In deze video geef ik je het antwoord. Hoop dat het enigszins je zorgen hierover doet verminderen

Als je andere vragen nog hebt, laat je ze hieronder achter?

Minder calorieën eten dan dat je verbrandt, en dan gaat het er vanzelf van af? Niet helemaal waar, maar afgezien van het feit dat hormonen de grootste rol in vet opslag of vet verbranding spelen, is je stofwisseling van cruciaal belang.

Met deze twee simpele oefeningen (die je thuis kunt doen) stimuleer je jouw stofwisseling. Doe deze oefeningen 's ochtends om de hele dag meer te verbranden. Houd het kort en intensief.

Terwijl je techniek en veiligheid de hoogste prioriteit hebben (wat betekent dat je de oefeningen moet doen die bij je fitnessniveau passen) is het belangrijk dat je jezelf uitdaagt. Houd je rusttijden kort, voeg waar mogelijk extra weerstand (een dumbell of kettlebell) toe en voer de oefeningen explosief uit.

Deze twee oefeningen kan je binnen 8 minuten uitvoeren. Ze verhogen je hartslag, geven je lekker het gevoel dat je 'iets hebt gedaan' en in combinatie met een gezond voedingspatroon zul je overtollig vet verliezen, als dat je doel is.

Oefening 1: Zijwaartse Lunge (sprongen)

Doe 26 – 34 herhalingen totaal (achter elkaar).

Ga daarna, zonder rust te nemen, door naar oefening 2.

Oefening 2: Squat 1¼

Doe 12 – 16 herhalingen achter elkaar. Naar beneden, kwart omhoog, naar beneden en helemaal rechtop komen staan telt als één herhaling (in bovenstaande video worden dus 3 complete herhalingen getoond).

Neem daarna 45 seconden rust.

Herhaal de combinatie van oefening 1 en 2 in totaal 3 keer.

Dit is een prima workout om 's ochtends te doen voordat je gaat ontbijten of om 's avonds direct uit je werk te gaan doen.

Je mag dit twee keer per dag herhalen en maximaal 3 dagen per week. Bijvoorbeeld maandagochtend en -avond, woensdagochtend en -avond, en vrijdagochtend en -avond.

Bij voorkeur kies je voor je avondtraining twee andere oefeningen.

Indien je meer tijd hebt mag je na deze oefeningen nog twee tot vier andere oefeningen doen, voor een complete total body workout. Kies bijvoorbeeld uit:

Triceps Dips met stoel

Buikspieroefening: De Hoover

Veel succes met sporten!

Laat je je reactie achter? Hoop van je te horen! Bedankt!

En misschien wil je op de 'Like!' knop van Facebook klikken? Of het bericht 'Retweeten' (Twitter)? Bedankt!

De naam van deze dag was: "Vet Verbranding Ontcijferd' en ging over een manier van eten en leven die je lichaam stimuleert tot constante verbranding van overtollig lichaamsvet. Uiteraard op een gezonde manier.

Er is heel veel onduidelijkheid over calorieën. Hoeveel moet je er nou eten?

Moet je inderdaad minder calorieën eten dan je verbrandt, om gewicht te verliezen?

Hoeveel calorieën moet een vrouw eten, en hoeveel calorieën heeft een man nodig?

De vraag is echter: zijn calorieën wel zo belangrijk?

In deze video leg ik je uitgebreid en (hopelijk ) duidelijk uit hoe het nou echt zit.

Veel kijkplezier!

"Hoe weet ik zeker de oefeningen die je mij liet zien iets voor mij zijn?"

"Hoe weet ik zeker of ik resultaat ga zien en mijn resultaat blijvend zal zijn?"

Deze vragen beantwoord ik d.m.v. 8 tips, in deze video.

Na mijn korte introductie geef ik je eerst een presentatie met 4 tips voor gegarandeerde resultaten.

Welk trainingsschema of welke oefeningen je ook doet: mijn 8 minuten workout, de Kettlebell Workout of een ander trainingsschema: pas deze 4 principes toe om uit elke training:

• Meer vooruitgang in je conditie te zien
• Sterkere / stevigere spieren en huid te krijgen
• Een hogere verbranding te bereiken, meer vet te verbranden

Na de 4 tips geef ik je nog (als extraatje) 4 gezonde gewoontes om je dag mee te beginnen.

Het zijn alle kleine dingen samen, consequent toegepast, die zorgen voor het blijvend bereiken van jouw ideale lichaam.

Ik leg je uit hoe je jouw dag in weinig tijd gezond kunt starten, zodat je de hele dag:

• "in de flow" bent
• Meer stabiele energie zult hebben, in plaats van ups en downs
• Minder last zult hebben van 'honger-aanvallen' of 'vreet-buien'
• Zeker weet dat je jouw doelstelling zult bereiken en behouden

Deze tips lijken te simpel voor woorden dus je zult bijna geneigd zijn om ze te onderschatten.

Test het zelf voor 10 dagen en ik beloof je dat je een verbetering aan je lichaamssamenstelling zult zien, en een duidelijke verbetering zult voelen.

Stel vooral jezelf niet teleur door het nog langer uit te stellen!

Ga er voor!

De derde goede gewoonte (afvallen tip), van de vier, is: zorg voor een betere nachtrust.

Leer in deze video wat de rol van slaap in afslanken is en hoe je met deze praktische tips (die ik je in de video geef) direct je nachtrust kunt verbeteren.

Onze hedendaagse hektische levensstijl heeft ertoe geleid dat velen van ons een iets grotere lijn hebben dan we eigenlik zouden willen; en overgewicht is ongezond. De US Centers for Disease Control schatten dat er vandaag de dag ruim 60 miljoen Amerikanen zijn (ongeveer 30% van de volwassen populatie) die kampen met overgewicht en ook in Nederland heeft ruim 46% van de bevolking overgewicht.

Overgewicht gerelateerde aandoeningen zullen uiteindelijk zeer snel de belangrijkste doodsoorzaak worden in ons land als we niet snel ingrijpen. Overgewicht leidt tot hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, Diabetes Type II, en het verhoogt het risico op kanker. Het risico stijgt mee met het gewicht.

Hoe pakken wij dit probleem aan? Velen van ons weten dat we minder moeten eten, en meer moeten bewegen. Door ongezonde, suiker- en koolhydraatrijke voeding te eten, vaak geproduceerd en/of bewerkt in een fabriek (in plaats van voeding uit de natuur), neemt ons gewicht toe. Door de consumptie van calorieën te verminderen en meer te bewegen, kunt u uw slanke lijn bevorderen. U kunt niet om deze basisprincipes van het afslanken heen.

Uit onderzoek is echter wel gebleken dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die u kunnen helpen bij het afslanken, terwijl andere voedingsmiddelen de kilo’s er nog sneller aan krijgen dan dat u ‘calorie’ kunt zeggen.

Ik heb het hier niet alleen maar over calorieën. Ik heb het over voedingsmiddelen die u kunnen helpen vet te verbranden of langer een verzadigd gevoel te hebben, tegenover voedingsmiddelen die het lichaam niet kan gebruiken als energiebron en de daarom meteen omgezet worden in vet.

De afgelopen tijd stond groene thee vaak in de aandacht vanwege het feit dat het lijkt te helpen bij het bestrijden en voorkomen van verschillende ziekten. Groene thee lijkt te helpen in het voorkomen van hart- en vaatziekten, kanker, Alzheimer en zelfs Diabetes type II.

Inmiddels hebben we ook ontdekt dat groene thee een belangrijke rol kan spelen bij het afslanken. Dit is specifiek gebleken in een onderzoek waarbij werd gekeken naar Japanse mannen.

Al deze mannen volgende twee weken lang hetzelfde gezonde voedingspatroon voordat het onderzoek daadwerkelijk van start ging. Daarna is er een onderzoeksperiode van 12 weken ingegaan, waarin een aantal van deze mannen elke dag een flesje thee dronken waar 690mg thee catechinen (bestandsdelen uit groene thee) inzaten.

De andere mannen kregen dagelijks een flesje thee met slechts 22mg catechinen. Alle mannen bleven hetzelfde gezonde voedingspatroon volgen.

Aan het einde van dit onderzoek bleek dat bij de mannen die dagelijks 690mg thee catechinen binnenkregen, hun BMI, lichaamsgewicht, buikomvang en lichaamsvetpercentage significant lager waren in vergelijking tot de mannen die minder catechinen binnenkregen.

Het onderzoek concludeerde dat de catechinen in groene thee kunnen helpen lichaamsvet te verminderen wanneer dit hoort bij een gezond voedingspatroon.

We weten dat we, om af te vallen, gezond moeten eten en regelmatig moeten bewegen, maar nu weten we dus ook dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ons kunnen helpen dit doel te bereiken. Dus, voeg groene thee toe aan uw gezonde voedingspatroon en kijk toe hoe uw lichaam verandert.

Kracht van groene thee
De voordelen van groene thee

Universiteiten en onderzoekslaboratoria doen onderzoek naar de effecten van groene thee op de gezondheid. Zij zijn tot enkele interessante resultaten gekomen. Groene thee bevat grote hoeveelheden anti-oxidanten.

Wat zijn antioxidanten?

Anti-oxidanten zijn moleculen die de oxidatie van andere chemische of organische stoffen tegengaan. Er zijn verschillende anti-oxidanten aanwezig in het menselijk lichaam. Vitamine C en Vitamine E zijn vitale producenten van antioxidanten. Oxidatie reacties kunnen door verschillende factoren veroorzaakt worden, zoals UV-straling, milieuvervuiling, sigarettenrook, hoge concentraties cholesterol in het lichaam, een te hoge bloedsuikerspiegel, etc.

Oxidatie van chemicaliën kan resulteren in het produceren van vrije radicalen. Oxidatie resulteert in het wegtrekken van electronen uit de molecuul. Dit resulteert in de vorming van een vrije radicaal. Deze vrije radicalen kunnen grote chemische reacties in het lichaam veroorzaken, die schadelijk zijn voor het lichaam. Oxidatie kan verschillende vormen van kanker en hart- en vaatziekten veroorzaken. Deze antioxidanten zijn over het algemeen reductoren zoals fenolen, aldols, etc.

Groene thee wordt gemaakt van ongefermenteerde thee bladeren. Het bevat hoge concentraties fenolen, en deze fungeren als antioxidanten. Een aantal medicinale eigenschappen van groene thee zijn:

* Reguleert bloedglucosespiegel
Bewezen is dat groene thee diabetes type I voorkomt. Diabetes type I wordt veroorzaakt door een verminderde productie van een hormoon genaamd insuline. Insuline reguleert de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Een te hoge bloedsuikerspiegel is slecht voor het immuunsysteem en leidt tot gewichtstoename.
* Voorkomt levercirrose
Levercirrose komt vooral voor bij mensen die teveel alcohol nuttigen. Het is bewezen dat groene thee helpt bij het voorkomen van levercirrose.
* Vermindert overgewicht
Obesitas is een van de meest voorkomende aandoeningen van vandaag en hetkomt voor in epidemische properties. Groene thee kan het metabolisme van het lichaam verhogen, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding.
* De cholesterolspiegel in het lichaam verlagen
De Hoge Densiteit Lipiden (HDL) concentratie in het lichaam dient naar verhouding hoger te zijn (ten opzichte van het slechte, LDL cholesterol) en de totale cholesterolspiegel behoort laag te zijn. De darmen absorberen het cholesterol in het lichaam. Groene thee vermindert de opname van overtollig cholesterol door de darmen. Dit reguleert op z’n beurt weer de totale cholesterolspiegel in het lichaam.
* Voorkomt verstopping van de kransslagader
* Voorkomt verschillende vormen van kanker
* Heeft een positieve uitwerking op de conditie van de huid
* Voorkomt rheumatoïde arthritis
* Helpt het immuunsysteem te versterken

China, Japan, Ceylon, Vietnam en plaatsen in India zoals Darjeeling en Assam leveren grote hoeveelheden groene thee. De Chinese groene thee “Xi Hu Longjing”, wat geproduceerd wordt in het Zhejiang gebied, is een van de meest bekende soorten groene thee ter wereld.

Het valt echter wel te benoemen dat naast al deze voordelen, groene thee nog steeds caffeine bevat wat bij hoge doseringen schadelijk kan zijn voor het lichaam, hoewel de concentratie wel lager is dan in koffie.

Klik hier voor meer info over afvallen met groene thee

Waarom kan je uren per week bewegen, Zumba dansen, buikspieroefeningen doen, hardlopen of andere sportactiviteiten beoefenen, maar toch geen gram vet verbranden?

Zou één hormoon verantwoordelijk kunnen zijn voor het ‘maken of kraken’ van vet verbranding?

Zou het zo kunnen zijn dat altijd als mensen gemakkelijk hun overtollige vetreserves kwijtraken, dit komt doordat één specifiek hormoon (te) veel in hun lichaam aanwezig is?

Studies tonen aan dat dit het geval is, namelijk bij het hormoon genaamd ‘groeihormoon’ (HGH: Human Growth Hormone), dat in ons lichaam wordt geproduceerd door de hypofyse.

Dit hormoon, dat piekt (het meest wordt aangemaakt) tijdens je slaap en als voornaamste functie het ‘repareren’ van cellen en weefsels heeft, heeft namelijk een andere heel bijzondere eigenschap, namelijk de eigenschap dat een grotere hoeveelheid ervan (uiteraard door het lichaam zelf aangemaakt, ik spreek in dit artikel absoluut niet over kunstmatige groeihormoon verhogers, laat staan over het inspuiten van groeihormoon) ertoe leidt dat het lichaam eerder energie uit de vet-reserve gaat verbranden, in plaats van de in de spieren en lever opgeslagen glycogeen (suiker) voorraden te gaan verbranden.

Normaal gesproken gaat ons lichaam op het moment dat we energie nodig hebben (bijvoorbeeld tijdens een training, of voor het herstellen van onze spieren na een training) eerst op zoek naar opgeslagen glucose (in de vorm van glycogeen) om energie vandaan te halen. Groeihormoon ‘dwingt’ echter ons lichaam te zoeken naar energie in de vorm van vet. Dit resulteert in significante verbranding van lichaamsvet.

Doordat groeihormoon je lichaam ‘dwingt’ tot het verbranden van vet als bron van energie zul je zelfs vet verbranden tijdens inactieve momenten. Energie is nodig voor alle aspecten van leven. Daarom zal groeihormoon er voor zorgen dat je ook vet verbrandt terwijl je slaapt, of andere activiteiten (buiten sporten om) uitvoert.

Groeihormoon vermindert de noodzaak van het volgen van een dieet (al is het volgen van een gezond voedingspatroon uiteraard aanbevolen en resultaat bevorderend).

Omdat groeihormoon verantwoordelijk is voor het herstellen en ontwikkelen van alle cellen in je lichaam (en dus ook van spiercellen), zal een toegenomen hoeveelheid groeihormoon in je lichaam leiden tot meer actief spierweefsel (zonder dat je perse dikkere spieren krijgt), wat leidt tot een hogere verbranding (stofwisseling), ook tijdens momenten van rust. Dat betekent ook al zou je hetzelfde voedingspatroon blijven volgen, de hogere verbranding opzich al zou leiden tot het verliezen van lichaamsvet.

Maar hoe kunnen we op een natuurlijke manier aan meer groeihormoon komen, zonder daarvoor pillen te moeten slikken of groeihormoon te moeten inspuiten?

Er zijn drie basis richtlijnen die gevolgd moeten worden voor het maximaliseren van groeihormoon (ook wel het ‘verjongingshormoon’ genoemd) in ons lichaam.

1) Slaap voldoende. Minimaal 6 uur onafgebroken slapen bevordert de groeihormoon productie omdat de cyclus waarin groeihormoon gedurende de dag wordt geproduceerd zijn piek ongeveer een uur na het in slaap vallen bereikt. Wordt je slaap onderbroken, dan onderbreek je de groeihormoon productie. Tevens is het doen van een kort middagdutje gedurende de dag bevorderlijk voor de groeihormoon productie en dus voor de gezondheid.

2) Doe de juiste vormen van training. Ongetwijfeld de belangrijkste stimulans van de groeihormoon productie is krachttraining. Groeihormoon wordt geproduceerd wanneer een training voldoet aan de volgende drie eisen.

• Intensiteit. De intensiteit van de training (met andere woorden: het gewicht dat je gebruikt ten opzichte van het gewicht wat je maximaal zou kunnen heffen) moet voldoende hoog zijn. Dat betekent dat een weerstandstraining (een training met gewichten zoals bijvoorbeeld een Kettlebell) de absolute voorkeur heeft voor maximale groeihormoon productie. Het is beter om minder herhalingen met een zwaarder gewicht te doen (tot op zekere hoogte) dan meer herhalingen met een lager gewicht, als het gaat om de groeihormoon productie.
• Spierschade. Wanneer de intensiteit voldoende hoog is maar er van iedere oefening bijvoorbeeld maar één set zou worden uitgevoerd, of de rusttijden tussen de sets te lang zijn, dan verandert de aard van de training. Een training waarbij telkens met een maximaal gewicht maar één herhaling wordt uitgevoerd en waarbij na iedere set ruim 5 minuten rust wordt genomen zal tot neurologische aanpassingen in het lichaam leiden (je wordt sterker doordat het lichaam leert meer spiervezels in te schakelen). Terwijl een training waarbij je (met een voldoende zwaar gewicht) 10 – 15 herhalingen per set maakt en waarbij je tussen de sets maar maximaal 1 tot 2 minuten rust neemt tot een ophoping van melkzuur in je lichaam leidt. Deze ophoping leidt tot spierschade, wat op zijn plaats tot een maximale productie van groeihormoon (voor het herstellen van de spiercellen) leidt. Het laatste voorbeeld heeft dus de absolute voorkeur als het gaat om het optimaliseren van groeihormoon productie met als doel het verliezen van lichaamsvet.
• Variatie. Ons lichaam is volledig aan ieder trainingsschema gewend binnen het 6 keer uitvoeren daarvan. Je lichaam weet wat er gaat komen en schakelt in op de laagst mogelijke energie-besteding, om zo zuinig mogelijk met energie om te gaan. Het gevolg? Aanzienlijke vermindering van resultaat. Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen geen overtollig vet van een training verliezen is het gebrek aan variatie (het te lang door trainen met één specifiek trainingsschema) in de trainingsschema’s. Voldoende variatie (iedere 6 trainingen een nieuw trainingsschema) geeft op zijn plaats telkens nieuwe trainingsprikkels aan ons lichaam. De trainingen die je uitvoert zullen tot een grotere groeihormoon productie leiden en daarom tot een grotere verbranding van overtollig lichaamsvet.

Een training die gemaakt is voor het maximaal stimuleren van de groeihormoon productie is de Kettlebell Workout.

Om zeker te weten dat je training van voldoende intensiteit is voor de stimulans van groeihormoon dien je het juiste gewicht te kiezen. Kies het voor jou meest geschikte gewicht op basis van deze richtlijnen:

• 4 kg Kettlebell Vrouwen 60+, of lang niet aan sport gedaan, of lage belastbaarheid of lichte (rug)klachten.
• 8 kg Kettlebell Vrijwel alle vrouwen, ongeacht sport niveau. Blessurevrij.
• 12 kg Kettlebell Vrouwen die al eerder met de Kettlebell hebben gesport, of die zeer getraind zijn. Mannen 65+, of zeer lang niet aan sport gedaan, of zeer lage belastbaarheid.
• 16 kg Kettlebell Vrijwel alle mannen, ongeacht sportniveau. Blessurevrij.

En de derde en laatste richtlijn voor de groeihormoon optimalisatie is:

3) Eet ‘s avonds een beetje minder. Het ‘s avonds nuttigen van een zware maaltijd vermindert de groeihormoon productie. Aanbevolen wordt om als volgt te eten:

• Eet ‘s ochtends als een koning
• Eet ‘s middags als een prins
• Eet ‘s avonds als een knecht

Zorg gedurende de dag voor een hoge stofwisseling door regelmatig te eten. Eet groeihormoon stimulerende voedingsmiddelen (eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis en magere vleesproducten) en beperk groeihormoon remmende voedingsmiddelen (suikers, witte koolhydraten zoals witbrood, pasta en rijst, yoghurt, koekjes, snoepgoed, crackers, kant-en-klaar maaltijden, etc). Eet ‘s ochtends je grootste maaltijd en verklein de porties naarmate de dag vordert.

En een laatste bonus tip (hij ligt zeer voor de hand, maar voor de volledigheid zet ik hem er nog even bij):

4) Stop met roken. Naast slecht slapen is het roken van tabak waarschijnlijk één van de grootste vernietigers van groeihormoon. Regelmatig en op voldoende hoge intensiteit trainen wordt als je rookt of slecht slaapt des te belangrijk, maar al je gedane moeite loont een stuk meer als je naast je training goed slaapt en niet rookt.

Tip voor direct resultaat
Het aanpassen van je training-activiteiten zal direct leiden tot een verhoogde groeihormoon productie. Doe 3x per week een hoge intensiteit training zoals de Kettlebell Workout.

Gooi suikers, kant-en-klaar maaltijden en koolhydraatrijke producten de deur uit. Eet vaker (biologische) vleesproducten, vis, noten en veel groente. Hoe ‘schoner’ je eet, hoe schoner je leeft (niet roken) en hoe beter je leeft in je natuurlijke ritme (slaap), hoe beter je resultaat zal zijn.

Stel het doen van de juiste trainingen niet uit als je slaap regelmatig slecht is, als je rookt of als je (denkt dat je) niet kunt eten volgens bovenstaande tips. Ontwikkel de gewoonte om te sporten (ook al start je met 1x per week en overigens: de Kettlebell Workout duurt slechts 25 minuten per training) en om met je lichaam bezig te zijn. Deze gewoonte zal je op korte termijn al enorm belonen.

Ga er voor!

Deel je jouw ideeën en vragen hieronder deze blog met me? Bedankt!

Jesse

Veel vragen kwamen over mijn opmerking dat cardio-trainingen (zoals hardlopen, fietsen, spinning, aerobics, zumba, etc) vet doen opslaan. Logisch en alle begrip, er wordt immers altijd gesuggereerd dat cardio vet verbrandt. Wat ik bedoelde te zeggen is dat cardio-training uiteindelijk niet de beste methode is om een slank, strak lichaam te krijgen. Een hardloper is misschien slank, maar hij is vooral mager doordat de cardio-trainingen die hij doet er voor zorgen dat hij spiermassa verliest. Wanneer je zijn vetpercentage zou meten zou je zien dat hij een relatief hoog vetpercentage heeft, in vergelijking met iemand die bijvoorbeeld evenveel uur per week sport, maar aan krachttraining doet (bijvoorbeeld een 100m sprinter). Maar dat voor nu terzijde.

De vraag is: wat kan je nu doen om buikvet te verliezen? Wat kan je doen als buikspieroefeningen en cardio-trainingen niet de oplossing zijn?

Zoals je weet is één van de belangrijkste dingen die je moet doen om buikvet te verliezen het in balans brengen van je hormoonhuishouding. Voornamelijk door je voeding, maar ook door de juiste trainingen te doen.

Maar wat als je nou niet perse iets wilt weglaten in je voeding?

Of ‘geen tijd’ hebt om te sporten (lees: geen prioriteit)?

Je met andere woorden gewoon iets wilt toevoegen aan je huidige voedingspatroon?

Of al aan sport doet, redelijk gezond eet, maar toch meer resultaat zou willen zien? Toch sneller buikvet wilt verbranden?

Wat zou je dan kunnen doen?

Eén van de dingen waar ik in het afgelopen jaar enorm ‘fan’ van ben geworden zijn groene smoothies.

Als je NIETS verandert aan je voeding. Als je NIETS extra gaat bewegen, maar alleen dagelijks een liter groene smoothie gaat drinken, dan zul je je beter voelen en gemakkelijker je buikvet kwijtraken.

Waarom? Omdat grofweg gezien er bij ons allemaal, in ons lichaam twee hoofdproblemen voordoen, die leiden tot:
* Disbalans in hormoonhuishouding
* Verminderde werking van ons immuunsysteem
* Verminderde mogelijkheid om vet te verbranden
* Toename van vetopslag
* Hoge bloeddruk
* Verslechterd cholesterol
* Tragere schildklier werking
* Etc, etc

Deze twee basis problemen zijn:
* Tekorten aan essentiële vitamines en (vooral) mineralen
* Teveel aan toxische stoffen

Poets je dagelijks je tanden? Maak je regelmatig je huis schoon? Dan heb je teveel toxische stoffen in je lichaam. Je ontkomt er niet aan omdat je overal aan toxische stoffen wordt blootgesteld en je zonder dat je er bewust van bent deze inademt, eet en drinkt.

En eet je consequent dagelijks minimaal 200 gram rauwe bladgroenten (zoals spinazie, andijvie, sla of boerenkool)? 7 dagen per week, al jarenlang? … Eerlijk? Nee? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een tekort aan diverse mineralen in je lichaam.

Door dagelijks een groene smoothie toe te voegen aan je voedingspatroon vul je deze tekorten aan. Je zult:
* Direct meer energie hebben (groene smoothies zijn het meest natuurlijke pepmiddel en de ideale vervanging van koffie, of energiedranken)
* Een stralendere, betere huid hebben (je ziet al binnen een paar weken het verschil in je gezicht)
* Beter slapen
* Een veel sterker immuunsysteem hebben
* Minder last hebben van acné
* Je bloeddruk verbeteren (verlagen)
* Gemakkelijker (buik)vet kunnen verliezen

Uiteraard zijn er talloze andere invloeden die mede bovenstaande resultaten bepalen en geven alleen groene smoothies hier niet de garantie toe (nogmaals: als je maximaal snel vet wilt verbranden zul je stap voor stap gezonder moeten gaan eten en 2 tot 3 keer per week, 20 minuten thuis oefeningen moeten gaan doen), maar als ik je één ding mocht adviseren om je direct beter te voelen en sneller resultaat te zien, dan zouden dat groene smoothies zijn.

Ze zijn zoet, gemakkelijk klaar te maken (echt waar!) en je voelt het verschil vanaf de eerste keer.

Klik hier voor meer info en groene smoothie recepten.

Disclaimer:
* Nee ik heb geen aandelen Albert Heyn of van een andere supermarkt, ik wil gewoon dat je gezond bent!
* Nee dit resultaat komt niet vanzelf, je zult de bladgroente in de blender moeten doen, water moeten toevoegen, er twee tot drie stuks fruit in moeten doen en het op moeten drinken!
* Ja, je zult je ongemakkelijk voelen de eerste keer dat je dit op kantoor gaat drinken, of aan je partner/gezin laat zien, maar who cares? Het is toch jouw gezondheid?

Groene smoothies.

Waarom? Omdat groene smoothies:
a) Zeer voedzaam zijn, ze je een enorme boost aan vitamines en mineralen geven
b) Vezels geven die goed zijn voor je darmflora en stoelgang
c) Super lekker (zoet) zijn, omdat de smaak van het fruit dat er in zit overheerst
d) Enorm gemakkelijk klaar te maken zijn, het kost maar een paar minuten van je tijd
e) Je gezondheid verbeteren en helpen bij gewichtsverlies, zonder andere dingen te moeten laten staan

Wat zijn groene smoothies precies?
Groene smoothies bestaan uit:
* Water
* Bladgroente
* Fruit

Je doet (afhankelijk van het formaat van je blender) 100 – 200 gram bladgroente in je blender, bijvoorbeeld spinazie, andijvie of sla. Daarna vul je de blender met water totdat de waterlijn zo hoog is als dat er groente in de blender zit. Vervolgens voeg je twee of drie stuks fruit toe, om het zoeter en lekker te maken.

Het grootste voordeel van de groene smoothie is dat je op een zeer gemakkelijker manier veel meer vitamines en mineralen binnenkrijgt dan dat je binnen zou kunnen krijgen als je gewoon de groente zou eten. Probeer immers maar eens 200 gram rauwe bladspinazie op te eten… Terwijl je dit wel gemakkelijk in een smoothie kwijt kunt! Zelfs mensen die anti-groente zijn lusten groene smoothies.

Tegelijkertijd bestaan er grofweg twee redenen waarom (levensstijl) ziektes worden ‘getriggered’ (ontstaan in je lichaam), namelijk:
* Tekorten aan essentiële vitamines en (vooral) mineralen
* De aanwezigheid van toxische stoffen in je lichaam

De combinatie van deze twee bovenstaande creëert in je lichaam een ‘omgeving’ waarin ziektes kunnen ontstaan omdat je immuunsysteem minder goed zijn werk kan doen, kan doen waar het voor bedoelt is (zie dit als veel moeite doen om een plant te laten groeien, zonder hem water te geven). Dit ontstaat niet alleen doordat ons voedingspatroon niet meer zo is zoals het hoort te zijn (doordat we grotendeels leven op koolhydraatrijke voeding en verpakte producten, in plaats van dat we eten wat de natuur ons geeft), maar ook omdat de kwaliteit van wat de natuur ons geeft achteruit gaat. De hoeveelheid enzymen, vitamines en mineralen is procentueel gezien vele malen lager dan bijvoorbeeld 20 tot 30 jaar geleden. Daarom moeten we tegenwoordig van groentes meer eten om evenveel mineralen binnen te krijgen als 30 jaar geleden.

Daarnaast worden we in onze leefomgeving constant blootgesteld aan toxische stoffen. Poets je dagelijks je tanden? Maak je je huis regelmatig schoon? Dan heb je toxische stoffen in je lichaam. Ook krijgen we deze uit diverse (bouw)materialen, plastics, etc. Door dagelijks groene smoothies te drinken breng je je lichaam beter in de gelegenheid om deze af te kunnen breken.

De tekorten aan mineralen en overdaad aan toxische stoffen die we hebben (zonder dat we ons daar bewust van zijn) leiden niet alleen op lange termijn tot diverse gezondheidsklachten, maar zorgen er ook voor dat we meer moeite hebben om gewicht te verliezen en/of om vet te verbranden.

Door dagelijks een groene smoothie te drinken krijg je op een zeer gemakkelijke manier meer vitamines, mineralen, enzymen en vezels binnen. Het is de ideale manier om je gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen, zonder andere dingen te moeten laten staan!

Klik hier voor meer informatie over Groene Smoothies en meer groene smoothie recepten

In deze eerste video leg ik je uit hoe kaneel het vet verbranden ondersteund.

Recept ideeën met kaneel:
Afrikaans stoofpotje van groenten
Appelsmoothie met kaneel
Lamsvlees met korstje van komijn en koriander
Kip met salsa van abrikozen
Gegratineerde bananenschijfjes
Appelgelatine met kaneel

Voor meer informatie en doeltreffend afvallen klik hier.