32 PMS Symptomen (die de huisarts je niet vertelt)

Heb jij in tweede helft van je cyclus vaak last van stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, eetbuien en allerlei andere klachten? Dan kan het goed zijn dat je last hebt van PMS (PreMenstrueel Syndroom), een aandoening die vaak voorkomt bij vrouwen in hun vruchtbare levensfase. Veel vrouwen weten niet dat hun klachten gerelateerd zijn aan PMS, daarom zetten we in deze blog eens alle PMS symptomen op een rij… inclusief de minder bekende symptomen die je huisarts meestal niet vertelt! Daarnaast kun je in deze blog lezen hoe je jouw PMS klachten op een natuurlijke wijze kunt verlichten.

In dit artikel:

Wat is PMS en hoe wordt het veroorzaakt?

pms symptomenPMS is een aandoening die in verband wordt gebracht met allerlei fysieke en emotionele klachten die optreden in de tweede helft van de menstruatiecyclus. Tot de jaren vijftig van de vorige eeuw werd PMS door artsen en wetenschappers niet serieus genomen en afgedaan als aanstellerij, maar dat is gelukkig voorgoed veranderd. Alhoewel het niet via laboratoriumtesten of lichamelijke onderzoeken is vast te stellen of een vrouw last heeft van PMS zijn artsen het er wel over eens dat er alleen sprake is van PMS:

  • als er naast fysieke ook duidelijke emotionele klachten zijn;
  • als deze klachten optreden in de luteale fase van de menstruatiecyclus en weer verdwijnen kort voor of tijdens de menstruatie; en
  • als de klachten het dagelijks leven van de vrouw in zekere mate verstoren

Als je een beetje buikpijn of hoofdpijn hebt in de dagen voordat de menstruatie begint dan heb je dus geen last van PMS, het gaat echt om een combinatie van fysieke en emotionele klachten (Dickerson et al., 2003[1]).

Statistieken over PMS bestaan helaas niet, maar wetenschappers vermoeden dat ongeveer 20 tot 40% van alle vrouwen op enig moment wel eens last heeft gehad van PMS (Bron: Care for Women / UMC Utrecht). De oorzaak van PMS is niet duidelijk, maar dankzij diverse onderzoeken weet men wel dat sommige factoren een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van PMS. Zo is bekend dat hormoonschommelingen tijdens de menstruatiecyclus van invloed zijn op het ontstaan van PMS. Daarnaast kunnen sommige factoren PMS symptomen als vochtophoping en een opgeblazen gevoel verergeren, met name vitamine- en mineralentekorten, teveel zout, alcohol en cafeïne. Ook leeftijd speelt een rol, want PMS komt het vaakst voor bij vrouwen tussen de 25 en 45 jaar. Andere factoren die de kans op PMS vergroten zijn: als je minimaal 1 kind gebaard hebt, als depressie in de familie voorkomt en als je ooit wel eens een postnatale depressie of stemmingsstoornis hebt gehad (o.a. Biggs et al., 2011[2]).

PMS symptomen

In de vorige paragraaf heb je al kennis gemaakt met enkele PMS symptomen, maar en zijn er nog veel meer. Daarom hebben we alle klachten die verband houden met PMS hier op een rijtje gezet (o.a. Johnson et al., 2008[3]):

Fysieke PMS symptomen

Veel voorkomende fysieke klachten die gerelateerd zijn aan PMS zijn:

  1. Opgeblazen gevoel
  2. Lagere rugpijn
  3. Buikkrampen
  4. Constipatie of diarree
  5. Hoofdpijn
  6. Vermoeidheid
  7. Gezwollen en/of pijnlijke borsten
  8. Acne
  9. Spier- en gewrichtspijn
  10. Trek in zoet (met name chocolade)

Emotionele PMS symptomen

Zoals je al in de vorige paragraaf hebt kunnen lezen is er alleen sprake van PMS als je een combinatie hebt van fysieke en emotionele symptomen die je dagelijks leven in min of meerdere mate verstoren. De meest voorkomende emotionele PMS symptomen zijn:

  1. Stress
  2. Angsten / spanningen
  3. Niet in slaap kunnen vallen
  4. Prikkelbaarheid
  5. Sneller moeten huilen
  6. Stemmingswisselingen
  7. Verminderd libido
  8. Concentratiestoornissen

Minder bekende PMS symptomen

Bovenstaande PMS symptomen zijn veel in wetenschappelijke studies beschreven, maar er zijn ook PMS klachten die wat minder bekend zijn:

  1. Vaginale schimmelinfectie (candida)
  2. Het scheren van de bikinilijn is pijnlijker
  3. Vergeetachtigheid
  4. Onhandigheid (b.v. snel dingen laten vallen)
  5. Vochtophoping in de handen en/of voeten
  6. Behoefte om alleen te willen zijn
  7. Verbeterde werking zintuigen (beter kunnen ruiken, horen, etc.)
  8. Duizeligheid
  9. Opvliegers
  10. Misselijkheid
  11. Bekkenpijn
  12. Trek in zout
  13. Vaker dorst
  14. Gewichtstoename

De meeste vrouwen die last hebben van PMS herkennen zich in een aantal (maar niet alle) bovengenoemde fysieke en emotionele PMS symptomen. Meestal treden dezelfde symptomen bij hen elke maand weer opnieuw op, in een herkenbaar patroon.

Hoe kun je PMS symptomen verminderen?

Wie met PMS klachten naar de huisarts gaat krijgt meestal te horen dat er niet veel aan te doen is, je zult er dus maar mee moeten leren leven is de boodschap. Toch is dit niet helemaal waar, en zijn namelijk diverse manieren waarmee je PMS symptomen op een natuurlijke manier kunt verminderen:

  1. Breng je hormoonspiegel in balans

Vrouwen die hun hormoonhuishouding goed in balans hebben zullen weinig last hebben van PMS klachten. Vooral oestrogeendominantie, waarbij er een hoog oestrogeengehalte ten opzichte van het progesterongehalte is, kan de kans op PMS verhogen of PMS klachten verergeren. Oestrogeen is het vrouwelijke geslachtshormoon dat belangrijk is voor de vruchtbaarheid, maar als er daarvan teveel aanwezig is in het lichaam ten opzichte met het andere vrouwelijke geslachtshormoon progesteron kunnen er allerlei klachten ontstaan, waaronder PMS. Meer over oestrogeendominantie kun je lezen in mijn blog “Oestrogeendominantie: vermijd deze oestrogenen in voeding”. Denk jij dat je last hebt van oestrogeendominantie, dan doe je er goed aan over te stappen op een gezond voedingspatroon dat rijk is aan groenten, gezonde eiwitten en vetten en wat fruit. Voeding waarin veel fyto-oestrogenen (natuurlijke oestrogenen die het menselijke oestrogeen imiteren) zitten, zoals soja producten, zaden (lijnzaad in het bijzonder), peulvruchten, volkorengranen, cafeïne, en kiemen kun je daarbij het beste zoveel mogelijk vermijden, net zoals xeno-oestrogenen (chemische stoffen die het menselijke oestrogeen imiteren) die vaak in bepaalde cosmetica, plastic producten die BPA bevatten, schoonmaakmiddelen, pesticiden en medicijnen zitten. Daarnaast is het belangrijk om eventuele vitamine- en mineralentekorten aan te vullen, want het is bekend dat een tekort aan magnesium, selenium, calcium en vitamine B1, B2, B6, B12, C en E kunnen bijdragen aan oestrogeendominantie en/of PMS. Ook kun je bepaalde superfoods en/of supplementen nemen om je hormoonspiegel op een natuurlijke manier te reguleren, waaronder Superfoodies Maca Poeder en PRL Estro Flavone.

  1. Ga meer bewegen

De meeste vrouwen met PMS willen op de bank tv kijken met een reep chocolade in hun hand, maar toch helpt bewegen veel beter om PMS symptomen te verminderen. Je hoeft overigens niet meteen een intensief programma bij de sportschool te gaan volgen, want lekker buiten bewegen helpt het beste om veel voorkomende PMS klachten zoals depressiviteit, angstgevoelens, pijnlijke borsten, stress en het vasthouden van vocht te verminderen. Dit komt omdat je lichaam als je in de buitenlucht bent serotonine produceert, een stof die depressies tegengaat. Daarnaast maakt je lichaam als je beweegt endorfine aan, een stofje die je blijer laten voelen (Bron: Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie).

  1. Vermijd stress

Het is algemeen bekend dat stress de symptomen van PMS sterk verergert. Probeer daarom stress zoveel mogelijk te voorkomen, niet alleen in de tweede helft van je menstruatiecyclus maar eigenlijk altijd (Lustyk et al., 2004[4]). Langdurige stress kan namelijk tot een disbalans in de hormonen leiden, en op den duur zelfs bijnieruitputting veroorzaken. Meer over de schadelijke effecten van stress kun je lezen in mijn blog “27 symptomen die vertellen of stress je gezondheid aantast”. Het voorkomen van stress is niet altijd makkelijk, maar wat je wel eenvoudiger kunt doen is zorgen voor voldoende nachtrust. Daarnaast zou je wat extra magnesium kunnen nemen, bijvoorbeeld in de vorm van magnesiumolie, want dit helpt de spieren en zenuwen te ontspannen. Ook zou je activiteiten kunnen gaan doen die gericht zijn op mentale en fysieke ontspanning, zoals yoga, meditatie en mindfulness. Een andere manier om te ontspannen is bewust tijd vrij maken voor dingen die je heel leuk vindt en die ontspannend voor je zijn; denk daarbij bijvoorbeeld aan een strand- of boswandeling maken, een boek lezen, naar muziek luisteren, borduren, een spelletje doen of een oude hobby oppakken.

Heb jij last van PMS? Vertel ons hieronder je ervaringen: hoe vaak heb je er last van? Welke symptomen heb jij? Opwelke natuurlijke manier probeer jij PMS symptomen te verminderen?

Zoals je in deze blog hebt kunnen lezen kan een magnesiumtekort bijdragen aan PMS of PMS klachten verergeren. Download dit gratis e-book als je meer te weten wilt komen over magnesiumtekort en hoe jij het zelf kunt oplossen.

Referenties

[1] Dickerson, Lori M.; Mazyck, Pamela J.; Hunter, Melissa H. (2003). “Premenstrual Syndrome”. American Family Physician 67 (8): 1743–52.
[2] Biggs, WS; Demuth, RH (15 October 2011). “Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder.”. American family physician 84 (8): 918–24
[3] Johnson S, PHD. “Premenstrual Syndrome (Premenstrual Tension)”. Menstrual Abnormalities and Abnormal Uterine Bleeding. Armenian Health Network, Health.am. Retrieved 2008-01-10.
[4] Lustyk, Mary Kathleen B., et al. “Stress, quality of life and physical activity in women with varying degrees of premenstrual symptomatology.” Women & health 39.3 (2004): 35-44.

Share:

5 comments

  1. Hoi Jesse,

    Ik citeer “Voeding waarin veel fyto-oestrogenen (natuurlijke oestrogenen die het menselijke oestrogeen imiteren) zitten, zoals soja producten, zaden (lijnzaad in het bijzonder), peulvruchten, volkorengranen, cafeïne, en kiemen kun je daarbij het beste zoveel mogelijk vermijden …..maar wat moet ik dan als vegetarier met PMS klachten eten? Noten alleen lijken mij ook niet voldoende…
    Met vriendelijke groet,
    Anne

  2. En trouwens…in een eerder artikel raadde je juist aan om zaden te roteren ( waaronder lijnzaad) tegen een hormonale disbalans…spreek je jezelf nu niet tegen?

  3. Ik heb dezelfde bedenking als Anne. Ik eet veganistisch dus moet dan mijn voeding proberen te beperken tot noten, fruit en groenten.
    Dankjewel voor de info!

  4. Best grappig , ik dacht na lang zoeken “nu heb ik het gevonden wat ik kan doen om van die vervelende PMS af te geraken !”
    Als ook vegetariër(9j) heb ik niet veel keuze !
    Het zal dan aan de verkeerde vetten en zeker koffie liggen (bij mij) !
    Want elke maand het zelfde meemaken en voelen is zooooo hatelijk .
    elke maand kom ik wel een of andere voeding tegen dat voor mij irriteert in die periode , het is een lange zoektocht en zo deprimerend en niet eerlijk 🙁 .
    Dokter geloofd mij niet en idd mee leren leven en dat al meer dan 10jaar

  5. Hallo
    Ik ben bijna 34.. nog geen kinderen.. en word letterlijk gek van de hormonen. Jaar geleden was ik paar maanden gestopt om van de hormonen af te zijn.. totdat ik me enorm neerslachtig begon te voelen en niet meer kon functioneren zei de huisarts dat ik moest beginnen met de pil. Ik kreeg de microgynon 30 om pms tegen te gaan. In de stopweek had ik op gegeven moment migraine. Slik hem nu tijdje door.. nu de 3e week van de strip en voel me onrustig..opgejaagd.. negatief.. agressief, geen libido, nergens zin in.. enorme eetbuien en verdrietig..

    Ik heb nog een kinderwens maar pas over paar jaaren weet echt niet wat ik nu op dit moment moet..
    De pil stop ik het liefst nu direct mee maar ben bang voor migraine.
    Ik doe een verkorte opleiding en ik wil kunnen functioneren.. maar nu functioneer ik ook niet..

    Zal het hormoonstaafje wat zijn?

    Pff.. help!

Geef een reactie