Iedereen kan afvallen. Iedereen kan met een minimum hoeveelheid aan motivatie en wilskracht zichzelf er toe zetten om gezonder te gaan eten, in ieder geval tijdelijk. Daarom lukt het de meeste mensen wel om in ieder geval een paar kilo af te vallen, daar zit het probleem niet.

Het probleem zit ‘m in het behouden van ons bereikte gewicht (waar of niet?). Vaak lukt het ons om tijdelijk een gezond gewicht te bereiken, maar vallen we daarna toch weer in ons oude patroon. Waarom? Waarom komen we er toch keer op keer weer achter dat het niet lukt om gewicht te verliezen én je ideale gewicht te behouden? Eén van de redenen (zeker niet de reden, er zijn nog veel meer redenen te noemen) is frustratie en stress, wat er toe leidt dat we eten als uitweg (troost, even een moment voor jezelf) gebruiken. Want heb je bijvoorbeeld ooit ervaren dat je een paar kilo was afgevallen, maar die laatste paar kilo’s er niet af kreeg en dacht: “Dit werkt niet!, laat ik maar weer zo gaan eten zoals ik altijd deed….”

Over wat er op dat moment precies gebeurd schreef ik al eerder in dit artikel over het jojo-effect. De vraag nu is echter: hoe kan je toch net zo lang vet verbranden totdat je voor 100% tevreden bent over je lichaam? Dat je voor 100% vrij bent van frustraties over wat je ziet in de spiegel? Of over het gewicht dat je op de weegschaal ziet staan?

Mocht het zo zijn dat je wel bent afgevallen, maar het je niet lukte om die laatste kilo’s er af te krijgen, dan is de reden daarvan dat je niet hebt gedaan wat er voor nodig was om die laatste kilo’s er af te krijgen! “Makkelijker gezegd dan gedaan!”, denk je nu misschien, en dat kan ik me voorstellen. Het punt is echter dat er meer voor nodig is om de laatste paar kilo te verliezen dan de eerste kilo’s. Stel je voor dat er een schaal is van 1 – 100%, waarbij 1% het meest slechte voedingspatroon is wat je je kunt bedenken en 100% het meest optimale, gezonde voedingspatroon, perfect samengesteld op wat jouw lichaam nodig heeft. Als je gezonder gaat eten ga je misschien van de 50 – 60% waarop je altijd zat naar 70 – 80% van een optimaal voedingspatroon. Je zult echter naar 90 – 100% moeten gaan om de laatste paar kilo’s te verliezen.

De stap die je daarom moet zetten is dat je gaat van: “Dit werkt niet, laat ik maar weer zo gaan eten zoals ik altijd deed”, naar: “Hoe kan ik mijn voedingspatroon nog verder optimaliseren, zodat ik toch nog meer kilo’s verlies”.
Want is het niet zo dat de vragen die we aan onszelf stellen bepalen wat voor antwoord we krijgen? Als je je afvraagt: “Hoe kom ik in Barcelona”, dan zul je nooit in Milaan terecht komen! Als je je afvraagt: “Waarom lukt het mij nou nooit om af te vallen?” dan zul je nooit ontdekken wat het ene ding is wat je moet optimaliseren om toch nog die laatste paar kilo’s te verliezen.

Maar wat kan je nou praktisch doen om die laatste paar kilo’s definitief kwijt te raken? Hieronder geef ik je een aantal tips:

• Gebruik omega 3 visolie. Mensen die wel omega 3 visolie nemen vallen simpelweg sneller af dan mensen met hetzelfde voedingspatroon die het niet nemen. Visolie stimuleert de vetverbranding-genen en remt de vetopslag-genen. Als je meer goede vetten binnenkrijgt gaat je lichaam sneller de slechte (opgeslagen) vetten verbranden. Van mijn Personal Training klanten heb ik diverse voorbeelden van klanten die sneller vet verloren, of weer vet begonnen te verliezen, toen ze omega 3 visolie begonnen te nemen.
• Drink groene thee, veel groene thee. Niet alleen veel water drinken is belangrijk als je wilt afvallen (lichaamsgewicht * 0,44 / 10, dus bijvoorbeeld: 100kg * 0,44 = 44, gedeeld door 10 = 4,4 liter water per dag), maar vooral ook groene thee.
  
  Groene thee:
  • Bevat catechinen die de vet verbranding stimuleren
  • Catechinen onderdrukken de vetopname
  • Bevat antioxidanten die vrije radicalen tegen gaan, wat veroudering en ziekten helpt voorkomen
  • Groene thee vermindert de kans op hart- en vaatziekten en kanker
  • Reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert daarom de vetopslag
  • Vermindert overgewicht
  • Verlaagt het cholesterolgehalte
  • Verhoogt het metabolisme (de stofwisseling)
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Verminderd ‘vreetbuien’

Wat de formule voor je dagelijkse waterbehoefte betreft: deze hoeveelheid kan je gerust (uitzonderingen voorbehouden) dagelijks drinken. Dit spoelt niet de goede voedingsstoffen uit je lichaam (in tegendeel!), maar reinigt je lichaam en is zeker niet zoveel (verre van) dat het als ‘vergif’ zou werken, daarvoor moet je vele malen meer drinken op een dag, wat praktisch bijna onhaalbaar is.

• Schrap (tijdelijk) cardiotraining zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, crosstrainer, aerobics, spinning, etc, voor intensieve krachttraining met oefeningen voor grote spiergroepen (je hele lichaam) waarbij je flink ‘verzuurt’. Cardiotraining laat je lichaam uiteindelijk vetopslag hormonen aanmaken (cortisol hormoon), terwijl krachttraining je lichaam vetverbranding hormonen laat aanmaken (groeihormoon). Krachttraining is op het moment dat je vet kwijt wilt veel belangrijker dan cardiotraining. Cardiotraining helpt je jouw conditie te verbeteren, maar verbrandt geen lichaamsvet. Je zult als je vet kwijt wilt prioriteiten moeten stellen.

En tot slot:

• Wees strikt op de koolhydraten die je eet. Telkens als je IETS van koolhydraten (brood, pasta, rijst, aardappelen, frieten, melkproducten, bonen, snoepgoed, chips, frisdrank, light frisdrank, kant-en-klaar maaltijden en alle andere bewerkte voedingsmiddelen) eet, dan maakt je lichaam het vetopslaghormoon insuline aan. Ook al eet je er een klein beetje van. En altijd als je lichaam insuline aanmaakt raakt je lichaam in een staat van vetopslag, je verstoort daarmee vet verbranding. Wees dus strikt op je koolhydraatinname en vervang koolhydraten vooral met eiwitten (vlees en vis) en met groente, zolang je nog vet wilt verliezen.

Wees gedisciplineerd. Ontdek je motivatie, waarom wil je dit graag bereiken? Focus op wat je wilt en herinner je constant waarom je dit wilt. Het verliezen van je laatste overtollige kilo’s is vooral een kwestie van gedisciplineerd de juiste dingen eten en sporten. Ontwikkel controle over je ‘mind’ (je emoties) en blijf consequent de juiste, goede voedingsmiddelen eten. Je zult worden beloond!

Wil je afvallen? Het laatste beetje vet / de laatste overtollige kilo’s verliezen? Klik hier voor info over mijn nieuwste methode.

Als je zelf je gewicht,
je kledingmaat en hoe slank je bent mocht kiezen,
hoe zou je er dan uit zien?

Weet je, het is niet onmogelijk om een strakker lichaam
te krijgen.

We maken alleen meestal niet de keuze om iets te veranderen,
omdat niet precies weten hoe, of omdat we niet de tijd hebben.

Maar wat als het allemaal nou wat gemakkelijker voor je werd
gemaakt?

Als hoe je het moest doen niet meer het probleem was,
maar je gewoon in duidelijke taal, praktisch werd uitgelegd
wat je moest doen?

En je zelfs de recepten kreeg? Niet zo maar recepten,
maar echte slankmakers?

En als je dit keer wel wat meer steun in je rug kreeg?

Zou dat helpen?

Wil jij er in 2010 beter uit zien dan in de afgelopen jaren? Surf dan aanstaande dinsdag om 20.30u naar www.jessevandervelde.com/webinar en we gaan het samen hebben over hoe je dit kunt gaan bereiken. Ik ga je van het beginpunt tot het eindpunt meenemen door de reis naar Jouw Nieuwe Lichaam. Het 2010 model

Wil je zoveel mogelijk interessante info uit deze live uitzending halen? Deel dan hieronder jouw persoonlijke doelstelling en stel me jouw belangrijkste vraag. Ik beantwoord ‘m tijdens de webinar!

Tot morgen (dinsdagavond 5 januari) om 20.30u op: www.jessevandervelde.com/webinar

Ik heb een trainingsschema (PDF) met alle oefeningen uitgelegd op video voor je klaar staan

Klik hier om te beginnen met het krijgen van een strakker lichaam.