25 manieren om sneller buikvet te verbranden

Heb je een buikje en wil je daar liefst zo snel mogelijk vanaf? Lees dan deze blog en ontdek 25 manieren om sneller buikvet te verbranden.

1. Beweeg meer

Door meer te bewegen (fietsen, wandelen, de trap nemen, etc.) verbrand je niet alleen overtollige energie die anders zou worden opgeslagen als vet, je zorgt er ook mee dat je hormoonhuishouding in een gezonde balans komt zodat je sneller buikvet verliest. Meer over bewegen en buikvet verbranden kun je lezen in de blog “Buikvet verbranden – Begin Niet met je Voeding”.

 

2. Verminder stress

Stress is een echte dikmaker, omdat je lichaam tijdens stresssituaties het hormoon cortisol aanmaakt, dat vetopslag in het lichaam bevordert. Probeer dus stress zoveel mogelijk te vermijden. In mijn blog “Afvallen zonder Dieet – Haal deze 7 stressfactoren uit je leven target=”blank”” kun je alles lezen over stress en vetopslag.

 

3. Ga gezonder eten

In bewerkte voedingsmiddelen (alles wat meer dan één ingrediënt bevat) zitten over het algemeen veel suikers en/of ‘snelle’ koolhydraten, de belangrijkste veroorzakers van buikvet. Eet daarom elke dag zoveel mogelijk pure, verse voeding en vermijd alles wat in een pakje, zakje, potje of blikje zit. Weet je niet goed wat je moet doen om gezonder te eten dan is het programma Voor Altijd Jong misschien wat voor jou.

4. Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn nodig voor een gezonde spieropbouw en schildklierfunctie. Daarnaast leveren eiwitten een essentiële bijdrage aan het efficiënt verbranden van (buik)vet. Het grote voordeel van eiwitten is dat ze een verzadigd gevoel geven, zodat je tussen de maaltijden door geen trek krijgt in (ongezonde) tussendoortjes. Vooral dierlijke voeding, zoals biologisch vlees, wilde vis en biologische scharreleieren zijn zeer rijk aan eiwitten. Daarnaast zijn er talrijke volwaardige plantaardige eiwitbronnen, waaronder hennepzaad, boekweit, quinoa, spirulina en chlorella.

5. Drink meer water

De meeste mensen drinken veel te weinig water, waardoor het lichaam uitgedroogd raakt en gestrest raakt, en dat leidt weer tot een hormonale disbalans en dus opslag van buikvet. Drink vóór elke maaltijd twee glazen water, dan ben je eerder verzadigd waardoor je minder eet en dus sneller buikvet verliest. Hoeveel water je dagelijks het beste kunt drinken kun je lezen in de blog “Zo weet je of je voldoende water drinkt”.

6. Eet maximaal 2 tot 3 stuks fruit per dag

Fruit is zeer gezond omdat het rijk is aan vitamines en mineralen. Toch is teveel fruit eten niet goed, en dat komt omdat fruit veel fructose bevat, een natuurlijke suiker die snel wordt opgenomen door het lichaam. Houd je erg van fruit, kies dan bij voorkeur voor citrusvruchten, want deze bevatten relatief minder fructose.

 

7. Doe de juiste training

Wil je zo snel mogelijk buikvet verbranden, dan kun je het beste een training gaan doen waarvan bewezen is dat deze optimaal resultaat geeft. De beste training voor buikvet verbranden is de Kettlebell Workout, in de blog “Kettlebell Oefeningen – Top 3 basis” kun je lezen waarom.

 

 

8. Zorg dat je goed slaapt

Na een gezonde nachtrust word je niet alleen heerlijk uitgerust wakker, je lichaam heeft terwijl jij in dromenland was ook ervoor gezorgd dat er groeihormoon is aangemaakt, het belangrijkste hormoon dat vetverbranding bevordert. Meer over een gezonde nachtrust en hoe je daarvoor kunt zorgen kun je lezen in mijn blog “Waarom slecht slapen funest is voor je gezondheid”.

 

9. Eet langzaam

Wie langzaam eet, heeft minder gegeten als het verzadigingspunt wordt bereikt. Kauw daarom elke hap minimaal 10 keer en wacht tussen elke hap minimaal een halve minuut. Het voordeel van veel kauwen is bovendien dat het meer energie kost, en daarmee verbrand je weer een beetje meer buikvet! Het boek Bioprofiel Recepten staat vol met heerlijke maaltijden waar je vanzelf langzamer van gaat eten… je wilt er de tijd voor nemen, zo lekker zijn ze!

10. Drink dagelijks een groene smoothie

Een groene smoothie is een drankje waarbij groene bladgroenten (alle groenten die je om je vingers kunt wikkelen, zoals sla, andijvie, boerenkool, spinazie, etc.) de basis vormen. Je doet de groenten samen met wat fruit, (bron)water en eventueel wat superfoods in een blender en zet deze aan tot je een smeuïg geheel krijgt. Waarom groene smoothies zo gezond zijn en kunnen helpen buikvet te verbranden kun je lezen in de blog “18 voordelen van groene smoothies”.

11. Eet meer gezonde vetten

Vroeger werd altijd beweerd dat je van vetrijk eten dik wordt, maar tegenwoordig weten we wel beter. Wie meer gezonde vetten eet, zoals vette vis, extra vièrge olijfolie, avocado, kokosolie, noten en zaden, eet vanzelf minder koolhydraten en suikers, wat de hormoonbalans ten goede komt. Daarnaast ben je van gezonde vetten sneller verzadigd, je gaat er dus minder door eten.

 

12. Download het gratis e-book “Een strakke buik in 4 weken”

Ga je over een maandje op vakantie en wil je nog snel wat buikvet verbranden? Download dan snel het gratis e-book “Een strakke buik in 4 weken”, dat boordevol voeding- en bewegingstips staat die je direct kunt gaan toepassen en die jou helpen sneller buikvet te verliezen.

 

 

13. Zorg elke dag voor een ontspanningsmoment

Wie de hele dag druk in de weer is vergeet wel eens dat je ook moet ontspannen. Door elke dag bewust een ontspanningsmoment in te bouwen voorkom je dat je doorlopend stress hebt, want stress bevordert de opslag van buikvet. In mijn blog “Stress hormoon cortisol en vetopslag: hoe kun je stress verminderen” kun je meer lezen over stress en ontspannen.

 

14. Breng je darmflora in balans

De samenstelling van je darmbacteriën bepaalt voor een groot deel hoe je lichaam je voeding verteert, hoeveel (buik)vet je opslaat en hoe makkelijk je kunt afvallen. Zorg er daarom voor dat je darmflora in balans is. Hoe je dat kunt doen lees je in de blog “Darmflora verbeteren helpt bij afvallen”.

 

15. Vermijd suikers zoveel mogelijk

Van suiker word je dik, dat zul je vast wel weten. Wat veel mensen echter niet weten is dat je van suiker ook een disbalans in de hormoonspiegel krijgt, waardoor je nog sneller aankomt en minder makkelijk afvalt. Eet daarom zo min mogelijk suikers en vervang deze door suikervrije alternatieven als pure stevia. Vermijd ook bewerkte voeding, want deze bevat veel zogenaamde ‘verborgen suikers’.

16. Eet minder ‘snelle’ koolhydraten

‘Snelle’ koolhydraten worden in het lichaam zeer snel omgezet in suikers en hebben daarom hetzelfde effect op je insulinegevoeligheid als suikerrijke voeding. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ‘snelle’ koolhydraten zijn onder meer brood, pasta, aardappelen, ontbijtgranen en mueslirepen. Alternatieven hiervoor zijn gezonde koolhydraatarme vervangers als quinoa, zoete aardappel, gierst, boekweit, basmatirijst, teff, amarant, havermout en chiazaad.

17. Laat je niet verleiden door tussendoortjes

Als je de hele dag door aan het eten bent produceert je lichaam bijna constant insuline, het belangrijkste hormoon dat vetopslag bevordert (zie ook: “Waarom je niet kunt afvallen als je bloedsuikerspiegel niet stabiel is”). Daarnaast krijgt je lichaam als je doorlopend eet geen kans om (buik)vet te gaan verbranden. Het is dus beter om geen of zo min mogelijk tussendoortjes te eten.

 

18. Sla af en toe een maaltijd over

Door af en toe een maaltijd over te slaan wordt je lichaam gedwongen en dus gestimuleerd om vet te verbranden. Daarnaast wordt je insulinegevoeligheid vergroot als je soms even gaat vasten, wat weer goed is voor een gebalanceerde hormoonspiegel. Wil je weten waarom vasten zo gezond is, lees dan de blog “Wetenschap achter intermittent fasting (vasten met tussenpozen)”.

 

19. Neem ‘s ochtends een koude douche

Je moet er misschien niet aan denken, maar ‘s ochtends een koude douche nemen is één van de gemakkelijkste manieren om buikvet te verliezen. Als je een koude douche neemt activeer je namelijk het bruin vetweefsel, waarvan bekend is dat het de stofwisseling verhoogt en de verbranding van energie bevordert, wat weer helpt om buikvet te verbranden. Meer over het effect van een koude douche op buikvet verbranden kun je lezen in de blog “5 afvallen tips die niets met diëten te maken hebben”.

20. Doe Afrikaanse mango poeder door je groene smoothie

Afrikaanse mango poeder (Irvingia Gabonensis) is een superfood waarvan wetenschappelijk bewezen is dat het afvallen en dus buikvet verbranden kan bevorderen. Het poeder bevat namelijk een kleine hoeveelheid leptine, een hormoon dat het energieverbruik en hongergevoel reguleert en je hersenen vertelt of je verzadigd bent of niet. Mensen die voldoende leptinegevoelig zijn en een gezond leptinegehalte hebben verbranden meer (buik)vet.

21. Neem na de avondmaaltijd niets meer

Veel Nederlanders vinden het gezellig om later op de avond voor de televisie te snacken. Toch is dit niet zo verstandig als je snel buikvet wil verbranden, want alle energie die je na de avondmaaltijd nog binnenkrijgt wordt niet meer verbrand en dus opgeslagen als vet, en dan met name op de buik. Mocht je ‘s avonds trek krijgen, neem dan een grote kop kruidenthee of maak een groene smoothie zonder fruit.

22. Eet zoveel mogelijk groenten

Bij afvallen of buikvet verbranden denken de meeste mensen dat je minder moet gaan eten, maar dat niet helemaal juist. Van de meeste verse rauwe groenten mag je namelijk onbeperkt eten, omdat ze zo vezelrijk zijn en snel een vol gevoel geven. De enige groenten die je met mate dient te eten zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen.

 

23. Drink niet teveel koffie

Nederlanders zijn echte koffieliefhebbers. Koffie is ook gezond, zoals je in mijn blog “Is koffie drinken gevaarlijk of gezond?” kunt lezen, dus je hoeft je bakkie leut zeker niet te laten staan. Wel is het verstandig om niet meer dan 2-3 kopjes per dag te drinken. De reden hiervoor is dat koffie cafeïne bevat, een stof die je alert houdt maar daarnaast ook de aanmaak van cortisol bevordert, een hormoon dat voor vetopslag en dus buikvet zorgt.

24. Beweeg vóór de maaltijd (niet erna)

Veel mensen vinden het heerlijk om na de maaltijd te gaan wandelen om het ‘eten te laten zakken’. Als je sneller buikvet wil verbranden kun je echter beter vóór de maaltijd bewegen, omdat je lichaam op die manier wordt gedwongen om vetreserves aan te spreken. Een effectieve vorm van vet verbranden is de Vetkiller Workout, een trainingsprogramma dat je geheel thuis in je eigen tijd en zonder trainingshulpmiddelen kunt doen.

25. Schep wat minder op je bord

Als je meer eet dan je aan energie kunt verbranden zal je lichaam wat het niet direct kan gebruiken opslaan als vet. Het omgekeerde geldt ook: eet je minder dan je aan energie nodig hebt, dan gaat je lichaam vanzelf buikvet verbranden. Schep dus wat minder eten op je bord (tip: gebruik een kleiner bord zodat je bord er toch vol uitziet) en eet niet door totdat je ‘vol’ zit.