernieuwd, net als zijn ‘grote broer’ de Vet-Killer 360 Workout. Ook is ‘de familie’ uitgebreid met de: (Vet-Killer) Bootcamp Workout en X-treme Workout.

Om je op weg te helpen met een paar oefeningen die je thuis gemakkelijk kunt uitvoeren (zonder fitness materialen), wil ik je hierbij het eerste deel van de Vet-Killer 320 Workout geven.

De trainingsschema's van deze Workouts staan uiteraard niet op Youtube (alles staat op een speciale leden website) maar de 4 oefeningen van deze introductie heb ik op Youtube gezet, zodat je de oefeningen kunt bekijken.

Dit is een introductie tot de eerste workout in de serie van de vier ‘Vet-Killer Workouts’.

De Vet-Killer 320 Workout heeft slechts één doel: de training zo snel mogelijk uitvoeren. Deze training bestaat uitsluitend uit oefeningen met slechts je lichaamsgewicht, zodat je de training overal kunt uitvoeren.

De reden waarom je deze training zo snel mogelijk wilt uitvoeren is omdat in hoe minder tijd je de training kunt uitvoeren, hoe beter je algehele conditie (spierkracht + uithoudingsvermogen) is. Als je namelijk hetzelfde aantal oefeningen en herhalingen doet, maar je doet dit tijdens de tweede training in minder tijd dan tijdens de eerste training, dan is je algehele conditie verbeterd. Het is dus in de eerste plaats een goede maatstaf.

Daarnaast zul je jouw lichaam iedere keer een nieuwe trainingsprikkel geven wanneer je jezelf uitdaagt om de training in minder tijd uit te voeren. Dit is positief voor zowel de verbetering van je algehele conditie, als voor het verbranden van lichaamsvet. Het zo snel mogelijk uitvoeren van de training is dus tevens gunstig voor je progressie.

In het e-book op deze pagina vind je een introductie tot de Vet-killer 320 Workout. Het zijn de eerste 4 (van de oefeningen van deze workout.

Download het e-book (PDF) hieronder voor meer informatie.

Wil je starten met de volledige Workout, inclusief de Vet-Killer 360 Workout, klik hier voor meer informatie.

Veel succes met trainen!

Nadat je 3 tot 6 keer de introductie workout hebt gedaan, raad ik je aan om door te gaan naar de complete Vet-Killer 320 Workout. Zie: http://vetkillerworkout.nl. Je lichaam zal namelijk altijd wennen aan een training, het zal na een paar trainingen precies weten wat er gaat komen. Je moet variëren om constante resultaten te krijgen.

A1: Halve Squat (kniebuiging) 

A2: Push Up (knieën) 

B1: Vertical Jump (recht omhoog springen) 

B2: Triceps Dips Stoel 

Wil je de rest van de workout ook volgen (er horen nog 4 oefeningen bij de 320 Workout), inclusief de Vet-Killer 360 Workout (het vervolg)?

Klik hier voor meer informatie.

“Met het bikiniseizoen in aantocht maken nogal wat vrouwen zich zorgen om die stukjes lijf die niet zo glad en strak zijn”, schrijft Anne Peeters.

In het interview leg ik uit:

• Dat vet op benen en billen (of juist op je buik) vooral ontstaat door voeding en levensstijl (en nauwelijks een genetische oorzaak heeft)
• Welke gewoontes (levensstijl) je vooral moet vermijden als je cellulitis hebt
• Wat xeno-oestrogenen zijn, waar ze in zitten (voeding) en wat ze met ons lichaam doen
• Wat je kunt eten om cellulitis te verminderen
• Wat gezonde vervangers van brood, pasta en rijst zijn
• Welke workout je thuis kunt doen om de vet verbranding te stimuleren en cellulitis te verminderen

Voordat je de PDF opent:
De redactie van NINA heeft rond mijn interview diverse advertenties geplaatst van 'afslank methoden' waar ik totaal niet achter sta! Dit is dus zeker niet mijn aanbeveling. Zoals je weet is de oorzaak van vet opslag een disbalans in je hormoonhuishouding. De oplossing is: breng het hormoon dat uit balans is, weer in balans. Dergelijke 'methoden' (als je het al zo mag noemen) hebben geen invloed op je hormoonhuishouding en daarom ook niet op de plaatselijke verbranding van vet. Wat in die advertenties wordt gepromoot zou alleen werken als je jouw vet met lijm en plakband op je lichaam zou hebben geplakt, want alleen dan kan je het er extern weer af krijgen! Tenzij jij dit hebt gedaan, zal je toch van van binnen naar buiten moeten werken, het vet is er immers ook zo aangekomen

Klik op ondertaande button om de PDF (0,6 mb) te openen.

Veel leesplezier! Laat je jouw reactie achter? Bedankt!

Van de jetlag heb ik niet heel veel last gelukkig (als je je op de juiste manier instelt op het tijdsverschil door al voordat je aankomt in de nieuwe tijd te gaan ‘denken’ en ‘leven’ minimaliseer je het effect), maar om het kleine beetje jetlag direct achter me te laten en straks super fit aan boord te gaan heb ik een workout (trainings) programma opgesteld wat ook jij overal zou kunnen doen.

Deze training kan je doen als je op vakantie bent, maar natuurlijk ook gewoon thuis.

Het is een korte, hoge intensiteit workout met verschillende 'Body Weight' oefeningen (alleen je lichaamsgewicht, geen materialen).

Ik van hetzelfde trainingsschema twee variaties gemaakt, zodat er ongeacht je fitnessniveau geschikte oefeningen voor je tussen zitten.

In de PDF (download knop hieronder) leg ik uit hoe je voor jezelf het juiste trainingsschema kiest.

Stap 1:
Klik op onderstaande knop om de PDF met het trainingsschema te downloaden en print het trainingsschema uit.

Stap 2:
Laat je reactie achter onderaan deze pagina, dat waardeer ik heel erg (en je kreeg het trainingsschema immers cadeau ).

Bedankt alvast!

Stap 3:
Bekijk de instructie-video’s van de oefeningen, zodat je precies weet hoe je ze moet uitvoeren.

Video’s bij Trainingsschema 1 (beginners variant):

A1: Zijwaartse Halve Lunge

A2: Easy Burpee

B1: Wall Sit

B2: Twisting Crunch

Video’s bij Trainingsschema 2 (gevorderde variant, voor gemiddeld fitnessniveau):

A1: Zijwaartse Lunge

A2: Burpee zonder Pushup

B1: Wall Sit

B2: Buikspieren – Kleine Schaar

Klik op onderstaande knop om de PDF met het trainingsschema te downloaden.

Laat je je reactie achter?

Bedankt!

Motivatie is een van de punten die mensen die eeuwig slank lijken te zijn onderscheidt van de mensen die altijd met hun gewicht lopen te vechten. Bij hun lijkt motivatie ‘vanzelf te komen’. Het is iets ‘natuurlijks’, terwijl jij dit misschien niet zo natuurlijk vindt!

Hoe kan je nou motivatie vinden op momenten dat je er echt geen zin in hebt?

Hoe kan je toch jezelf aanzetten om thuis fitness oefeningen te gaan doen terwijl dat het laatste is waar je eigenlijk zin in hebt? Want je weet immers dat je het moet doen! Tussen je oren weet je dat het belangrijk is. Maar je gevoel zegt toch iets anders….

Ik heb je vaker verteld dat ook al zou je alles van de wereld over voeding en training weten, als je er niets mee doet (als je geen actie onderneemt), dan heb je er niets aan!

In dit 5e hoofdstuk uit het gratis e-book “De 7 stappen tot jouw droom lichaam” leg ik je uit hoe je kunt vasthouden aan afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Hoe je een einde kunt maken aan de ergernis van wat de spiegel je vertelt en welke stappen je concreet zou moeten ondernemen om vet te verbranden, strakke buikspieren te ontwikkelen, slanke benen te krijgen en het lichaam te ontwikkelen zoals jij jezelf graag zou willen zien. Kortom: Hoe je jouw droom lichaam stap voor stap kunt ontwikkelen en dit op lange termijn kunt behouden.

Klik hier om de nieuwste versie van het e-book “De 7 stappen tot jouw droom lichaam” te gaan downloaden. Veel succes!

Als je slanke benen had? Als je strakke buikspieren had? Als je gespierder zou zijn? Een betere conditie had? Of wil je gewoon een beetje vet verbranden of een paar kilo’s afvallen?

In de komende weken ga ik je een kijkje in mijn keuken als Personal Trainer geven. Ik ga je laten zien welke stappen ik met mijn Personal Training klanten doorloop om hun te helpen binnen korte tijd (enkele weken tot 1 – 2 maanden) resultaten te geven waar mensen in fitnesscentra gemiddeld meer dan 4 maanden over doen.

Hoewel niet alle stappen direct op korte termijn resultaat laten zien, zijn ze allemaal noodzakelijk voor het zien van resultaten op lange termijn. Als je graag iets aan je lichaam wilt veranderen, je beter wilt voelen of er beter uit wilt zien, kan je echt geen van deze stappen overslaan. Ik heb ervaren dat als sommige van mijn klanten dat wel deden, ze uiteindelijk echt op hun resultaten moesten inleveren en ik wil natuurlijk voorkomen dat dit ook bij jou gebeurt!

Bekijk nu de eerste video hieronder en vergeet niet je reactie achter te laten! Alvast bedankt.

Wil je het e-book "De 7 Stappen Tot Jouw Droom Lichaam" nu gratis Downloaden? Klik dan op deze link! Je kan hem dan direct gratis downloaden.