Eiwit pannenkoeken zijn niet alleen ontzettend lekker, ze geven ook veel energie en langdurig een verzadigd gevoel. Precies wat je nodig hebt als je een drukke dag voor de boeg hebt! Lees snel verder en ontdek jouw favoriete eiwit pannenkoeken recept. (meer…)
Je wordt wakker na een nacht van 8 uur, maar hebt het gevoel alsof je nog even moe bent als 8 uur geleden. Herken je dat? Die kans is groot, want een schrikbarende 40% van alle volwassen Nederlanders slaapt regelmatig niet goed of ligt midden in de nacht urenlang wakker. Als je wel goed inslaapt maar moeite hebt met doorslapen is de kans groot dat er iets mis is met je melatonineproductie. Lees hier hoe dat komt en hoe je met 6 (voedings)tips je melatonineproductie weer normaliseert.
De Kettlebell training is een intervaltraining die oorspronkelijk uit Rusland afkomstig is. Daar trainden Russische strijders al in de 17e eeuw met gewichten voorzien van een handvat om zo hun spierkracht, lenigheid en flexibiliteit razendsnel te ontwikkelen. Uit recentelijke onderzoeken is gebleken dat de Kettlebell workout een van de snelste methodes is om vetverbranding te stimuleren en spiergroei te bevorderen. (meer…)
Veel mannen die aan sport doen nemen voor of na de training een eiwit shake, om zo spierherstel te bevorderen en spiergroei te stimuleren. Vrouwen die sporten kiezen veel minder snel voor zo’n shake, waarschijnlijk omdat zij minder gefocust zijn op spiergroei. Alhoewel een gespierd lichaam voor de meeste vrouwen geen doelstelling is kunnen zij toch profiteren van eiwitshakes, met name ter ondersteuning bij het afvallen. In deze blog lees je wat de voordelen zijn van eiwitshakes en wat het beste eiwit poeder voor vrouwen is. (meer…)
Ondanks dat het nog koud is buiten lijkt de zomer al dichterbij te komen als het zonnetje zich laat zien. Dan is het ook weer tijd voor de reality check die je misschien onbewust al hebt gedaan: hoe staat het met je hoeveelheid buikvet? Dit is de tijd om daar wat aan de te doen. Voor iedereen die de oorzaak van buikvet bij de bron wil aanpakken en deze zomer met een platte buik op het strand wil liggen geven we hier de beste voedingstips om weer een platte buik te krijgen.
Al decennia lang is de anticonceptiepil het meest gebruikte voorbehoedmiddel in Nederland. De voornaamste reden hiervoor is dat ‘de pil’ heel erg betrouwbaar is, en daarnaast makkelijk in te nemen. Toch heeft de anticonceptiepil een aantal vervelende bijwerkingen, daarom kiezen steeds meer vrouwen voor een zeer betrouwbare natuurlijke anticonceptie methode zonder hormonen. (meer…)
Eiwit shakes zijn al decennia lang populair bij sporters, omdat ze aminozuren bevatten die het herstel van beschadigd spierweefsel bevorderen en de aanmaak van nieuw spierweefsel stimuleren. Tegenwoordig zijn eiwit shakes echter ook geliefd bij mensen die niet zo intensief met sport bezig zijn. Vooral mensen die gewicht willen verliezen of op een gezond gewicht willen blijven kiezen er voor om dagelijks een of meer eiwit shakes te drinken, omdat deze een verzadigend gevoel geven, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en langdurig energie geven zodat de neiging om ongezond te eten en snacken wordt onderdrukt. Wie snel wil afvallen kan in de verleiding komen om elke dag heel veel eiwit shakes te drinken, maar dat is niet zo verstandig. In deze blog lees je meer over hoeveel eiwit shakes je per dag mag drinken. (meer…)
Heb je moeite om ’s morgens uit bed te komen, voel je je futloos en blijf je moe, ook als je veel slaapt? Dan is de kans groot dat niet alleen jij, maar ook je bijnieren uitgeput zijn. Er zijn veel mensen die leiden aan bijnieruitputting zonder dat ze dit weten. Veel van de symptomen worden geaccepteerd omdat wordt gedacht dat het er nou eenmaal bij hoort. Maar als je bijnieren uitgeput zijn is er wel degelijk iets aan de hand in je lichaam. En als je dat weet kan je daar iets aan doen door je voedingspatroon aan te passen met deze 5 dieet adviezen.
In mijn blog “Helpt spirulina bij afvallen?” heb je kunnen lezen dat spirulina een echt superfood is, want de blauwgroene zoutwateralgen die de basis vormen van spirulina bevatten talloze eigenschappen die de gezondheid ondersteunen. Toch durven veel mensen geen spirulina te nemen, omdat ze bang zijn voor eventuele bijwerkingen. Is die angst gegrond of niet? In deze blog lees je of spirulina bijwerkingen heeft. (meer…)
Ik ben SUPER-EXCITED ….
In de afgelopen 2 jaar ben ik eigenlijk JONGER geworden….
…. en het wetenschappelijke bewijs daarvoor leg ik hieronder aan je uit.
Het heeft mij de bevestiging gegeven dat je met gezonde voeding en een gezonde levensstijl daadwerkelijk het tempo waarin je veroudert kunt VERTRAGEN.
Laat me beginnen bij het begin.
Enkele weken geleden heb ik voor de 2e keer de lengte van m’n telomeren laten testen. Telomeren zijn het uiteinde van een streng DNA, en dit uiteinde verkort bij iedere celdeling. Hoe snel je telomeren verkorten, zegt iets over hoe snel je aan het verouderen bent.
Twee jaar geleden deed ik mijn eerste telomeer-lengte test om de “baseline” te bepalen. M’n telomeer-lengte was toen 9,17. Deze is nu, twee jaar later, 11,9. Een toename van 30%.
Volgens wetenschap is het nog “onmogelijk” dat je telomeren verlengen. Want telomeren verkorten altijd. Bij iedere celdeling worden de telomeren korter, omdat het laatste deel van je telomeren bij een celdeling niet volledig kan herdelen. Daardoor worden bij iedere celdeling feitelijk je telomeren korter, en verouder je geleidelijk. Hoe minder celdeling er is, hoe minder je telomeren verkorten, en hoe ouder je dus wordt.
Methoden om je telomeren te verlengen zijn nog niet (echt) bewezen. De huidige aanname is dat je alleen je veroudering kunt vertragen, door (door middel van gezond te leven) het tempo waarop je telomeren verkorten, te vertragen.
Je wordt geboren met een bepaalde telomeerlengte. En die zegt iets over hoe oud je wordt. Aan je telomeer-lengte waarmee je wordt geboren, kan je niets veranderen. Wel het tempo waarop ze verkorten. Hoe langzamer je telomeren verkorten, hoe ouder je feitelijk kunt worden.
Maar zijn mijn telomeren nu daadwerkelijk LANGER geworden?
De arts verbonden aan het laboratorium zei dat de meet-methode weliswaar hetzelfde is gebleven, maar dat in twee jaar de testmethode veel accurater is geworden. Ze kunnen veel nauwkeuriger de daadwerkelijke lengte meten. Vergelijk het met dat je de lengte van iets probeert te meten met een meetlat van 10 centimeter, en dat je alleen per 10 centimeter kunt meten, ten opzichte van dat je iets meet met een meetlat van 1 centimeter, en je dus per 1 centimeter kunt meten. De laatste is een veel nauwkeurigere methode.
Het zou kunnen zijn, dat m’n meting 2 jaar geleden minder accuraat was, en m’n telomeerlengte toen langer was dan bleek uit de test. En dat m’n telomeren dus wellicht niet perse langer zijn geworden, maar dat de lengte vandaag (bij de 2e test) nauwkeuriger kan worden bepaald. Hij durfde echter gerust te stellen dat m’n telomeren in ieder geval niet tot nauwelijks korter zijn geworden. En dat alleen al is veel waard.
De test heb ik laten uitvoeren bij Pregenius.
Of ik nou daadwerkelijk JONGER ben geworden in 2 jaar tijd, of dat ik nauwelijks ben verouderd, dat weten we vandaag niet zeker. Een hertest over een jaar (waarbij beide meet-methoden even accuraat zijn) zal meer uitslag geven.
Hoe dan ook, is het heel interessant om te zien dat je wetenschappelijk kunt aantonen dat je met gezonde voeding en een gezonde levensstijl, je veroudering op celniveau daadwerkelijk kunt vertragen.
(Uiteraard is dit nu alleen bij mij bewezen, en dat zegt opzicht niets. Pas als je 55+, of liever 100+ mensen gaat volgen, kan je echte conclusies trekken).
Mij persoonlijk geeft het echter de bevestiging dat ik met m’n voeding en levensstijl op het juiste pad ben.
Helaas weet je met deze uitslag echter nog steeds niet veel. Je weet namelijk niet WAT het was dat er voor zorgde dat ik minder snel verouderde.
Was het m’n “schone” voedingspatroon (vermijden van suiker en dergelijke)? Was het dat ik veel sport? Was het dat ik altijd goed voor m’n nachtrust zorg, en eigenlijk altijd goed slaap? Was het dat ik spirulina eet? Of chaga thee drink? Was het dat ik voldoende omega 3 en vitamine D3 neem en die waarden bij mij (weet ik uit andere testen) optimaal zijn? Was het dat ik veel rauwe cacao eet en veel andere antioxidantrijke voeding?
Je weet het simpelweg niet.
Maar weten dat je in 2 jaar tijd nauwelijks tot niet bent verouderd, en misschien zelfs jonger bent geworden, is een fascinerend gevoel.
Ik houd van m’n missie. Ik houd van mensen helpen met hun gezondheid. En deze uitslag, maakt die passie alleen maar groter.
Wat vind jij van deze uitslag, en deze testmethoden?
Ik kan me voorstellen dat er veel verschillende manieren van kijken zijn naar dit onderwerp. Ze zijn welkom, ik respecteer je mening. Laat je reactie hieronder achter!
Persoonlijk geniet ik van dit proces, van deze levensstijl, en ik voel me er geweldig bij. Ik zit beter in m’n vel dan ooit, voel me gezonder dan ooit, en ben fitter dan ooit.
Ik zie de cliënten die we begeleiden hetzelfde bereiken, ook als ze al 70+ zijn. Uiteindelijk gaat het over een hoge kwaliteit van leven vandaag, want hoe oud je wordt kan je natuurlijk nooit voorspellen.
Bedankt voor je interesse!
Wij kunnen je persoonlijk begeleiden.
