Heel veel alledaagse gevoelens zeggen eigenlijk iets over onze gezondheid. Ik heb het daarbij niet persé over emotionele gevoelens, maar over dingen die we voelen in ons lijf, zoals bijvoorbeeld trek hebben in zoet of nog moe zijn na een lange nacht slapen. Dit soort gevoelens, waar komen die echt vandaan? Wat zeggen ze over onze gezondheid? Daar gaat deze blog over. (meer…)
We gaan het met je hebben over een onderwerp dat in Nederland nog steeds taboe is. Waarover we eigenlijk het liefste zeggen dat het er niet toe doet. Dat het onbelangrijk is. Dat het oppervlakkig is. Dat het zelfs verkeerd is. (meer…)
Als je een verkoudheid voelt opkomen is vitamine C meestal de eerste vitamine waar we aan denken om ons immuunsysteem een handje te helpen. Of het nou via extra sinaasappels of supplementen is, het is algemeen geaccepteerd dat vitamine C goed voor je weerstand is. Maar is dat wel echt zo en hoeveel vitamine C heb je dan nodig om er profijt van te hebben? Kom je de winter ook door zonder extra vitamine C?
Eindelijk is het formeel bevestigd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): vlees, en dan met name bewerkt vlees zoals worst, ham en spek, verhoogt het risico op darmkanker. Veel Nederlanders zijn zich een hoedje geschrokken, maar eigenlijk was de mededeling van de WHO niet echt nieuws… het was al jaren bekend! In deze blog lees je waarom bewerkt en rood vlees kankerverwekkend zijn en wat wij adviseren. (meer…)
Ben jij iemand die moeite heeft om voldoende gewicht te bereiken, dan kan het behoorlijk frustrerend zijn dat er alleen maar over afvallen wordt geschreven. Want niet alleen mensen met overgewicht worstelen met hun gewicht, ook als je te licht bent kan het een flinke zoektocht zijn om op een gezonde manier aan te komen. Voor anderen kan het lijken dat jij het maar makkelijk hebt en alles kan eten wat je wilt. Maar zo eenvoudig is het zeker niet. Ook als je aan wilt komen is het heel belangrijk dat je dat met een gezond voedingspatroon doet. Hoe je dat doet leg ik uit in deze blog met 11 praktische tips.
Steeds meer mensen kiezen ervoor om geen brood en broodproducten meer te eten omdat deze gluten bevatten. Gluten zijn vooral bekend in relatie tot glutenintolerantie (Coeliakie) die tot ernstige gezondheidsklachten leidt. Echter, ook als je geen glutenintolerantie hebt zul je merken dat je lichaam je vaak heel dankbaar is als je geen gluten meer eet: je wordt energieker, hebt minder last van lichte spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen buik en zelfs je huid en haar gaan er beter uitzien! (meer…)
Het zal je waarschijnlijk niet ontgaan zijn dat de Gezondheidsraad de nieuwe ‘Richtlijnen goede voeding 2015’ heeft gepresenteerd met als hoofdboodschap: ‘Eet meer plantaardig, drink suikervrij‘. De afgelopen weken gonsde het namelijk al in verschillende media: ‘We mogen geen bewerkt vlees meer eten want daar krijg je kanker van!’, ‘Vruchtensappen zijn niet goed voor je want daar word je dik van ‘. De adviezen die de Gezondheidsraad uitbrengt worden gezien als dé adviezen voor een betere volksgezondheid. Maar is dat wel echt zo? Worden we ook écht gezond als we de adviezen opvolgen die de Gezondheidsraad geeft?
Als je een operatie moet ondergaan is gezond eten waarschijnlijk niet je eerste zorg. Een operatie is een ingrijpende gebeurtenis met gezondheidsrisico’s die al je aandacht in beslag nemen. Misschien gebruik je eten dan wel eerder als een manier om de spanning te dempen en jezelf te troosten dan als een manier om je gezondheid te verbeteren. Maar juist rondom een operatie is goede voeding heel belangrijk. Het kan de risico’s van de operatie verkleinen en je herstel flink versnellen. Lees in deze blog welke voeding je daarmee het beste kan helpen.
De Vet-Killer 320 Workout is één van de eerste workouts die ik online heb gezet, begin 2009. In de tussentijd zijn meer dan 6000 mensen gestart met deze workout.
Recentelijk heb ik de Vet-Killer 320 Workout geheel vernieuwd, net als zijn ‘grote broer’ de Vet-Killer 360 Workout. Ook is ‘de familie’ uitgebreid met de: (Vet-Killer) Bootcamp Workout en X-treme Workout.
Om je op weg te helpen met een paar oefeningen die je thuis gemakkelijk kunt uitvoeren (zonder fitness materialen), wil ik je hierbij het eerste deel van de Vet-Killer 320 Workout geven.
De trainingsschema's van deze Workouts staan uiteraard niet op Youtube (alles staat op een speciale leden website) maar de 4 oefeningen van deze introductie heb ik op Youtube gezet, zodat je de oefeningen kunt bekijken.
Dit is een introductie tot de eerste workout in de serie van de vier ‘Vet-Killer Workouts’.
De Vet-Killer 320 Workout heeft slechts één doel: de training zo snel mogelijk uitvoeren. Deze training bestaat uitsluitend uit oefeningen met slechts je lichaamsgewicht, zodat je de training overal kunt uitvoeren.
De reden waarom je deze training zo snel mogelijk wilt uitvoeren is omdat in hoe minder tijd je de training kunt uitvoeren, hoe beter je algehele conditie (spierkracht + uithoudingsvermogen) is. Als je namelijk hetzelfde aantal oefeningen en herhalingen doet, maar je doet dit tijdens de tweede training in minder tijd dan tijdens de eerste training, dan is je algehele conditie verbeterd. Het is dus in de eerste plaats een goede maatstaf.
Daarnaast zul je jouw lichaam iedere keer een nieuwe trainingsprikkel geven wanneer je jezelf uitdaagt om de training in minder tijd uit te voeren. Dit is positief voor zowel de verbetering van je algehele conditie, als voor het verbranden van lichaamsvet. Het zo snel mogelijk uitvoeren van de training is dus tevens gunstig voor je progressie.
In het e-book op deze pagina vind je een introductie tot de Vet-killer 320 Workout. Het zijn de eerste 4 (van de 8) oefeningen van deze workout.
Download het e-book (PDF) hieronder voor meer informatie.
Wil je starten met de volledige Workout, inclusief de Vet-Killer 360 Workout, klik hier voor meer informatie.
Veel succes met trainen!
Nadat je 3 tot 6 keer de introductie workout hebt gedaan, raad ik je aan om door te gaan naar de complete Vet-Killer 320 Workout. Zie: Vetkillerworkout.nl. Je lichaam zal namelijk altijd wennen aan een training, het zal na een paar trainingen precies weten wat er gaat komen. Je moet variëren om constante resultaten te krijgen.
A1: Halve Squat (kniebuiging)
A2: Push Up (knieën)
B1: Vertical Jump (recht omhoog springen)
B2: Triceps Dips Stoel
Wil je de rest van de workout ook volgen (er horen nog 4 oefeningen bij de 320 Workout), inclusief de Vet-Killer 360 Workout (het vervolg)?
Je komt ze tegenwoordig op allerlei plekken tegen, de omega-3 vetzuren. Behalve vette vis worden lijnzaad, chiazaad en hennepolie aangeprijsd als rijke bronnen van omega-3 en het wordt zelfs toegevoegd aan producten zoals margarine of melk. En toch blijkt het zo goed als onmogelijk om voldoende omega-3 uit je voeding te halen. Zeker als je alleen plantaardige voeding eet.
