Graag zou ik aan jou willen vragen:
Wat is jouw belangrijkste vraag?
Waar zou je het liefst een antwoord op willen hebben?
Wat is op dit moment, op het gebied van je lichaam, je gezondheid, je lichaamssamenstelling, hetgeen wat je het allerliefste zou willen (veranderen)?
Kortom: als je één vraag mocht stellen, welke zou dat dan zijn?
Ik ga m’n best doen om zo veel mogelijk van de vragen die door jullie zijn gesteld (hieronder in het reacties formulier) in de komende weken te beantwoorden (d.m.v. blogs en video’s)!
Ik hoop van je te horen,
Toegewijd aan jouw resultaat,
Jesse van der Velde
ik ben 57 en wil graag thuis elke dag oefeningen doen die er voor zorgen dat ik fit en beweeglijk blijf. buik- en rugspieren sterker maken in verband met rugproblemen.
ik ga goed over deze vraag die ik je kan stellen nadenken.
Hey Jess,
Ik train al een tijdje mijn benen, dat samen met mijn lichamelijk werk doet zijn werk wel.
Alleen krijg ik het vet van mijn onderbuik niet weg.
Ook mijn bovenarmen gaan niet weg met gebruikelijke oefeningen.
Wat voor werk doe je dat, vraag je?
Ik zit in de schoonmaak.Ook bezorg ik de telegraaf ‘s ochtends en bezorg ik ook nog de post.Wat neer komt op..veel fietsen,trappen op en natuurlijk lopen.
Alleen krijg ik het vet daar niet weg, waar ik het weg hebben wil.
HELP
Hallo Jesse,
Vrouw van 57 jaar met stenose in de nek, uitpuilende tussenwervelschijven C3/4/5 en afwijkingen in de hersenstam zou graag weten hoe ik zonder mijn nek te belasten het vet van mijn buik weg krijg.
Welke oefeningen zijn geschikt voor mij?
Ik vraag mezelf soms af hoe ik me gelukkig kan voele in mijn eige lichaam en hoe ik mijn buik strak en fris kan make 🙂 kben amper 17 en mijn buik ziet eruit alsof ik kindere heb.. Dat vind ik niet bepaald aangenaam, maar als je 20kilo’s verliest op korte tijd en bijna anorexia hebt gehad, vraag ik me nu wel af hoe ik mijn buik mooi strak en jong krijg 🙂
Groetjes
Hallo jesse,
Hoe kan ik met mijn 192 lang en 76 kilo in gewicht snel op een gezonde manier aankomen daarbij te denken aan me rug waar ik aan ben geopereerd in 2005
hernia gehad L4L5 recht gaat nu wel goed daar mee af en toe nog last .
sport 4x per week fitness droge spier aanmaak gaat wel goed ,massa komt er totaal niet bij en zeker niet bij mijn benen.
al keer op keer nieuwe trainings progamma’s geprobeerd aan me eten gedacht voldoende rust genomen .
niets werkt vanwegen mij hog stofwisseling.
mvg sebas
Ik ben bijna 40 jaar en geef zelf al 10 jaar les.
Nou snap ik zelf wel dat je lijf heel erg veranderd als je wat ouder word. Waar ik alleen heel erg van baal en wat dan ook mijn vraag is aan jou .. hoe komt het dat ik met al mijn lessen die ik geef (5 uur zumba , uur bkick, uur combat, uur pump en voor de rest bbb en buikspieren ) nog steeds last heb van een te zwaar lijf .. Tenminste dat vind ik .. Ik ben 1.65 en weeg 65 kilo……
Krijg er ook niks vanaf en ik hoop dat jij begrijpt dat ik ontzettend gezond leef voor de rest.. Ben zeeeeeer benieuwd wat je antwoord is …..
Groetjes Daniel
Hee Jesse,
Ik ben bijna 17, ik weeg 67kg en ben 1,75m. Mijn BMI is opzich prima, maar nu wil ik graag wat breder worden. Ik zou wel meer willen eten, maar dit moet niet ten koste gaan van mijn gespierde buik. Hoe kan ik hier een juiste verhouding in krijgen?
Groeten Mark
hallo!!
geweldig trainingsschema trouwens:D..
ik zou alleen heeeel graag mijn bovenbenen willen trainen..
door erfelijk aanleg heb ik best wel brede heupen/billen…erg vervelend gewoon want het scheeld wel een maat met mijn taille…
wat voor oefening werkt hier goed bij??/ en natuurlijk waar elke vrouw last van heeft….cellulites!! hoe kan dat verminderd worden??
hallo Jesse ,
Ik heb geen problemen met buikvet en dergelijke maar ik doe je oefeningen elke dag en merk dat de buikspieren al zichtbaar worden.
Nu zou ik ook graag een goede oefening hebben voor de borstspieren. Ik trek elke dag op aan een baar , doe oefeningen met halters en pomp voor de borstspieren. maar helpt dit egt ?
groetjes Bram
Ik ben een borderliner. (het alles of niets verhaal,
De ene keer kook ik gewoon ga naar de spel en sport/ fysio fitniss
de andere keer ben ik deprie en veel troost foot. Daar kom bij dat ik nog meer lichamelijke kwaaltjes heb waar door ik me weinig beweeg. dan zit ik achterde pc.buiten de sport en het weg gaan op de fiets/lopen
Hai Jesse
Waar begin ik, 6 jaar geleden bevallen van een pracht dochter, maar er blijft dan toch wat vet aanzitten die er niet zat.ik heb ongeveer ruim 5 jaar geleden de ziekte van lyme gehad, en ik ben blij dat ik hier nog zit. dus ook een periode waar ik geen beweging had dus als gevolg er komt nog meer aan te zitten, en 3 jaar geleden ben ik gestopt met roken, waar je ook niet echt slanker van wordt moet ik zeggen. Dus het komt er eigenlijk op neer ik wil gewoon kilo’s kwijt en een strakker lijf. Ik probeer nu 1 of 2 keer per week naar de sportschool te gaan, en ik ben nu begonnen met thuis ook oefeningen te doen, en op te letten wat ik eet, geen streng dieet. Kun je nog meer sugesties geven om de kilo’s kwijt te raken.
Hi Jesse,
Vorig jaar om deze tijd was ik nog aardig slank,. 58 kilo (bij een lengte van 163,5 cm). Na 2 maanden Australia was ik 3 kilo aangekomen. Veel uit eten geweest en te weinig in beweging geweest. Op dit moment weeg ik helaas 65 kilo. Veel te veel voor mijn doen heb nooit zoveel gewogen, teveel buik- en taillevet en daar voel ik mij niet prettig bij. Ik fittnes thuis, om de dag, heb een bloedhekel aan de sportschool. Kun je mij advies geven hoe ik die 7 overtollige kilo’s kwijt kan raken.Ik wil weer lekker in mijn (strakke) vel zitten.
WAAROP MOET IEMAND LETTEN MET EEN WAARSCHIJNLIJK SYNDROOM VAN BEGINNENDE VORM VAN PARKINSON IN JOUW TRANSFORMATIEPROGRAMMA ? ZOWEL VOOR TRAINING VOEDING EN MOTIVATIE LEEFTIJD 48 JAAR DANK VOOR JOU RAAD
hoe kan ik het snelst mijn vetmassa in spiermassa veranderen?
Ik zou graag weten hoe je met trainingen thuis een strakke buik kan krijgen icm je eetpatroon.
oscar
Door mijn chemotherapie ben ik erg moe en heb ik weinig weerstand, maar toch wil ik graag in beweging blijven.. wat kan ik het beste doen wat het minst vermoeiend voor mij is ?
Beste Jesse,
Mijn vraag is deze:
Kan stress een oorzaak zijn van overgewicht?
Ik ben in ongeveer een jaar meer dan 15 kg aangekomen,
terwijl ik altijd oplet. Het afgelopen jaar – sinds ca.
september 2008 – heb ik wel heel erg onder druk gestaan
zowel priv
hello “Jesse van der Velde” ik heb vragen hoe krijg ik snel energie ? hoe kan aan kome
groetjes marco
Hi Jesse,
ik heb heel mijn leven veelgesport in teamverband, nooit, maar dan ook nooit problemen met mijn gewicht gehad. Ik woon nu in Kaapstad, Zuid Afrika en heb een kantoorbaan. doordat ik hier geen sport beoefen ben ik 10 kilo aangekomen aan mijn buik en gezicht. Ik heb niet echt de motivatie gehad om te fitnissen, maar ga de laatste tijd wel steeds vaker. Ik heb geen trainer, aangezien het een gratis gym is zonder begeleiding. Ik let al veel beter op mijn eetgedrag (minder koolhydraten, wel goede balans), maar zou graag willen weten hoe ik zo snel mogelijk van mijn buikje af kom. Ik heb laatst de roeimachine geprobeerd en dat beviel me wel (naast fietsen, lopen is niets voor mij). Ik kreeg alleen wel last van mijn nek op die machine.
heb jij tips tegen mijn buikje en misschien hoe ik die roeimachine het beste kan gebruiken?
Ik vind het nu al mooi dat je wilt luisteren.
Jeffrey
Hallo Jesse,
Mijn probleem is dat ik in mijn huidige dagelijkse ritme van werken eten en slapen alles probeer om gewicht kwijt te raken maar er geen ons af krijg.
Het teveel aan gewicht zit voornamelijk van onder mijn borsten tot boven mijn benen.
Wat ik mij het vaakst afvraag is welk voedingsmiddel(en) ervoor zorgt dat mijn lichaam dit omzet in vet, of welke levenshouding ik heb zodat ik er dik van moet zijn om mezelf te beschermen.
Ook zou het voor mijn gevoel in de genen kunnen zitten.
Nu zijn er allelei theori
hoi jesse
ik ben 35 jaar,1,62 cm en weeg 59,4.vorig jaar nov 08woog ik nog 73,5.
dan denk je zo die is slank,mooi niet dus.ik beweeg genoeg,doe oefeningen,maar billen,benen,buik.blijven dik.
hoelang kan het duren voor dat je lichaam,een nieuwe vorm zal krijgen?
Hallo Jesse,
Ik ben 31 jaar 1.76 en weeg 71Kg.
Ik ben 17 Kg afgevallen door de combinatie kettlebell en een lage koolhydraat innamen en door 6 maaltijden per dag te eten.Verder train ik nu nog maar 1 keer per week met de kettlebel en 2 keer per week doe ik aan krachttraining in de fitniss en ik doe 1 keer per week aan hardlopen.Ik eet veel vis,vlees en groentes maar ik krijg me lichaam niet meer gespierder. (ik val alleen maar af)
Is het slim voor mij om extra eiwitten (whey) te gaan nemen?
Ik slik wel al iedere dag extra omega 3 en mijn kcal opname ligt rond de 2500.
Toch komt er geen spiermassa aan hoe kan dat?
Groetjes Bart
Hallo Jesse,
Ik weet hoe de rust arbeid verhoudingen zijn bij hardlopen. ( ext. interval, int. interval, ext.duur etc. ) maar hoe zit dat bij kracht? hoeveel dagen moet je rusten na arbeid en hoe zit het met de benamingen van het soort trainingen?
Vriendelijk bedankt,
Sanne
Hoi Jesse
Ik ben 17 jaar en wil nu wel zo graag weten hoe je je buikspieren meer naar buiten kan krijgen ik doe der nu al 6 jaar over maar weet niet de goede manier om ze te trainen
Vriendelijk bedankt,
Miquel
hoi jesse
Ik ben 1,63 cm lang en weeg 66 kg. Ik ben best wel tevreden over mijn gewicht. Maar ik heb onzettend veel vet op mijn heupen en knien. Ik heb vrij stevige benen. Ik sport best wel vaak (krachttraining en cardio)mijn benen zijn wel iets strakker geworden maar niet slank en mijn heupen daar gaat geen 2mm van af. Help me alsjeblieft hoe krijg ik die lelijke vetrolletjes op mijn heupen af. en hoe krijg ik slankere benen.
Alvast bedankt.
mijn vraag is: hoe krijg ik het buikje onder mijn navel weg.. ik al zo lang bezig heb alles geprobeerd maar het lukt niet
Hoi Jesse, ik ben 45 en fitness 3x per week. Krijg vaak na benen trainen een pijnlijke knie(links)waardoor ik niet tot een max durf te gaan.Bij het traplopen kraken mijn knieen altijd maar dat is niet pijnlijk maar wel heel naar om te horen. Ik hoop dat het waar is dat krakende wagens lang mee gaan,haha! groet van margaret
Ik vraag me af hoe het kan dat als ik niks in me maag heb, me buik plat is, maar dat als ik eet hij steeds dikker word.. niet iedereen heeft dat namelijk maar ik wel. en ik vraag me ook af hoe je slankere taille kan krijgen.
Nou ik wil heel graag nog wat meer afvallen. Heb afgelopen 2 jaar een eetprobleem gehad, maar dat gaat tegenwoordig wel weer goed en ik eet weer vrij gezond. Maar ik ben nog steeds niet gelukkig met me lichaam. Ik zou graag nog wat vet wegwillen hebben. Nu doe ik ook vrij vaak aan de oefeningen enzo, maar ik ben vaak te moe om het te doen, want heb nogal een druk leven. Hoe kan ik het tog nog volhouden?
Hallo,
Ik vraag me het volgende af. Ik heb een duidelijk doel voor ogen(aantal kilo eraf en strakker in m’n vel). Alleen op het moment dat ik zin heb op te snoepen, verkeerde dingen wil eten, kan ik mezelf daar niet van weerhouden. Ik wordt dan bijna onverschillig, ten opzichte van mijn doel. Terwijl ik heel graag wil afvallen! Wat kan ik hier het beste aan doen?
Groetjes
Ik heb een aantal problemen eigenlijk.
Ik doe het gratis trainprogramma ( front squad, mountain climber, push up , … ) meestal 2 keer en soms 3 keer per week. En ik voel wel dat ik meer buikspieren & bovenbeenspieren begin te krijgen. Ik heb minder moeite met trappen op en af te lopen, en op zich ben ik ook wel een 3 tal kilo’s kwijt geraak. Maar dat vet blijft er maar zitten. Graag zou ik hier vanaf willen, vooral mijn onderbuik & bovenbenen + de cellulitis!
Ik ben 1m57 en weeg 66.5 kg. Veel te veel voor mijn lengte dus. Graag zou ik nog 6 kilotjes kwijt geraken.
Ik hoop van jou hier een reactie op te krijgen :] Kan je me iets laten weten?
Alvast hartelijk bedankt! Zowel voor deze vraag + voor alle informatie die jij online zet, je hebt al veel voor me gedaan!
Ik doe mee aan de 50 dagen om te veranderen, hoewel ik niet kan deelnemen op zondagmiddag in Amsterdam. Ik ben namelijk van Belgi
Beste,
Hoe kan je een afgelijnd atletisch lichaam krijgen. Gespierd, hard en afgetraind.
Voeding is perfect afgestemd. havermout/eiwitten in de morgen. in de middag wat koolhydragen/eiwitten. Naar de avond alleen eiwitten.
Heel weinig vetten, geen suiker
Toch geen spieropbouw…
Te weinig omega vetten ? te weinig testosteron ? …
Thanks…
Hoi Jesse,
Ik ben nu sinds korte tijd bezig met de oefeningen en ook mijn eetgewoonten heb ik drastisch aangepakt.
Dit bevalt me prima.Maar nu is mijn vraag: Hoeveel mag je per week afvallen zonder dat het onverantwoord wordt.
Ik ben nu nl in 1,5 week al 4 kilo kwijt. Ik ben hier erg blij mee, vooral omdat er nog 18 kilo af moet, maar ik wil het wel op een verantwoorde manier doen.
Groetjes: Anne
hallo Jesse, ik ben begonnen met jouw 90 dagen programma, maar bepaalde oefeningen met de rug, mag ik even niet doen.
de rest lukt aardig.
als ik een kettlebelt aan wil schaffen, welk gewicht moet ik hebben?
ik ben 1.97 en weeg 128 kg, ik hoef niet af te vallen ik wil sterker worden en meer vetverbranding wat nu al aardig lukt.
Groetjes Guido met weer een broekmaat minder
mijn vraag is hoe ik een koolhydraat-arm dieet kan samentellen, ik zie het niet zitten om, vooral in de winter dan, iedere dag sla en smoothies klaar te maken, wat moet ik dan eten als ontbijt? en als tussendoortjes, hoe krijg ik voldoende varia in mijn dagelijkse eetpatroon?
groetjes
lut
beste jesse,
hoe ken ik mijn vet in armen het best kwyt byv. zonder dumbels te werken ofso
en nette boven lichaam
heb jij daar oefening voor die je kunt toepassen om het zo strak mogelijk te krygen
gr.bilal
Hoi Jesse,
Het allerbelangrijkste is en blijf het motto : “een gezonde geest in een gezond lichaam behouden”. Maar zoals zovelen hier heb ik ook wat last van enkele vetrolletjes te veel om me echt super te voelen in mijn vel; daarom mijn vraag: wat kan en moet ik doen om mijn lichaam echt “droog” te maken want ik hou van een goed gespierd lichaam waarbij de droge spiermassa te merken is. Het bovenste deel van de buikspieren lukt me wel om afgetekend te krijgen, maar het onderste gedeelte van het “wasbord” blijft verborgen onder een laagje vet wat me zeer moeilijk lukt om weg te krijgen. Ook had ik graag nog droge spiermassa bijgewonnen om mijn ideaalbeeld te evenaren en me werkelijk super te voelen in mijn vel.
Mocht je me hierbij kunnen helpen, graag
Alvast bedankt
Hallo Jesse,
Ik ben nu 14 dagen bezig met de 5 tips om af te vallen. Dus groenten en vis en vlees. Geen melk of yoghurt. Ik hoef maar 5 kg af te vallen en wat buikvet kwijt raken. Maar het lukt mij niet. In het begin denk ik ja het lukt en dan stopt het weer. Ik beweeg heel veel zoals, aquajoggen, paardrijden, fitness en wandelen. Maar het helpt niet en ook thuis doe ik oefeningen. Zou het aan de leeftijd kunnen liggen, ik ben bijna 69 jaar? Hopelijk heb jij een antwoord.
Hoi, Ik ben in het afgelopen jaar 10 kilo afgevallen alleen het lijkt alsof het nu gestopt is. Wat ik ook doe val ik niet meer af. Graag zou ik nog 5 kilo eraf willen. Wat is de reden en hoe moet ik het verder aanpakken?
wat kun je het beste doen om snel en eenvoudig af te valen?
Hoe maak je van een lichaam met redelijk wat vet , een simpel mooi droog gespierd lichaam?
Hallo Jesse,
Hoe kan ik verantwoord mijn verpercentage verminderen?
50 jaar, 1.72 groot en 59 kg, maar 24% vet is teveel denk ik….
Hallo Jesse,
Ik ben 180 cm en weeg 63 kilo en ben 19 jaar.
Ik zou graag wat aan willen komen in de breedte, bij mijn schouders en borst.
Ik fitness thuis, om de dag.
Mijn benen, armen en buik ben ik wel tevreden mee.
Dus is mijn belangrijkste vraag: zou jij een dieet voor mij kunnen maken zodat ik aankom en mijn spiermassa beinvloed???
Alvast beddankt.
hallo jesse,
hoe kan ik op korten tijd breed worden,ik ga al 3 maanden trainen en zie wijnig ruzeltaad.
groetjes guido
Hallo Jesse,
Hoe houdt ik eenmaal verloren vet ook echt weg.
Ik heb je webinar vorige keer gemist, had al een soortgelijke vraag gesteld….
Als ik vet kwijt raak wat veel inspanning kost, zit het er snel weer bij als ik me een keer laat gaan, bv snacken, sporten keertje overslaan.
Gr, Ben
Beste Jesse,
Ik ben een vrouw van 50+, en ben wel enkele jaren geleden geopereerd van 3 hernia’s, toch ga ik wekelijks fitnessen en aquagymmen. Ik heb 2 vraagjes. Aangezien ik nu in de pre-menopauze zit, krijg ik cellulite op mijn benen, en ik zou ook graag mijn bips verstevigen. Welke oefeningen raad jij mij aan? Ik zou ook enkele oefeningen van je krijgen die ik thuis ook kan doen.
Mvg,
Dheere Anna
Hoi Jesse,
Ik train me al een aantal jaren helemaal lam. (met veel van de oefeningen die ook in jou programma zitten) en ondanks dat ik in het algemeen best wel gezond eet, lukt het me momenteel niet om af te vallen. Ik ben een aantal jaren geleden over langere tijd, in totaal 30 kg afgevallen. Dit heb ik zeker 4 jaar redelijk zo kunnen houden maar nu zijn er toch 5 kilootjes bij aan gekomen die ik er dus niet meer af krijg. Ik weeg op dit moment 77 kg en zou heel graag weer terug willen naar die 72 kg. Ik zit nog net op de rand van een gezond BMI maar het scheelt niet veel.
Mijn vraag gaat over voeding:
Ik vraag me af hoeveel koolhydraten/eiwitten je als vrouw van 33 maximaal/minimaal moet nuttigen per dag voor een optimaal resultaat (vetverlies/spieropbouw)als je op 3 dagen jouw training toepast en hoeveel op de dagen dat je niet traind.
En hoe zwaar tellen de koolhydraten die je uit groenten zoals wortelen haalt eigenlijk?
Groetjes Amanda
Beste Jesse,
Ik train al 3 1/2 jaar 4x per week cardio en fitness met schema’s van de oefeningen. Ik ben een rugpatient en met de trainingen toch veel last van mijn onderrug en nek en alles wat er tussenzit. Het is nu dus in mijn rug geschoten en ben in behandeling bij de fysiotherapeut en die vertelde mij dat ik een soort rugkneuzing heb door overtraining!!Mag nu nog maar 2x en vindt dit te weinig, hoe moet ik nu verder met trainen?
Groetjes,
Mirjam
Mijn belangrijkste vraag, is hoe
ik het snelst en makkelijkst heup en dij
vet kan verbranden?
Ik heb daar veel last van, en ik zou graag
willen weten hoe ik dit kan verminderen?
Kan ik dan beter cardio- of krachttraining doen?
Alvast bedankt!
Heey Jesse,
Ik heb een vraag die ik me al een paar jaar afvraag.
Namelijk; Werken die dingen die ze altijd op tv of internet willen verkopen echt? En dan heb ik het over de Ab Solution Pro van de Tell Sell. Dat is een soort band die je om je middel moet doen, of om andere lichaamsdelen (om andere spier groepen te trainen). Het apparaatje geeft dab elke keer een klein schokje, zodat je spieren samen trekken. Volgens de site van Tell Sell; Vijf minuten trainen met Ab Solution Pro staat gelijk aan 310 buikspieroefeningen.
Zou dit echt werken? Of gaat het echt om zelf je lichaam te trainen?
M.v.g. Danny
heey jesse,
ik heb dezelfde vraag als de jongens van 17 a 18 jaar maar iets heel anders.
ik ben heel blij met mijn buikspieren en armspieren danksij jou programma’s maar ik zou een bredere borstkast willen en brede schouders , als je me daar mee zou kunne helpen zouden ik en mijn vriendin jou heel dankbaar zijn.
p.s. heb op school jou website al goed versprijd omdat ik me eindelijk goed voel in mijn vel en wil dat iedereen op school dat is, en niet iedereen er sip bijloopt.
mvg.
hoe kan je snel mooie spiermassa op bouwen ? ik ben nu 1 maand en half aant trainen maar ik zie amper verschil maar nnu ben ik pas begonnen met gainers
HEej jesse
Als je je conditie wil verbeteren zijn er dan nog speciale dingen dat je kan eten zodat je sneller je conditie verbeterd
Groetjes;Mitchel
Hoe kan ik mijn hormonen overwinnen, om mijn snoep gedrag weg te laten?
Hallo Jesse.
Ik ben op jou site terecht gekomen via een website over Pilates.
Mijn vraag is; in hoeverre is jou training gerelativeerd aan de technieken van Pilates?
Groeten Jan
Hoi Jesse,
Mijn enige vraag is hoe houd ik dit allemaal vol? Ik vind het eerlijk gezegd best moeilijk mezelf steeds te motiveren helemaal niet te snoepen, of eens een broodje te eten en smoothies te maken (hoewel ik ze best lekker vind)e.d. Training met de kettlebell is voor mij zo en zo niet weg gelegd v.w m’n versleten nekwervels, ik train wel met haltertjes van twee kilo maar daar raak ik natuurlijk geen vet door kwijt, het is niet echt dramatisch maar heb toch wel een vetrol op m’n maag/buik zitten… Ik heb enorme bewondering voor de gene die het allemaal wel volhouden!!! (het zal de leeftijd wel zijn denk ik..)
Groetjes! Marjan
Dag Jesse,
ik zou heel graag willen weten welke exacte oefeningen ik moet doen om dunnere benen te krijgen als ik DIM neem. Zijn stepoefeningen aangeraden want ik heb thuis wel een stepmachientje. Ik vroeg me ook af of het op de
Mijn vraagje is: ik heb bindweefselreuma,fybromialgie, waardoor ik altijd pijn heb en moe ben en ook darmstoornissen heb. Ik ben helemaal niet te zwaar, ongeveer 63 kg. maar, heb altijd een dikke buik en steek dan in mijn koppie dat ik te dik ben omdat als ik mooi opgekleed ben ambetant ben van dat buikje. Dus wat kan er nog helpen voor mij? Heb redelijke goede voedingsgewoontes mede dankzij mijn darmproblemen en stress maar, denk aan een klein beetje hulp met aangepaste oefeningen. Geen fitnesstoestanden en toestellen. Heb wel een crosstrainer thuis maar meer kijktoestand.
Ik vindt dat ik op mijn 51e,een te dikke buik heb.
Ook mede door veel stress door allerlei dingen,oa,het overlijden van mijn moeder 3 en een half jaar geleden.
Toen raakte ik diep in de stress,en lette niet meer op mijn eet patroon.
Nu heb ik maar 1 droom,omtrent mijn lichaam.
Het aanpakken van mijn lichaamsvet,en mede door jou trainingsmethode,een sixpack te ontwikkelen.
Ik weet dat dit disipline betreft,maar met jou steun,gaat het mij lukken,dat weet ik zeker.
Ik hoop spoedig jouw dvd’s te kunen kopen,dvd 1t/m 4,met kettelbelt 16kg.(De prijs was toch 147 euro?,laat het mij even weten,dank u).
Mvg;Erik Filippo.
PS;Ik hoop je ooit te kunnen ontmoeten.
Beste Jesse,
Mijn vraag is om te weten hoe ik een strakker lichaam, plattere en hardere buikspieren en mooiere billen kan hebben. Ik ben slank en men zegt dat ik een mooi lichaam heb, toch ben ik zelf nog niet helemaal tevreden met mijn lichaam. Ik wil heel graag net als die filmsterren een perfect en glad lichaam hebben. Zou je me gericht kunnen helpen? Ik wil je best als personal coach hebben als je me echt wilt helpen.
Alvast bedankt.
Mvg,
Anna
Hallo Jesse,
Wat ik veranderd zou willen hebben is de buikspieren.
Nu is mijn vraag lukt dat nog op mijn leeftijd.(73)
Al ca 3 maanden doe ik buikspieroefeningen die ik van jou heb opgekregen.
Het zou fijn zijn als ik hier een antwoord op zou krijgen.
Bij voorbaat dank
Groetjes Riet
beste jesse
ik ben van natuur uit al redelijk breed gebouwd dus zonder te sporten
en via een proteine dieet ben ik tevreden over mijn uitzicht
toch hoe meer ik vermager hoe scherper ik in mijn gezicht word en dit is niet echt aangenaam maar ik zou toch nog moeten vermageren om al het vet rond mijn buik weg te krijgen zodat ik mits wat trainen mijn buikspieren kan zichtbaar maken
wat kan ik doen
thanks
Hoi Jesse
Hoe kan ik zonder alle bijkomende pillen en olie
hoe kan ik het snelst mijn onderbuik wegwerken?? train nu al maanden, zie overal wel verschil behalve in mijn onderbuik…
Mvg.
haal mij a.u.b. uit je mail list want ik ben niet gedient van al die spam
hoe word en blijf ik slank en gezond zonder te veel kosten. groet frank
Hoi Jesse,
Ik heb al een aantal jaren een probleem dat ik nog nooit aan iemand heb durven te vertellen. Ik heb kort gezegd zeg maar een verkeerd zelfbeeld. Ik vind dat ik altijd maar moet bijven afvallen en het is nooit genoeg. Heb jij misschien een aantal tips die ik kan gebruiken wand ik wil hier heel graag vanaf komen.
Groetjes Luna
hoi jesse,
heey jesse,
ik wil wat elke jongen vn 18 wil.
buikspieren een brede borstkast en brede schouders.
kun je ons helpen met dit probleempje met de dingen die wij thuis hebben en niet naar de fitnes moeten?
mvg.
Als je een beperking hebt met je lichaam en lopen is moeilijk, dan is mijn vraag: Kan ik dezelfde resultaten bereiken met fietsen?, als ik af wil vallen.Ik eet ook graag iets tussendoor( snoep),hoe kan ik van deze gewoonte afraken.
Sara
hoi Jesse,
Ik ben 32 en 186 lang, 75 kg Ik zou dus graag wat spiermassa aan willen komen, Ik train al jaren, maar moet je nou echt bulken om een paar kilo aantekomen, beste manier voor spiermassa aantekomen zou voor mij een welkome zaak zijn!
Ik ben nu 2 maanden bezig. Mijn taille is wel in centimeters verminderd maar niet mijn onderbuik. Hoe komt dit en wat kan ik eraan doen om dit ook weg te werken.
Ik ben 54 jaar oud. Sinds eind 2008 zijn we op zoek gegaan – op het internet – naar informatie hoe op een duurzame, gezonde wijze overtollig gewicht kwijt te raken, en dit zo te houden. Ik kwam toevallig op jouw site. Over de laatste 10-12 jaren schonken we al bijzondere aandacht aan een betere voeding. We hadden de dioxinecrisis in Vlaanderen, de varkenscrisis, dan de kippen die giftig spul werd gevoederd. We waren heel waarschijnlijk “slecht” bezig gedurende lange jaren van ons “jong” leven …
Wat is nu volgens jou de weerslag op ons lichaam van slechte(re) eetgewoonten gedurende zo lange tijd ? Kan ons lichaam zich nog echt aanpassen, herpakken ? Natuurlijk is het nooit te laat daarvoor.
—
2
hey Jesse,
mijn vraag is ik wil me goed voelen in mijn lichaam, ik voel me al een paar jaren niet goed door mijn lichaam maar kan nooit volhouden met dieet en sport.Ik wil een strakker lichaam.Heb al veel dingen geprobeerd maar niks helpt.Ik hoop dat je me kan helpen.
hallo jesse
ik ben al een tijdje bezig en wat centimeters kwijt dankjewel voor je hulp maar het meeste probleem is mijn buik en heupen benen hoe raak ik daar het beste voor zorgen dat ik daar centimeters verlies ik loop elke dag een uur
zahide
heey jesse,
ik hb een vraagje die me al heel lang bezig houd en waar niemand maar andwoord op weet.
Ik heb een klein buikje maar ht probleem is dat ie zeg maar bol is net als een ballon net of ik zwanger ben,ikw eet niet hoe dat komt ik heb wel 2 vetrolletjes maar als ik sta dan is hij wel hard alleen heel erg bol en rond ik weet niet hoe ik hem nu platter kan krijgen want die ronde vorm word juist erger met buikspier oefeninge heb ik het iedee,soms heb ik een gevoel dat ik een vrouwelijke bierbuik heb ofzo ookal drink ik geen bier hahah,zou jij me kunne helpen? want ik vind dit erg vreemd voor een meid van 16 wat ik dus ben,
met vriendelijke groet,
Narcis
Hey Jesse,
Ik ben een verwend sport/rostklimmer en heb er spijtig genoeg een paar jaartjes uitgelegen wegens werk in het buitenland.
Nu ben ik van plan om m’n klimactiviteiten te hervatten maar moet eerst m’n conditie en BMI wat terug op peil brengen.
M’n vraag naar jou toe is dan wat volgens jou de beste manier is om aan krachttraining te doen?
Zoals je wel zal weten vraagt deze vorm van sport enorm veel van je armspieren en uithouding.
Graag wat tips hier omtrend.
Met vriendelijke groeten uit Antwerpen,
Emmanuel
Hai Jesse, wat ik allerliefste kwijt wil hebben is mijn buikje..ik loop dit al hele tijd mee en ben me zelf ook niet zo tevreden met mijn vet buikje..heb van alles aangedaan om zo mijn buik plat te krijgen, maar helaas lukt het niet zo. Ik ben voor 2de keer via keizersnee bevallen en ik kan mijn buikvet alsmaar niet weg krijgen.. HELP..me aub wat ik hier beste kan doen. Ik overweeg nu ab circle pro te kopen, zou dit inderdaad mij helpen? En ik hoop heel snel van u antwoord te krijgen..
Alvast bedankt!!!!!!!!!!!
Hoy Jesse,
Sinds mijn operaties, eerst nieroperatie daarna littekencorrectie ben ik rond 10 kilo bijgekomen en heb een vetpercentage van ongeveer 14% bijgekregen. Bij mijn buik is het meeste vet bijgekomen vooral omdat ik een hele tijd niet meer kon trainen en door de operaties zijn mijn spieren en zenuwen doorgesneden.
Ik moet wel eerlijk erbij zeggen dat ik als tegelzetter heb gewerkt in de bouw en daardoor ook langer mijn figuur kon houden.
Mijn laatste operatie is 14 Sept. jl. geweest en kan mijn buik nog niet vol trainen omdat er een matje is geplaatst voor nog verdere scheuren te voorkomen.
Ik weet dan ook niet of ik het vet weg kan trainen.
Mijn taille is hierdoor helemaal weg en door de ingrepen zijn buikspieren gebruikt om het matje op z’n plaats te houden.
Het is heel frustrenend, dat ik niet meer durf te zwemmen en zelf treedt ik ook regelmatig op en het is toch wel moeilijk om mijn buik te verbergen.
De kilo’s is voor mij nog niet zo’n probleem maar mijn buik vind ik heel erg.
Jesse ik hoop dat je me hier goede tips voor kan geven.
Alvast bedankt voor je mailtje en je hulp.
Groetjes Angie.
Heeft iemand een goede vervanger voor brood? geen sla, geen appel oid, maar iets waarmee je opstaat en je het gevoel geeft van een goed onbijt… heb cruesli en muesli geprobeerd met yoghurt, maar beter geen zuivelproducten als je vety wil verliezen,…. maar wat voor onbijt dan? en wat neem je mee nAR JE WERK?
GROET’N
Hallo Jesse
Mijn BMI is nu 18, maar mijn buikje is er nog steeds. Door jouw oefeningen en mijn veranderde eetgewoontes verlies ik overal wel centimeters, maar de vetrol verdwijnt zelfs niet een beetje. Ik wil zeker op geen enkele plek meer vermageren, alleen op mijn buik. Hoe doe ik dit?
Petra
Hoi Jesse,
In een paar maanden tijd ben ik 27 kg afgevallen door 6-7 dagen per week te sporten. Ik doe nu al twee maanden over 3 kg. Het gaat inmiddels zo tergend langzaam. Want geloof me als je 25 kg in 5 maanden afvalt en dan bijna niets dat is dat niet leuk ;-). Maar goed, het vele trainen is niet mijn probleem, maar de laatste tijd heb ik het gevoel niet genoeg energie te hebben om langer dan 45 minuten te trainen (terwijl ik 2 uur kon). Waar ik dus de meeste moeite mee heb is een goede, gezonde voeding. Voor mij specifiek! Natuurlijk weet ik wel hoe je gezond moet eten en wat je moet eten. Maar icm het vele sporten lijkt het niet genoeg. Nou wil ik niet heel veel meer dan 1500 – 1700 kcal eten, maar voeding eten die goed past bij het vele trainen. Nou lees je overal en nergens wel van alles en nog wat, maar het zijn ook tegengestelde verhalen. Aan de ene kant lees ik bijv dat ik meer eiwit moet eten, maar aan de andere kant lees ik dat dat alleen hoeft als je heel veel aan krachttraining doet. Ook zo’n punt. Ik kon rustig 1,5 uur aan krachttraining doen, tegenwoordig ben ik al moe als ik mijn eerste set biceps doe (7 kg 20x). Het is zo lastig om op een goede manier bezig te zijn met afvallen.
Ik heb geen idee of je me kunt helpen met deze vraag of dat je adressen voor me hebt waar ik wel terecht kan, maar ik hoor het graag van je!
groetjes angela
ik train volgens het fitnessprogramma dat ik van je heb gekocht (sixpackabs).Maar heb een drukke fysieke job (liften herstellen) waar ik al flink wat kilometers mee doe en dan trap op en af moet lopen.Ik ben ook al bijna 48 jaar en vind dat ik onvoldoende herstel om het af te werken op een 5 dagen programma.Kan ik het ook afwerken op 7 dagen?Zijn er dingen die je kan doen als je ouder wordt om sneller te recupereren?Ik sta redelijk scherp met 79 kg voor 1m80
dank bij voorbaat
Dag Jesse,ik heb heel wat bij geleerd met uw video’s te bekijken.
Ik ben 62 jaar oud heb geen zware lichaamsbouw.Ik heb enkel een buikje
sedert vele jaren, en oefeningen kan ik niet lang volhouden wegens pijnlijke gewrichten.Is die gordelband een oplossing in combinatie met een dieet ?
Met de beste groeten van Jacques.
Hallo Jesse,
ik ben al vanaf mijn 9e aan het lijnen; ik heb mijn gewicht nu al een aantal jaren goed in de hand, maar mijn zware bovenbenen krijg ik maar niet slanker. Wat kan ik daaraan doen? Als ik nog meer afval, gaat het overal af, behalve van mijn dijen.
Alvast bedankt voor je antwoord.
Groeten, Sandra
Hallo Jesse.
Ik ben een vrouw van 57 jaar. Ik heb een dikke buik en billen. Ik heb een fijne bottenstructuur. Ik heb artrose in de nek, daarom is de kettlebel niet geschikt voor mij. Ik zou daarom meer gebaat zijn met een training voor buik en billen zonder kettlebel. Jou afvaldieet is ook niet zo heel geschikt, want als ik heel snel afval, ga je dat erg in mijn gezicht zien. Ik weeg maar 61 kilo,dus ik hoef maar 4 kilo af te vallen en dan ook nog plaatselijk. Heb je voor mij een programma en dieet dat beter bij mij past?
groeten van Conny.
Hoi Jesse,
ben 36 jaar en doe al jaren aan sport, de intensiteit wisselt af met periodes. Heb steeds een gespierde buik willen hebben, maar tot op heden is dit mij nooit gelukt. Heb vele sporten uitgeoefend en stel nu vast dat zwemmen mij het beste ligt. Wens niet te beginnen met speciale voedingschema’s enz. Ik slaap voldoende en ben 1m71 groot en weeg 64kg. Vraag is kan ik een gespierde buik ontwikkelen door enkel regelmatig te zwemmen en goed te slapen?
Alvast bedankt voor je antwoord.
Groeten, Paul
hallo,
ik merk dat ik toch echt wel de melk, kalk nodig ben in het eten. als ik dit niet drink krijg ik zware botten. MInder koolhydraten, is moeilijk. het is allemaal zo lekker. MAar ik heb geen mooi schema waar ik mee bezig kan Jesse. IK hoop dat jij voor mij een soort week recept hebt om mee te kunnen beginnen. IK heb echt een te dikke buik en krijg er last van.
Groetjes
Hallo Jesse,
Ik zit eigenlijk gewoon met een probleem qua spiersoorten.
Ik ben namelijk hovenier van beroep en daar moet je behoorlijk sterk voor zijn. Veel tillen en trekken en duwen en een hoop conditie.
Daarnaast ben ik drummer en ik heb vaak het probleem, dat ik na het werken last heb van mijn onderarm spieren en schouders.
Alles kraakt bij de gewrichten en ik kan mijn polsen niet soepel meer bewegen. Ook krijg ik last van mijn pezen heb ik het idee.
kweet niet goed, wat ik ermee moet en kzou graag een schema willen hebben met dingen die ik zou kunnen doen om te voorkomen, dat ik bijv. niet meer kan drummen vanwege peesontsteking of carpaal tunnel syndroom.
Khoop dat je mij verder kan helpen.
Groeten,
Remy Dekker
Hey Jesse,
Beste Jesse,
Mijn vraag is om te weten hoe ik een strakker lichaam, plattere en hardere buikspieren en mooiere billen kan hebben. Ik ben slank en men zegt dat ik een mooi lichaam heb, toch ben ik zelf nog niet helemaal tevreden met mijn lichaam. Ik wil heel graag net als die filmsterren een perfect en glad lichaam hebben. Zou je me gericht kunnen helpen? Ik wil je best als personal coach hebben als je me echt wilt helpen.
Ik ben al enige tijd bezig met een koolhydratenarm dieet en kettlebell trainig en heb het idee dat het niet de juiste kant opgaat. Ik kan niet alles eten m.b.t. vlees daar ik geen varkensvlees eet.
Alvast bedankt.
Hallo Jesse,
Waar het me feitelijk allemaal om begonnen is, is het volgende : ik heb facetartose L4 L5 met de gebruikelijke ongemakken en pijn !!!
Medisch gezien weinig aan te doen, men raad mij aan om buik en rugspieren te versterken door middel van oefeningen om aldus mijn ruggewervels meer steun te geven. Dat wil ik bereiken door mijn Kettle-Bell training en ook door slanker te worden!!! Mijn vraag is nu : welke specifieke oefeningen helpen mij het best om mijn vooropgestelde doel te behalen, zodat mijn levenskwaliteit op dat vlak verbeterd en ik geen pijn meer zal hebben.
Alvast bedankt op voorhand
hoi jesse
ik heb best wel een bier buikje ik wil die echt weg hebben
heeeeeeeeeeeeelp
mijn vraag is om mijn gewicht en mijn lichaam met een gezonde levenwijze die ik nu al jaren volg met eenvoudige oefenigen met weinig gewichten (kan niet zwaarder dan 5a6 kg tillen vanwege rug en baarmoederoperatie)en gwoonkan doen tijdens mijn dagelijkse werkzaamheden nl huishouden enaf en toe mee helpen op ons boeren bedrijf.Ik volg daarbij nog het dieet van vermageren .com. Ik zou graag wat meer coditie en +/- 75 kg willen halen en ben nu 80 kg Groeten en bedankt
Hoi Jesse,
Ik ben vooral nieuwsgierig naar plaatselijk vet verbranden. Ik heb op zich een prima maatje, bijna geen taille en maatje XS. Alleen heb ik plaatselijk vet op de bekende plaatsen bij vrouwen. Heupen, billen en bovenbenen. Ik zou dolgraag juist daar wat verliezen en niet op andere plekken. Hoe pak ik dat aan?
groetjes!
hoy jesse, ik heb een verschrikkelijk probleem . Ik ben een ongelofelijke anti sporter. Ik kan mezelf niet er toe brengen om te doen wat jij altijd zo mooi zit te vertellen . Ook kan ik nooit langer dan een 6 maanden volhouden om op mijn eten te letten. Ik ben 1.62 groot en weeg 93 kilo. Hoe kan ik tocher toe raken om iets gezonder te doen? Mijn partner is een sprotfreak, hij volgt al jouw trainingen, maar doet dat altijd alleen anders verstoor ik zijn ritme. groetjes chrisje
ik lees de nieuwste uitgave van
Hey Jesse,
Ik heb ook een vraag over buikspieren. Het probleem met mijn buik, is dat de bovenste spieren beter getraint zijn dan de onderste. Tenminste, dat denk ik, want de bovenste steken uit, en de onderste niet. Hierdoor golft mijn buik een beetje. Ik heb dit al zolang ik me kan herinneren, en dit is echt waar ik het liefst vanaf wil.
Ligt het aan mijn bouw, of kan ik hier echt wat aan veranderen?
Groetjes.
Hoi Jesse,
Ik begin vol goede moed en heb er ook echt vertrouwen in als ik begin, maar toch naar verloop van tijd wordt het steeds moeilijker om het vol te houden. Ik ben een echte snoeper, en dan wordt het komende tijd alleen maar moeilijker voor mij. Ik ben 62 jaar en 1.61 meter en weeg 67 kilo. Jesse heb jij voor mij een goede tip om het ook de komende tijd vol te houden en hoe kom ik van mijn maagrol af. Ik draag nog graag wat passende kleding en dan is dat echt geen gezicht. Welke gerichte oefening kan ik hiervoor extra trainen? Erg leuk dat je ons deze gelegenheid biedt. Groetjes en bedankt.
Nelly
Hee Jesse,
Ik wilde vragen waarom het mij niet lukt om een perfect lichaam te krijgen?
Ik ben nu 17 jaar. Weeg rond de 70 kg. Heb een vetpercentage van 12 tot 13%. Ik train al 3 jaar. En he eten gaat, af en toe (A), ook wel goed. Mijn grootste droom is echt om een perfect, mooi, gespierd lichaam te krijgen. Niet van dat body building, maar echt gewoon strak en gespierd. Ik hoop echt dat jij mij hierbij kunt helpen, want heb het al aan zoveel mensen gevraagd, alleen die kunnen me geen van allen helpen.
Groetjes
Hai Jesse,
Voor een gezin is de aanschaf van voedingssupplementen wel erg veel. Kun je ook zonder de supplementen het doel bereiken? dus alleen met voeding en sport??
Ik ben benieuwd.
Groet,
Astrid
Beste Jesse,
Mijn vraag is: Hoe train je het snelst een six-pak buikspieren?
groet
Hallo Jesse
Wat ik het liefst wil veranderen echt mijn buik zo snel mogelijk
Heb gewoon een vete buik niet zo erg maar kan er niks me als ik wat aan heb komt het eruit.
Groeten samiraa
Hoi Jesse,
Hoe zit jou voeding met diabetes 2?
Ik heb vaak het idee dat je van gezonde mensen uitgaat.
Als je gezond bent, is dat natuurlijk mooi, maar er is ook een andere groep waarvoor het behoorlijk complex kan zijn omdat het allemaal net even anders werkt.
Doe je hier ook wat voor?
Groetjes,
Jeanette
hallo jesse,
ik heb een vraag over arm en buikspieren.ik ben maar een dun grassprietje en niet al te groot.is dat mogelijk om meer spieren te krijgen die zelf ook voeld of is dat niet goed voor je gezondheid als je zo mager bent.
alvast bedankt
ik hoorde dat je vooral plantaardige producten moet eten om af te vallen en zo min mogelijk dierlijke producten, maar wat moet je dan bijv. als broodbeleg gebruiken? ik kan namelijk echt niet zonder kaas, maar dit is dierlijk.
gr laura
Jesse,
ik zou heel graag willen afvallen.
maar ik weet niet wat de beste manier os om af te vallen.
gr Kimberly
Ik zou graag mijn kleine onderkin weg willen krijgen.
Ik doe wel mond oefeningen maar niets lijkt te helpen.
Gr. Annie
een getraint buikje kweken
hoe doe je dat het rapst ??
Hallo Jesse
Eigenlijk ben ik al jaren en jaren bezig om buik en billen in vorm te krijgen. ‘t Lukt me maar niet. Buik en maag dat zijn de plekken waar ik ‘t liefst zou willen afvallen. Ik doe wel oefeningen, maar sla helaas ook wel eens een paar dagen over.
Vriendelijke groet,
Els
Hai Jesse, Ik ben 8 maanden geleden bevallen en ben nog steeds niet “back in shape”en eigenlijk wil ik wel meer dan dat..Mijn buik is nog slap en vind mezelf te dik. Momenteel kijk ik uit met wat ik eet en sport ik 2 dagen in de week. Daar mijn zoontje niet slaapt zie ik op het moment nog geen mogelijkheid om meer te trainen (thuis welteverstaan)
Heel graag hoor ik van je !
Met vriendelijke groet, Miranda
hallo jesse,
mijn vraag is ,
ik wil mijn gezicht iets slanker hebben de wangen ,hoe doe ik dat ,ik ben dus een man type bollywood ik opzich ben wel tevreden hoor maar het kan beter , ik doe aan sport, eet gezond en lekker , gebruik voedingssuplementen dit ook voor extra weerstand in de winter en ik voel mij er goed bij.dank en vriendelijk groet humphrey.
Hallo Jesse,
Mijn vraag is;
Van mijzelf ben ik vrij mager (vindt ik zelf), ik kan dus wel wat gewicht gebruiken.
Nu ben ik de laatste tijd wel wat aangekomen, alleen gaan die kilo’s op mijn buik zitten en niet op armen, benen, enz.
Hoe krijg ik snel een strakke buik!
Groeten,
Henk
ik ben ook bezig met borstspieren, al jaren…maar het resultaat is niet echt geweldig! zeg maar kut. wat zijn nou goeie borstspier oefeningen om vet te verbranden?
Hoi Jesse,
Ben bezig met krachttraining, maar mijn vragen zijn, wat kan ik eten geduurende de dag dat ik train, bijv: ontbijt, lunch, avond eten en niet te vergeten de tussendoortjes. Heb ook micro whey proteine isolaat om na de trainig in te nemen.
En op dagen dat ik niet train, moet ik dan ook hetzelfde eten blijven eten en micro whey proteine nemen?
groetjes,
Adriaan
moet je ook je rug speiren trainen als je je buikspieren traint???
ik had namelijk gehoord dat als je dat niet doet dat je dan krom gaat lopen.
is dat zo???
Hallo Jesse,
Ik ben heel goed afgevallen met o.a. jou hulp ik ben nu een maand of 7 goed bezig met fitnissen mijn spiermassa is al aardig gevorderd. Maar nu is mijn vraag kun je mij wat tips of oefeningen of schematje geven over hoe ik een bredere rug kan kweken?
Alvast Bedankt,
Carlo
Hallo Jesse,
Ik ben een jaar geleden gestopt met roken en daarna circa 10 kg aangekomen. In maart van dit jaar ben ik begonnen met hardlopen/joggen. Ik loop nu 3x per week ongeveer 45 minuten hard, minimaal 1x per week op de hometrainer en ren me rot als moeder van 3 kinds, verder let ik behoorlijk goed op mijn voeding. Probleem is echter dat ik 0,0 kilo af ben gevallen. Ik heb wel het gevoel dat alles ietsje strakker is, maar niet veel. Hoe pak ik dat nu aan?
Beste jesse
Ik ben 170 lang 67 kilo. Ik zou grasg wat breder willen worden en wat grotere armen eille hebben. Ik heb 2 kettelbelt, s 1 van 8 kilo en 1 van 12 kilo hebje misschien tips