De beste vorm op elke leeftijd (zonder dieet): 10 synergieprincipes

• • Gezonde voeding, Gezondheid, Interviews en publicaties, Levensstijl, Mindset, Training & Oefeningen, Voeding • 97

Dit boek geeft een hele nieuwe kijk op voeding, beweging, hersenen- en hormoonwerking. Met één overzichtelijke strategie helpt de Belgische gezondheidscoach, auteur en presentator Sonja Kimpen je om je lichaam realistisch in vorm te brengen. Gebaseerd op wetenschap en meer dan 35 jaar praktijkervaring van wat wel en niet werkt. In dit artikel lees je hoe dit boek je helpt naar meer energie en gewichtsverlies.

In dit artikel:

 

Stoppen met het hokjes-denken

In haar laatste boek ‘De 10 synergieprincipes. Voor de beste vorm op élke leeftijd. Zonder dieet’ geeft Sonja Kimpen je tools en informatie en een overzichtelijk plan van aanpak om futloosheid en overgewicht aan te pakken. Zonder betutteling en met een heldere eerlijke kijk op voeding, beweging en welzijn met een lange termijn uitkomst. Al jaren promoot Sonja Kimpen een totaalaanpak, in plaats van in hokjes denken, want een lichaam werkt synergetisch. Kortom: het geheel is veel meer dan de som der delen. Haar 35 jaar onderzoek, kennis en ervaring heeft ze verwerkt in dit nieuwe boek.

De uitdaging van deze tijd: overvloed en verleiding

De uitdaging van deze eeuw is een wereld van overvloed en verleiding. Hoe kun je daarin toch goed voor jezelf zorgen? In het boek geeft Sonja Kimpen een concreet plan hoe je stap voor stap gezond en fit wordt, maar vooral blijft. Gebaseerd op een nieuwe denkwijze vanuit de laatste ontwikkelingen in de wetenschap rondom hormonen en hersenen. Respect voor jouw unieke lijf is het uitgangspunt, zodat je bewondering krijgt voor je lichaam. Ze moedigt je als lezer aan om tot actie over te gaan.

Frustratie en schaamtegevoel

Sonja Kimpen heeft zelf ook overgewicht gehad, iets wat in haar familie veel voorkwam. Zo heeft ze niet alleen zelf ervaren wat een ongezonde levensstijl is, ze kent ook het vreselijke gevoel van frustratie en het schaamtegevoel bij opmerkingen door anderen. Om inzicht te krijgen in hoe een lijf functioneert, haalde ze haar master bewegingswetenschappen aan de universiteit van Leuven. Na haar opleiding bleef ze zichzelf bijscholen in voeding en mentale training, tot op de dag van vandaag. Ze runt het bedrijf Synergie, een inspiratieplek voor coaching, training, advies en onderscheidende voedingsmiddelen. Ook geeft ze haar kennis door als wetenschappelijk medewerker aan de Vrije Universiteit van Brussel. Haar doel? Een gezonde levensstijl voor iedereen haalbaar maken.

De sleutel tot een leven lang fit en slank zonder dieet: een totaalaanpak

Sonja Kimpen gooit alle dieetmythes, leugens en fabeltjes overboord en stelt dat je zelf aan een sterk team moet bouwen: jij, je lijf, je hormonen en je hersenen. Met de 10 synergieprincipes verandert dus niet alleen je lichaam, maar verander je helemaal. Sonja Kimpen: “Pas als je beweging, voeding, emoties en hersenkracht combineert, kun je spreken van een levensstijl. De 10 synergieprincipes zijn de sleutel tot een leven lang fit en slank zijn zonder dieet. Alle informatie, strategieën en adviezen zijn getoetst op duizenden mensen van alle leeftijden. Ik heb ze uitgeprobeerd via coaching sessies, cursussen en de verschillende tv-programma’s die ik heb gemaakt evenals mijn vorige boeken. De principes werken als wegwijzers en ijkpunten waarop je je kunt oriënteren om de belangrijkste functies van je lichaam opnieuw te laten doen waar ze goed in zijn: jouw helpen om jouw beste vorm te realiseren en behouden.”

Wat zijn die principes dan?

Misschien vraag je je nu af wat die tien principes dan zijn? Hieronder een korte samenvatting.

  1. Opnieuw beginnen
    Over motivatiekracht, beloningsstrategie en je hersenen. Van welke pijn wil je weggaan?
  2. Verruim je genotshorizon
    Zondigen bestaat niet! Genieten hoort bij het leven. Ook leer je over het verschil tussen voeding en genot en hoe hercultiveer je jouw smaakpapillen.
  3. Reset je hersenen
    Boycottende gedachten die je dik houden en hoe je hersenkracht kunt inzetten.
  4. Organiseer je slank
    Vijf keer per dag eten en alles over mondrust en maagrust. Tussendoortjes zijn slankhouders en welke tussendoortjes kies je?
  5. Hydrateer je slank
    Te weinig vocht leidt namelijk tot prestatieverlies. Hoeveel water drink je? En wist je dat alcohol een genotsmiddel is dat de vetverbranding stil legt?
  6. Beheers je porties
    Gezonde ingewanden voel je niet en train je maag voor gezonde porties. Geef tijd en aandacht aan je bord en eet op een manier die je slanker maakt.
  7. Boost je energie met kleur
    Fruit en groenten als dagelijks afslankmiddel.
  8. Beweeg slim
    Bewegen begint met sportieve gedachten en in acht weken naar een goede basisconditie. Beweging maakt hormonen aan en chronische stress veroorzaakt een hormonendans die je dik maakt.
  9. Creëer maagrust
    Het is niet altijd etenstijd, dus hoe geef je jouw mond en maag rust gedurende de dag. Dwangmatig snacken wijst op stress! En leer de stresssymptomen in jouw lichaam kennen.
  10. Laad je op met licht
    Wat heeft licht met afslanken te maken? Over vitamine D, ‘luchtvitaminen’ en serotonine. O ja… en adem je slank!

Een inspirerend en uitgebreid boek dat zorgt voor veel nieuwe inzichten en je motiveert om het beste uit jezelf te halen.

Forever Young: De complete gezondheidsgids met recepten

• • Gezonde voeding, Interviews en publicaties, Levensstijl, Mindset, Training & Oefeningen, Voeding • 105

Health & Happiness Coach Martine Prenen werd in België bekend als omroepster en presentatrice, maar behaalde ook haar diploma als gezondheidsconsulent. Ze combineerde haar werk op televisie dan ook met het geven van gezondheidsadvies en scheef verschillende (bestseller) boeken. Forever Young is haar nieuwste en meest volledige gezondheidsgids over puur eten, powerful bewegen en passievol leven. In dit artikel vast een voorproefje!

In dit artikel:

 

Vijftig is het nieuwe veertig

Martine schreef deze gezondheidsgids om je te helpen nog meer te genieten van het leven en minder stress te hebben. Met gezonde, makkelijke en plantaardige recepten en supersimpele oefeningen om in shape te blijven. Het boek staat vol makkelijke tips om het leven fijner én gezonder te maken. Want, zo stelt Martine, vijftig is het nieuwe veertig! Omdat veel vrouwen huiveren van het cijfer 5 voor hun leeftijd… Vijftig worden lijkt synoniem met allerlei heftige veranderingen die een vrouw kan meemaken, maar niets is minder waar. Martine laat zien dat ouder worden ook fun kan zijn. Ze geeft je allerlei lijstjes mee met de beste tips, recepten en weetjes.

Het leven is niet altijd easy, maar mag wel fun zijn

Het inspireren en motiveren is iets waaraan Martine elke dag met veel plezier werkt. Geïnspireerd door de vrouwen en mannen die ze als coach ontmoet en gedreven om een zo praktisch en grappig mogelijke manier gezonde en haalbare tips en tricks te delen, want het leven is soms al zwaar genoeg. Zelf is Martine in de afgelopen jaren veganist geworden, al noemt ze het zelf liever plant based of plantaardig. Dat deed ze in de eerste plaats voor de dieren en de planeet. Ze kon zich niet meer vinden in het eten van producten die rechtstreeks dierenleed veroorzaken en een enorme impact hebben op ons milieu. Maar ze ging ook anders eten omdat haar lichaam (dat intussen de ‘menopower’ aan het ontdekken was) last had van gewrichtspijn. Haar lichaam reageerde zo positief op plantaardig dat ze al snel allerlei nieuw lekkers ontdekte dat ze verrassend goed kon integreren in de dagelijkse keuken van haar gezin. Fijn aan dit boek is dat het niet streng is, het boek helpt om je zo goed en zo lekker mogelijk in je vel te voelen. Het leven is niet altijd easy, maar het mag wel fun zijn!

Het hoeft niet perfect

Zo drinkt Martine zelf nog steeds heel graag een glaasje wijn en ruilt ze haar dagelijkse granenkoffie in het weekend zonder schuldgevoel in voor een echte Italiaanse espresso. En als ze knus onder haar dekentje ligt met een boek of filmpje en haar twee honden aan haar voeten, kan ze haar voorgenomen wandel- of hardlooprondje schouderophalend annuleren. Ook hier zonder schuldgevoel. Ze zegt: “Dat is misschien allemaal niet perfect, maar wel perfect voor mij! Trouwens, wat is perfect eigenlijk? We were born to be real, not to be perfect.” Kortom, Martine heeft een heerlijke verfrissende levenswijsheid.

Druk de pauzeknop even in

In het boek geeft ze bijvoorbeeld allerlei healthboosters: welke ingrediënten moet je in huis hebben? Hoe krik je jouw energielevel op? Hoe bestrijd je effectief die rimpeltjes? Welke recepten doen je blaken van gezondheid? Martine geeft de tools voor een lichaam en geest in balans en toont hoe je vitaler wordt dan ooit tevoren. Ook gaat ze uitgebreid in op misschien wel de grootste uitdaging in onze jachtige maatschappij: ontspannen, relaxen, ontladen, hoofd (en agenda) even leeg. Af en toe de pauzeknoppen indrukken zodat ons lichaam én ons brein tot rust kan komen. Want we moeten zoveel! Ook van onszelf. Martine: “Voor mij, Duracell-konijn, betekent ontspanning ‘bijtanken’ en al mijn zintuigen openzetten om energie op te zuigen. Het is een luxe die ik mezelf elke dag minstens een uur gun. Dat gaat voor mij het beste in de natuur. De natuur is rustgevend en haalt me even weg uit de ratrace waar we allemaal in meedraaien. Al dat MOETEN, wat mij betreft is het genoeg geweest. Het enige wat voor mij nog echt moet, is met een open geest en blijdschap in het leven staan.”

Dit is echt een zeer uitgebreide gezondheidsgids die je nog jaren kunt gebruiken als naslagwerk en ter inspiratie. De recepten zijn heerlijk en gemakkelijk te maken. Het boek straalt zoveel plezier uit dat het niet anders kan dan dat ook jij je blij voelt als je erin leest.

#FitMom: 100 days of dedication voor mama’s

• • Interviews en publicaties, Training & Oefeningen • 31

Delphine Steelandt heeft een eigen sportschool en ontwikkelde workouts voor ouder en kind. Deze zijn zo succesvol dat het tijd was om er een boek over uit te brengen, zodat je deze workouts ook thuis kunt doen. In #FitMom, In 100 dagen fit met je kid, neemt Delphine je mee op sleeptouw. Het resultaat: meer quality time met je kind en een fitter, strakker en gezonder lijf.

In dit artikel:

 

Delphine Steelandt runt sinds 2013 samen met haar partner en ouders de fitnessclub Vip-Fit in het West-Vlaamse Moere. Al vanaf haar veertiende geeft ze groepslessen schoolt zich bij, niet alleen in België, maar ook in het buitenland. Toen ze beviel van haar zoon Marcel zocht ze een activiteit om samen met de baby te doen, omdat ze graag zoveel mogelijk tijd met hem wilde besteden. Ze kon dat niet vinden en besloot zelf workouts te ontwikkelen voor ouder en kind, van baby’s tot pubers. De moeders trainen zo hun lichaam en de kinderen ervaren het als een spel. Samen spelen is aandacht geven en een mooie manier om je kind beter te leren kennen. En dat je lichaam er fitter en strakker van wordt is mooi meegenomen.

In 100 dagen je fitte lichaam weer terugvinden

In het boek neemt Delphine je honderd dagen lang mee op sleeptouw om samen te knallen. In #FitMom – In 100 dagen fit met je kid ga je in 100 dagen en in 3 fases op zoek naar dat fittere lichaam. Want, zo zegt Delphine, het is er echt nog en het heeft veel zin om zich opnieuw te laten zien! Hoe? Aan de hand van een weldoordacht en haalbaar programma dat langzaam wordt opgebouwd. Delphine creëerde zestig oefeningen, evenveel inspirerende gerechten en een heuse 100 Days of Dedication-voedingstabel. Je zult je steeds beter voelen naarmate je vordert met het boek en de band met je kind(eren) wordt steeds hechter. Win-win.

Eerste stap: de basis

In het boek schrijft Delphine als eerste over de basis van een fitte levensstijl en gezonde voeding op basis van ‘de voedingsdriehoek’ die in 2017 werd voorgesteld door het Vlaams Instituut Gezond Leven. Deze plaatst plantaardig en puur eten boven dierlijke en sterk bewerkte producten. Bovendien eten we de hele dag door en meer dan nodig, daarom wordt er ook aandacht gegeven aan portiegroottes, plannen van de maaltijden en aankopen van voeding. Zo heeft het Vlaams Instituut Gezond Leven niet alleen een voedings-, maar ook een bewegingsdriehoek. De slogan ‘Zit minder stil en beweeg meer’ sluit volgens Delphine precies aan bij hun programma: zitten, staan en bewegen veel meer afwisselen.

Jouw leidraad: 100 DOD-voedingstabel

Het programma is opgebouwd uit drie fases: vetverbranding, opbouwfase en de onderhoudsfase. Jouw leidraad op het gebied van voeding is een overzichtelijk voedingstabel onderverdeeld in eiwitten, koolhydraten, groenten, smaakmakers en dranken en de producten die je tijdens deze 100 dagen niet eet. Vanaf de derde fase wordt er een cheatmeal ingebouwd: een maaltijd waarbij je mag eten wat je maar wil. Omdat eiwitten helpen bij afvallen ga je tijdens deze 100 dagen je inname van eiwitten verhogen. Maar er wordt ook gelet op het ontzuren van het lichaam. Misschien herken je wel dat je echt hard sport en je goed op voeding let, maar het afvallen toch niet wil lukken of je komt steeds snel weer aan. Dan kan het zijn dat je lichaam verzuurd is en is het goed om eerst het zuur-base-evenwicht in je lijf te herstellen. Want een verzuurd lichaam kan niet goed afvallen. Samen met een expert op dit gebied legt Delphine in dit boek uit hoe dit precies werkt en wat je kunt doen om het evenwicht weer te herstellen.

Workout voor jou en je kids

Ook Delphine heeft een periode minder goed in haar vel gezeten. Tijdens een van haar opleidingen in Parijs kwam ze 26 kilo aan. Ze raakte verslaafd aan suikers en ongezonde vetten. Juist daardoor ging ze opnieuw bijscholingen volgen tot voedingsdeskundige en specialiseerde zich in raw- en superfoods. Samen met haar vriend vond ze uiteindelijk een succesformule om een leven lang fit en gezond te blijven, 100 Days of Dedication. Nadat ze in 2015 een zoon kregen ontstond het idee voor Mama-Baby-Fit voor jonge moeders die samen met hun baby willen werken aan een nieuw lichaam. Hierbij gebruiken ze geen gewichten, maar wel de eigen baby om hun rug, buik en bekkenbodemspieren te versterken.

In het boek volg je een programma op basis van vijftig oefeningen met je kinderen (van 0-10 jaar), tien oefeningen voor wat welverdiende me-time, het voedingstabel en zestig gemakkelijke (en kidsproof) recepten.

Vlog 1: Zonder gezondheidsconcessies nu wél je Afslank-/Spiermassa-/Fitheid-doelstelling bereiken

• • Blog, Gezondheid, Levensstijl, Training & Oefeningen, Voeding • 9

Ik ben begonnen met vloggen! Doel is om jou te helpen jouw doelstelling te bereiken. Wat mijn doelstelling is, is slechts een metafoor. Ik ga je coachen, laten zien wat ik eet, hoe ik train, welke testen ik doe, en wat mijn resultaten zijn. Wat is het fitness-/gezondheidsdoel dat je al lang hebt, maar nog steeds niet hebt bereikt? Het nu wél bereiken daarvan, dat is waar deze vlogs over gaan. (meer…)

Verband gevonden tussen lichaamsvet en kans op borstkanker

• • Training & Oefeningen • 12

Buikvet staat al decennia lang in een verkeerd daglicht, omdat je daarmee het risico op allerlei vaak ernstige ziektes en aandoeningen vergroot. Uit een onderzoek van het UMC Utrecht dat gisteren is gepresenteerd blijkt echter dat niet teveel buikvet maar een te hoog vetpercentage over het gehele lichaam een risico voor de gezondheid is en de kans op borstkanker vergroot. (meer…)

14 wetenschappelijk bewezen voordelen krill olie

• • Gezondheid, Training & Oefeningen, Voeding • 20

Steeds meer mensen nemen tegenwoordig dagelijks krill olie, en dat is niet voor niets. Krill olie is namelijk rijk aan omega 3-vetzuren en bevat daarnaast fosfolipiden en antioxidanten (waaronder astaxanthine, vitamine A en vitamine E), allemaal voedingstoffen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze essentieel zijn voor een goede gezondheid en het risico op talloze ziektes en aandoeningen kunnen helpen voorkomen. In deze blog lees je wat de 14 wetenschappelijke bewezen voordelen zijn van krill olie. (meer…)

Bioprofiel

• • Training & Oefeningen • 103

Analyseer je gezondheid en ontvang dagelijks, persoonlijk advies.

Bioprofiel is een app voor analyse van je gezondheid en persoonlijk, dagelijks advies over voeding (wat precies wel en niet te eten), een gezondere levensstijl, betere omgang met stress, supplementen, slaap, en meer. Je ontvangt recepten en workouts (trainingsprogramma’s).

Bioprofiel start met een analyse van 300 vragen over je gezondheid. Dit zijn symptomen van lange termijn disbalansen in je lijf (ontstaan over meerdere jaren). Deze analyse kan je gratis uitvoeren.
Klik hier om te starten met de gratis Bioprofiel analyse.

Superfoodies

• • Training & Oefeningen • 114

We’ve got your back, nutritionally

Superfoodies is producent van biologische levensmiddelen. De Superfoodies visie is: “We’ve got your back, nutritionally”. We streven er naar de qua voedingswaarde hoogste kwaliteit levensmiddelen te ontwikkelen. Die lekker zijn en (bijna) direct klaar om te eten.

Ontbijt
Superfoodies produceert 3 lijnen biologische ontbijt producten. Allen vrij van tarwe, vrij van geraffineerde suiker en kunstmatige toevoegingen. Iedere lijn van producten wordt gemaakt in 3 smaken. Alle producten kunnen worden gegeten door alleen water, (amandel)melk of (kokos)yoghurt toe te voegen. Het zijn gezonde, kant-en-klaar ontbijtproducten.

  • Granola
  • Chia ontbijt mix
  • Paleonola (glutenvrij)

Klik hier voor de Superfoodies ontbijt producten.

Green Juice poeder
Superfoodies produceert een biologische Green Juice. Een poedermix waar alleen water, kokoswater of appelsap aan hoeft te worden toevoegt. Het doel is om een groot deel van je groente en fruit van de dag in één keer binnen te kunnen krijgen. Het bevat diverse groentes, algen, fruit, kruiden en probiotica.

Klik hier voor de Superfoodies Green Juice.

Eiwit poeder
Superfoodies maakt een biologische, plantaardige eiwit poeder. Vrij van kunstmatige toevoegingen die in de meeste eiwit poeders worden gebruikt. Deze eiwit poeder is voor na het sporten, als (verzadigend) tussendoortje of om toe te voegen aan een (groene) smoothie.

Klik hier voor de biologische, plantaardige eiwit poeder.

Superfoodies is in 2012 opgericht door Jesse van der Velde.