Ik heb een video voor je gemaakt om je persoonlijk te bedanken voor 2010, om je hele fijne feestdagen toe te wensen en je alvast een gelukkig, gezond, slank (:)) en geweldig 2011 toe te wensen.
Uiteraard geef ik je nog iets van waarde mee in de video, wat je in 2011 kan helpen je ideale lichaam te bereiken.
Bekijk hieronder de video:
Prettige feestdagen en alvast een gelukkig 2011!
Terwijl de kerstdagen een tijd van samen zijn, genieten en lekker eten is, is het vanwege die laatste reden voor sommige mensen ook een tijd van (lichte) zorgen.
"Hoeveel kilo zal ik dit jaar aankomen tijdens de feestdagen?#&34;
Terwijl we eten horen we toch in de verte dat stemmetje in ons hoofd, en voelen we ons achteraf misschien schuldig.
Kan dat niet anders? (meer…)
Met de kerstdagen en jaarwisseling voor de boeg beginnen we ons al stilletjes zorgen te maken over wat de weegschaal op 2 januari zal zeggen.
Een beetje in de trant van 'ik ken mezelf' weten we al dat de weegschaal een getal zal laten zien waar we eigenlijk liever niet naar kijken. Door echter een paar simpele dingen toe te voegen aan wat je tijdens de feestdagen eet kan je een enorm verschil maken.
"Wat zeg je nou? Nog meer eten?"
Ja, want door meer te eten, ga je minder eten.
Door bepaalde voedingsmiddelen (die je ook nu gewoon in huis hebt) 's ochtends en voor de (feest)maaltijd te eten kan je eerder een verzadigd gevoel hebben. Je kunt daardoor meer genieten van al het lekkers, zonder je na het eten slecht te voelen. En zonder dat je op 2 januari de neiging hebt om de weegschaal uit het raam te gooien.
Ik zou je het volgende advies willen geven.
Stop met dwangmatig te proberen om bepaalde dingen die je eigenlijk heel lekker vindt te laten staan. Geniet er gewoon van!
Stop met achteraf spijt hebben van de dingen die je hebt gegeten. Zorg dat je er van hebt genoten!
Maar voeg juist buiten (en eventueel tijdens) de maaltijden een aantal gezonde voedingsmiddelen toe zodat je automatisch:
Door vooraf een aantal gezonde dingen eten zorg er voor dat je je minder schuldig hoeft te voelen over de slechte dingen die je hebt gegeten! Je hebt ze al bij voorbaat 'in balans' gebracht. Zo kan je genieten van de lekkere feestmaaltijden zonder in je achterhoofd een vervelend stemmetje te horen.
De kern
'Focus tijdens de feestdagen op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen, in plaats van de drang om de slechte te laten staan. Geniet van al het lekkers door dit bij voorbaat al met een aantal gezonde dingen te hebben gecompenseerd.'
Twee vragen:
Hieronder geef ik je 3 zeer ongebruikelijke tips, die zeer effectief zijn!
3 tips
Tip 1: Start je dag gezond (ook al eet je daarna een feest ontbijt).
Een gezonde start laat je behoefte aan meer gezond toenemen, en je behoefte aan een overdaad aan slecht eten afnemen.
Je moet onthouden dat trek hebben altijd voort komt uit een tekort aan één of meerdere voedingsnutriënten. Meestal is dat niet suiker (:))! Maar juist een tekort mineralen, vitamines en essentiële vetten.
Wij vertalen het gevoel dat ons lichaam aangeeft dat we ergens een tekort aan hebben, als trek hebben en vervolgens willen we onze maag vullen, in plaats van ons lichaam te voorzien van de voedingsnutriënten die we echt nodig hebben.
Door 's ochtends je lichaam te voorzien van de vitamines, mineralen en gezonde vetten die je nodig hebt, heb je automatisch minder trek in het slecht eten.
Start je dag daarom als volgt:
Door 's ochtends met deze twee simpele dingen te starten, verandert je dag compleet.
Tip 2: Eet tussendoor gezonde snacks.
Klopt het dat we na een feestmaaltijd vaak juist moe zijn, in plaats van dat we er meer energie van krijgen? Na een zware maaltijd, heb je dan zin om te sporten of om lekker te blijven zitten waar je zit?
Het is een feit dat sommige voeding ons energie geeft, en andere voeding ons energie kost.
De voeding waarvan wij denken dat het energie geeft (zoals suikers, brood, pasta’s, rijst, sultana’s/evergreens, mars, etc), is eigenlijk de voeding die energie kost. Het geeft een snelle stijging in onze bloedsuikerspiegel waardoor we ons kort energieker voelen, maar daarna daalt onze bloedsuikerspiegel en raken we in een energie dip.
Bijna 60% van onze energie (afhankelijk van je voeding) gaat naar onze spijsvertering. 60%! Geen wonder dat je na een zware maaltijd moe bent.
Wanneer je gedurende de dag af en toe levend voedsel snackt, zoals rauwe groentes (denk aan komkommer, paprika, wortel, tomaat, bleekselderij, etc) dan voel je je vele malen vitaler.
Extra tip: Maak zelf een lekkere hummus. Google eens op ‘raw hummus’, rauwe hummus. Deze kan je als saus voor je groentes gebruiken.
En opnieuw: gezond eten geeft een behoefte aan nog meer gezond en door dit af en toe te snacken kan je zonder schuldgevoel de andere lekkere dingen eten.
Andere (redelijk) gezonde dingen die je kunt eten staan hieronder. Deze voedingsmiddelen zijn minder levend, maar zijn ook gezonde snacks om tijdens de feestdagen te eten:
Uiteraard zijn niet al deze ingrediënten (zoals de kaas) optimaal gezond en kan je al deze bovenstaande snacks het beste met mate eten, maar ze zijn een stuk gezonder dan chips en andere dergelijke dingen die we meestal eten!
Tot slot:
Tip 3: Eet eerst soep, dan eiwitten en dan de rest.
Toen ik een naam zocht voor deze 'truc' bedacht een vriend van me deze naam: 'de maag-misleiding methode'.
Wat je eigenlijk doet is door eerst soep te eten je maag al enigszins vullen.
Daarna is het belangrijk dat je eerst vlees of vis eet, omdat het signaal wat naar je hersenen gaat om te vertellen dat je 'vol' zit, alleen wordt aangemaakt als je eiwitten eet. Dit stofje heet CRH, en wordt niet aangemaakt bij het eten van koolhydraten of suikers.
Heb je wel eens lasagne kunnen eten, zonder het gevoel te hebben dat je ooit vol kwam te zitten? Soms kan je blijven eten.
Door eerst iets van eiwitten te eten (vlees of vis), maakt je lichaam na 20 minuten dit stofje aan en krijgen je hersenen het signaal dat je vol zit.
Bonus tip: Als je langzamer eet door vaker te kauwen eet je in deze 20 minuten minder, en komen er ook minder kilo's aan! Tegelijkertijd kan je meer van het eten genieten. Kauw vaker op iedere hap, neem de tijd!
Afsluiting
De feestdagen hoeven geen probleem te zijn.
Je hoeft niet veel aan te komen tijdens de feestdagen.
Mijn advies is om als je iets eet wat je lekker vindt, er ten volle van te genieten.
Door 's ochtends voordat je gaat ontbijten een paar gezonde dingen te eten en gedurende de dag een aantal gezonde dingen te snacken, heb je bij voorbaat al de slechtere dingen gecompenseerd. Zo heb je tijdens het eten minder 'het stemmetje in je achterhoofd' en minder een schuldgevoel achteraf.
Eet rustig tijdens de feestmaaltijd en geniet van het samenzijn met je familie. Want dat is uiteindelijk waar kerst toch het meest om draait?
Laat je je reactie achter na het lezen?
Heb je nog vragen of aanvullingen?
Ik hoor ze graag.
Fijne feestdagen!
p.s. Volgende week publiceer ik 12 recepten voor de feestdagen, die niet teveel tijd kosten om te maken en die iedereen lekker zal vinden (en die nog enigszins gezond zijn ook). Stay tuned!
Sommige mensen zijn het jojo-effect.
Ze zijn constant in strijd met hun voeding, hun lichaam en hun gezondheid.
Bang dat hun gezondheid verder achteruit gaat.
Ze willen wel, maar het schijnt niet te lukken.
Neem vandaag nog controle: in de bovenstaande video geef ik je de motivatie en strategieën om nu controle te nemen. Bekijk hem tot het einde.
Vanaf aanstaande maandag 29 november a.s. 20.00u neem ik je bij de hand om jouw eindstreep te bereiken. En daar te blijven.
Klik hier voor meer informatie
Vraag
"Hoe weet ik zeker de oefeningen die je mij liet zien iets voor mij zijn?"
"Hoe weet ik zeker of ik resultaat ga zien en mijn resultaat blijvend zal zijn?"
Deze vragen beantwoord ik d.m.v. 8 tips, in deze video.
Na mijn korte introductie geef ik je eerst een presentatie met 4 tips voor gegarandeerde resultaten.
Welk trainingsschema of welke oefeningen je ook doet: mijn 8 minuten workout, de Kettlebell Workout of een ander trainingsschema: pas deze 4 principes toe om uit elke training:
Na de 4 tips geef ik je nog (als extraatje) 4 gezonde gewoontes om je dag mee te beginnen.
Het zijn alle kleine dingen samen, consequent toegepast, die zorgen voor het blijvend bereiken van jouw ideale lichaam.
Ik leg je uit hoe je jouw dag in weinig tijd gezond kunt starten, zodat je de hele dag:
Deze tips lijken te simpel voor woorden dus je zult bijna geneigd zijn om ze te onderschatten.
Test het zelf voor 10 dagen en ik beloof je dat je een verbetering aan je lichaamssamenstelling zult zien, en een duidelijke verbetering zult voelen.
Stel vooral jezelf niet teleur door het nog langer uit te stellen!
Ga er voor!
Dit '8 minuten Total Body Trainingsschema' is een combinatie van twee oefeningen die je elk totaal 4 minuten uitvoert.
Download het trainingsschema in PDF via deze link.
Door de vele spiervezels die je bij beide oefeningen inschakelt, de hoge intensiteit en de korte rusttijden kan je in deze 8 minuten een zeer effectieve training uitvoeren.
Je hoeft geen lange training te doen om resultaat te zien!
Mijn doel met dit schema is om je een effectieve vet-verbrandende training te geven die je resultaat geeft, ook al heb je weinig tijd.
Omdat ik voor beide oefeningen 3 verschillende varianten laat zien zal deze training nooit te moeilijk of te gemakkelijk voor je zijn. Wat je fitnessniveau ook is, je zult met dit schema vooruitgang boeken in:
Doe deze training drie ochtenden per week. Je zult je al na de eerste week fitter voelen en ook zul je dan al verschil in de spiegel zien (verbetering in je lichaamssamenstelling).
Hoe kan het dat je zo snel resultaat ziet van deze training?
Al vanaf de eerste keer dat je deze training doet zul je de hele dag (als je de training ’s ochtends doet) een verhoogde stofwisseling (verbranding) hebben. Je lichaam zal meer energie verbruiken en daardoor zul je (als je daarbij een aantal gezonde voedingsmiddelen aan je voedingspatroon toevoegt) overtollig lichaamsvet gaan verbranden.
Wil je vet verbranden, een fitter, strakker lichaam hebben en binnen 2 weken resultaat zien?
Bekijk de video bovenaan deze pagina!
Wil je de volgende stap zetten na het doen van deze workout?
Klik hier voor informatie over de Vet-Killer Workout Serie.
Ralph Moorman, auteur van ‘De hormoonfactor’ komt met zijn tweede boek: Het hormoonbalans dieet: "Wat u moet weten over uw gewicht"
Het boek richt zich op één van de 3 (of eigenlijk 4) aspecten van het in balans brengen van je hormoonhuishouding: wat je eet, je voeding (de andere drie zijn: training, stress-management en aanvulling van voeding d.m.v. natuurlijke voedingssupplementen).
Er staan 78 gezonde recepten in die je hormoonhuishouding in balans brengen.
Goed aan het boek is dat je, als je het boek openslaat, zeker weet dat het recept dat je gaat maken zorgt voor een beter balans in je hormoonhuishouding en dat het je zal helpen gewicht te verliezen.
Het zijn immers, en dat weet ook Ralph maar al te goed, je hormonen die bepalen waar en hoeveel vet je opslaat. Wil je vet of gewicht verliezen, dan moet je eerst je hormoonhuishouding in balans brengen.
Inspirerend aan "het hormoonbalans dieet" is dat er 7 bekende koks hebben meegewerkt aan de recepten, namelijk: Mathijs Vrieze, Evert Thielen, Frans Gerrits, Jean Beddington, Jon Broer, Paul Fagel, Peter Strijbosch. Wat is er nou leuker dan super lekker eten met recepten van top koks en tegelijkertijd zeker weten dat je er ook nog gewicht door zult verliezen?
Dit boek brengt 'afvallen recepten' en 'lekker eten' bij elkaar. Je hoeft je niet uit te hongeren en eentonig te eten om je overtollige kilo’s kwijt te raken. Dit boek bewijst dat!
Bestel op bol.com
De laatste gezonde gewoonte / afvallen tip (van de 4) is die van het dagelijks drinken van een groene smoothie.
Mocht je maar één van de 4 tips willen toepassen, ga dan dagelijks een groene smoothie drinken. Dit zal de grootste verbetering van je gezondheid en vitaliteit teweeg brengen.
In deze video leg ik je uit wat het is, waarom ze zo goed zijn voor je gezondheid, hoe je vreetbuien ermee onder controle kunt krijgen en uiteraard geef ik je een recept voor een lekkere groene smoothie die je thuis binnen 2 tot 3 minuten kunt maken (en nee: het afwassen van de blender kost niet veel tijd!) :).
De tweede (van de vier) goede gewoontes als je wilt afvallen is: drink meer water.
Ondanks dat dit een bekende tip is, deel ik deze met je omdat hij o-zo belangrijk is.
Veel mensen kunnen niet afvallen omdat ze te weinig water drinken. Je lichaam bestaat voor 80% uit water, je hebt dit nodig.
In de video geef ik je de formule hoeveel je precies moet drinken (zodat je zeker weet dat je niet te weinig, en ook niet teveel water drinkt).
Dit is de eerste (van de vier) afvallen tips die ik je wil geven en is tevens in mijn ogen de 'nummer 1 dieet gewoonte' die je zou moeten aannemen als je succesvol wilt afvallen.
Diëten gaat een stuk gemakkelijker als je dit principe volgt. Namelijk iets eiwitrijks toevoegen aan iedere maaltijd.
Je bent eerder verzadigd, verhoogd je stofwisseling meer, hebt minder snel trek (vreetbuien) na de maaltijd, etc.
Waarom dit zo belangrijk is en vooral hoe je dit gemakkelijk kunt toepassen leg ik uit in onderstaande video.
