Dit artikel is een samenvatting van deze video over calorieën, hormonen en vet verbranding. Klik op de link om de video te bekijken (45 minuten).

Calorieën, de oorzaak van overgewicht en hoe af te vallen

Om uw lichaam te optimaliseren, dient u uw levensstijl op drie vlakken aan te pakken: lichaamsbeweging, voeding en motivatie. Ongetwijfeld bent u ondertussen al een expert inzake diëten, maar al deze kennis dient ook in de praktijk te worden omgezet eer u enig resultaat kan bereiken.

Calorieën
Zoals u wellicht heeft opgemerkt, baseren de meeste diëten zich op hoeveel calorieën u al dan niet verbruikt. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe slecht het is uw eetpatroon aan te passen aan uw calorie-inname. Calorieën die u consumeert door eiwitten te consumeren, gaan niet dezelfde invloed hebben op pakweg de calorieën die u binnenkrijgt als u koolhydraten of vetten consumeert. Bovendien zal uw lichaam op een unieke wijze op de calorieën reageren – en daar houden de meeste diëten totaal geen rekening mee. Afslanken is geen logische optelsom van calorie consumptie en calorie verbruik! Als u 1.000 calorieën consumeert en u verbrandt er 1.200, wil dit niet zeggen dat u 200 calorieën bent ‘afgevallen’.

Oorzaken van overgewicht
Er zijn twee hoofdoorzaken waarom mensen zwaarlijvig zijn, namelijk de hormonen: insuline en cortisol.

Insuline
Ieder lichaam maakt van nature uit insuline aan. De taak van lichaam-insuline is tweevoudig, het slaat zowel suikers als vetten op in cellen. Hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, hoe meer suikers en vetten je lichaam opslaat. Indirect zorgt deze overvloed van insuline ervoor dat de insuline cellen niet langer gevoelig zijn voor wat er in uw bloedsomloop terechtkomt (voor meer informatie, lees dit artikel dat Jesse heeft geschreven). Zo komt u terecht in een vicieuze cirkel – de gevoeligheid van de insuline cellen nemen af, uw lichaam maakt nog meer insuline aan, waardoor de insuline cellen als het ware lui worden en wachten tot uw lichaam opnieuw insuline aanmaakt. Op het einde van de rit is de kans groot dat u gaat lijden aan diabetes type 2. Omdat de cellen in uw lichaam rebelleren tegen de insuline, krijgen suikers en vetten vrijspel om u dikker te laten worden. Het is dan ook bewezen dat overgewicht gepaard gaat met diabetes type 2. Andere neveneffecten van insuline zijn ook hoge cholesterol en een exuberante bloeddruk.

Enkele tips om insuline gevoelig te worden:

1) Verander je winkelpatroon. In feite heb je enkel maar groenten, vruchten, vlees en vis nodig. Geen onzin zoals snoepgoed of snacks.

2) Zodra uw afname van lichaamsgewicht stagneert, analyseert u best uw eetpatroon opnieuw, en bekijkt u nogmaals wat u nog beter zou kunnen doen. Sta positief tegenover de ‘plateaus’ die u bereikt, en leer ze te plaatsen. Geef niet op omdat u niet langer afvalt (tijdelijk!), en ga zeker niet stressen – stress zorgt voor gewichtstoename.

3) Eet zes (kleine) maaltijden per dag, waarvan er drie erg eiwitrijk zijn. Eiwitten zijn een boost voor uw metabolisme, en voorkomt stagnatie.

4) Kook wat kaneel in water tot het oplost, en drink uw ‘kaneel thee’ dan op. Kaneel verhoogt het aantal insuline receptoren in je lichaam – en maakt u opnieuw gevoelig voor insuline!

De tweede reden van vetopslag:

Cortisol
Cortisol is een hormoon dat uw lichaam aanmaakt uit stress, en dient eigenlijk om u te ‘redden’ uit levensbedreigende situaties. Denk aan het ‘fight or flight’ principe – oftewel vecht u voor uw leven, oftewel vlucht u weg. Cortisol tracht uw lichaam alert te maken, en zorgt er indirect voor dat uw lichaam stopt met voeding te verbranden.

Vet verbranding is immers niet nuttig als u in een levensbedreigende situatie vertoeft, want dan heeft u logischerwijs andere prioriteiten. Als u daarentegen stress ervaart als u 20 minuten vastzit in een file, is het uiteraard complete onzin dat uw lichaam stopt met vetten te verbranden en voorrang geeft aan uw zogenaamde alertheid. Cortisol verpest het libido, vermindert bij mannen hun testosteron, en zorgt voor gewichtstoename. Cortisol is natuurlijk, maar moet eigenlijk kort en heftig in actie komen, waarna het lichaam ruimschoots de tijd heeft om het weer af te breken. Door stress wordt uw lichaam onbekwaam om cortisol in balans te houden en het af te breken, en dus wordt u dikker. Buikvet staat in direct verband met de hoeveelheid cortisol die uw lichaam aanmaakt.

Een bijkomend gevaar van cortisol, is dat het na uw stressmoment ervan uitgaat dat u een fysieke inspanning heeft moeten leveren om -cru gesteld- in leven te blijven. Bijgevolg vindt het cortisol hormoon dat uw lichaam moet beginnen eten! Uw lichaam moet immers herstellen van deze inspanning.

Hoe meer cortisol uw lichaam heeft op het ogenblik dat u gaat slapen, hoe groter de kans is dat u niet kan slapen – het hormoon vindt het immers onlogisch dat u zou willen slapen wanneer uw lichaam in gevaar is. Normaliter maakt uw lichaam in de ochtend cortisol aan, zodanig dat u wakker wordt. Doorheen de dag breekt u dan de cortisol af. Maar door alle stress die u heeft tijdens de dag, heeft u ‘s avonds nog steeds erg veel cortisol over, en dus kan u niet slapen!
Interessante tip: doe niet aan hardlopen. Hardlopen is immers een vorm van ‘flight’ (i.e. vluchtprincipe). Het zorgt ervoor dat uw lichaam als gek cortisol aanmaakt, terwijl uw leven niet in gevaar is. Teveel cardiotraining is dus ook uit den boze!

Cardiotraining helpt u niet om af te vallen. Hardlopers zijn immers slank omdat ze enerzijds cardiotraining doen, maar ook omdat ze een perfect eetpatroon hebben. Hun slankheid heeft te maken met de voeding, niet met de cardiotraining. Kies in het fitnesscentrum (of thuis) dan ook eerder voor krachttraining. Deze training stimuleert de goede hormonen, die u helpen vet te verbranden.

U kan op twee manieren stress aanpakken:

• Verminder de hoeveelheid stress waar u dagelijks mee in contact komt
• Reageer anders op de stress aan dewelke je toch wordt blootgesteld

Voor meer informatie over het verliezen van lichaamsvet en afvallen, klik hier.

Hoe meer insuline, hoe meer vet je opslaat (op je heupen en uiteindelijk op je buik).

Onderzoek heeft laten zien dat waar je op je lichaam vet opslaat in verband staat met bepaalde hormonen. Verschillende plaatsen waar je voornamelijk vet hebt staan in verband met verschillende hormonen. Wil je vet op een specifieke plaats kwijt (bijvoorbeeld op je lovehandles, maar dit geldt ook voor het vet op je buik, benen, of armen), dan zul je het hormoon waarmee het in verband staat in balans moeten brengen, alleen dan verlies je daar vet.

Het vet op je heupen (‘lovehandles’) heeft dus te maken met insuline. Insuline wordt aangemaakt als je suikers of koolhydraten eet, dus: suiker, brood, pasta, rijst, aardappelen vruchtendranken, frisdranken, verpakte voedingsmiddelen, chips, koekjes, kant-en-klaar maaltijden, pizza, etc. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn slechter dan de anderen en natuurlijk speelt ook de mate waarin je dit eet (hoeveel je er wekelijks van eet) mee, maar in de kern gaat het er om dat je deze voedingsmiddelen (tijdelijk) gaat beperken, als je het vet op je heupen, je lovehandles, wilt verliezen.

Er is echter nog iets anders wat belangrijk is. Je kunt namelijk je voedingspatroon aanpassen maar nog steeds moeilijk het vet op die plaats verliezen. Hoe snel je dit verliest is afhankelijk van hoe lang het er heeft gezeten. Dit komt omdat als het vet al langer op die plaats zit je waarschijnlijk over langere periode al regelmatig koolhydraten hebt gegeten, waardoor je lichaam regelmatig (en veel) insuline aanmaakt en je lichaamscellen minder gevoelig voor insuline zijn geworden.

Je moet dit vergelijken met een vacaturemarkt. Als er veel personeel beschikbaar is en er maar weinig vacatures zijn, dan hoeven die bedrijven niet het eerste de beste personeelslid aan te nemen, er zijn er immers toch genoeg. Zo werkt je lichaam ook. Insuline wordt aangemaakt als je suikers/koolhydraten eet en je bloedsuikerspiegel stijgt. Dit insuline hormoon gaat vervolgens de suikers in je lichaam verwerken, opslaan in spiercellen of opslaan in vetcellen.
Is er altijd veel insuline (omdat je veel koolhydraten eet), dan reageren die cellen steeds minder goed op insuline. Waardoor je lichaam nog meer insuline gaat aanmaken omdat de suikers/koolhydraten die je at nog steeds in je bloedbaan zijn, en ze immers toch uiteindelijk een plek moeten krijgen.

Dit is een negatief spiraal wat ontstaat over meerdere jaren. Veel en regelmatig koolhydraten/suikers eten laat je lichaam veel en regelmatig insuline aanmaken. Regelmatig veel insuline betekent dat je cellen er minder goed naar gaan luisteren (‘er is er immers toch genoeg’). Waardoor er nog meer insuline wordt aangemaakt.

Uiteindelijk leidt dit proces, door de jaren heen, tot diabetes type 2, waarbij je cellen nauwelijks meer (of helemaal niet) op insuline reageren.

De reden waarom dit belangrijk is, is omdat als je lichaam zelfs voor het eten van een heel klein beetje koolhydraten veel insuline aanmaakt (omdat er veel insuline nodig is aangezien je cellen er nauwelijks op reageren), je lichaam ook veel vet gaat opslaan. Insuline is immers het belangrijkste vet opslag hormoon.

Wil je daarom het vet op je heupen verliezen, volg dan dit stappenplan:
* Vervang voor twee weken alle koolhydraten (zie hierboven) voor eiwitten (vlees en vis) en groente. Eet zoveel vlees/vis en groente als je wilt.
* Voeg visolie toe aan je voedingspatroon, dit maakt je cellen gevoeliger voor insuline
* Voeg dagelijks 1 – 2 gram kaneel toe aan je voedingspatroon, ook dit maakt je cellen gevoeliger voor insuline
* Doe trainingen met de Kettlebell Workout. Het verbetert je suikerstofwisseling en maakt je tevens gevoeliger voor insuline, waardoor je er minder van hoeft aan te maken en dus minder vet gaat opslaan. Uiteraard verbranden deze trainingen ook vet op korte termijn al door de intensieve inspanningen die je verricht en doordat deze trainingen volledig zijn gericht op het verbranden van (buik)vet en het krijgen van strakkere (buik)spieren.

Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, hoe langer het duurt voordat je het vet op je heupen volledig kwijt bent. Nogmaals: over het algemeen geldt, hoe langer het er zit, hoe langer het duurt voordat het er af is. Maar door strikt gezond te gaan eten (je koolhydraten te vervangen voor eiwitten en groentes), bovenstaande supplementen te nemen en wekelijks te gaan trainen, zul je het proces enorm versnellen. Hoe meer energie je er in steekt, hoe meer resultaat je zult zien.

De 7 video’s die je op deze pagina vindt zijn opgenomen tijdens een webinar die ik onlangs gaf over hoe je d.m.v. gezonde voeding (een gezond voedingspatroon) kunt afvallen. Je leert tijdens deze webinar:
* Hoe je voeding van invloed is op (vetopslag)hormonen
* Wanneer vetopslag hormonen worden aangemaakt (bij welke voeding)
* Wat je kunt eten zodat je stofwisseling hoog blijft (en je dus meer verbrandt)
* Bij welke voeding de vetopslaghormonen minimaal worden aangemaakt
* Hoe je jouw voedingspatroon zo inricht dat je gaat afvallen
* Diverse tips over gezonde voeding, motivatie, afvallen en het bereiken van jouw doelstelling

Het thema van deze webinar was: “Hoe je ook in de laatste 30 dagen van het jaar nog jouw doelstelling kunt bereiken”.

Tijdelijk stel ik al deze unieke informatie (ruim 60 minuten aan videomateriaal) geheel gratis beschikbaar! De video’s zullen niet voor altijd online blijven, dus profiteer ervan nu het nog kan

Veel kijkplezier alvast en ik hoor heel graag je reactie (onderaan deze blog) na het kijken, bedankt!

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 1

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 2

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 3

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 4

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 5

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 6

Afvallen d.m.v. gezonde voeding webinar Deel 7

Inschrijven voor de 30 Dagen Transformatie kan nu nog via deze link