Gezonde darmflora opbouwen

• • Strakke buikspieren • 2

Meestal naarmate we ouder worden komen we langzaam aan, hebben we minder energie, begint onze huid te verouderen en verlaagt ons libido. Maar met wat we eten en hoe we leven hebben we invloed op ons gewicht, onze energie en andere ‘ouderdomsproblemen’.

Een slank lichaam is een gevolg van een gezond lichaam van binnen. En iedere ‘probleemzone’ (plek waar je vet opslaat) zit er als gevolg van een (hormonaal) disbalans aan de binnenkant van je lichaam.

Ieder dieet heeft een missende factor. En dat ligt niet aan het dieet, maar aan dat ieder lichaam verschillend is.

Gezond van binnen & slank van buiten, begint bij het opbouwen van een gezonde darmflora.

In deze video ontdek je:

  • De grootste fout die mensen maken als ze willen afvallen (aan het einde van de video)
  • Resultaten van een Engelse studie naar diëten en een verbazingwekkende uitkomst waarom diëten totaal geen nut heeft
  • Waarom veel mensen “ondervoed” zijn terwijl ze genoeg eten
  • 1 mineraal waar maar liefst 6 miljoen Nederlanders een tekort aan hebben
  • Hoe je jouw risico op hart- en vaatziekten met 70% kunt verlagen met wat je eet
  • De 2 belangrijkste functies van de darmen, naast dat 80% van ons immuunsysteem zich in onze darmen bevindt
  • De 6 grootste verstoorders van een gezonde darmflora
  • Hoe goede bacteriën in onze darmflora onze hersenen vertellen wat we moeten eten, en hoeveel we moeten eten
  • Waarom een disbalans in onze darmflora onze trek in zoet kan stimuleren

Ik hoop na het kijken je reactie hieronder te mogen lezen. En wil je deze video delen met via email/Facebook/Twitter? Hartelijk dank!

Ben je een suikerverbrander of een vetverbrander?

• • Strakke buikspieren • 1

Zou je veel, of een beetje, overtollig buikvet willen verliezen?

Zou je dagelijks meer energie willen hebben?

Ben je naarmate je ouder werd steeds iets zwaarder geworden?

Of vraag je je af hoe het kan waardoor afvallen/vet verlies soms zo moeilijk is?

En misschien vraag je je af waarom sommige mensen alles kunnen eten zonder dat ze aankomen, maar jij niet?

In deze video ontdek je:

  • Waarom sommige lichamen NIET meer in staat zijn om vetten als bron van energie te gebruiken, waardoor (buik)vet verlies en afvallen zo goed als onmogelijk worden
  • Schadelijke gevolgen voor onze gezondheid van een te hoge bloedsuikerspiegel
  • Waarom 2 mensen precies hetzelfde kunnen eten, terwijl het ene persoon er veel meer van aankomt dan de ander (en hoe je kunt herkennen of dit ook voor jou geldt)
  • Waar trek in zoet, concentratieverlies, trillerig worden en het gevoel van “ik moet eerst echt even iets eten” symptomen van zijn (en wat dit over jouw gezondheid zegt)
  • Cijfers die laten zien dat we tussen 1930 en 1990 in Nederland meer dan 3 keer zoveel suiker zijn gaan eten
  • Waardoor we zelf met wat we eten juist de vet verbranding in ons lichaam deactiveren (en we dus aankomen)
  • Een introductie tot hoe je jouw lichaam weer kunt leren een vet verbrander te worden
  • Waarom een lichaam dat gezond (in balans) is van binnen, altijd slank is ‘van buiten’

Ik raad je aan de video helemaal tot het eind te bekijken. Dit is een kleine – 8 minuten – investering in je gezondheid voor de lange termijn.

Bekijk de video

Wil je na het kijken je reactie onderaan deze blog achterlaten? Ik lees ‘m graag! En uiteraard waardeer ik het heel erg als je deze video op Facebook/Twitter wilt delen. Dankjewel.

Bierbuik – hoe kom ik er vanaf?

• • Strakke buikspieren, Voeding • 2

Veel mannen die de dertig zijn gepasseerd ontkomen er niet aan… de beruchte bierbuik! De naam bierbuik is eigenlijk een beetje misleidend want je hoeft geen bierdrinker te zijn om een bierbuikje te krijgen en ook vrouwen kunnen een dikke buik krijgen, al wordt dat meestal geen bierbuik genoemd. De belangrijkste oorzaak van buikvet is een disbalans in de hormoonhuishouding, en die ontstaat door een ongezond voedingspatroon in combinatie met te weinig bewegen en veel stress. Teveel buikvet is niet alleen niet zo’n mooi gezicht, het is ook zeer schadelijk voor de gezondheid en kan het risico op ernstige ziektes en aandoeningen sterk vergroten. Het is daarom verstandig om nu wat aan je bierbuik te gaan doen. (meer…)

Buikvet verliezen: 3 voedingsmiddelen die verbranding stimuleren

• • Gezondheid, Strakke buikspieren, Voeding • 1

De belangrijkste oorzaak van buikvet is een disbalans in de hormoonhuishouding, die ontstaat door een ongezond voedingspatroon in combinatie met te weinig bewegen en stress. Teveel buikvet kan schadelijk zijn voor je gezondheid en kan het risico op ziektes en aandoeningen vergroten. Hier lees je wat meer over de oorzaken en over voedingsmiddelen die je, volgens wetenschappers, ondersteunen als je buikvet wilt verliezen.

Van de Nederlandse bevolking had 30 procent in 2012 matig overgewicht en 10 procent ernstig overgewicht, dat heeft het CBS recentelijk bekend gemaakt. Een percentage dat gestaag oploopt, aldus het CBS. Ook lieten ze weten dat overgewicht vaak samen gaat met chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, gewrichtsslijtage en hart- en vaatziekten. Een van de belangrijkste oorzaken van buikvet is ongezonde voeding. Teveel bewerkte voeding (kant en klare voeding en levensmiddelen die één of meerdere fabricageprocessen hebben ondergaan), teveel suikers en te weinig groente en vezels. De tweede belangrijke oorzaak van buikvet is te weinig bewegen. In een rapport van TNO noemen zij een onderzoek uit 2012 (Hallal et al.) waaruit blijkt dat 31% van de volwassen wereldbevolking niet voldoet aan de gezondheidskundige richtlijnen voor de minimaal gewenste hoeveelheid beweging. De Fitnorm volgens het Nederlands Instituut Sport en Bewegen houdt in dat je drie keer per week minstens twintig minuten intensief beweegt. Een derde oorzaak van buikvet is stress. Bij stress wordt het ‘stresshormoon’ cortisol aangemaakt, een belangrijk hormoon dat vetopslag in de buik bevordert. Wetenschappers hebben een verband aangetoond tussen teveel buikvet en verschillende ziektes zoals hart- en vaatziekten (Yusuf et al., 2004), diabetes type 2 (Montague & O’Rahilly, 2000), verminderde gevoeligheid voor insuline (Kern et al., 2001), ontstekingsziektes (Marette, 2003) en kanker en longaandoeningen (Mokdad et al., 2003). Vooral mensen met overgewicht hebben last van buikvet, maar ook als je niet te zwaar bent kun je overtollig vet op de buik hebben.

Ondersteunende voeding
Voedingsmiddelen toveren uiteraard geen buikvet weg, maar er zijn wel voedingsmiddelen die extra ondersteunen als je buikvet wilt verbranden, aldus wetenschappers.
1. Avocado
Uit recent onderzoek van Loma Linda University in Amerika dat is gepubliceerd in Nutrition Journal blijkt dat een halve avocado toevoegen aan een maaltijd, ervoor zorgt dat je langer verzadigd bent en minder trek hebt in een volgende maaltijd. De testpersonen die een halve avocado aan hun maaltijd hadden toegevoegd, bleken drie uur na de maaltijd 40% minder trek te hebben dan na een maaltijd zonder avocado. Deze groene vrucht bevat dan ook veel vezels (11 tot 17 gram per avocado). Ook de Amerikaanse Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, adviseren avocado, als bron van goede vetten, om buikvet te helpen verbranden. Een onderzoek uit 2007 dat werd gepubliceerd in het wetenschappelijke ‘Journal For Diabetes Care’ liet testpersonen drie maanden lang elke maand een nieuw dieet proberen, bij het dieet waarbij enkelvoudige onverzadigde vetzuren werden toegevoegd aan elke maaltijd werd duidelijk minder vet opgeslagen rond de buik. Avocado’s bevatten, net als noten, deze enkelvoudige onverzadigde vetzuren.

2. Walnoten
Ook hierbij zijn de enkelvoudige onverzadigde vetzuren, en in dit geval vooral het hoge gehalte aan omega 3 vetten, belangrijk. Wetenschappers lieten 232 mensen met overgewicht slechts 1200 calorieën per dag tot zich nemen. De helft van de proefpersonen kreeg daarbij een voedingssupplement met laag gedoseerde omega 3 essentiële vetzuren, de andere helft nam 1300 milligram omega-3 per etmaal in. De mensen die de hoog gedoseerde omega-3 kregen, hadden tot zeker twee uur na de maaltijd nauwelijks nog een hongergevoel. Omega 3 is volgens de wetenschappers in staat om het hongergevoel te neutraliseren (Dolores Parra, A. Ramel et al., 2008). Een minder recent onderzoek, gepubliceerd in The International Journal of Obesity (Couet, C, Delarue, J. et al., 1997) keek ook naar twee groepen waarbij iedereen hetzelfde aantal calorieën en vetten op een dag kregen. Één groep kreeg daarnaast omega supplementen, deze groep verbrandde 25 procent meer vet en verloor bijna een kilo aan lichaamsvet en buikvet in drie weken. Naast walnoten hebben zalm, lijnzaad of ansjovis ook een hoog omega 3 gehalte.

3. Chilipeper
Deze bevat het chemische stofje capsaïcine wat de stofwisseling verhoogt en een boost aan je vetverbranding geeft. Japans onderzoek (Snitker S, Fuijshima Y, et al., 2009) toonde aan dat mensen die dit stofje binnenkregen sneller vet verbranden en na zes weken vooral rond de taille waren afgevallen, in vergelijking met de mensen die een placebo kregen. De conclusie van ander zeer recent onderzoek van Hokkaido University Graduate School of Medicine in Japan (Yoneshiro, T, Aita, S, et al. 2013) is dat chilipeper vet helpt verbranden en een mogelijk effectieve methode is bij mensen met obesitas.

Wanneer je deze voedingsmiddelen wat vaker toevoegt aan je eetpatroon zet je weer een stapje in de richting van een gezonde levensstijl. Kleine stappen zetten in de richting van gezonde voeding, en die niet als een dieet beschouwen, is de sleutel om deze veranderingen gemakkelijker vol te houden. Elke stap is er één.

Afvallen Oefeningen – Stimuleer dit lichaamseigen hormoon

• • Kettlebell Oefeningen, Strakke buikspieren, Voeding • 2

De een zweert bij aerobics terwijl de ander meent dat je met buikspieroefeningen het snelste afvalt. Uiteraard is het goed mogelijk dat je wat gewicht kwijtraakt als je regelmatig cardio of buikspieroefeningen doet, maar het effect is veel groter als je kiest voor die oefeningen die het meeste rendement opleveren, mits je ze op de juiste manier uitvoert. (meer…)

Een strakke buik in vier weken

Strakke buik in 4 weken: training

• • Strakke buikspieren, Training & Oefeningen, Voeding • 0

Als vervolg op het blog Een strakke buik in 4 weken: voeding, wil ik in dit blog trainingstips delen uit mijn nieuwste handzame praktische boek ‘Een strakke buik in 4 weken: voeding & training’. De trainingsschema’s in het boek kosten je maar een half uur per dag. In vier weken zul je, als je ook de voedingstips opvolgt, een zichtbaar strakkere buik hebben. Buikvet is hardnekkig, maar met voedingstips en een trainingsschema kun je overtollig buikvet verbranden. Daarnaast zul je meer energie hebben, een stralende huid en minder overtollig lichaamsvet.

Het doel van dit boek is om je lichaam van binnen gezond te maken, het is dus geen ‘crash dieet’. Het doel is om je lijf de juiste voedingsstoffen te geven zodat hormonen die bij jou door de jaren uit balans zijn geraakt (als gevolg van slechte voeding, het ontbreken van goede voedingsstoffen, te veel stress of te weinig beweging), weer in balans te krijgen. Een gezond lichaam van binnen, is slank van buiten. Gezondheid van binnen komt altijd eerst, want zodra je je daarop focust, ondersteun je jouw lijf in zijn lichaamseigen processen en zul je als gevolg daarvan overtollig vet verliezen.

Trainingstips
De belangrijkste reden waarom je wilt gaan trainen, is omdat je jouw lichaam dan pas echt zult stimuleren om vet te verbranden. Wanneer je structureel de juiste trainingen gaat doen, zul je echt je verbranding omhoog brengen en de aanmaak van de juiste ‘vetverbrandingshormonen’ stimuleren, waardoor je daadwerkelijk een strakke buik begint te ontwikkelen. In het boek geef ik twee trainingsschema’s die je kunt volgen. Mijn advies is om minimaal drie keer per week deze training uit te voeren, ze hoeven maar een half uur te duren. Hieronder alvast een aantal tips uit het boek.

1. De juiste fysieke training stimuleert je lichaam om meer groeihormoon te produceren
Met de juiste fysieke training bedoel ik de juiste oefeningen, in de juiste combinatie, aantal herhalingen, sets en rusttijd. Groeihormoon is een hormoon dat je lichaam vooral tijdens de slaap aanmaakt  en is verantwoordelijk voor het herstel van cellen, zoals spier- en huidcellen. Dit hormoon draagt ook bij aan de verbranding van vetcellen. Hoe hoger je groeihormoonproductie, hoe meer vet je verbrandt. De trainingen in het boek zijn erop gericht de productie van groeihormoon te stimuleren. Additionele trainingen zoals met een kettlebell, krachttraining in een fitnesscentrum, crossfit of een andere training met gewichten dragen sterk bij aan de productie van groeihormoon en daarmee de verbranding van lichaamsvet.

2. Constante variatie en constant nieuwe trainingsprikkels (stap voor stap op een hoger niveau) zijn noodzakelijk om vooruitgang te blijven boeken
Nadat je twee weken het trainingsschema uit het boek hebt gevolgd, ben je toe aan een nieuw schema. Maar welke training je ook volgt, je lichaam went altijd aan een training en daarom moet je blijven variëren om vooruitgang te blijven boeken.

3. Mentale training is nog belangrijker dan fysieke training
De training dat op de momenten dat je geen zin hebt om te sporten, dat je neigt weer dingen te eten die je altijd at (die niet goed voor je zijn, maar waar je ook altijd wel een reden voor kunt bedenken om ze wel te eten), je jezelf herinnert aan: ‘ik heb controle over mijn eigen gedachten, over mijn eigen mentale staat.’

4. Motivatie: geen kwestie van tijd, maar van priori-tijd (prioriteit)
Maak tijd om te gaan sporten. Plan minimaal drie trainingen per week in je agenda. Nogmaals, het is een kwestie van prioriteit.

5. 3 kerneigenschappen helpen je richting je doel: dankbaarheid, vertrouwen en acceptatie.
Dankbaarheid is focus hebben op wat je nu al wel hebt of wat er nu al wel is, en wat je waardeert. Vertrouwen is een mentale staat van rust en innerlijke zekerheid, bijvoorbeeld om te voelen dat als je stap voor stap verbeteringen zult blijven maken, je uiteindelijk de gezondheid en het lichaam zult hebben dat je zoekt. Vertrouwen is het tegenovergestelde van stress, er is geen stress als je vertrouwen hebt. Acceptatie is de mentale staat dat jij ook nu al goed genoeg bent. In plaats van focussen op wat niet goed genoeg is en wat moet veranderen, is acceptatie de huidige situatie volledig omarmen. Daarmee geef je jezelf geen toestemming dat het zo mag blijven, maar je stopt wel met je tegen de situatie verzetten. En verzet kost veel energie. Deze kerneigenschappen maken dat je succesvol een gezondere levensstijl kunt ontwikkelen.

Ik hoop dat je je gezondheid ziet als een cadeau. Iets waar je als je jong bent, niet voor hoeft te werken, maar waar je naarmate je ouder wordt, steeds bewuster mee bezig moet zijn. En wanneer je dat doet, kun je jouw kwaliteit van leven (en misschien ook wel de duur van je leven) drastisch verbeteren.

Zou je het boek van Jesse “Een strakke buik in 4 weken” gratis willen ontvangen? Via deze link betaal je alleen de verzendkosten. Klik hier.

Een strakke buik in vier weken

Strakke buik in 4 weken: voeding

• • Gezondheid, Strakke buikspieren, Voeding • 3

In dit blog wil ik je graag vertellen over mijn nieuwste handzame praktische boek ‘Een strakke buik in 4 weken: voeding & training’. Van veel cliënten krijg ik de terugkerende vraag: hoe krijg ik een plattere buik? Buikvet is hardnekkig, maar met voedingstips en een trainingsschema kun je overtollig buikvet verbranden. Als je dit volgt heb je resultaat in vier weken met slechts een half uur per dag. Je hebt dan niet alleen een zichtbaar strakkere buik, maar ook meer energie, een stralende huid en minder overtollig lichaamsvet. Lees hier alvast een aantal tips uit het boek op het gebied van voeding, van de week zal ik meer tips uit het boek publiceren over training.

Dit boek is een handleiding met tips die je direct (hopelijk dezelfde dag nog) kunt toepassen. Achter iedere tip zit een onderbouwing vanuit een wetenschappelijke studie of vanuit de jarenlange praktijkervaring die ik zelf met duizenden cliënten heb opgedaan. Het boek is praktisch en zo bondig mogelijk. Het is absoluut geen ‘crash dieet’, het doel is niet om in zo min mogelijk tijd zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Het doel van dit boek is om je lichaam van binnen gezond te maken. Om je lijf de juiste voedingsstoffen te geven zodat hormonen die bij jou door de jaren uit balans zijn geraakt (als gevolg van slechte voeding, het ontbreken van goede voedingsstoffen, te veel stress of te weinig beweging), weer in balans te krijgen. Een gezond lichaam van binnen, is slank van buiten. Gezondheid van binnen komt altijd eerst, want zodra je je daarop focust, ondersteun je jouw lijf in zijn lichaamseigen processen en zul je als gevolg daarvan overtollig vet verliezen.

Voedingstips
Hieronder alvast een aantal tips uit het boek.

1. Als je gewicht wilt verliezen is het aan te raden om minimaal 40 gram vezels per dag te eten
De meeste mensen eten volgens het Voedingscentrum maar 18-23 gram vezels per dag. Groente is onze belangrijkste bron van calcium en vezels, dus meer groente eten is een gemakkelijke manier om je vezelinname te verhogen. Kies bij voorkeur groentes met een hoge voedingswaarde (o.a. andijvie, avocado, bloemkool, boerenkool, courgette, selderij, paksoi, spinazie, spruitjes, tomaten, venkel) , maar laat je smaakpapillen je uiteindelijke keuze bepalen. Wat jij zelf het lekkerst vindt, werkt het beste voor je lichaam.

2. Bepaalde groenten hebben een hoog koolhydraatgehalte, eet die met mate als je af wilt vallen
Dit zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen. Aardappelen kun je beter vermijden.

3. Je kunt gemakkelijker op een gezond gewicht krijgen of behouden als je dagelijks één of enkele groene smoothies drinkt
De snelste manier om in één keer veel groentes te eten is door groene smoothies te drinken. Deze verse groentedrank maak je met de blender en heeft rauwe bladgroente als basis. Verder doe je er één tot maximaal drie stuks fruit en water in. Je kunt deze ook als maaltijdvervanger gebruiken als je eiwitpoeder toevoegt (bijvoorbeeld van bruine rijst of hennep).

4. Zorg voor voldoende eiwitten
Steeds meer mensen kiezen ervoor om minder vlees en vis te eten. Als je deze dierlijke eiwitten niet vervangt met andere bronnen van eiwitten (zoals eieren, of goede plantaardige eiwitbronnen, maar geen soja), dan kan het zijn dat je op lange termijn te weinig eiwitten binnenkrijgt voor een goede spieropbouw en schildklierfunctie (en dus een goede stofwisseling). Om (buik)vet te verbranden is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

5. Goede vetten zijn een bron van energie en geven een verzadigd gevoel
Daarom mogen ze nooit in je dagelijkse maaltijd ontbreken. De goede vetten zijn bijvoorbeeld extra vierge olijfolie, hennepolie, pompoenzaadolie. Ook kokosolie, echte roomboter of ghee. De ongezonde (of transvetten) kun je het beste voorgoed laten staan. Dat zijn de vetten in bewerkte voeding, snacks en fastfood.

6. Als ik je maar één tip mocht geven: drink meer water
Water is belangrijk voor de absorptie van voedingsstoffen, het verwerken van afval, celactiviteiten en alles wat nodig is om in leven te blijven. Water drinken is essentieel om ziektes te voorkomen en jezelf goed te voelen, want als je lichaam is uitgedroogd heeft het écht stress. Als richtlijn voor de dagelijkse hoeveelheid water die je moet drinken kun je aanhouden: lichaamsgewicht x 0,044 liter water. Als je urine lichtgeel gekleurd is, weet je dat je dagelijks genoeg water drinkt.

In het boek vind je uitgebreide informatie over voeding en effectieve trainingsschema’s die niet veel tijd kosten. Aankomende week publiceer ik vast een aantal trainingstips uit het boek. Zodra je gezondheid begint terug te geven aan je lijf en stap voor stap door blijft gaan (meer leren en blijven toepassen), is er misschien wel meer voor je weggelegd dan je nu kunt inzien. Omdat ik weet wat er voor jou mogelijk is, gun ik je dit enorm.

Ga ervoor.
Zou je het boek van Jesse “Een strakke buik in 4 weken” gratis willen ontvangen? Via deze link betaal je alleen de verzendkosten. Klik hier

Niet afvallen – Wat te doen als afvallen niet lukt?

• • Strakke buikspieren, Voeding • 0

Je sport regelmatig, je let op je voeding en eet gezond en toch val je niet af, hoe kan dat? Ik kom alle veelvoorkomende problemen tegen bij mensen, buikvet dat er maar niet af wil, vet op de heupen, vet op de dijen en cellulitis, vet op de borstspier bij mannen. Wat ontzettend belangrijk is: de enige manier om een blijvend slank lichaam, dat gezond en fit is, te bereiken, is door je hormoonhuishouding in balans te brengen.

Ons hormonaal stelsel is een bijzonder sensitief systeem. Wat we eten, wat voor beweging we wel of niet doen, tekorten aan voedingsstoffen en onze levensstijl hebben veel invloed op deze hormonen. Slechte voeding, te weinig (of de verkeerde) beweging, teveel stress en te weinig slaap zorgen ervoor dat we teveel hebben van bepaalde hormonen (die vet opslaan) en te weinig hebben van andere hormonen (die zorgen voor vetverbranding en verjonging). Hormonen bepalen zelfs de plek waar je vet opslaat op het lichaam en hoeveel vet je opslaat, dat blijkt ook uit onderzoek (Garnett SP, Högler W et al. 2004). Wanneer je dus vet op een bepaalde plaats kwijt wilt, zal je het juiste hormoon in balans moeten brengen. Alleen dan verlies je vet op de juiste plaatsen.

Lovehandles
Alleen gezonde voeding en buikspieroefeningen is niet altijd genoeg om het vet boven de heupen te verliezen. Het vet op deze plek staat direct in verband met de hoeveelheid insuline, het hormoon dat je bloedsuikerspiegel verlaagt en het belangrijkste hormoon voor vetopslag die het lichaam aanmaakt. Hoe meer insuline, hoe meer vet je opslaat. Insuline wordt aangemaakt als je suikers of koolhydraten eet, dus: suiker, brood, pasta, rijst, aardappelen, frisdranken, verpakte voedingsmiddelen, chips, koekjes etc. Vervang dus een tijd je koolhydraten voor groenten en eiwitten (bijvoorbeeld vlees en vis). Visolie en kaneel (1-2 gram per dag) maken je cellen gevoeliger voor insuline, en je sneller vet kwijt kunt raken rond de ‘lovehandles’.

Buik
Cortisol wordt ook wel stresshormoon genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als mentaal. Het is het hormoon dat je eetlust stimuleert en zorgt dat het lichaam reserves opslaat van wat je eet. Die reserves worden opgeslagen als vet rond je buik, om het lichaam klaar te maken voor een volgende stressreactie. Maar op je werk, in je auto of thuis op de bank verbruik je die reserve-energie niet. Zo kun je een buikje krijgen, zonder te veel of ongezond te eten, maar als resultaat van die dagelijkse stressreactie gedurende een langere tijd. Een natuurlijke functie van cortisol is dat het hormoon ons alert maakt en ervoor zorgt dat we ’s morgens wakker worden en zin hebben om op te staan. Stress wordt veroorzaakt door allerlei gebeurtenissen, waar we niet altijd invloed op kunnen uitoefenen. Wat we wel in de hand hebben is de manier waarop we omgaan met stress.

Bij vrouwen: benen en bij mannen: vet op de borstspier
Een teveel aan oestrogenen, vrouwelijk geslachtshormoon, in ons lichaam zorgt voor vetopslag op de benen en billen en bij mannen voor borstvorming ofwel vet op de borstspier. Teveel in verhouding tot de hoeveelheid progesteron die je als vrouw hebt of de hoeveelheid testosteron die je als man hebt. Hoe meer oestrogenen je aanmaakt of via voeding binnenkrijgt, hoe meer vet je op je benen en billen (en bij mannen op de borst) zult opslaan. Oestrogeen krijg je bijvoorbeeld binnen via de anticonceptiepil of via hormonen in niet-biologisch vlees. Ook in sommige voedingsmiddelen zitten oestrogeen-achtige stoffen, bijvoorbeeld in soja (niet gefermenteerde soja) en peulvruchten. Verhoog in dit geval de productie van testosteron door voeding en de juiste krachttraining (bijvoorbeeld de Kettlebell Workout).

Afvallen en de schildklier
Je schildklier is één van de belangrijkste organen in je hormonale stelstel. De schildklier is heel gevoelig voor invloeden van buitenaf zoals een slecht voedingspatroon, je levensstijl of auto-immuunziekten. Als afvallen niet lukt kan dit liggen aan een trage schildklier. Er kunnen verschillende oorzaken zijn van een trage schildklier zoals een tekort aan jodium. Kelp noodles, irish moss, wakame of nori bevatten veel jodium. Zware metalen in je lichaam kan ook een oorzaak zijn, bijvoorbeeld door amalgaamvullingen die voor 50% uit kwik bestaan. Door Spirulina te nemen help je het lichaam om te ontgiften.

De basis van de disbalans
De belangrijkste invloeden waarvan ons hormonaal stelsel uit balans raakt zijn vooral voeding, (een gebrek aan) beweging en stress. Tekorten en toxiciteit liggen aan de basis van deze disbalans.

Tekorten
Wanneer er tekorten ontstaan aan voedingsstoffen, doordat je ze niet binnenkrijgt of doordat je lichaam ze niet goed opneemt, mist je lichaam de juiste voedingsstoffen om specifieke hormonen aan te maken. Tekorten leiden er dus toe dat hormonen minder goed aangemaakt kunnen worden en dat kan de basis zijn voor hormonale disbalansen.

Toxiciteit
Teveel slechte voeding, met veel e-nummers, geur-, kleur- en smaakstoffen, conserveringsmiddelen, zware metalen die in verpakkingen van voeding kunnen zitten of toxische stoffen uit plasticverpakkingen, beïnvloeden ons hormonaal stelsel op een negatieve manier en zo raakt deze uit balans.

Ons hormonaal stelsel is heel complex en vraagt aandacht om weer in balans te komen. De enige weg hiernaartoe is uitvinden welk hormoon in je lichaam uit balans is zodat je op maat gemaakte protocollen kunt ontvangen met de beste voedingsmiddelen, superfoods, supplementen en levensstijl adviezen per hormonaal disbalans. Als je dit nog niet door een expert hebt laten analyseren, is je eerste stap om dat te doen. Daarna weet je wat voor jouw lichaam de juiste stappen zijn om effectief vet te verbranden. Wij kunnen dit ook voor je doen via een uitgebreide hormoonanalyse.

Buikvet verbranden – 7 risico’s van uitstellen

• • Strakke buikspieren, Voeding • 0

Voor de meeste mannen en vrouwen met een ‘zwembandje’ is een strakke buik de belangrijkste reden om buikvet te verbranden. Natuurlijk is daar niets mis mee, een strakke buik staat nu eenmaal leuker als je een bikini of zwembroek aanhebt, en je kleren zitten ook wat lekkerder. Maar als het alleen maar om het uiterlijk te doen is laat de motivatie om buikvet te verbranden soms te wensen over en zijn we eerder geneigd sporten uit te stellen… iedereen heeft immers wel eens geen zin! Buikvet is echter niet alleen minder mooi, het is ook nog eens erg schadelijk voor onze gezondheid en verhoogt het risico op talloze ziektes en aandoeningen drastisch. Buikvet verbranden is dus niet alleen maar een cosmetische aangelegenheid, het is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. (meer…)