De tweede (van de vier) goede gewoontes als je wilt afvallen is: drink meer water.
Ondanks dat dit een bekende tip is, deel ik deze met je omdat hij o-zo belangrijk is.
Veel mensen kunnen niet afvallen omdat ze te weinig water drinken. Je lichaam bestaat voor 80% uit water, je hebt dit nodig.
In de video geef ik je de formule hoeveel je precies moet drinken (zodat je zeker weet dat je niet te weinig, en ook niet teveel water drinkt).
Dit is de eerste (van de vier) afvallen tips die ik je wil geven en is tevens in mijn ogen de 'nummer 1 dieet gewoonte' die je zou moeten aannemen als je succesvol wilt afvallen.
Diëten gaat een stuk gemakkelijker als je dit principe volgt. Namelijk iets eiwitrijks toevoegen aan iedere maaltijd.
Je bent eerder verzadigd, verhoogd je stofwisseling meer, hebt minder snel trek (vreetbuien) na de maaltijd, etc.
Waarom dit zo belangrijk is en vooral hoe je dit gemakkelijk kunt toepassen leg ik uit in onderstaande video.
We zien onszelf in de spiegel en besluiten dat het niet langer zo kan.
Er moet iets veranderen. En het liefst nu.
Het is genoeg geweest met (vr)eten, die kilo’s en die rollen vet die daar zitten moeten er zo snel mogelijk af!
We raadplegen het internet, vinden een dieet en gaan van start.
Het strikte eten loont en we zien ons eerste resultaat.
En daarna nog een kilo… als afvallen zo gemakkelijk gaat, waarom heeft iedereen er dan zoveel problemen mee?
Na een paar dagen ga je vol goede verwachting op de weegschaal staan. Je was immers al een paar kilo kwijt en doordat je nog nét iets minder calorieën hebt gegeten moet je wel nog meer gewicht kwijt zijn.
Het getal op de weegschaal doet je nog een keer kijken. Klopt dit wel?
Hoe kan dat nou! Zo goed gegeten, zo goed m’n best gedaan. Zelfs iets langer met de hond gewandeld vandaag!
Je besluit om toch door te zetten. Nog maar een schepje er bovenop dan maar! En een paar dagen niet op de weegschaal staan zodat het resultaat daarna extra goed is.
Wat? Een kilo erbij? Is de weegschaal stuk?
Gatverdamme. Doe ik zo m’n best en wordt ik alleen maar zwaarder! Ik heb er even echt helemaal genoeg van.
Nu heb ik wel een stuk chocolade verdiend, na al dat intensieve diëten. Ik ga volgende week wel weer beginnen.
Maar op weg naar de keuken bedenk je: "Moet ik dit nou wel doen?". "Misschien beter nog even volhouden?" …… "Ik weet nog wat Jesse er over schreef op zijn blog… op iets anders concentreren, weten waarom je het niet wilt en focussen op een leuke herinnering…"
"Jaja, Jesse kan nu voor mij even de pot op! Wat kan mij het schelen, ik neem gewoon de chocolade! Dat heb ik nu best wel even verdiend…"
Wat? Een kilo erbij? Is de weegschaal stuk?
Ach ja, dat kan gebeuren. Gelukkig heb ik vooral gezonder gegeten, in plaats van m’n lichaam uitgehongerd. Het heeft misschien nu nog niet bijgedragen aan m’n gewicht, maar m’n gezondheid is in ieder geval verbeterd.
Blijkbaar zit er nog even tijd tussen mijn inspanning en het daadwerkelijke resultaat.
Ik ga gewoon door op een manier zoals het mij past.
Het is immers niet perse het uiterlijk dat telt.
Dat we goed genoeg zijn zoals we zijn, is wat we ons soms moeten herinneren.
Het is hetgeen wat we geven en de kleine dingen die we doen om deze wereld een beetje beter te maken, wat echt telt.
"Je bent goed genoeg zoals je bent. Iedereen heeft iets uniek te bieden."
"En als mensen niet verder kijken dan wat ze zien met hun ogen, dan is het aan hun om iets te veranderen, niet aan mij."
Het is ons innerlijk dat ons mooi maakt.
Het gaat niet om wat we met onze ogen kunnen zien, maar om wat we kunnen voelen met ons hart.
Misschien iets om over na te denken, op weg naar het keukenkastje.
Waarom bereiken en behouden sommige mensen hun ideale lichaam (en zelfs meer dan dat) en besluiten andere mensen zichzelf uiteindelijk maar 'een eeuwige jojo' te noemen (om zich achter die naam te verschuilen)?
Toen ik in de zomer van 2004 mijn eerste succesboek las leerde ik dat mensen die succesvol zijn, dat altijd zijn voor een bepaalde reden.
Het duurde echter nog meerdere jaren totdat ik daadwerkelijk begreep dat succes (in wat dan ook) nooit een kwestie van geluk is. Succesvolle mensen zijn dit omdat zij dingen weten (en doen) die andere mensen niet weten (of wel weten maar niet doen). Let op: Met succes bedoel ik hier zeker niet financieel succes. We zijn in onze maatschappij geneigd om 'succes' en 'financiële rijkdom' in één adem te noemen terwijl deze twee absoluut niet hetzelfde zijn. Succes is in mijn ogen het bereiken en genieten van het leven wat jij voor ogen hebt; vol voldoening leven. Succes is in mijn ogen de staat waarin je je oprecht voelt alsof je gezegend bent. Deze staat is op geen enkele manier gekoppeld aan materiële welvaart.
Terwijl ik cognitief wist dat succesvolle mensen succesvol zijn omdat ze bepaalde principes die nodig zijn om succes te worden consequent toepassen, voelde en beheersde ik dit nog niet. Er is een verschil tussen iets weten en iets beheersen.
Vanaf het moment dat ik dit principe echter wel begon te beheersen kon ik de gebieden (competenties) waar het mij aan ontbrak (en kan ik de competenties waar het mij nog aanbreekt) ontwikkelen en kon ik het andere mensen leren.
Maar waar wil ik naar toe?
Onlangs ben ik begonnen met een nieuwe Personal Training klant. Een hele succesvolle Vlaamse ondernemer die graag voor zijn vakantie (over 4 weken) een sixpack wil.
Gaat hem dit lukken?
Ik ben er van overtuigd.
Want terwijl hij als ondernemer bijna dagelijks lunch- of andere eet-afspraken heeft en niet altijd 100% controle over zijn maaltijden heeft (lees: niet altijd de optimale maaltijden kan eten die er voor nodig zijn om binnen dat termijn een sixpack te bereiken), heeft hij énén cruciale eigenschap die hem er doorheen trekt.
Namelijk de 'compenseer mind-set'.
Wat zouden veel mensen doen nadat ze uit eten zijn gegaan, er van hebben genoten en een lekker dessert hebben genomen? Of zij die een glaasje champagne extra hebben gedronken? Of zij die toch een paar stukjes brood vooraf namen ("ik kan het toch ook niet laten liggen, of wel dan?"), of toch ("voor die ene keer") de pasta namen?
Ze zouden zeggen:"Ach, ik heb nu toch al …. (slecht voedingsmiddel) gegeten, dan kan ….. er ook nog wel bij".
Ze hebben het gevoel dat als ze nog ééntje extra nemen, het toch geen groot verschil maakt.
En ze kozen er voor om dat slechte eten te eten omdat "alleen maar gezond toch ook niet goed kan zijn?"….
Deze ondernemer doet dit echter anders. Als hij een paar maaltijden minder gezond heeft gegeten dan gaat hij zijn 'slechte gedrag' compenseren.
Dan wil hij weten wat hij de dagen daarna kan doen om het dubbel zo goed te doen.
Dan wil hij in één week vier keer samen trainen, in plaats van drie.
En dan wil hij daarnaast nog twee keer thuis gaan trainen, om extra energie (en dus uiteindelijk lichaamsvet) te verbranden.
In plaats van te denken 'mijn vakantie is al bijna, het gaat nu toch niet meer lukken' geeft hij dubbel zoveel gas.
Zou het zo zijn dat hij als ondernemer succesvol is omdat hij bepaalde eigenschappen heeft?
Bijvoorbeeld die van doorzetten? Een schepje er bovenop doen in tijden dat het moeilijk gaat, in plaats van opgeven, of uitstellen?
Zou het kunnen zijn dat diezelfde eigenschappen hem helpen zijn fysieke doelstelling te bereiken, namelijk een sixpack?
Als wij eens de eigenschappen van mensen die hun ideale lichaam hebben en behouden konden overnemen, zouden dan ook wij ons ideale lichaam kunnen bereiken?
Vandaag:
Stap 1: Herken waar het fout gaat
Allereerst dien je eerlijk tegenover jezelf te zijn. Je moet durven je trots van je af te zetten. Je moet het verhaal wat je altijd aan jezelf en aan anderen hebt verteld (over waarom je niet het lichaam hebt wat je graag zou willen) durven te vergeten. Je moet nu tegen je gevoel in durven gaan: tegen het gevoel in dat je je gezicht verliest als je nu wél eerlijk wordt. Geloof mij: andere mensen wisten al lang dat je jezelf dingen voorspiegelde die niet waar waren, ze zeiden dit alleen niet tegen je om je te beschermen.
Je moet jouw destructieve eigenschap onder ogen durven komen. Bijvoorbeeld de eigenschap om (ongezond) te eten bij bepaalde gelegenheden, of bij bepaalde emoties. Of de eigenschap om weer iets nieuws te gaan proberen als je geen resultaat ziet van het dieet of het programma wat je volgt.
Je moet het zien zoals het is, voordat je kunt veranderen (maar niet erger dan het is).
En je moet vooral de wil hebben om te veranderen.
Je moet genoeg redenen hebben waarom je wilt veranderen. Je moet de drang hebben om nu te veranderen.
Stap 2: Onderbreek je slechte eigenschap
Op het moment dat je er achter komt dat je verzeild raakt in je destructieve eigenschap (gewoonte), dien je dit patroon te doorbreken door je mentale staat (hoe je je voelt) drastisch te veranderen.
Als je neigt te gaan eten als je gestresst of eenzaam bent en je staat al bijna voor het keukenkastje: ren hard weg, stamp hard op de grond en roep: NEE, NEE, NEE!
Spring, gil, ren, schreeuw en huil.
Weet dat wat zojuist gebeurde absoluut niet hetgeen was wat je wilt en verleg je focus op iets anders (op een zo’n intens mogelijke emotie, bijvoorbeeld op een moment van enorme blijdschap of een moment waarop je je geweldig geliefd of verliefd voelde).
Het gaat er om dat je
A) Besluit dat je absoluut niet meer wilt wat er zojuist gebeurde en:
B) Dat je vervolgens je mentale staat verandert. Hoe extremer je fysiologie (je houding, bewegingen) en hoe drastischer het verschil waarop je je focust (concentreer je op een hele sterke, positieve herinnering uit het verleden), hoe meer het negatieve patroon wordt doorbroken en hoe gemakkelijk het voor jezelf zal zijn om de oude eigenschap onder controle te krijgen en een nieuwe eigenschap te ontwikkelen.
Hoe je je voelt wordt bepaald door:
Verander je emotie door je fysiologie, taalgebruik en focus te veranderen en je acties zullen veranderen.
Stap 3: Beoefen 30 dagen lang consequent een positieve eigenschap in de plaats
Wetenschap laat zien dat het 30 dagen kost om een eigenschap te veranderen. Doe iets voor 30 dagen en het wordt een gewoonte.
Kies een positief alternatief voor je slechte eigenschap. Telkens als je jouw slechte eigenschap herkent (stap 1), hem onderbreekt (stap 2), vervang de oude, slechte eigenschap dan voor je nieuwe, positieve eigenschap.
Doe dit 30 dagen en het wordt de nieuwe jij.
Je kunt alles leren. Je kunt al jouw eigenschappen veranderen voor het goede. Als je maar wilt.
Weet waar je knelpunten zitten (kom ze onder ogen), besluit ze te veranderen (verzamel de redenen waarom je nu moet veranderen) en doe minimaal 30 dagen je best om een gewoonte te maken van je goede eigenschap.
De beloning zal groter zijn dan het zichtbare resultaat (de verandering van je lichaam), namelijk voldoening
En dat, in mijn ogen, is succes.
Meer leren over het ontwikkelen van de juiste 'afvallen-succes-eigenschappen'?
Voor veel mensen zou een veilig en effectief supplement dat helpt bij gewichtsverlies een geweldige uitkomst zijn. We weten allemaal dat er geen wondermiddeltje bestaat wanneer het op gewichtsverlies aankomt; om af te vallen dienen we gezonde voeding te eten, te eten wat de natuur ons heeft gegeven.
Het proces zou echter veel makkelijker en sneller verlopen indien men een manier kon vinden om sneller vet te verbranden. Een veelbelovend product op het gebied van gewichtsverlies is groene thee. Sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat groene thee helpt in het reguleren van insuline (het vetopslag hormoon) en het verlagen van de cholesterolspiegel en de triglyceriden (vetcellen) in het lichaam.
Daarbij vermoedt men dat groene thee het metabolisme versnelt, waardoor de vetverbranding verhoogd wordt en de receptoren die de eetlust opwekken ook uitgeschakeld worden.
Daarbij is groene thee, in tegenstelling tot de meeste andere hulpmiddelen bij gewichtsverlies, over het algemeen gezond. Groene thee is een bron van anti-oxidanten, wat ons helpt gezond en ziektevrij te blijven door vrije radicalen te bestrijden. Vrije radicalen zijn moleculen die zuurstof bevatten en deze zijn een bijproduct van ons verteringsproces. Deze kunnen onze cellen en DNA beschadigen, wat uiteindelijk kan leiden tot ziekte.
Groene thee en andere voedingsmiddelen die anti-oxidanten bevatten helpen vrij radicalen te bestrijden, wat veroudering en ziekte helpt voorkomen. Een voedingspatroon dat veel groene thee en andere anti-oxidanten bevat, wordt vaak in verband gebracht met een vermindering van de kans op hart- en vaatziekten en kanker. Groene thee is een handig hulpmiddel bij gewichtsverlies dat u met gerust hart kunt gebruiken, het kan uw gezondheid in het algemeen verbeteren en helpt u daarnaast ook nog de overtollige kilo’s kwijt te raken.
3 vet verbranding componenten in groene thee
We weten dat groene thee de vet verbranding ondersteund. Maar hoe werkt groene thee nu eigenlijk? Onderzoekers hebben drie componenten aangewezen in groene thee die invloed lijken te hebben op gewichtsverlies.
Cafeine
Groene thee heeft een lager caffeïne-gehalte dan koffie of zwarte thee, maar het bevat wel caffeïne. Het lijkt er echter op dat de caffeïne in groene thee, geen negatieve bijwerkingen lijkt te hebben zoals de meeste andere producten die caffeïne bevatten. Groene thee veroorzaakt geen opgefokt gevoel en zorgt niet voor een verhoogde hartslag zoals andere caffeïnehoudende dranken dat doen. De caffeïne in groene thee lijkt echter wel de metabolisme (de stofwissling) te stimuleren.
Velen van ons nemen onze caffeïne-consumptie voor lief, het is echter bewezen dat deze caffeïne een bijdrage levert aan gewichtsverlies. Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die een dieet volgen met een lage calorie-consumptie die dagelijks caffeïne tot zich nemen, gemiddeld meer afvallen dan mensen die alleen maar een dieet met weinig calorieen volgen.
Catechinen
Catechinen zijn de anti-oxidanten in groene thee. Catechinen zijn polyfenolische anti-oxidante plantaardige metabolieten. Met name flavonoïden genaamd flavan-3-olen. Deze worden in veel planten aangetroffen, waaronder de cacao plant en de koffie plant. De grootste bron van catechinen is echter de Camellia sinensis (thee) plant.
De reden waarom groene thee wordt beschouwd als een betere bron van catechinen dan zwarte thee, ligt in het verschil in de verwerking. Zwarte thee is gefermenteerd, en dit verandert de catechinen. Groene thee is echter ongefermenteerd, waardoor de catechinen hun natuurlijke staat behouden.
Omdat thee catechinen enkelen van de meest krachtige anti-oxidanten zijn die er bestaan, zijn zij ook zeer effectief in het bestrijden van ziekten. Daarom zijn thee-rijke diëten vermoedelijk effectief in het bestrijden van ziekten, waaronder hart- en vaat ziekten en kanker.
Wat het afslanken betreft bestaat het vermoeden dat catechinen de vetopname onderdrukken. Dit is belangrijk omdat het helpt de cholesterolspiegel in het bloed te verlagen. Daarbij voorkomt het dat het lichaam vet opslaat.
Theanine
Theanine is het belangrijkste aminozuur in groene thee. Theanine lijkt ook van belang te zijn bij het afslanken. Dit omdat theanine ontspant en de dopamine productie stimuleert.
Dopamine is een stof dat geproduceerd wordt door het brein wat een algeheel gevoel van lichamelijk welzijn veroorzaakt. Theanine lijkt ook de negatieve effecten van caffeïne tegen te gaan. Dit kan verklaren waarom de caffeïne in groene thee over het algemeen geen opgefokt gevoel of een versneld hartritme veroorzaakt, zoals bij andere cafeïnehoudende dranken.
Hoewel theanine zelf dus niet gewichtsverlies veroorzaakt in directe zin, kan het wel effectief zijn in het teweeg brengen van een ontspannen gevoel bij mensen die het binnenkrijgen. Dit kan handig zijn voor mensen die teveel eten als gevolg van stress.
Er is een interessant onderzoek verricht op dit gebied, door de Shizuoka University in Japan, waarin alledrie van deze componenten in groene thee zowel afzonderlijk als in combinatie werden geëvalueerd, om te achterhalen welke van deze componenten het meest belangrijk zijn.
Uit de resultaten van dit onderzoek is geconcludeerd dat caffeïne de belangrijkste component in groene thee is bij het afslanken. Caffeïne is verantwoordelijk voor het versnellen van het metabolisme en het opwekken van thermegenese, wat de vetverbranding stimuleert.
Uit dit onderzoek is echter ook gebleken dat catechinen op zichzelf ook een afslankend effect hebben. Catechinen helpen het lichaam vet uit voedsel te elimineren in plaats van het te absorberen.
Samengevat
In het kort lijkt groene thee bijna een perfecte combinatie om zowel het afslanken te stimuleren als de gezondheid te bevorderen. Een gezond eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging zijn nog steeds van groot belang bij gewichtsverlies en gewichtscontrole, maar het lijkt er wel op dat groene thee een effectief hulpmiddel kan zijn in de strijd tegen de kilo’s.
Van een klant kreeg ik vandaag als reactie op mijn vraag hoe ik haar verder kon helpen haar doelstelling te bereiken, onderstaande e-mail:
Beste Jesse,
Ik vrees dat je me niet kan verder helpen. Het lukt me zelf niet om af te vallen dus zal het jou zeker niet lukken. Je geeft goede raad maar ik krijg mijn klik niet, jammer genoeg.
Groetjes Rita (naam gewijzigd i.v.m. privacy)
Verstuurd vanaf mijn iPhone
Het zou voor mij natuurlijk heel gemakkelijk zijn om het maar gewoon te laten. Te accepteren dat zij tegen mij zegt dat het haar niet gaat lukken.
Je zou kunnen zeggen dat ik respect moet opbrengen voor haar situatie en het bij haar mening te laten.
Terwijl ik absoluut respect heb voor wie ze is en begrip heb voor haar situatie, geloof ik dat er een andere weg is (een betere) dan alleen maar genoegen nemen met haar huidige situatie. De situatie waar ze ontevreden over is.
Zie als we genoegen nemen met een situatie waar we ontevreden over zijn, dan zullen we daar ontevreden over blijven totdat we onze mentale houding veranderen of ons resultaat veranderen. Mijn mening hierover is dat het belangrijk is om je mentale houding te veranderen en nu op dit moment al dankbaar voor je lichaam te zijn, maar tegelijkertijd de actie stappen te ondernemen die je het resultaat geven wat je wenst.
Je hebt maar één lichaam. Te vaak besluiten we maar genoegen te nemen met minder als het even tegen zit. Maar voor de rest van je leven in ontevredenheid met jezelf leven kan toch ook niet de bedoeling zijn?
Hieronder mijn antwoord, wat puur komt uit passie en toewijding haar een stap vooruit te helpen.
Beste Rita,
Onderstaande mail schrijf ik om je te helpen. Het kan vel, beledigend,
confronterend en onrespectvol overkomen. Ik schrijf je dit omdat ik de
overtuiging heb dat dit je kan helpen actie te ondernemen, om toch
resultaat te gaan zien. Via email kan ik niet inschatten hoe ik jou
het allerbeste kan helpen, daarvoor moet ik je persoonlijk zien. Toch
ben ik er van overtuigd dat dit je kan helpen, zie het dus als een
positieve steun in je rug om je vooruit te helpen, dat is het enige
doel van onderstaande tekst.
——–
Mijn reactie op jouw email:
WAT EEN FUCKING BULLSHIT!
Die klik krijg je niet omdat je de klik niet WILT maken!
Jij kunt die klik HEUS maken!
Dit is niet meer dan een excuus dat je altijd aan jezelf hebt verteld!
Dit is het verhaal waar je iedere keer in terecht raakt.
Iedere keer is er wel iets wat je jezelf voorliegt waarom het niet lukt.
Dan is het geen tijd.
Dan is het omdat je niet weet hoe.
Dan is het omdat er iets tussen kwam.
Dan is het omdat je de klik niet kon maken.
Maar een feit blijft: dat je het zelf moet doen!
Je kunt wel wachten op ‘de klik’, maar die gaat er niet komen, als jij
hem zelf niet maakt!
De klik maken is niet iets wat van buitenaf komt, dit is een foute
verwachting (tenzij iemand anders met een pistool op je hoofd tegen je
zegt dat je moet gaan sporten, dan komt de klik wel van buitenaf, in
andere gevallen niet).
Als je leeft met het idee dat dit van buitenaf moet komen. Of als je
gaat wachten op de klik of waar dan ook op, DAN KAN JE LANG WACHTEN!
Je kunt figuurlijk wachten totdat je een ons weegt, maar de realiteit
is dat je alleen maar dikker zult gaan worden!
Dus mijn vraag aan jou is: waarom zou je willen afvallen? Waarom is
het belangrijk voor je?
Totdat je genoeg redenen hebt gevonden om te gaan afvallen zal het
nooit gebeuren. Je redenen waarom je het wilt komen eerst, je
resultaat komt daarna!
Zolang je de redenen waarom je dit wilt niet zelf gaat zoeken, zul je
geen ander resultaat krijgen.
Wat zou het je geven als je jouw ideale gewicht hebt bereikt?
En wat zou het aan de andere kant kosten als je nog jarenlang met dit
lichaam moet leven?
Als het erger gaat worden?
Wat als je nog 5 jaar met dit lichaam moet leven?
Er nog 5 kilo bij komt?
Als er zelfs 10 kilo nog bij komt?
Als je nog grotere kledingmaten moet gaan kopen?
Als je een hekel begint te krijgen aan de zomer, omdat je niet meer
weet wat je aan moet? Omdat je je voor je lichaam schaamt in alles wat
je aan trekt?
Hoe zou je je dan voelen?
Maar wat als je nu een verandering gaat maken? Stap voor stap vooruit gaat?
Je resultaat is niet een kwestie van geluk. Het is niet een kwestie
van toeval. Het is een kwestie van het consequent toepassen van de
juiste methoden, het ondernemen van de juiste stappen die je
dichterbij je doel brengen.
Waar je echter voor moet waken is dat je een verkeerde verwachting krijgt,
want die nekt jou, het vernietigt je motivatie.
Laat me je laten zien wat een realistisch beeld is van het verliezen
van gewicht. Hieronder zie je de grafiek van een goede vriend van
mij die een paar weken geleden is begonnen met De Superverbrander
Methode. Hij woog toen 148 kilo en je ziet hoe hij van die 148 kilo
naar 138 kilo is gegaan. Dit zijn pas de eerste 10 kilo, maar je ziet
dat ook deze met schommelingen er af zijn gegaan.
Dit is zoals afvallen gaat.
Het is niet één rechte lijn.
Het is doorzetten op de momenten dat je er even geen zin meer in hebt.
Dat is wat succesvolle mensen doen! Wat de mensen doen die hun ideale
gewicht bereiken.
De keuze is dus aan jou.
Ga je doorzetten of ga je opgeven?
Toegewijd aan jouw resultaat,
Jesse
Denk jij dat er een betere manier is om haar te helpen? Ben je het totaal oneens met mijn reactie? Of juist eens? Ik hoor graag jouw mening!
Onderstaande email kreeg ik van een klant, Henk. Het typeert hoe afvallen heel simpel kan zijn, maar zeker niet gemakkelijk.
HOE je het moet doen weten we allemaal (tot op zekere hoogte). Het zijn simpele principes van de juiste voeding zodat je lichaam (uberhaupt) vet kan verbranden, gecombineerd met de juiste trainingsvormen die je lichaam stimuleren om vet te verbranden.
Vaak zien we gewicht verliezen als iets complex. We zien door de bomen het bos niet meer.
We hebben alles al geprobeerd, maar niets werkt.
Maar wat als we eens terug keren naar de basis? Tevreden zijn met wie we nu zijn. Zien welke simpele stappen we vandaag kunnen ondernemen om morgen resultaat te zien. En door onszelf eens wat vaker een schouderklopje te geven voor het behaalde resultaat, ook al is dat maar een klein beetje.
Misschien als je alles al hebt geprobeerd is een nieuwe benadering niet eens zo’n slecht idee.
Houd dan deze benadering eens in je achterhoofd:
Geachte heer/mevrouw,
Als u uw ideale gewicht wenst te behouden dan helpt alleen als u uw levensstijl aanpast aan uw aanleg.
Pillen en dergelijke helpen nooit om dit doel te bereiken.
Regelmaat, Rust, Reinheid.
Ontbijten als een keizer, lunchen als een koning en dineren als een bedelaar.
Tussendoortjes beperken en vooral enkele uren voordat u naar bed gaat niet meer eten en zeker geen bier en/of frisdrank gebruiken.
Sport minimaal een uur per dag fanatiek.
Al meer dan 60 jaar volg ik dit advies van mijn grootmoeder en het werkt als een trein.
Blijft u toch op een te hoog gewicht schrijf eens een half jaar alles op dat u in uw mond laat verdwijnen.
Elk koekje, kop koffie, glas drinken enzovoort.
Als dan eerlijk bent tegenover uw zelf dan schrikt u enorm.
En vraagt u zich eens af waarom u iets tot u neemt.
Vriendelijke groeten,
Henk
Henk had het niet beter kunnen omschrijven!
Onderneem actie en zie resultaat.
Jij kunt het ook.
Edwin Jansen deelde met mij dit verhaal over hoe hij zijn levensstijl heeft kunnen veranderen in de afgelopen jaren. Dit verhaal laat je kijken door de ogen van iemand die zelf heel succesvol een stuk gezonder is gaan leven en daar dagelijks nog de voordelen van ervaart.
Er is geen magische formule. Er is geen gouden pil.
Het is gewoon een kwestie van doen.
Edwin laat je met zijn verhaal zien waar het begint en hoe jij net als hij succesvol een verbetering in je gezondheid en levensstijl kunt maken.
Bedankt voor de goede tips die je me in het verleden hebt gegeven en het aanraden van de Kettlebell.
Ik heb zelf gemerkt dat afvallen vooral aan kwestie is van mentale instelling.
Zodra je van afvallen een strijd maakt, gaat het niet werken, tenminste niet als je het niet als een positieve uitdaging ziet om die strijd aan te gaan. Als je het ziet om een bewijs te vinden van je wilskracht dan zou het kunnen werken.
Maar vaak is strijd vooral een mentale instelling van je richten op alles wat je niet wilt en je frustreren over het feit dat wat je wel wilt er nog niet is.
Ik heb zelf gemerkt dat op het moment dat ik bewust kies voor een slank lichaam en dat ook echt toelaat in mijn gedachten en dus ook bewust voor slanke beelden van mijzelf kies en dan ook consequent met daarbij de positieve emotie die daarbij hoort, dat ik dan als vanzelf mijn voedingspatroon aan ga passen, als vanzelf wegen vind om elke dag minimaal 15 minuten iets aan beweging te doen. Ik ben zelf enkele maanden terug begonnen om elke ochtend de zonnegroet yoga oefening te doen en te trainen met afwisselend jouw Kettlebell oefeningen en mijn fitness apparaat wat vooral je middle en armen traint. Later ben ik gestart met dagelijks visolie in te nemen (overigens ook een bewezen anti-depressiva) en sinds kort ook dagelijks extra vezels. Verder drink ik nu structureel meer. Ik ben begonnen om meerdere malen per week (als het weer het toelaat) op en neer naar mijn werk te fietsen (2×24 km).
Wat mij vooral opvalt is dat ik totaal geen behoefte heb om mijn gewicht te meten of mijn buikomvang. Dat frustreerde me vroeger namelijk mateloos. Ik kijk nu gewoon in de spiegel en zie mijn middel veranderen. Ik voel het gewoon. Mijn buikspieren zijn veel sterker geworden. Mede daarom heb ik er ook weer vertrouwen in dat ik in de toekomst weer met plezier alpencols op ga rijden. Dat plezier werd de laatste jaren steeds minder omdat ik alleen maar zwaarder werd.
Dus wat mij betreft begint alles met de mentale instelling: Welke beelden en bijbehorende emoties laat je toe in jezelf en in hoeverre zijn dat de structurele beelden en emoties die je hebt. Het komt weer terug op de wet van de aantrekking. Waar je je meestal op richt, is wat je meestal terug ziet in je leven en dat geldt zeker ook voor je lichaam. Dus als je je richt op strijd en frustratie over het lichaam dat je nu hebt en niet wilt. Bingo! Dan blijft je lichaam zo en krijg je meer om je tegen te vechten en meer om je aan te ergeren. Maar als je je richt op positieve beelden (zoals bij mij het makkelijk en met plezier op fietsen van alpencols of het genieten van een slank lichaam in de spiegel van je badkamer dan zul je als vanzelf de mensen en middelen vinden die precies goed voor jou zijn om dat lichaam te creëeren. Ik ben er heilig van overtuigd dat iedereen een unieke fysiologie heeft en dat daarmee er niets zoiets als een universeel dieet bestaat. Het menselijke lichaam is gewoon te complex. Natuurlijk zijn er een aantal basis principes maar de middelen die daarbij gebruikt worden zijn bij de een zeer effectief terwijl bij een ander het effect zeer laag is. Erken je uniekheid en sta open voor ingevingen, volg je gevoel en intuitie.
Ik had het idee dat ik dit even kwijt moest.
Veel succes met je goede werk!
Edwin Jansen
Mijn vraag aan jou:
Waar zou jij hulp bij willen krijgen?
Waar loop je mee rond, maar heb je nog geen antwoord op gekregen?
Tegen wat voor slechte gewoonte loop je telkens aan, waar je graag van af wilt, maar waar je maar niet vanaf lijkt te kunnen raken?
Wat vraag je je al tijden af, maar heb je nog steeds geen echt antwoord op kunnen vinden?
Plaats hieronder je reactie!
Eetbuien (ook wel emotie-eten of emotioneel eten genoemd) is iets wat veel mensen regelmatig hebben. Iets in ons snakt op dat 
moment naar eten en het verlangen is zo groot dat we ons laten gaan. Soms (tijdelijk) met voldoening, maar meestal met een schuldgevoel achteraf.
Eetbuien en emotie-eten vormen een onderdeel van je ‘blauwdruk’ over voeding, hoe je met eten om gaat. Het is een onderdeel van je blauwdruk omdat het iets zegt over wat eten precies voor jou betekent.
Dat neemt echter niet weg dat het verlangen naar het eten op dat moment blijft. Ik beantwoordde onlangs een email over eetbuien en ik dacht dat het voor jou interessant zou zijn om mijn antwoord ook te lezen, dus bij deze.
“Ik begrijp dat je graag niet meer telkens wilt hoeven diëten maar je lichaam gewoon slank wilt HOUDEN, en het emotie eten (je eetbuien) onder controle wilt krijgen?”
Eén van de belangrijkste vragen die je moet beantwoorden als je jouw eetbuien onder controle wilt krijgen is de vraag wat het eten je precies geeft. Op het moment dat je gaat emotie-eten, waar ben je nou eigenlijk echt precies op zoek? Er is iets in je dat op zoek is naar voldoening. Je voelt misschien een gevoel van leegte, van stress, van eenzaamheid, van angst of van onzekerheid. Heb je enig idee welke van deze het kan zijn, of een andere?
Ergens in het verleden heb je onbewust geleerd (geassocieerd) dat eten een oplossing is voor die emotie, in ieder geval op korte termijn. Maar daarna kom je er weer achter dat het zeker niet de oplossing is op lange termijn, want je baalt misschien weer van wat je toen hebt gegeten. Klopt dat voor je?
De vraag nu is: waar ben je écht naar op zoek wanneer je in een eetbui raakt? Wat je daarbij kan helpen is dat we als mens allemaal zes basisbehoeften hebben waar we in alles wat we doen naar op zoek zijn. Alles wat we doen komt in de kern neer op het vervullen van één van deze emoties, of het voorkomen van het verliezen van een van deze emoties. Het enige verschil tussen mensen is de manier waarop ze die vervullen. Deze basisbehoeften zijn:
1. De behoefte aan zekerheid
2. De behoefte aan onzekerheid en variatie
3. De behoefte aan liefde en connectie
4. De behoefte aan erkenning, waardering
5. De behoefte aan groei
6. De behoefte aan delen
Alles wat je doet doe je om één van deze (voornamelijk de bovenste vier) te vervullen en alles wat je laat (niet doet) in je leven (bijvoorbeeld voor sommige mensen het starten van een eigen bedrijf) doe je om te voorkomen dat je één van deze behoeften verliest (voor sommige mensen misschien angst om zekerheid te verliezen bij het starten van een eigen bedrijf). Het verschil tussen mensen is de manier waarop ze deze behoeften invullen en welke voor hun het belangrijkst is. Wat voor de één absolute zekerheid is, kan voor de ander absolute onzekerheid zijn.
De vraag aan jou is, naar welke van (waarschijnlijk één van de bovenste vier) ben je écht op zoek als je gaat eten? Wat geeft eten je?
Voel je je op dat moment verbonden met jezelf? Even iets aan jezelf geven, een moment met jezelf (connectie)?
Ga je eten als je je verveelt (variatie)?
Zijn er angsten, onzekerheden die je hebt en geeft voeding je op dat moment zekerheid?
Of kan het iets anders zijn?
Neem de tijd om na te denken over wat eten voor je doet.
Laat hieronder een reactie achter om me jouw ontdekking te laten weten, zodat we daarna samen het vervolg kunnen maken! Ik ga een tweede deel over emotioneel eten schrijven op basis van jullie antwoorden.
Het principe van de zes basisbehoeften is ontwikkeld door Tony Robbins
