Zou jij er ook zo uit willen zien als al die getrainde dames en heren die op de sportschool of het strand met hun strakke buik lopen te pronken? Je gelooft het misschien niet, maar toch ligt een kleine ‘six pack’ ook binnen jouw handbereik. Alleen krijg je dat niet voor elkaar door simpelweg buikspier oefeningen te doen. Als je een strakke buik wil krijgen moet je er vooral voor zorgen dat je buikvet verbrandt, want zo worden je buikspieren ook echt zichtbaar. (meer…)
In het verleden hebben diverse onderzoeken aangetoond dat consumptie van dierlijke eiwitten na krachttraining meer effect heeft op de spiergroei dan consumptie van plantaardige eiwitten. Echter, onlangs heeft een nieuw onderzoek bewezen dat met rijst proteïne zeer goede resultaten kunnen worden behaald en dat de effecten vergelijkbaar zijn met de consumptie van dierlijke eiwitten…. goed nieuws dus voor veganisten, rawfood enthousiasten en mensen die allergisch of intolerant zijn voor zuivelproducten! (meer…)
Je hebt ze vast wel eens gezien op de televisie… mooie dames en heren met prachtig getrainde lichamen die op een idyllisch strand laten zien hoe je met een paar simpele buikspieroefeningen net zo’n strak lichaam als hen kunt krijgen. Dit soort televisiereclames klinken aanlokkelijk, maar met een paar eenvoudige buikspieroefeningen red je het meestal niet om een strakke buik te krijgen. Als je een strakke buik wil krijgen dien je namelijk niet alleen je buikspieren te trainen, je moet ook je buikvet verbranden zodat je die getrainde buikspieren zichtbaar kunt maken. (meer…)
De Kettlebell training is een intervaltraining die uitgevoerd wordt met een Kettlebell, een trainingsgewicht dat de vorm van een koebel heeft. Dit gewicht, dat voorzien is van een handvat, wordt gebruikt om zogenaamde ballistische oefeningen uit te voeren waarbij zowel kracht, conditie en lenigheid wordt getraind. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de Kettlebell workout het meest effectief is voor vetverbranding en spiergroei omdat de training de aanmaak van hormonen die vetverbranding bevorderen stimuleert en tevens de productie van hormonen die vetopslag vergroten afremt. Daarnaast is het grote voordeel van de Kettlebell training dat je er niet voor naar de sportschool hoeft en het gewoon thuis in je eigen tijd kunt doen. (meer…)
Waarschijnlijk heb je wel eens wat gelezen over sportvoeding en het feit dat beroepssportbeoefenaars een op maat gemaakt sportdieet volgen om zo prestaties op topniveau te kunnen leveren. Gezond en goed eten is echter niet alleen belangrijk voor professionele sportbeoefenaars, ook als je niet heel intensief sport kan de juiste voeding op het juiste moment jou helpen om de doelstellingen die je met het sporten wil bereiken op een veel eenvoudigere manier te behalen. (meer…)
In de vorige blog heb je kunnen lezen dat je lichaam in homeostase is als je gezond eet maar toch niet afvalt. Homeostase is een staat waarin alles gelijk blijft en je lichaam dus juist geen vet verbrandt. Je kunt uit homeostase raken door je lichaam een trainingsprikkel te geven en bijvoorbeeld regelmatig trainingsoefeningen te doen. Meer bewegen is dé manier om uit homeostase te raken, maar toch is dit meestal niet genoeg om echt flink af te vallen. Wil je een beter resultaat, dan is het ook belangrijk om de productie van specifieke lichaamseigen hormonen te stimuleren. Eén van de hormonen die hierbij een belangrijke rol speelt is testosteron, óók voor vrouwen! (meer…)
Afvallen kan soms erg frustrerend zijn. Vooral als je gezond eet en bijna nooit snoept en snackt, dan kun je als je niet of nauwelijks afvalt op een punt komen dat je de moed gewoon maar opgeeft. Waarom al die moeite doen als het toch niet werkt? Je gevoel is begrijpelijk, maar gelukkig is er wat aan te doen. (meer…)
Het wordt weer zomer! Dat betekent dat velen van jullie zich weer zullen storten op allerlei buitenactiviteiten, zoals wandelen, skeeleren, bergbeklimmen, Nordic Walking, liftwedstrijden en fietstochten. Bij bewegen en sporten in de buitenlucht horen natuurlijk goede voorbereidingen, daarom willen we jullie wat tips meegeven. (meer…)
Iedere donderdagavond van 18u tot 20u kan je op Radio 80 luisteren naar Gezondheidsnieuws Radio, een programma van Frank Ruiters. In de uitzending van 18 augustus 2011 heeft Frank mij gebeld om een aantal vragen te stellen over welke fitness oefeningen je het beste kunt kiezen in de sportschool. (meer…)
Donderdag 20 oktober 2011 heeft Frank Ruiters mij kort geinterviewd over mijn fitness trainingsschema, in zijn programma op ‘Gezondheidsnieuwsradio’. (meer…)
