Download het trainingsschema in PDF via deze link.

Door de vele spiervezels die je bij beide oefeningen inschakelt, de hoge intensiteit en de korte rusttijden kan je in deze 8 minuten een zeer effectieve training uitvoeren.

Je hoeft geen lange training te doen om resultaat te zien!

Mijn doel met dit schema is om je een effectieve vet-verbrandende training te geven die je resultaat geeft, ook al heb je weinig tijd.

Omdat ik voor beide oefeningen 3 verschillende varianten laat zien zal deze training nooit te moeilijk of te gemakkelijk voor je zijn. Wat je fitnessniveau ook is, je zult met dit schema vooruitgang boeken in:

• Je conditie
• Je spierkracht
• Verbranding van vet (je zult strakkere spieren krijgen, maar geen spiermassa opbouwen)
• Je algehele fitheid en energieniveau

Doe deze training drie ochtenden per week. Je zult je al na de eerste week fitter voelen en ook zul je dan al verschil in de spiegel zien (verbetering in je lichaamssamenstelling).

Hoe kan het dat je zo snel resultaat ziet van deze training?

Al vanaf de eerste keer dat je deze training doet zul je de hele dag (als je de training ’s ochtends doet) een verhoogde stofwisseling (verbranding) hebben. Je lichaam zal meer energie verbruiken en daardoor zul je (als je daarbij een aantal gezonde voedingsmiddelen aan je voedingspatroon toevoegt) overtollig lichaamsvet gaan verbranden.

Wil je vet verbranden, een fitter, strakker lichaam hebben en binnen 2 weken resultaat zien?

• Stap 1: Voeg deze training toe aan je dag.
• Stap 2: Voeg een paar gezonde voedingsmiddelen toe aan je huidige voedingspatroon (ik geef twee tips over wat je kunt eten aan het eind van de video die hoort bij dit schema) en je zult resultaat zien.

Bekijk de video bovenaan deze pagina!

Wil je de volgende stap zetten na het doen van deze workout?
Klik hier voor informatie over de Vet-Killer Workout Serie.

Je leert:

• Welke oefeningen je (thuis of in het fitnesscentrum) moet kiezen om zo snel en efficiënt mogelijk buikvet te verbranden
• Hoe je de (thuis) fitness oefeningen het beste kunt combineren voor optimaal resultaat
• Hoe je weet of je training resultaat gaat geven: één belangrijke maatstaf die het verschil bepaald tussen wel en geen vet verbranden tijdens een training

Bekijk de video:

In deze eerste video leg ik je uit hoe kaneel het vet verbranden ondersteund.

Recept ideeën met kaneel:
Afrikaans stoofpotje van groenten
Appelsmoothie met kaneel
Lamsvlees met korstje van komijn en koriander
Kip met salsa van abrikozen
Gegratineerde bananenschijfjes
Appelgelatine met kaneel

Voor meer informatie en doeltreffend afvallen klik hier.

En blijven er nog steeds overtollige kilo’s zitten die er maar niet af lijken te willen?

Of wil je slechts een klein beetje overtollig vet verliezen?

Met De Superverbrander Methode verlies je vet TOTDAT je geen vet meer wílt verliezen. Dit 4 fasen programma schakelt je lichaam in de ‘vetverbrandingsmodus’, de stand (als bij een thermostaat) waarin je lichaam vetten als directe bron van energie gebruikt en waarin je constant vet verbrandt. Overdag, maar zelfs ook wanneer je slaapt.

De reden waarom je op dit moment nog niet het lichaam hebt wat je graag zou willen betekent niet dat het onmogelijk is dit te krijgen. Je hebt slechts nog niet de juiste methode geprobeerd.

Zou je willen ontdekken wat de nummer 1 reden is waarom de meeste mensen ontevreden over hun lichaam zijn? En tevens nooit het lichaam zullen krijgen wat ze écht graag willen (als ze hun aanpak niet veranderen)?

Klik hier voor meer info.

Heb je regelmatig, over een langere periode van tijd last van stress (gehad) dan werd het voor je lichaam steeds moeilijker om dit cortisol hormoon af te breken. Het gevolg? Het vet op je buik neemt toe. Nu je buikvet wilt gaan verminderen zul je twee dingen moeten gaan doen om het vet op je buik te gaan verbranden:
1) Werken aan je voeding
2) Je slaappatroon verbeteren.

Het zorgen voor een goede nachtrust is essentieel indien je buikvet wilt verbranden. Slaap je niet goed dan breng je jouw lichaam onvoldoende in de gelegenheid om het cortisol hormoon af te breken en raakt het balans tussen de aanmaak en afbraak van cortisol steeds verder zoek. Wil je meer lezen over het verbeteren van je slaap, lees dan dit artikel over de rol van stress en slaap in buikvet. In het artikel dat je nu leest ga ik dieper in op punt 1, de relatie tussen voeding en buikvet.

In andere artikelen schreef ik reeds over het belang van een lage en stabiele insuline productie gedurende de dag, met andere woorden: het is belangrijk dat insuline iedere dag en tijdens de volledige dag met mate (zonder pieken) wordt aangemaakt. Het lichaam maakt insuline aan wanneer je bloedsuikerspiegel stijgt (nadat je koolhydraat of suiker rijke producten hebt gegeten of gedronken). Insuline op zichzelf is een zeer krachtig hormoon. Het is het enige hormoon om de bloedsuikerspiegel te verlagen, terwijl er maarliefst 5 hormonen zijn die je bloedsuikerspiegel verhogen. Dit ene hormoon insuline heeft 5 ‘tegenhangers’ nodig, zo krachtig is het. Teveel insuline leidt niet alleen op lange termijn tot insuline resistentie (diabetes type 2), maar kan ook leiden tot een hoge bloeddruk, verslechterd cholesterol, verhoogd risico op hartklachten en overgewicht. Het is dus zeer belangrijk om bewust te zijn van hoeveel insuline jouw lichaam aanmaakt voor de voeding die je eet.

Eet je voornamelijk koolhydraten (brood, pasta, rijst, aardappelen) dan maakt het lichaam veel insuline aan. Eet je voornamelijk eiwitten en groenten dan blijft je insuline aanmaak laag en van vetten (gek genoeg, maar geloof mij!) komen jouw eilandjes van langerhals (die insuline produceren) niet eens een klein beetje in beweging!

Wat je eet bepaalt hoeveel insuline je lichaam aanmaakt. Hoeveel insuline je lichaam aanmaakt bepaalt op lange termijn je gezondheid, maar ook je lichaamsgewicht (vet opslag).

Hoge insuline pieken (na een zeer koolhydraatrijke maaltijd, of na het eten van zeer suiker rijke producten) staan in direct verband met de aanmaak van het stresshormoon cortisol (wat, ter herinnering, uiteindelijk zorgt voor vetopslag op je buik). Maakt je lichaam namelijk herhaaldelijk veel insuline aan vanwege de voeding die je eet? Dan gaat het lichaam meer cortisol en adrenaline aanmaken (de ‘afbrekende’ hormonen) om het constant stijgen van insuline (het ‘opbouwende effect’) tegen te gaan, in een poging om je lichaam in balans te houden.

Wat cortisol echter op zijn plaats doet is het breekt spiermassa af en zorgt er voor dat je rustmetabolisme (hoeveel energie je in rust verbrandt) verder verlaagt.

En erger nog: teveel adrenaline leidt op termijn weer tot meer insuline, omdat insuline uiteindelijk weer de nadelige effecten van adrenaline tegen gaat! Deze destructieve interactie tussen insuline en cortisol/adernaline vormt de basis van een lichaam dat hormonaal constant uit balans is (wat vaak gebeurt bij ‘jojo-dieten’, veel stress en veel koolhydraten/suikers) en dus van een lichaam dat van binnen ongezond is en van buiten veel vet opslaat.

Bedenk je dat wat je eet belangrijker is dan hoeveel je eet. Altijd! Bedenk je dat slechte voeding leidt tot stress in je lichaam en dat stress leidt tot toename van lichaamsvet. Het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je eet. Wees daar dus bewust mee bezig!

Klik op deze link voor meer informatie