14 wetenschappelijk bewezen voordelen krill olie

Steeds meer mensen nemen tegenwoordig dagelijks krill olie, en dat is niet voor niets. Krill olie is namelijk rijk aan omega 3-vetzuren en bevat daarnaast fosfolipiden en antioxidanten (waaronder astaxanthine, vitamine A en vitamine E), allemaal voedingstoffen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze essentieel zijn voor een goede gezondheid en het risico op talloze ziektes en aandoeningen kunnen helpen voorkomen. In deze blog lees je wat de 14 wetenschappelijke bewezen voordelen zijn van krill olie.

Wat is krill olie en waarin verschilt het van gewone visolie?

Krill olie wordt gemaakt van krill, een klein schaaldiertje dat in de poolzeeën van Antarctica leeft. De olie lijkt op visolie, maar je hebt er veel minder van nodig om te profiteren van dezelfde gezondheidsvoordelen als bij gewone visolie. In Japan is krill al sinds de negentiende eeuw populair en wordt daar in gedroogde en bevroren vorm verkocht onder de naam Okiami. Ook in Zuid-Korea, Taiwan, Rusland en de Oekraïne wordt veel krill gegeten. Krill is heel duurzaam en behoort tot de grootste biomassa’s van onze aarde. Momenteel wordt slechts 2% van de door de CCAMLR (Commission for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources) maximaal toegestane krillvangst gevangen voor menselijke consumptie, zodat er voldoende overblijft voor zeezoogdieren, vissen en pinguïns.

Krill olie is een hele bijzondere visolie, want het bevat de omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) die in tegenstelling tot visolie worden opgeslagen in een dubbele ketenstructuur van fosfolipiden in plaats van triglyceride. Deze structuur heeft sterke overeenkomsten met de vetten in de menselijke celwanden, waardoor de EPA en DHA in krill olie veel beter worden geabsorbeerd door het lichaam (Klinisch Rapport nr. BTS 275/07, 16 februari 2009, Esslingen, Duitsland). Krill olie is daardoor veel krachtiger: 1 capsule krill olie is net zo effectief als 4 capsules visolie.

Waarom is krill olie zo gezond?

Krill olie bevat een unieke combinatie van omega 3 vetten en antioxidanten en heeft hierdoor een zeer hoge voedingswaarde.

De 14 wetenschappelijk bewezen voordelen van krill olie zijn:

  1. Het werkt ontstekingsremmend

Krill olie werkt ontstekingsremmend, waardoor het bepaalde hart- en vaatziekten kan bestrijden en pijn kan verlichten. In een wetenschappelijk rapport is te lezen dat 31% van de onderzochte groep mensen met hart- en vaatziekten en/of artritis aantoonbaar minder ontstekingen hadden nadat zij 30 dagen lang dagelijks 300 mg krill olie hadden ingenomen. Bij mensen die leden aan artritis werd ook een significante verlichting van pijn en stijfheid waargenomen (Deutsch, 2007[1]).

  1. Het vertraagt het verouderingsproces

Krill olie bevat krachtige antioxidanten, waaronder astaxantine, welke beschermen tegen schadelijke vrije radicalen zodat veroudering op een natuurlijke manier wordt tegen gegaan. Aan de hand van talloze wetenschappelijk onderzoeken is aangetoond dat antioxidanten een cruciale rol spelen bij het bevorderen van een gezond hart, de opbouw van een sterk immuunsysteem, het stimuleren van het geheugen en de vertraging van ouderdomsverschijnselen. Ook kan het helpen het risico op leeftijd gerelateerde geestelijke achteruitgang en ziekte van Alzheimer te verminderen (Kidd, 2011[2]; Fotuhi et al., 2009[3]).

  1. Het bevordert de vetverbranding

Studies hebben aangetoond dat de omega 3-vetzuren in krill olie een hogere vetverbranding kunnen stimuleren. Onderzoekers vermoeden dat dit komt doordat de meervoudig onverzadigde langeketenvetzuren in krill olie activiteiten in het endocannabinoïdensysteem reduceren. Dit systeem bestaat uit een groep neuromodulaire lipiden en receptoren die de eetlust, pijnbeleving, gemoedstoestand en geheugen beïnvloeden. De onderzoekers ontdekten dat het hartvetniveau van ratten die krill olie kregen toegediend met 42 procent reduceerde, terwijl na toediening van visolie de reductie slechts 2 procent was. In de lever werd bij gebruik van krill olie zelfs een vetreductie waargenomen van 60 procent. Bij vetophoping in de lever kan de gevoeligheid voor insuline afnemen, en dit kan leiden tot type 2 diabetes (Tandy et al., 2009[4]).

  1. Het werkt cholesterolverlagend

Krill olie heeft een cholesterolverlagende werking, zo is aan de hand van onderzoeken aangetoond. Krill olie werkt zeer effectief bij de bescherming tegen een verhoogd cholesterolgehalte omdat deze het totale cholesterolgehalte, de LDL en triglycerides significant verlaagt en op hetzelfde moment het HDL-niveau verhoogt (Bunea et al., 2004[5]).

  1. Het vermindert PMS-klachten

Krill olie biedt verlichting aan vrouwen die last hebben van Premenstrueel Syndroom (PMS). Aan de hand van wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat vrouwen die krill olie slikken minder last hebben van menstruatiepijn en stemmingswisselingen (Sampalis et al., 2003[6]).

  1. Het helpt tegen depressies en angststoornissen

Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat als je regelmatig omega 3 consumeert, je minder kans hebt op een depressie of angststoornissen. Vooral de stof EPA in omega 3 blijkt daarbij zeer effectief te zijn Ook voor mensen die al een depressie of angststoornis hebben kan krill olie baat hebben, want onderzoekers hebben vastgesteld dat als zij een omega 3-supplement nemen de symptomen verminderen (Sublette et al., 2011[7]).

  1. Het verbetert het gezichtsvermogen

Van omega 3 is bekend dat vooral DHA een belangrijke bouwstof is voor het oognetvlies. Het blijkt ook dat problemen met het gezichtsvermogen vaak onstaan door een omega 3-tekort. Krill olie kan daarom helpen het gezichtsvermogen te verbeteren en permanente oogschade en blindheid te voorkomen (Querques et al., 2014[8]; SanGiovanni et al., 2005[9]).

  1. Het draagt bij aan een gezonde groei en ontwikkeling van baby’s

Uit talloze onderzoeken is gebleken dat het innemen van voldoende omega 3 tijdens de zwangerschap in grote mate bijdraagt aan een gezonde groei en ontwikkeling van de baby. Vaak hebben baby’s van moeders die tijdens de zwangerschap extra omega 3-supplementen zoals krill olie innemen een hogere intelligentie, een verminderd risico op ADHD en autisme en minder gedragsproblemen (Helland et al., 2003[10]; Strickland, 2014[11])

  1. Het vermindert de symptomen van metabool syndroom

Onderzoekers hebben vastgesteld dat omega 3 de symptomen van metabool syndroom, dat onder meer gekenmerkt wordt door buikvet, een hoge bloeddruk, insulineresistentie en een hoog cholesterolgehalte, kan helpen reduceren. Uit diverse studies is gebleken dat omega 3-vetzuren onder andere kunnen zorgen voor een vermindering van insulineresistentie en ontstekingen (Ebrahimi et al., 2009[12]).

  1. Het verlaagt het risico op auto-immuunziektes

Uit diverse onderzoeken blijkt dat kinderen die in hun eerste levensjaar voldoende omega 3 binnenkrijgen op latere leeftijd minder kans hebben op het krijgen van een groot aantal auto-immuunziektes, waaronder diabetes type 1, multiple sclerose, lupus, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, ziekte van Crohn en psoriasis (Simapoulous, 2002[13]).

  1. Het kan psychische aandoeningen helpen voorkomen of verminderen

Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen met psychische aandoeningen, waaronder stemmingswisselingen, schizofrenie, bipolaire stoornis en gewelddadig gedrag, vaak een omega 3-tekort hebben. Zij ontdekten dat omega 3-supplementen de symptomen van deze aandoeningen kunnen verminderen (Peet et al., 2005[14]).

  1. Het kan mogelijk het risico op bepaalde vormen van kanker helpen verminderen

Enkele onderzoekers hebben waargenomen dat mensen die zeer veel omega 3 binnenkrijgen tot wel 55% minder risico lopen om dikke darmkanker, prostaatkanker en borstkanker te krijgen. Verder onderzoek is nodig om vast te stellen of omega 3-supplementen zoals krill olie kanker kunnen helpen tegengaan (Terry et al., 2004[15]).

  1. Het bevordert een gezonde nachtrust

Onderzoekers weten al langer dat een omega 3 tekort kan leiden tot slaapproblemen, zowel bij kinderen als volwassenen. Aan de hand van diverse studies is vastgesteld dat de nachtrust verbetert bij inname van omega 3-supplementen, zoals krill olie. (Hansen et al., 2014[16])

  1. Het zorgt voor gezonde botten en gewrichten

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat omega 3 de botsterkte kan verbeteren, omdat het de hoeveelheid calcium in botten verhoogt. Daarnaast helpt omega 3 ook bij artritis. Bij het dagelijks innemen van een omega 3-supplement zoals krill olie wordt vaak een vermindering van gewrichtspijn en meer knijpkracht geconstateerd (Kruger, 1998[17]; Danao et al., 1999[18]).

Referenties

[1] Deutsch, Luisa. “Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.” Journal of the American college of nutrition 26.1 (2007): 39-48.
[2] Kidd, Parris. “Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential.” Altern Med Rev 16.4 (2011): 355-64.
[3] Fotuhi, Majid, Payam Mohassel, and Kristine Yaffe. “Fish consumption, long-chain omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline or Alzheimer disease: a complex association.” Nature Clinical Practice Neurology 5.3 (2009): 140-152.
[4] Tandy, Sally, et al. “Dietary krill oil supplementation reduces hepatic steatosis, glycemia, and hypercholesterolemia in high-fat-fed mice.” Journal of agricultural and food chemistry 57.19 (2009): 9339-9345.
[5] Bunea, Ruxandra, Khassan El Farrah, and Luisa Deutsch. “Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.” Altern Med Rev 9.4 (2004): 420-428.
[6] Sampalis, Fotini, et al. “Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil™ on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.” Alternative medicine review 8.2 (2003): 171-179.
[7] Sublette, M. Elizabeth, et al. “Meta-analysis: effects of eicosapentaenoic acid in clinical trials in depression.” The Journal of clinical psychiatry 72.12 (2011): 1577.
[8] Querques, Giuseppe, and Eric H. Souied. “The role of omega-3 and micronutrients in age-related macular degeneration.” survey of ophthalmology 59.5 (2014): 532-539.
[9] SanGiovanni, John Paul, and Emily Y. Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research 24.1 (2005): 87-138.
[10] Helland, Ingrid B., et al. “Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age.” Pediatrics 111.1 (2003): e39-e44.
[11] Strickland, Alan D. “Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit–Hyperactivity disorder.” Medical hypotheses 82.5 (2014): 522-528.
[12] Ebrahimi, Mahmoud, et al. “Omega-3 fatty acid supplements improve the cardiovascular risk profile of subjects with metabolic syndrome, including markers of inflammation and auto-immunity.” Acta cardiologica 64.3 (2009): 321-327.
[13] Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition 21.6 (2002): 495-505.
[14] Peet, Malcolm, and Caroline Stokes. “Omega-3 fatty acids in the treatment of psychiatric disorders.” Drugs 65.8 (2005): 1051-1059.
[15] Terry, Paul D., Jennifer B. Terry, and Thomas E. Rohan. “Long-chain (n-3) fatty acid intake and risk of cancers of the breast and the prostate: recent epidemiological studies, biological mechanisms, and directions for future research.” The Journal of nutrition 134.12 (2004): 3412S-3420S.
[16] Hansen, Anita L., et al. “Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability.” Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine 10.5 (2014): 567.
[17] Kruger, M. C., et al. “Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis.” Aging Clinical and Experimental Research 10.5 (1998): 385-394.
[18] Danao-Camara, Theresa C., and Terry T. Shintani. “The dietary treatment of inflammatory arthritis: case reports and review of the literature.” (1999).

Share:

9 comments

  1. er zijn heel veel soorten kril olie en welke moet ik nu hebben? Ik zie door de bomen het bos niet meer.

  2. Beste Jesse,
    Naar aanleiding van je bovenstaande artikel, wilde ik mijn ervaringen met krill olie delen. Zo’n 3 jaar geleden kreeg een behoorlijke depressie toen de traditionele gloeilamp werd vervangen door die vreselijke spaarlampen. Het lijkt misschien overdreven maar het was de druppel. Mede doordat mijn compagnon zijn gans met verkeersremmers insmeerde. Het begin van de depressie kondigde zich aan door de gebruikelijke kenmerken: kromme spaken, een gele kies en uiteindelijk de welbekende knikkende gipsplaat. Na maandenlang in de put te hebben gezeten en zelfs op een dag de hond te filmen besloot ik dat het tijd was om het tij te keren. Na een gesprek met de keukenzetter besloot ik krill olie in te nemen. Wat een effect! Mijn schenen werden meteen rood en mijn borsthaar was al na 3 dagen van het stotteren af. Zelfs mijn vrouw fluisterde tegen de afwas!!! Geweldig..

  3. Beste Jesse,

    In aanvulling op de ervaringen van Johnny kan ik melden dat ik ook erg te spreken ben over de heilzame werking van krill-olie. Toen ik met een hele rits aan klachten overging op knopen en tegelijkertijd mijn carmot (kruising cavia-marmot) begon te bessprenkelen met de olie stegen de weldadige dampen op naar mijn erogene zones en was ik weldra om waar het gaat om krill-olie al supplement. Al mijn klachten verdwenen als gele sneeuw voor de zon. Ik kreeg van alle kanten complimenten. Jaren had ik rondgelopen met een gezicht dat de hele tijd op poepen stond, maar nu zag ik er weer fris gelaxeerd uit. Voor mij is krill het zout der aarde.

  4. Piet den Hollander (keukenzetter)
    Kril, tegen alle pijnen. Ik zuig het naar binnen, via mijn baleinen.

  5. Beste Jesse,

    Tijdens een zwoele zomernamiddag kwam ik, op een bedje van malse veldsla en kruidige rucola, tot het voortschrijdend inzicht dat ik het wisselend magnetisch veld, waarvan ik vermoedde dat het aan de wortel lag van de hevige concentrische hoofdpijnen waar ik op blauwe maandagen steeds last van had, een halt toe moest roepen. De gebruikelijke aanpak waarbij ik, aangespoord door een bevriende gebedsgenezer, tijdens nachtelijke sessies in aangrenzende percelen met agrarische bestemming jongleerde met eendagskuikens bracht mij echter geen soelaas. Integendeel, ik begon er van achteruit te dromen in een delftsblauw bloemmotief met klassieke oosterse invloeden uit de Mingdynastie. Het was een hard gelag en een zeer emotionele periode. Maar genoeg over de Mingdynastie. In samenwerking met een groepje lokale sneldekkers had een niet-praktiserend familielid van mij goede ervaringen opgedaan met etherische kruidkoek. Dit bij de bestrijding van hardnekkige aambeiklusters met een psychosomatische oorsprong. Een belangrijk bestanddeel van voornoemde koek was krill-olie. Dit deed bij mij de bellen rinkelen en ik begon te experimenteren. Uiteindelijk bleek de werking het meest effectief wanneer de olie in beperkte hoeveelheid door een ruime dosering jonge jenever werd gemengd. Bij voorkeur in zo’n verdunning dat de olie net niet meer op smaak te traceren was. Om toch aan een adequate dagdosis krill-olie te komen nam ik gedurende de hele dag de heilzame jenever ruim in. Steeds vaker ook in het gezelschap van lotgenoten. Op deze manier kwam ik niet alleen van mijn hoofdpijn af, maar brak ik ook uit mijn sociale isolement. Dat de krill-olie echt goed zijn werk deed kon ik steeds goed merken als ik even stopte met innemen. Mijn concentrische hoofdpijn stak dan al snel de kop op, nu zelfs gepaard gaand met ongecontroleerd trillen, een droge mond en een sterk verminderd relativeringsvermogen. Mijn reguliere baan als groentela-stoffeerder heb ik op moeten geven omdat dit niet te combineren was met mijn nieuwe dagindeling, maar gelukkig verdien ik tegenwoordig de kost en de krill als professioneel forum reageerder. Al met al is mijn conclusie: ik was nog nooit zo lekker in de olie als met krill.

    Met vriendelijke groentes (een vrolijk wuivende komkommer en dito courgette) en een matig gevoel voor richting,
    Dhr. A de Muit

  6. ‘Noem me kril, noem me ril, maar vet me in met geschuurde kroketten!’, dat is wat de 14de eeuwse TIG-lasser tegen zijn cervelaatworst zei. Kril-olie is duivels! Je kunt er nog geen duif met vetten noch synergie tussen een bungalowtent en een duikbrevet byzanteren*. Ik smaal dezen stelling tot U, ja U heer van der Velde, tot U tot uw kwast en schuurpapier ter adoptie stelt.

    (byzanteren = tot driekwart der gordijnen zonwering verloochenen)

  7. Jesse, gaarne wil ik mijn dankbaarheid van grote omvang kenbaar aan u maken! De krill olie biedt soelaas voor diverse problemen waar mijn lieve brommer al jaren mee kampte. Mijn Kreidler, inmiddels zes jaar, was tot kort nog steeds niet zindelijk. Maar sinds ik de romige holtes van zijn kickstarter heb ingesmeerd met krill lukt het hem zijn behoefte alleen te doen. Eindelijk kan die roestige plaswekker uit huis! Ook hoeft Maerten Grutte, onze babysitter, niet meer s’nachts te komen. Dat scheelt ons weer een hoop dukaten op jaarbasis!

    Maar dit is niet het enige! Sinds ik de ruwe kantjes van zijn cilinder niet meer invet met griesmeelpap maar met kril olie, heeft hij een paar dagen geleden eindelijk zijn eerste stapjes gezet. Je merkt dat hij nog moet wennen; voor de veiligheid zorg ik dat er altijd een slagbeitel in de buurt is. Stel je voor dat hij z’n evenwicht verlies en op zijn snelgas valt…

    Het meest verbazingwekkende resultaat is dat hij eindelijk zijn eerste woordjes (rolluik, damhert en aquarium) heeft gesproken na het nemen van gemyoteerde krill (op het forum van myoteren.nl stond dat gemyoteerde krill als remedie kon dienen voor een 50cc spraakgebrek). Gemyoteerde krill kun je zelf maken door ochtendurine schaakmat zetten. Zo simpel kan het zijn!

    Tip: Krijg je dat verdomde fotografische geheugen niet uit je witte kleding gewassen? Voeg daad bij krill en meng dit met Nutella in het kielzog van een waterkoker.

    Lieve Jesse, bedankt!

  8. Hallo Jesse,

    In aanvulling op mijn eerdere reactie hecht ik er aan er nog op te wijzen dat krill-olie geenszins slechts een nieuwerwetse frats van hipsterend langharig en besikt macro-chaotisch werkschuw geitenwollensokkentuig is. Onlangs nog werd bij een archeologische instuif in een leegstaande opwerkingsfabriek voor te vroeg verschoten kruit, een manuscript ontdekt waardoor een direct en sluitend zwaluwstaartverband kon worden gelegd met het laat-middeleeuwse relaas van de bovenmatig bevlekte ontvangtenis der gulden ezelin. De legende die zijn bekendheid vooral dankt aan het zo beeldend beschreven verloop van de brute ter vleesch-gang van de leden van het broederschap van Nakenderveen en de daarbij rijkelijk vloeiende krill-olie die ter verhoging van de feestvreugde en ter bevordering van het smerend vermogen door de omstanders vanuit aardewerk kruiken werd uitgeschonken. Wat menigeen zich niet beseft is dat dit verhaal aan de wieg heeft gestaan van de Kronieken van den dominee Engerenbeen en de geloofsgenoten van de gemeenschap van het onbaatzuchtig kruis. Een stroming die op het moment zo in de belangstelling staat door de strikte regel waaraan zij zich conformeren: Schenkt den olie van den krill, naar eigen vrije wil. Voor delen rein en edel, de voeten en de schedel. Verheugt u in ‘t geklieder, maar bedenk alleen: Olieën moogt gij een ieder, maar zalven zult gij slechts één!

Geef een reactie