7 to-the-point adviezen voor afvallen zonder dieet

• • Afvallen, Gezonde voeding • 20

Sommige mensen beschouwen afvallen als iets tijdelijks, iets wat je even een paar weken doet als je vindt dat er wel een kilootje of wat af zou mogen. Je hebt vast wel eens gehoord van crashdiëten, 10-weken plannen, of afslankshakes die beloven dat je nog snel even voor de zomervakantie een paar kilo’s kunt kwijtraken. Of fitnessapparaten die garanderen dat je binnen een handomdraai een mooi getraind lichaam hebt. De meeste van dit soort diëten en afslankmethodes duren inderdaad maar een paar weken en kunnen in korte tijd zeer effectief zijn. Maar vaak zitten de kilo’s, die je soms met veel moeite bent kwijtgeraakt, er binnen no time weer aan. Of nog erger, je hebt er zelfs een kilootje extra bij gekregen! (meer…)

Verband gevonden tussen lichaamsvet en kans op borstkanker

• • Training & Oefeningen • 12

Buikvet staat al decennia lang in een verkeerd daglicht, omdat je daarmee het risico op allerlei vaak ernstige ziektes en aandoeningen vergroot. Uit een onderzoek van het UMC Utrecht dat gisteren is gepresenteerd blijkt echter dat niet teveel buikvet maar een te hoog vetpercentage over het gehele lichaam een risico voor de gezondheid is en de kans op borstkanker vergroot. (meer…)

Hoe omega 3 helpt bij (het voorkomen van) depressie

• • Gezondheid • 11

Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid, zo blijkt uit een nieuwsartikel dat enkele maanden geleden door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gepubliceerd. Volgens de meest recente schattingen van de WHO lijden meer dan 300 miljoen mensen in de wereld aan depressie, wat een toename is van 18% in de laatste 10 jaar. Een depressie is soms moeilijk te genezen, maar er is een natuurlijke oplossing die kan helpen bij (het voorkomen van) depressie.

Depressie – volksziekte nummer 1

Het nieuwsbericht van de WHO met betrekking tot depressie is niet verrassend, want ook in Nederland vormt depressie een belangrijk probleem voor de volksgezondheid. Volgens het Trimbos-instituut krijgt bijna 20 procent van de volwassenen (18-64 jaar) in Nederland ooit in het leven te maken met een depressie, en is elk jaar minimaal 5% (546.500) van alle volwassenen depressief. Tel je daar ook nog alle jongeren bij op, dan kom je uit op ruim 800.000 Nederlanders die momenteel depressief zijn.

Depressie en gezondheid

Depressie is een psychische ziekte die gekenmerkt wordt door doorlopende droevige gevoelens, een desinteresse in dingen die de betreffende persoon normaal leuk vindt en het niet in staat zijn tot het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Daarnaast hebben depressieve mensen vaak en gebrek aan energie, weinig of juist veel eetlust, meer of juist veel minder behoefte aan slaap, last van angsten en een gebrek aan concentratie. Ook kunnen ze last hebben van zelfmoordgedachten, besluiteloosheid, rusteloosheid, een schuldig en/of hopeloos gevoel en het idee niets waard te zijn. Uiteraard heeft iedereen weleens een dipje, daarom is van een depressie pas sprake als deze symptomen minimaal 14 dagen of langer aanhouden.

Mensen die aan een depressie lijden voelen zich niet alleen ellendig, depressies zijn ook een aanslag op de gezondheid. De WHO heeft vastgesteld dat er een belangrijke wisselwerking bestaat tussen depressie en andere ziekten. Om te beginnen vergroot depressie de kans op alcohol- en drugsverslaving, maar daarnaast neemt bij depressie ook het risico op diabetes en hart- en vaatziekten toe. Bovendien is depressie een belangrijke risicofactor voor zelfdoding.

Hoe kun je depressie op een natuurlijke manier (helpen) voorkomen?

Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat je, als je regelmatig omega 3-vetten consumeert, minder kans hebt op een depressie of angststoornissen. Vooral de stof EPA in omega 3-vetten blijkt daarbij zeer effectief te zijn. Ook als je al lijdt aan een depressie of angststoornis kan omega 3 baat hebben, want onderzoekers hebben vastgesteld dat als zij een omega 3-supplement nemen de symptomen verminderen (Sublette et al., 2011[1]). Er is zelfs een wetenschappelijk onderzoek waarin geconcludeerd werd dat omega 3 mogelijk effectiever depressies kan bestrijden dan bekende antidepressiva als Prozac (Jazayeri et al., 2008[2])!

Wat is de beste bron van omega 3-vetten?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetten zijn onder meer vette vis (makreel, haring, zalm, sardines, ansjovis), walnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en biologische eieren. De meeste mensen in Nederland krijgen veel te weinig omega 3-vetten binnen, daarom is het verstandig om naast omega 3-rijke voeding ook een visolie-supplement te nemen. De meeste visolies zijn echter vervuild met zware metalen en zijn dus geen goede keuze. Eén uitzondering daarop is krill olie, dat gemaakt wordt van krill, een klein schaaldiertje dat in de poolzeeën van Antarctica leeft. De olie lijkt op visolie, maar je hebt er veel minder van nodig om te profiteren van dezelfde gezondheidsvoordelen als bij gewone visolie.

Het unieke aan krill olie is dat het niet alleen rijk is aan omega 3-vetzuren maar ook fosfolipiden en antioxidanten (waaronder astaxanthine, vitamine A en vitamine E), bevat, allemaal voedingstoffen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze essentieel zijn voor een goede gezondheid en het risico op talloze ziektes en aandoeningen kunnen helpen voorkomen. Meer over krill olie en de voordelen die het heeft kun je lezen in mijn blog “14 wetenschappelijk bewezen voordelen krill olie”.

Referenties

[1] Sublette, M. Elizabeth, et al. “Meta-analysis: effects of eicosapentaenoic acid in clinical trials in depression.” The Journal of clinical psychiatry 72.12 (2011): 1577.
[2] Jazayeri, Shima, et al. “Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder.” Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 42.3 (2008): 192-198.

14 wetenschappelijk bewezen voordelen krill olie

• • Gezondheid, Training & Oefeningen, Voeding • 19

Steeds meer mensen nemen tegenwoordig dagelijks krill olie, en dat is niet voor niets. Krill olie is namelijk rijk aan omega 3-vetzuren en bevat daarnaast fosfolipiden en antioxidanten (waaronder astaxanthine, vitamine A en vitamine E), allemaal voedingstoffen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze essentieel zijn voor een goede gezondheid en het risico op talloze ziektes en aandoeningen kunnen helpen voorkomen. In deze blog lees je wat de 14 wetenschappelijke bewezen voordelen zijn van krill olie. (meer…)

10 medicijnen die mogelijk minder goed werken dan kurkuma

• • Gezondheid • 31

Kurkuma, ook vaak geelwortel genoemd, is een knolgewas dat in Zuid-Azië groeit en tot de familie van de gember behoort. In Nederland is kurkuma in vrijwel elke supermarkt gedroogd als poeder verkrijgbaar, maar in Aziatische toko’s en natuurvoedingswinkels kun je het ook vers kopen. Kurkuma is een veel gebruikt ingrediënt in de Aziatische keuken maar heeft daarnaast misschien ook enkele krachtige immuunsysteem bevorderende en genezende eigenschappen die naar men vermoedt de werking van reguliere geneesmiddelen overtreffen. In deze blog lees je welke 10 medicijnen mogelijk minder goed werken dan kurkuma. (meer…)

Waarschuwing: Eet nooit rood vlees zonder dit stuk fruit toe te voegen

• • Gezondheid • 35

We weten allemaal inmiddels wel dat rood vlees eten nadelen heeft, de kranten stonden er vorig jaar bol van en zelfs het Voedingscentrum paste haar adviezen na dit nieuws direct aan. Maar wist je dat het toevoegen van 1 specifieke fruitsoort aan je maaltijd een van de belangrijkste nadelen van rood vlees in één keer weg kan halen? In deze blog ontdek je hoe dat zit. (meer…)

Van pijn naar zijn (een kwetsbare brief over een 30-jarige reis)

• • Gezondheid, Opinie (blogs Jesse) • 18

Bijna 20 jaar lang ben ik alleen geweest. In ieder geval heb ik me zo gevoeld. Ik had en heb ouders die van me houden en die het niet beter hadden kunnen doen. Maar ik werd gepest, was een outsider, werd uitgemaakt voor homo en werd geslagen. Ik had soms vrienden, één of twee, die er herhaaldelijk door anderen van werden overtuigd dat vriendschap met mij niet zo’n goed idee was. En dat was het dan, weer.

Achteraf gezien heb ik jarenlang die pijn diep weg gestopt. Zocht ik succesvol worden als middel om me goed genoeg te voelen en wel gezien te worden.

Maar ik was bang om mezelf echt te laten zien.

Eerst was ik bang mijn “gebreken” te laten zien. En daarna was ik bang m’n grootsheid te laten zien.

Totdat ik écht besefte, niet alleen uit een boekje, dat als je aan anderen laat zien wie je bent, waar je hart zit, waar je voor staat, je hun ook toestemming geeft hetzelfde te doen. Hun eigen grootsheid te vinden.

Veel is er voor mij veranderd. Vooral in de laatste 7 maanden.

Ik heb geleerd weer met m’n hart te verbinden

Ik heb geleerd m’n hart te laten spreken. Het te voelen. Het te horen. Maar vooral ook er naar te luisteren en er naar te handelen.

Want echt naar je hart luisteren is ook spannend. Het is confronterend. Confronterend dat je dat (luisteren) misschien lang niet hebt gedaan. Je wensen hebt die je niet durft uit te spreken aan jezelf en anderen, voor wat voor reden dan ook. Dat je ook zult moeten doen, en daar misschien niet aan toe bent.

En terwijl er altijd een balans is tussen enerzijds te respecteren dat alles zijn tijd heeft (en er misschien wel een groter plan voor je is), is er anderzijds alleen maar het “nu”. Stellen we vaak uit onder het mom van één of ander verhaal. Dat het nog niet het moment is, dat er eerst iets anders moet gebeuren, of wat dan ook. De waarheid is: luister naar je hart en zet een (kleine) stap in de richting die je verlangt.

De eerste 20 jaar van m’n leven gingen over niet gezien worden. Er niet bij horen.

De jaren tussen m’n 20ste en 30ste gingen over het nodig hebben om gezien te worden.

En de jaren vanaf nu gaan over mezelf echt laten zien. In m’n kracht staan.

Wat ik nooit heb durven zeggen (en wat mijn missie echt is)

Voedingsadvies geven is veilig. Dat heb ik 12 jaar gedaan. Het is voor mij een veilige schaduw geweest om in te staan.

Mijn echte missie is genezing. Mensen helpen genezen van de klachten die nu zijn. Van de vermoeidheid die nu is. Van de patronen die tot deze klachten, vermoeidheid of overgewicht hebben geleid. Niet alleen in Nederland. Wereldwijd. En niet alleen fysiek, maar ook mentaal/emotioneel/spiritueel. Tot wereldvrede aan toe. Zo groot voelt het. Niet dat ik dat moet hebben gedaan, het gaat voor mij over er een bijdrage aan te hebben geleverd. Want dat doen we allemaal, iedere dag, bewust of onbewust. Met de intenties die we hebben, hoe we ons leven dagelijks leiden, spreiden we vrede (of juist boosheid) uit. We doen dit samen. En voor genezing, vrede en weer zorgen voor onze Moeder Aarde, voor die 3 dingen, is het hoog, hoog tijd.

Voor (onze eigen) genezing, vrede en weer zorgen voor onze Moeder Aarde, voor die 3 dingen, is het hoog, hoog tijd.

Je mag nu zeggen dat ik gek ben. Voor mij gaat het over beginnen in het klein. Vanaf waar ik nu sta. En ik hoop dat je mee doet door vanuit je hart te leven, blijdschap uit te stralen, voor je lichaam te zorgen, voor anderen om je heen en met een intentie voor een nog mooiere wereld.

Waarom?

Deze missie is iets wat “is”. Ik hoef er niets voor te doen. Ik word er iedere dag mee wakker. Het is mijn diepste, diepste wens om mensen te helpen optimaal gezond te zijn en emotioneel vrij te zijn. Misschien wel omdat ik 20 jaar lang heb gevoeld wat het is om dat niet te zijn. Misschien wel omdat ik de wereld gewoon een heel klein beetje beter wil achterlaten. Ik wil de aarde mooier zien. Dat is wat ik wil.

En het begint bij onszelf. Fysiek, emotioneel, spiritueel.

Je kunt je lichaam genezen

Dat betekent niet dat het vanzelf gaat of dat het van de ene op de andere dag zal gebeuren. Maar het betekent wel dat je vrij kunt leven van ziekte, iedere dag geweldige energie kunt hebben en een lichaam waar je van houdt. En blij kunt zijn, iedere dag. Wat de omstandigheden dan ook zijn.

Wat de fysieke kant betreft: er zullen medische uitzonderingen zijn, die professioneel medisch advies nodig hebben. Dat vervang ik niet en vervangen wij met Bioprofiel niet. Tegelijkertijd zijn er ontelbare gezondheidsadviezen die relevant en waardevol zijn voor iedereen. Die je sprongen vooruit helpen, wanneer ze consequent worden toegepast. En hoe langer ik dit werk doe, hoe meer ik voel hoe waar het is dat we massaal de dingen (ziekte) op verkeerde manier aan het benaderen zijn. Vooral de ziekten die worden veroorzaakt door levensstijl (structureel verkeerde voeding, te weinig beweging en teveel stress). Diabetes type 2, burnout, (veel van de) darmaandoeningen, en diverse andere, worden veroorzaakt door levensstijl. Maar we behandelen ze daar niet mee. We geven (in het geval van diabetes type 2) de mededeling dat je je hele leven aan de medicijnen moet.

Maar genezing richt zich niet alleen op de mensen die volgens onze Westerse kijk op gezondheid, “ziek” zijn.

Het richt zich ook op (emotioneel) los komen van wat oud is en wat je niet meer dient. Wanneer je het gevoel hebt dat je vast zit in je leven. Wanneer iets in je er uit wil, of het anders wil, maar je niet weet hoe daar mee om te gaan. Als er pijn zit uit het verleden: verdriet, boosheid, frustratie, eenzaamheid, schuld. Als dat door je wordt weg gestopt. Ik kan je uit ervaring vertellen dat niets meer bevrijdend is dan de genezing daarvan.

Optimale gezondheid is op zichzelf een reis
Gezondheid komt niet alleen voort uit een geweldig voedingspatroon, beweging en eventueel suppletie. Zelfs niet als je daar stress management of mindfulness aan toevoegt. Ze zijn allemaal belangrijk, ze vormen een sterke basis.

Maar optimale gezondheid komt voort uit emotionele vrijheid en spirituele groei, daar aan toegevoegd.

Omdat dat zeer abstract is en je niet alles tegelijkertijd kunt doen, en omdat voor iedereen “de volgende stap” verschillend is, is gezondheid in z’n essentie een reis.

Het is een reis van groei.

Weer leren van je lichaam te houden.

Weer leren juist te eten, voor jouw lichaam.

Weer leren te “zijn” en niet constant te “doen’.

Weer leren te “disconnecten” of “unpluggen” van de digitale wereld en zelfs de wereld om je heen. En weer te verbinden met jezelf. Met je hart. Het laten spreken. En jezelf toestemming geven om daar (nu wel) naar te luisteren.

Echte gezondheid is diep van jezelf houden en vanuit daar doen wat juist is voor jou. Je leven leven. Doen waar je van houdt. En natuurlijk gezond eten, bewegen (in welke vorm dan ook).

Dit allemaal is een reis.

Die reis kan vandaag beginnen. En ik hoop dat je met me mee doet.

Optimale gezondheid komt voort uit emotionele vrijheid en spirituele groei, toegevoegd aan gezond eten, beweging en levensstijl. En dat van zichzelf, is een reis.

Reacties welkom.

Met liefde,

Jesse

7 minuten denktijd, 3 vragen en 1 groot inzicht over jezelf, mijzelf en 2017

• • Mindset • 6

Sta eens stil bij 2016. Wat is er gebeurt? Welke doelen had je, die je niet hebt bereikt? Waarom niet?

Kijk eens vooruit naar 2017. Wat wil je? Wat verlang je echt e wat zou je heel erg blij maken, als dat wordt gerealiseerd?

Laten we van 2017 ons beste jaar ooit maken. Jij voor jou, ik voor mij. En samen onze bijdrage om van deze aarde een betere plek te maken, te beginnen met onze eigen omgeving. Want de blijdschap die we uitstralen, thuis, op het werk en naar onze omgeving, geeft anderen toestemming om ook meer te verbinden met zichzelf.

En hoe waar dat (mogelijk) ook is: Terug naar het nu.

Wat wil je dit jaar?

Ik heb deze video voor je opgenomen. Neem 7 minuten denktijd (kan je doen tijdens het kijken) om van 2017 je beste jaar ooit te maken. En om het binnen mijn vakgebied te houden: Meer energie, meer tevredenheid over je lijf, beter in je vel zitten, een sterker immuunsysteem, minder veroudering, het lichaam dat je wenst.

Want het start met je lijf. Iedere doelstelling die je wilt bereiken start met het hebben van energie. Met fit zijn. Dit is je “core”, je basis. Zorg daar eerst voor. Altijd. En met alle potentie uit je lijf halen kan je alle potentie uit je leven halen. En dat is meer dan je denkt (daar moet ik mezelf ook dagelijks weer aan herinneren).

Dit behandelen we in deze video:

  • 4 minuten denktijd om de kern van 2016 te evalueren (en lessen er uit te halen). Tot 4:17 minuut.
  • Helder krijgen wat je wilt in 2017
  • De 2 belangrijkste emoties waaraan je een goede doelstelling kunt herkennen
  • Het verschil tussen een voornemen en een vastberaden besluit en waarom je dat laatste nodig hebt voor het bereiken van je doel
  • 1 grote fout die mensen maken als ze doelen stellen / voornemens hebben, waardoor ze “bevriezen” en vast komen te zitten (en hoe je dit oplost)

Bekijk hier de video

Pas dit concept toe in 2017: Denktijd
Denktijd is mijn favoriete tijd van de dag. Iedere dag zit ik minimaal een kwartier (liefst een half uur) stil met m’n notitieboek op schoot. Geen computer, geen telefoon. Rustgevende muziek op de achtergrond of gewoon stilte. Vaak doe ik dit ook buiten: om verbonden te zijn met de natuur. Ik pak één vraag en blijf die vraag steeds opnieuw stellen. Dat kan je ook doen met de vragen uit deze video. Wat is er gebeurt waardoor ik in 2016 niet m’n doel heb bereikt (of een variatie daarop). Wat gebeurde er echt, waarom gebeurde dat echt. Blijf nadenken. Want mijn ervaring is: Hoe langer we nadenken over één vraag, hoe hoger de kwaliteit van onze antwoorden.

Dit is belangrijk om te begrijpen over denktijd
Als je slechts kort nadenkt over een vraag dan krijg je het antwoord dat je altijd al kreeg. Het is het “oppervlakkige” antwoord. Het antwoord wat direct beschikbaar was in je brein. Maar als je dezelfde vraag blijft stellen, worden de antwoorden beter. Mijn ervaring is dat als je 30 minuten nadenkt over één vraag, door hem steeds opnieuw te blijven stellen, dat je antwoorden (en dus inzichten) steeds beter worden. En het beste inzicht krijg je na 31 minuten. Ja, dat lees je goed. Word niet overenthousiast van de goede antwoorden die je al kreeg, maar blijf de vraag stellen. Het concept van denktijd heeft mijn leven totaal veranderd (zonder gekheid). Het brengt me terug naar een staat van rust, naar innerlijke wijsheid, naar doordachte beslissingen, naar echte oplossingen. De dingen waar je niet over na denkt in het dagelijks leven, doordat we met zoveel dingen tegelijkertijd bezig zijn.

Doe dit in 2017 (en verander je leven)
Verbind weer met jezelf. Verbind meer met jezelf. Voel je lijf. Voel je hart. Wat zegt het? Wat verlang je? Besteed tijd aan denktijd. Heb een (groot) doel. En blijf doorgaan, wat er ook gebeurt. Whatever it takes, keep moving forward. That’s how winning is done. (uit 1 van m’n favoriete filmscenes, klik hier).

Laat je begeleiden
Als je klaar bent om je te laten begeleiden door een expert, klik hier.

Ik hoor je graag
Wat is jouw antwoord op deze vragen? Ik hoor je graag, laat je antwoord hieronder achter!

Jesse

Controleer deze 27 symptomen van Vermoeidheid (nummer 6 en 7 zijn belangrijkst)

• • Meer energie, Slaap verbeteren, Stress verminderen • 26

Regelmatig terugkerende of chronische vermoeidheid ontstaat vaak na lange periodes van stress, als je voor alles en iedereen klaar hebt gestaan behalve voor jezelf en merkt dat je lange tijd geen verbinding meer met je lichaam en jezelf hebt gevoeld. Heb jij lang onder heftige (werk- / emotionele) druk gestaan en ben je nu vaak moe? Dan kan het heel goed zijn dat je bijnierproblemen hebt. En daar gaat deze blog over. (meer…)

A message to earth’s humanity

• • Gezondheid • 12

I can not force you to do anything.

I can only support you in developing higher level of being, of thinking, of oneness with the universe. With yourself. So you can choose what’s right.

Earth’s problems will never be solved by exchanging. “I receive your money and in exchange I will…”. Even if it’s a good act. Even if it’s money going to a charity that has the sole purpose of doing right.

Earth’s problems will be changed by growing collectively to a higher level of being.

That is: trusting that all that we give, will come around.

Trusting earth is part of a universe that is infinitely abundant.

That we all will be taken care of.

If we trust and live that way.

It is your God given talent that will change the world. Step up to it. Provide it to the world. Give. Learn, grow. Give more.

It is when we collectively start giving, earth will change.

And that’s not just our time and money. But also, more importantly, our thoughts. Our intentions.

Intentions of healing. Intentions of love. Intentions of abundance.

Grow your own state of being (first). So you can be of example to someone else.

This is done by meditating, listening, getting in silence. And receiving all that you need in that moment.

All that you need emotionally, spiritually, physically, in the form of inspiration, thoughts, ideas, plans, motivation, strength, release, healing, growing, will be given to you on the exact right moment.

Once we become quiet. Feel our heart. Connect to it.

Once we start enjoying the process.

Once we start doing that, everything will change.

– Jesse van der Velde
Amsterdam, The Netherlands