Snel afvallen buik: De 25 beste adviezen

Wil je snel afvallen bij je buik? Overtollig buikvet verliezen is gemakkelijker dan je denkt! Met deze 25 tips voor snel afvallen bij je buik loop jij straks zelfverzekerder over straat en het strand. 

1. Start je ochtend met eiwitten

Als je veel eiwitten eet, denk je 60% minder vaak aan eten, heb je 50% minder snackzin in de avond en ben je verzadigder waardoor je automatisch ruim 400 calorieën per dag minder eet. (Leidy et al, 2010[1] & Weigle et al, 2005[2]). Eiwitten zorgen voor een vol gevoel. Als je in de ochtend begint met eiwitrijke voeding, ben je daardoor de rest van de dag beter bestand tegen overeten. Een bijkomend voordeel van eiwitten is dat ze je spiermassa helpen vergroten, waardoor je meer vet verbrandt – ook bij de meest alledaagse bewegingen! (Halton & Frank, 2004[3]). Begin je dag dus met een gekookt of gebakken eitje, gevogelte, tonijn, vlees of eiwitrijke granola van bijvoorbeeld Superfoodies (granenvrij).

2. Eet meer goede vetten 

Vet en cholesterol worden nog steeds vaak als slecht bestempeld. Wat veel mensen niet weten, is dat je cholesterol en vetten nodig hebt. Vet dient als brandstof en cholesterol is nodig om je lichaam gezond te houden. (American Heart Association, 2014[4]). Het enige waarop je moet letten is dat je de verschillende soorten cholesterol – het zogenoemde ‘slechte’ en ‘goede’ cholesterol – in een goede verhouding binnenkrijgt. Zolang het in balans is, blijft je lichaam gezond en bestand tegen bijvoorbeeld hart- en vaatziektes. Het goede cholesterol (HDL) helpt namelijk de slechte cholesterol (LDL) uit de bloedvaten te verwijderen. (American Heart Association, 2014[5]). Goed cholesterol is dus ontzettend belangrijk! Je haalt het uit bijvoorbeeld noten, zaden (zoals hennepzaden), avocado, vette vis en kokosolie. Hennepzaden bevatten naast veel goede vetten ook veel volwaardige eiwitten. Net zoals vlees en andere dierlijke eiwitbronnen, bevatten hennepzaden alle 9 essentiële aminozuren die het lichaam gebruikt om eiwitten om te zetten in bruikbare stoffen voor bijvoorbeeld spieropbouw en herstel. Je lichaam maakt dus effectief gebruik van de eiwitten uit hennepzaden.

Wil je snel afvallen bij je buik? Wees dan dus zeker niet bang voor vetten, want ze nemen je hongergevoel weg. (Dolores Parra, A. Ramel et al., 2008[6]). Zo blijkt dat als je bij je maaltijd een halve avocado eet, je trek na die maaltijd met wel 40% afneemt. (Wien et al, 2013[7]). Daarnaast toont onderzoek van de Mayo Foundation for Medical Education and Research dat je door de goede vetten uit avocado vooral buikvet verbrandt.

3. Doe de Kettlebell Workout

De Kettlebell Workout is de fitnessmethode voor snel afvallen bij je buik, benen en billen. Het stimuleert de vetverbranding, maar verhoogt ook je spierkracht en zorgt ervoor dat je strakker in je vel komt te zitten. Het voordeel van trainen met een kettlebell is dat iedereen het kan, doordat er verschillende gewichten zijn. Of je nu slank bent en strakkere billen en een strakkere buik wilt krijgen of zwaarlijvig bent en juist wilt afvallen: met de Kettlebell Workout – en slechts 1 kettlebell – behaal je eenvoudig je doelen. De Kettlebell Workout kost niet veel tijd (20 minuten per dag) en hoef je maar drie keer per week te doen voor zichtbaar resultaat. Die 20 minuten per dag trainen met een kettlebell is aantoonbaar effectiever om vet te verbranden ten opzichte van hardlopen en/of gewichtheffen. (Schnettler et al., 2010[8]).

4. Relax, want stress maakt dik

Al let je nog zo goed op je voeding en train je meerdere dagen per week, als je gestrest bent, blijf je die overtollige kilo’s vasthouden. (Kivimäki et al, 2006[9]). Relativeren en anders omgaan met stresssituaties kan je dus ook helpen afvallen. Elke dag 30 minuten mediteren is al effectief. (Scientific American, 2011[10]).

Heb je toch last van stress? Waak dan voor emotioneel eten, vooral als je al overgewicht hebt. Het blijkt dat vooral mensen die al overtollig gewicht hebben, aankomen door stress. (Kivimäki et al, 2006[9]).

5. Maak een spinazie-smoothie

Spinazie bevat veel thylakoïde. Deze stof vermindert met 94% je hedonische honger (zin in vet en zoet eten voor het genot). Bovendien val je door thylakoïde – en dus spinazie – veel gemakkelijker af. (Montelius et al, 2014[11]). Het stofje in spinazie versterkt namelijk de productie van je verzadigingshormonen. Je krijgt hierdoor meer controle over je eetlust. Iedere dag spinazie eten vóór het ontbijt, verlaagt de hele dag je trek in eten. (Montelius et al, 2014[11]). In de ochtend een groene smoothie met spinazie drinken bevordert dan ook het afvallen, doordat je gemakkelijker van ongezond eten en slechte tussendoortjes afblijft.

6. Doe ademhalingsoefeningen voor minder stress en minder vetopslag

Van stress kom je aan. Dit komt door het stresshormoon cortisol dat ervoor zorgt dat je lichaam meer reserves opslaat in de vorm van vet, met name rond je buik. Ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke en snelle methode om direct stress te verminderen. Met de 4-7-8 methode word je langzaam rustig waardoor je minder stress ervaart en minder zult aankomen door stress. (Mercola.com, 2009[12]). Hoe doe je het? Adem vier seconden in door je neus. Probeer je adem zeven seconden in te houden. Adem langzaam in ongeveer acht seconden uit via je mond. Doe dit vier keer.

7. Verbeter je hormoonhuishouding

Een andere mogelijke oorzaak van niet succesvol afvallen, is een verstoorde hormoonhuishouding. Als je gezond eet en voldoende sport, maar het snel afvallen bij je buik en andere lichaamsdelen niet wil lukken, kan een verstoorde balans van je hormonen hiervan het probleem zijn. Met een hormoonanalyse ontdek je welk hormoon het afvallen belemmert. Door een teveel aan oestrogeen of cortisol, of juist een tekort aan testosteron, groeihormoon, leptine of schildklierhormoon kun je sporten wat je wilt: de kilo’s blijven eraan zitten. Met de Bioprofiel analyse kom je precies te weten wat er in jouw lichaam fout zit waardoor je moeilijk afvalt. Je krijgt bij de analyse ook advies waarmee je aan de slag kunt om wél succesvol af te vallen. Met jodium kun je jouw algehele hormoonspiegel meer in balans brengen. Ongeveer 6 miljoen Nederlanders krijgen namelijk te weinig jodium binnen. (WHO, 2007[13]). De kans is dus groot dat dit ook een probleempuntje bij jou is. Kelp poeder, kelp noodles en spirulina zijn jodiumrijke producten. Ook magnesiumrijke producten zoals hennepzaad, chlorella en gerstegraspoeder helpen je hormoonspiegel in balans te houden.

8. Stop met cardio training (en dus met hardlopen)

Wil je snel afvallen bij je buik en niet op een bepaald gewicht blijven hangen? Stop dan met cardiotraining! Cardio kan je helpen afvallen als je net begint met sporten, omdat je het warm krijgt, gaat zweten en veel calorieën verbrandt. Maar tijdens cardiotraining maak je het stresshormoon cortisol aan. Dit doe je zodat je spieren energie krijgen voor je training. Het probleem is dat cortisol ook ervoor zorgt dat je vet opslaat. Op de lange termijn slaat je lichaam dus meer vet op als je (alleen) cardiotraining doet. Het lichaamsdeel waar je gemakkelijk vet opslaat, is je buik. (Talbott & Kraemer, 2007[14]). Wil je snel afvallen bij je buik? Train dan dus op een andere manier!

9. Doe korte hoge intensiteitstrainingen

Een betere manier om te trainen voor snel afvallen bij je buik is door hoge intensiteitstraining, zoals krachttraining. Waarom? Bij hoge intensiteit training train je puur je spieren. Tijdens de training verzuur je je spieren eigenlijk. Spieren maak je eerst kapot voordat ze sterker kunnen worden. Je spieren verzuren klinkt niet goed, maar dat is het wel. Zeker als je snel wilt afvallen (bij je buik) is het juist het doel van je training. Je lichaam maakt als reactie hierop groeihormoon (HGH) aan om je spieren weer op te bouwen. Dit groeihormoon zorgt voor vetverbranding, want je lichaam gebruikt in het lichaam opgeslagen vetten als brandstof voor je spieren. Dit doet het ook na je training! Zonder je voedingspatroon aan te passen, kun je door krachttraining dus continue meer vet verbranden.

Één manier van hoge intensiteit training die voor iedereen geschikt is (ook als je geen spierkracht hebt, zwaarlijvig bent of blessuregevoelig bent) is trainen met een kettlebell. Met het juiste gewicht kettlebell doe je verschillende oefeningen. Net zoals op fitnessapparatuur doe je sets met 12-15 herhalingen. Gebruik niet een te laag gewicht, want dan verzuren je spieren niet en maak je minder groeihormoon aan dat de vetverbranding stimuleert. Laat ook niet te lang tussen je sets inzitten; bij kortere ‘pauzes’ van maximaal 2 minuten maak je namelijk meer groeihormoon aan.

10. Eet chia zaden

Chiazaden bevatten maar liefst 64% aan omega 3-vetzuren. Zoals je eerder al las, helpen omega 3-verzuren bij de vetverbranding. Daarnaast helpen chiazaden je afvallen doordat ze veel vocht opnemen. Ook blijft je bloedsuikerspiegel stabiel waardoor je minder snel zin krijgt in eten en bovendien minder snel een energiedip krijgt. Verder zorgen chiazaden net zoals eiwitten voor een vol gevoel en zijn ze rijk aan chroom waardoor je ook makkelijker afvalt. (Anderson, 1998[15]). Chiazaden zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar in ontbijtmixen.

11. Gebruik kokosolie

Voor snel afvallen bij je buik is kokosolie werkelijk een wondermiddel. Kokosolie is rijk aan middellang-keten vetzuren. Je lichaam gebruikt deze grotendeels als energie, maar de middellange-keten vetzuren zorgen ook voor de regulatie van de aanmaak van vetweefsel. Onderzoek toont aan dat middellange-keten vetzuren, uit onder meer kokosolie, je goed helpen vet te verliezen – met name vet van je bovenlichaam en dus je buik. De vetzuren bevorderen het afvallen veel meer dan lange-keten vetzuren, die je bijvoorbeeld veel in olijfolie en vette vis zoals makreel vindt. (St-Onge et al, 2003[16]). Helaas zitten de middellange-keten vetzuren niet veel in voedingsmiddelen. Kokosolie bevat daarentegen juist erg veel middellang-keten vetzuren. Twee derde deel van kokosolie bestaat eruit! Kook daarom dagelijks met kokosolie, gebruik het in smoothies of neem elke dag een theelepel kokosolie op nuchtere maag. Je krijgt er meteen energie van en je stofwisseling verbetert ook direct. Goed voor het snel afvallen bij je buik!

12. Slaap beter 

Slaap is van cruciaal belang als je wilt afvallen. Als je weinig slaapt, krijg je niet alleen meer zin in slecht eten (American Academy of Sleep Medicine, 2012[17]), je lichaam kan ook moeilijker groeihormoon produceren. (Van Cauter et al, 2000[18]). Als je te weinig groeihormoon aanmaakt, verbrand je minder vet. Slaap je slecht? Achterhaal dan hoe het komt (stress, voeding, te weinig beweging) en pak het probleem aan.

13. Eet voeding die het groeihormoon stimuleert

Als je meer groeihormoon produceert, val je sneller en gemakkelijker af. Groeihormoon stimuleert de vetverbranding. Voedingsmiddelen die de productie van je groeihormoon verhogen zijn vis en magere vleeswaren. Vermijd producten die de groeihormoonproductie juist belemmeren. Producten die dit doen zijn suikers en witte koolhydraten (wit brood , pasta, witte rijs, yoghurt en koekjes).

14. Gebruik wilde Afrikaanse mango

Wilde Afrikaanse mango is verkrijgbaar in een poeder. Deze superfood verbetert je leptinegevoeligheid waardoor je beter vet verbrandt en gemakkelijker een gezond gewicht behoudt. (Oben et al, 2008[19]). Wilde Afrikaanse mangopoeder kun je door je smoothie of sapje mengen of verwerken in een toetje of (salade)dressing. Mmm, het is nog lekker ook!

15. Eet geen koolhydraten in de avond

Als je snel wilt afvallen bij je buik zijn koolhydraten in de avond funest. Je lichaam slaat sowieso altijd je teveel aan koolhydraten op als vet. Je zult daarom altijd extra moeten trainen om die vetreserve te verbranden. Als je snel wilt afvallen bij je buik (waar je het snels vet opslaat als reserve) kun je dus beter koolhydraten mijden. Met name in de avond, want dan heeft je lichaam echt geen koolhydraten meer nodig en zal je deze ook niet meer verbranden voor het slapengaan. Koolhydraten in de avond sla je daarom altijd op als vet. Een middel dat je kan helpen als je in plaats van bij wilt komen, snel wilt afvallen bij je buik, is een probiotica supplement. Probiotica, met daarin goede bacteriën, zetten verschillende soorten koolhydraten om in energie en belangrijke voedingsstoffen. In plaats van koolhydraten om te zetten in vet, gebruik je ze dus als energie en val je af. (Sears, 2005[20]).

16. Vast 1 tot 3 keer per week met tussenpozen (intermittent fasting)

Door vasten met tussenpozen gaat je lichaam beter om met je genuttigde calorieën en energie. Je verbrandt hierdoor beter overtollig vet. (Heilbronn et al., 2005[21]). Door intermittent fasting is je lichaam ook beter bestand tegen ontstekingen en oxidatieve stress (stress van lichaamscellen die de cellen uiteindelijk kapotmaakt). (Johnson et al, 2007[22]). Die oxidatieve stress veroorzaakt normaalgesproken dat je meer vet opslaat als reserve. Door intermittent fasting verbrand je dus niet alleen beter vet; het voorkomt ook dat je onnodig meer vet opslaat. Hoe je intermettent fasting doet, lees je in dit blog.

17. Laat je bloedsuikerspiegel niet jojoën

Combineer zoetigheid met noten voor een geleidelijke insulineafgifte. Als je zoetigheid zoals honing, rozijnen, dadels of fruit eet, gaat je bloedsuikerspiegel namelijk omhoog. Gevolg: je krijgt de behoefte om meer te eten. Als je walnoten, amandelen, cashewnoten of andere noten en zaden samen met de zoetigheid eet, blijft je bloedsuikerspiegel wel goed in balans. Je krijgt dan minder snel zin om weer te eten. Meng bijvoorbeeld bij je ontbijt met muesli of granola – waar veelal honing, rozijnen of andere zoete dingen in zitten – wat extra zaden of noten erdoorheen.

18. Stop met brood eten

Brood is lekker, maar brood (voornamelijk tarwe) zorgt bij veel mensen voor een opgezette buik. Als je snel wilt afvallen bij je buik, kun je daarom al profijt hebben door gewoon te stoppen met brood eten. Neem alternatieven voor het ontbijt of de lunch, bijvoorbeeld een salade of pannenkoeken van boekweit.

19. Drink meer water

Ook met meer water drinken kun je sneller afvallen bij je buik. Als je dorst hebt, heb je eigenlijk al een vochttekort wat je spijsvertering belemmert. Met handige apps zoals Geef je lichaam water weet je zeker dat je voldoende water binnenkrijgt. Waarom dit zo belangrijk is? Omdat water zorgt voor een goede spijsvertering. Daarnaast krijg je door water drinken een voller gevoel, dat je weerhoudt om meer te eten dan nodig is. Hoeveel water je moet drinken is afhankelijk van je gewicht. Gebruik deze formule om het aantal liter water te berekenen die jij elke dag nodig hebt voor een optimale spijsvertering: gewicht x 0,44 / 10. Gebruik een app indien nodig en begin je dag met 3 glazen water om je vochtbalans te herstellen en te voorkomen dat je onnodig veel eet bij je ontbijt.

20. Drink groene thee

Groene thee – mag je meetellen als waterinname – helpt bij afvallen. Als je snel wilt afvallen, mag een kop groene thee dan ook niet ontbreken op je dagmenu. Groene thee zorgt voor betere vetverbranding door het lage caffeïne-gehalte, die niet zorgt voor onrust maar wel je stofwisseling een boost geeft. De theanine in de thee zorgt niet direct voor afvallen, maar geeft je wel een meer ontspannen gevoel waardoor je beter bestand bent tegen stress en dus niet meer eet vanuit emotie. (Johnson et al, 2012[23]).

21. Ontspán in je pauzes

Werken kan stress met zich meebrengen. Stress zorgt op zijn beurt weer voor slecht slapen, meer eten en vetopslag door een verhoogd cortisolniveau. Uit onderzoek blijkt dat écht pauzeren – door tijdens je lunchpauze jezelf 20 minuten af te zonderen van geluiden en een omgeving waarin veel gebeurt en te zien is – je cortisolniveau aanzienlijk verlaagt. Heb je last van stress? Zonder jezelf dan in je pauze 20 minuten af en doe helemaal niets. Dat is beter dan in een drukke kantine gaan zitten kletsen met collega’s. (Krajewski et al, 2011[24]). Je cortisolproductie neemt af en je slaat minder vet op.

22. Slaap op een aardlaken

’s Nachts aarden, door op een aardlaken te slapen, brengt je stresshormoon cortisol in balans overdag. (Chevalier et al, 2012[25]). Hierdoor vermindert je eetlust (Epel et al, 2000[26]), beperk je de behoefte aan snacken (Newman et al, 2007[27]) en sla je niet onnodig vet op. (Talbott & Kraemer, 2007[28]).

23. Eet voedingstoffen die de verbranding stimuleren

Onderzoek bewijst dat je meer afvalt en meer lichaamsvet verliest als je weinig koolhydraten eet en voldoende vetten binnenkrijgt, dan wanneer je de vetten laat staan en gewoon koolhydraten eet. (Brehm et al, 2003[29]). Eet daarom zo min mogelijk witte koolhydraten (witte aardappelen, witte rijst, wit brood, witte pasta) en meer goede vetten (vette vis zoals makreel en zalm, walnoten, lijnzaad, zonnebloempitten, avocado, pompoenpitten).

24. Sport gericht op vetverlies

Als je snel wilt afvallen bij je buik, zal je in beweging moeten komen. Met de Vet-killer Workout pak je precies de lichaamsdelen aan waar je normaalgesproken vet opslaat. Na twee weken heb je al zichtbaar resultaat en je hoeft hiervoor niet naar de sportschool. Ideaal als je snel wilt afvallen voor bijvoorbeeld je vakantie. De Vet-killer Workout is gericht op vetverbranding doordat je meer groeihormoon en testosteron aanmaakt. Bij deze workout raak je twee keer zo snel je overtollige lichaamsvet kwijt.

25. Zorg voor voldoende vitamine D

Één op de twee Nederlanders heeft een tekort aan vitamine D. Vitamine-D-tekort verhoogt je risico op ziektes zoals diabetes en obesitas. Daarbovenop komt dat je bij een te hoog vetpercentage meer vitamine D afbreekt. (Rodrigues-Rodrigues et al, 2009[30]). Een vicieuze cirkel dus. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen door meer vitamine D succesvoller afvallen. (ScienceDaily, 2009[31]). Zorg daarom dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt en gebruik hiervoor desnoods een supplement.

Referenties

[1] Leidy, HJ., Tang, M., Amstrong, CL., Martin, CB. And Campbell, WW. “The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men.” Obesity 19.4 (2011): 818-824.

[2] Weigle, David S, Breen, Patricia A, Matthys, Colleen C, Callahan, Holly S, Meeuws, Kaatje E, Burden, Verna R and Purnell, Jonathan Q. “A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations.” The American Journal of Clinical Nutrition 82 (2005): 41-48.

[3] Halton, Thomas L., and Frank B. Hu. “The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review.” Journal of the American College of Nutrition 23.5 (2004): 373-385.

[4] American Heart Association. “About Cholesterol.” 21 april 2014. <http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/About-Cholesterol_UCM_001220_Article.jsp> 29 juli 2015.

[5] American Heart Association. “About Cholesterol.” 21 april 2014. <http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/Good-vs-Bad-Cholesterol_UCM_305561_Article.jsp> 29 juli 2015.

[6] Dolores, PA., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martinez, JA. and Thorsdottir, I. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite 51.3 (2008): 676-680.

[7] Wien, M., Haddad, E., Oda, K. and Sabaté, J. “A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults.” Nutrition Journal 12 (2013):155.

[8] Schnettler, C., et al. “Kettlebells: Twice the results in half the time.” ACE Fitness Matters 6.7 (2010): 16.

[9] Kivimäki, M., Head, J., Ferrie, JE., Shipley, MJ., Brunner, E., Vahtera, J. and Marmot, MG. “Work stress, weight gain and weight loss: evidence for bidirectional effects of job strain on body mass index in the Whitehall II study.” International Journal of Obesity 30 (2006): 982-987.

[10] Scientific American. “Meditation Correlated with Structural Changes in the Brain.” 22 januari 2011. <http://www.scientificamerican.com/podcast/episode/mediation-correlated-with-structura-11-01-22/> 29 juli 2015.

[11] Montelius, Caroline, Erlandsson, Daniel, Vitija, Egzona, Stenblom, Eva-Lena, Egecioglu, Emil, Erlanson-Albertsson, Charlotte. “Body weight loss, reduced urge for palatable food and increased release of GLP-1 through daily supplementation with green-plant membranes for three months in overweight women.” Appetite 81(2014): 295 DOI:10.1016/j.appet.2014.06.101

[12] Mercola.com. “The most powerfull health recommmendation of Dr. Andrew Weil.” 7 juli 2009. <http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/07/07/The-Most-Powerful-Health-Recommendation-of-Dr-Andrew-Weil.aspx> 29 juli 2015.

[13] WHO rapport “Iodine deficiency in Europe, A continuing public health problem”, 2007

[14] Talbott, Shawn M. & Kraemer, William J. (2007). “The Cortisol Connection: Why Stress Makes You Fat and Ruins Your Health.” Hunter House.

[15] Anderson, Richard A. “Effects of chromium on body composition and weight loss.” Nutrition reviews 56.9 (1998): 266-270.

[16] St‐Onge, Marie‐Pierre, et al. “Medium‐Chain Triglycerides Increase Energy Expenditure and Decrease Adiposity in Overweight Men.” Obesity research 11.3 (2003): 395-402.

[17] American Academy of Sleep Medicine. “Brain scans show specific neuronal response to junk food when sleep-restricted.” 10 juni 2012. <http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=3135> 29 juli 2015.

[18] Van Cauter, Eve, Rachel Leproult, and Laurence Plat. “Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men.” Jama 284.7 (2000): 861-868.

[19] Oben, Julius E., et al. “The use of a Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis combination in the management of weight loss: a double-blind placebo-controlled study.” Lipids Health Dis 7 (2008): 12.

[20] Sears, Cynthia L. “A dynamic partnership: celebrating our gut flora.” Anaerobe 11.5 (2005): 247-251.

[21] Heilbronn, Leonie K., Smith, Steven R., Martin, Corby K., Anton, Stephen D., en Ravussin, Eric. “Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.” The American Journal of Clinical Nutrition 81 (2005): 69-73.

[22] Johnson, James B., et al. “Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma.” Free Radical Biology and Medicine 42.5 (2007): 665-674.

[23] Johnson, Rachel, Susan Bryant, and Alyson L. Huntley. “Green tea and green tea catechin extracts: an overview of the clinical evidence.” Maturitas 73.4 (2012): 280-287.

[24] Krajewski, Jarek, Sauerland, Martin and Wieland, Rainer. “Relaxation-induced cortisol changes within lunch breaks – an experimental longitudinal worksite field study.” Journal of Occupational and Organizational Psychology 84.2 (2011): 382–394.

[25] Gaétan Chevalier, Stephen T. Sinatra, James L. Oschman, Karol Sokal, and Pawel Sokal, “Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth’s Surface Electrons,” Journal of Environmental and Public Health, vol. 2012, Article ID 291541, 8 pages, 2012. doi:10.1155/2012/291541

[26] Epel, Elissa, Lapidus, Rachel, McEwen, Bruce, Brownell, Kelly. “Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior.” Psychoneuroendocrinology 26.1 (2000): 37-49.

[27] Newman, Emily, O’Connor, Daryl B., Connor, Mark. “Daily hassles and eating behaviour: The role of cortisol reactivity status.” Psychoneuroendocrinology 32.2 (2007): 125-132.

[28] Talbott, Shawn M., Kraemer, William J. (2007). The Cortisol Connection: Why Stress Makes You Fat and Ruins Your Health – And What You Can Do about It. Hunter House, 2007.

[29] Brehm, Bonnie J., Seeley, Randy J., Daniels, Stephen R., en D’Alessio, David A. “A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.4 (2003): 1617–1623.

[30] Rodríguez‐Rodríguez, Elena, et al. “Vitamin D in overweight/obese women and its relationship with dietetic and anthropometric variables.” Obesity 17.4 (2009): 778-782.

[31] The Endocrine Society. “Successful Weight Loss With Dieting Is Linked To Vitamin D Levels.” ScienceDaily. ScienceDaily, 12 June 2009. <www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090611142524.htm> 29 juli 2015.