Recept voor gezonde chocolade

• • Hart, bloeddruk & cholesterol • 0

Veel mensen hebben onterecht de illusie dat chocolade ongezond is. Het klopt dat het eten van de meeste in de winkel verkrijgbare chocolade ongezond is. Het is echter niet de cacao die daar in zit dat ongezond is, maar de suikers en melk die aan de chocolade worden toegevoegd.

De voordelen van cacao

Cacao is 's werelds nummer 1 antioxidant. Geen enkel product dat moeder natuur ons geeft bevat per 100 gram zoveel antioxidanten als cacao dat doet. We hebben antioxidanten nodig om vrije radicalen (en daarmee cel-afsterving) in ons lichaam tegen te gaan. De meeste voedingsmiddelen die we eten bevatten nauwelijks antioxidanten, op blauwe bessen en sommige druiven na. Cacao bevat echter vele malen meer antioxidanten dan blauwe bessen (blue berries), zie de afbeelding hier aan de rechterkant.

Diverse onderzoeken naar cacao toonden o.a. de volgende gezondheidseffecten aan:

  • Verbeterde (bloed)circulatie
  • Lagere bloeddruk
  • Stimuleert de nieren en verbetert de vertering
  • Helpt patiënten met geen eetlust, nierstenen of anemie
  • Verbetert de endothele functies
  • Beschermt tegen vrije radicalen en andere vernietigende moleculen, die er om bekend staan beroertes en hartziekten te veroorzaken
  • Minder sterfgevallen met betrekking tot hartziekten

Waarom rauwe cacao
Belangrijk om te weten is dat het hier gaat om rauwe cacao. De meeste cacao die in de supermarkt of andere gangbare winkels verkrijgbaar is werd verhit, waardoor een groot deel van de antioxidanten en goede mineralen die in cacao zitten (zoals magnesium) verloren gaan. Deze cacao werd verhit omdat cacaoboon (om kosten te besparen) al vroeg van de boom werd gehaald. Ze worden vervolgens in de zon gelegd om verder te rijpen, maar gaan tegelijkertijd schimmelen. Vervolgens wordt de cacaoboon verhit om de schimmel te doden, voordat deze verder wordt verwerkt.

Rauwe cacao rijpt langer aan de plant en is daarom van hogere kwaliteit. Er zitten meer antioxidanten en mineralen in.

De voordelen van kokosolie
Ook over kokosolie bestaan hier en daar kleine misvattingen. Er wordt over gezegd dat er in transvetten in zitten, de slechtste soort vetten die er bestaan. Dat klopt, maar er bestaan twee soorten transvetten.

Het grootste verschil tussen de goede transvetten (in kokosolie) en slechte transvetten is dat de slechte transvetten uit een fabriek komen. Ze ontstaan tijdens productie van bepaalde voedingsmiddelen en dit zijn inderdaad de slechtste vetten die er bestaan.

Transvetten uit kokosolie zijn daarentegen natuurlijk en bevorderen onze gezondheid. Van kokosolie is aangetoond dat het een positief effect heeft op onze schildklier. Het stimuleert de schildklier als deze te traag werkt en brengt de schildklierhormoon productie beter in balans als hij te snel werkt.

Hoe je deze informatie praktisch kunt toepassen
In het geval van cacao + kokosolie geldt niet 1 + 1 = 2, maar 1 + 1 = 3. Want met deze twee natuurlijke producten behaal je niet alleen diverse gezondheidvoordelen, je kunt hier zelf binnen een paar minuten heerlijke gezonde chocolaatjes van maken.

"Wordt je van deze chocolaatjes niet dik?"
Zeker niet! De vetten uit kokosolie zijn gezonde vetten die niet als lichaamsvet zullen worden opgeslagen. Ze stimuleren je schildklier en verbeteren je gezondheid. Omdat cacao magnesium bevat en magnesium niet alleen voor 300 enzymen in je lichaam een noodzakelijk mineraal is om goed te kunnen functioneren, maar ook voor het in stand houden van een goede bloeddruk, helpen deze chocolaatjes je op een natuurlijke manier aan het verlagen van je bloeddruk, of aan het in stand houden van een gezonde bloeddruk.

"Hoe maak ik deze chocolaatjes?"
Heel gemakkelijk, download daarvoor ons gratis e-book met het recept van deze gezonde chocolaatjes en print ‘m uit.

Wat heb ik hier voor nodig?


Klik hier voor meer info over deze producten.

Eetsmakelijk!

7 tips voor het verbranden van buikvet

• • Kettlebell Oefeningen • 1

In deze video geef ik je 7 praktische tips over het verbranden van buikvet. Je ontdekt:
* Welke trainingen effectiever zijn voor het krijgen van strakke buikspieren dan andere
* Waarom je hormoonhuishouding cruciaal is als het gaat om het verbranden van buikvet
* Hoe je jouw trainingen het beste kunt inrichten om buikvet te verbranden
* Hoeveel oefeningen je het beste kunt doen
* Wat de optimale rusttijd tussen de oefening is
* Hoe je jouw hormoonhuishouding in balans brengt voor blijvend resultaat

Bekijk de video:


Get Flash to see this player.

Download het mp3 bestand voor op je iPod/mp3speler

Informatie over de workshop

  • Zaterdag 26 juni in Amsterdam bij Helisports (H.J.E. Wenckebachweg 83)
  • Aanvang is 10.15u
  • Duur van de workshop is 1 uur (60 minuten)
  • Na de workshop krijg je een trainingsschema mee voor thuis
  • De workshop wordt gegeven in een klein groepje, zodat er voor iedereen voldoende persoonlijke aandacht is
  • Het aantal plaatsen is zeer beperkt, daarom wordt vroegtijdig inschrijven sterk aanbevolen
  • Na betaling via deze webshop ontvang je een bewijs van inschrijving via email

Schrijf je nu in voor de workshop
Klik hier om je in te schrijven voor de Kettlebell Workshop in Amsterdam op 15 juni

Of bestel de Kettlebell Workout DVD’s
Klik hier voor speciale aanbiedingen

Gratis Lezing 15 juni Eemnes

• • Training & Oefeningen • 0

Op dinsdagavond 15 juni a.s. geef ik een gratis lezing in Eemnes/Laren.
Inschrijven kan onderaan deze pagina

Aanvang (deur open vanaf): 19.00u
Locatie: Hotel Hilversum – de Witte Bergen, Rijksweg 2, 3755 MV Eemnes (Laren)

Leef in volle gezondheid
Ontdek:

  • Hoe je nu stap voor stap je overtollige kilo’s en overtollig lichaamsvet kunt verliezen totdat je voor 100% tevreden bent over je lichaam
  • Hoe hormonen je vetopslag bepalen en je nooit vet zult kwijtraken als je jouw hormoonhuishouding niet in balans brengt
  • Welke factoren van invloed zijn op je hormoonhuishouding en hoe je jouw hormoonhuishouding in balans kunt brengen
  • Wat in volle gezondheid leven betekent en hoe je je dagelijks gezonder en vitaler kunt voelen zodat je het maximale uit je lichaam en gezondheid haalt

Reacties op de vorige lezingen:

Hallo Jesse,

Al na een half uur kon ik zeggen dat de avond geslaagd was.
Ik werd werkelijk meegenomen in een ongelooflijke lezing.
Ik dacht dat ik al veel wist maar heb me vergist.
Ik kan je hiermee enkel bedanken dat ik erbij mocht zijn en kon genieten van je manier om alles te delen.
Ik kan het aan iedereen aanbevelen.

Groeten
Carl

Jesse,

Graag zou ik je willen bedanken voor deze interessante en leerrijke sessie alsook voor de tips ivm voeding. Weer eens extra gemotiveerd om dit heup- en buikvet voor eeuwig te verliezen.

Mijn grootste ambitie is om er zo enthousiast tegenaan te gaan als jij …
Met vriendelijke groet,
Colette

Beste Jesse,

Bedankt dat we deze semenarie mochten meemaken. Ik had reeds jouw DVD’s gezien maar zoals jij ons te woord stond, vol passie en vuur, was indrukwekkend. Dit was het duwtje dat ik nodig had om er volledig voor te gaan. Dankzij jouw ben ik tot het besef gekomen om de knop om te draaien en mijn leven (en lichaam) een nieuwe wending te geven. Bedankt.

Groetjes,
Bruno

Hallo Jesse,
Alweer van harte bedankt voor de boeiende lezing en het enthousiasme
dat je telkens weer op het publiek overbrengt; Extra dank voor de raad
bij mijn kettlebell training!!!

Niets dan lof en dank, maar dat ben je gewoon van mij … en zovele anderen hé Het ga je goed, tot later

Paul Vergeylen

Hey Jesse,

Wij vonden het een aangename avond en zeer leerrijk. Ik volg al een tijdje de superverbrandermethode, wel stap voor stap maar als ik eens een dipje heb dan lees ik terug in jouw artikels en dan ben ik terug wakker geschud. De manier waarop je seminars geeft vind ik SUPER, recht voor de raap, zo heb ik het graag, soms hard maar eerlijk.tot de volgende mail.

Groetjes,
Patricia

Hoi Jesse,

het was een leerzame avond ook had jij voldoende aandacht en tijd om individuele vragen van de deelnemers te beantwoorden.
Kortom veel concrete begrijpelijke informatie waar je daadwerkelijk mee aan de slag kunt.
Zeker een aanrader voor iedereen die bewust wil worden van voeding en de effecten hier van.

groeten,

Hans

Beste Jesse,

helder en aansprekende lezing. We gaan ervoor!

Met vriendelijke groet,
SB

Hoi Jesse,

Hartstikke bedankt voor de lezing van gisteren. Het was erg leerzaam en een absolute “eyeopener”. Ik had de superverbrander methode al een aantal weken in huis maar was nog niet echt actief begonnen. Na gisteren ben ik super gemotiveerd en overtuigd van het feit dat ik mijn lichaam wil veranderen. Met behulp van de superverbrander methode gaat dit ook zeker lukken!

Nogmaals bedankt!

Met vriendelijke groet,
Ellen

HEY JESSE
DE LEZING WAS HEEL LEUK
HET WAS EEN HEEL LEUKE AVOND MET ALLEMAAL TOFFE MENSEN
.JESSE JE VERTELD ALLES MOOI EN OP EEN HEEL LEUKE MANIER!!!!!
DIT IS gewoon super goed PROFICIAT
IK HEB DAN OOK HEEL VEEL GELEERD
OM 22U BEN IK NAAR HUIS GEREDEN MAAR DAN WEL VEEL SLIMMER DAN
DAT IK GEKOMEN BEN !!!!!!
.BEDANKT
GROETJES SONJA

Hallo Jesse,

Geweldige lezing gisteren. Ik heb heel erg genoten en ik heb veel geleerd. Hartelijk dank voor jouw toewijding aan mijn succes:-)

Hartelijke groeten,
Joan

Beste Jesse,

Ik volg al een tijdje vol enthousiasme je programma’s (supervetverbrander en strakke buikspieren). Een deel van de informatie was me al bekend, maar toch ook voor mij zaten er weer nieuwe aspecten in die me weer tot nadenken hebben gezet. Ik ben weer een stukje extra overtuigd van je methode en ga weer enthousiast verder! Overweeg nu nog om de kettlebell aan te schaffen om het plaatje compleet te maken.

Hartelijke groet,
petra

Hallo Jesse,

Ik heb als een gek notities gemaakt, zodat ik alle nuttige tip die je hebt gegeven altijd na kan kijken en in mijn levensstijl kan blijven toepassen. Natuurlijk blijf ik je site en webinars volgen om up to date te blijven!

Onwijs bedankt voor de healthy tips !

Groetjes Annemay

Jesse Bedankt!

Het was een zeer leerzame avond!

Waar ik wel achter ben gekomen dat ieder mens een specifieke aanpak nodig heeft, gezien je aanleg/hormoonhuishouding/levensstijl; enz enz.

Ik heb veel nuttige dingen opgeschreven en Acai een dagje later op je website besteld.
Echter vraag ik me nog wel af wat nou mijn specifieke reden is waardoor ik buikvet opsla.

Ik ga alles nog eens rustig doornemen , en raad iedereen aan om een keer naar zo een avond te gaan als de mogenlijkheid zich voordoet !!!!

Je zal zeker iets willen veranderen erna!

Nogmaals veel dank Jesse!

Jurriaan

Jesse,
Dank voor je enthousiaste en inspirerende presentatie.
Ik heb een aantal nuttige dingen geleerd die ik ga toepassen.

Nogmaals dank,
en vriendelijke groet,
Adriaan

Schrijf je nu in (gratis)

Invloed van calorieen en vetopslaghormonen insuline en cortisol op ons gewicht

• • Voeding • 0

Door: Jasmine Mariën

Dit artikel is een samenvatting van deze video over calorieën, hormonen en vet verbranding. Klik op de link om de video te bekijken (45 minuten).

Calorieën, de oorzaak van overgewicht en hoe af te vallen

Om uw lichaam te optimaliseren, dient u uw levensstijl op drie vlakken aan te pakken: lichaamsbeweging, voeding en motivatie. Ongetwijfeld bent u ondertussen al een expert inzake diëten, maar al deze kennis dient ook in de praktijk te worden omgezet eer u enig resultaat kan bereiken.

Calorieën
Zoals u wellicht heeft opgemerkt, baseren de meeste diëten zich op hoeveel calorieën u al dan niet verbruikt. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe slecht het is uw eetpatroon aan te passen aan uw calorie-inname. Calorieën die u consumeert door eiwitten te consumeren, gaan niet dezelfde invloed hebben op pakweg de calorieën die u binnenkrijgt als u koolhydraten of vetten consumeert. Bovendien zal uw lichaam op een unieke wijze op de calorieën reageren – en daar houden de meeste diëten totaal geen rekening mee. Afslanken is geen logische optelsom van calorie consumptie en calorie verbruik! Als u 1.000 calorieën consumeert en u verbrandt er 1.200, wil dit niet zeggen dat u 200 calorieën bent ‘afgevallen’.

Oorzaken van overgewicht
Er zijn twee hoofdoorzaken waarom mensen zwaarlijvig zijn, namelijk de hormonen: insuline en cortisol.

Insuline
Ieder lichaam maakt van nature uit insuline aan. De taak van lichaam-insuline is tweevoudig, het slaat zowel suikers als vetten op in cellen. Hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, hoe meer suikers en vetten je lichaam opslaat. Indirect zorgt deze overvloed van insuline ervoor dat de insuline cellen niet langer gevoelig zijn voor wat er in uw bloedsomloop terechtkomt (voor meer informatie, lees dit artikel dat Jesse heeft geschreven). Zo komt u terecht in een vicieuze cirkel – de gevoeligheid van de insuline cellen nemen af, uw lichaam maakt nog meer insuline aan, waardoor de insuline cellen als het ware lui worden en wachten tot uw lichaam opnieuw insuline aanmaakt. Op het einde van de rit is de kans groot dat u gaat lijden aan diabetes type 2. Omdat de cellen in uw lichaam rebelleren tegen de insuline, krijgen suikers en vetten vrijspel om u dikker te laten worden. Het is dan ook bewezen dat overgewicht gepaard gaat met diabetes type 2. Andere neveneffecten van insuline zijn ook hoge cholesterol en een exuberante bloeddruk.

Enkele tips om insuline gevoelig te worden:

1) Verander je winkelpatroon. In feite heb je enkel maar groenten, vruchten, vlees en vis nodig. Geen onzin zoals snoepgoed of snacks.

2) Zodra uw afname van lichaamsgewicht stagneert, analyseert u best uw eetpatroon opnieuw, en bekijkt u nogmaals wat u nog beter zou kunnen doen. Sta positief tegenover de ‘plateaus’ die u bereikt, en leer ze te plaatsen. Geef niet op omdat u niet langer afvalt (tijdelijk!), en ga zeker niet stressen – stress zorgt voor gewichtstoename.

3) Eet zes (kleine) maaltijden per dag, waarvan er drie erg eiwitrijk zijn. Eiwitten zijn een boost voor uw metabolisme, en voorkomt stagnatie.

4) Kook wat kaneel in water tot het oplost, en drink uw ‘kaneel thee’ dan op. Kaneel verhoogt het aantal insuline receptoren in je lichaam – en maakt u opnieuw gevoelig voor insuline!

De tweede reden van vetopslag:

Cortisol
Cortisol is een hormoon dat uw lichaam aanmaakt uit stress, en dient eigenlijk om u te ‘redden’ uit levensbedreigende situaties. Denk aan het ‘fight or flight’ principe – oftewel vecht u voor uw leven, oftewel vlucht u weg. Cortisol tracht uw lichaam alert te maken, en zorgt er indirect voor dat uw lichaam stopt met voeding te verbranden.

Vet verbranding is immers niet nuttig als u in een levensbedreigende situatie vertoeft, want dan heeft u logischerwijs andere prioriteiten. Als u daarentegen stress ervaart als u 20 minuten vastzit in een file, is het uiteraard complete onzin dat uw lichaam stopt met vetten te verbranden en voorrang geeft aan uw zogenaamde alertheid. Cortisol verpest het libido, vermindert bij mannen hun testosteron, en zorgt voor gewichtstoename. Cortisol is natuurlijk, maar moet eigenlijk kort en heftig in actie komen, waarna het lichaam ruimschoots de tijd heeft om het weer af te breken. Door stress wordt uw lichaam onbekwaam om cortisol in balans te houden en het af te breken, en dus wordt u dikker. Buikvet staat in direct verband met de hoeveelheid cortisol die uw lichaam aanmaakt.

Een bijkomend gevaar van cortisol, is dat het na uw stressmoment ervan uitgaat dat u een fysieke inspanning heeft moeten leveren om -cru gesteld- in leven te blijven. Bijgevolg vindt het cortisol hormoon dat uw lichaam moet beginnen eten! Uw lichaam moet immers herstellen van deze inspanning.

Hoe meer cortisol uw lichaam heeft op het ogenblik dat u gaat slapen, hoe groter de kans is dat u niet kan slapen – het hormoon vindt het immers onlogisch dat u zou willen slapen wanneer uw lichaam in gevaar is. Normaliter maakt uw lichaam in de ochtend cortisol aan, zodanig dat u wakker wordt. Doorheen de dag breekt u dan de cortisol af. Maar door alle stress die u heeft tijdens de dag, heeft u ‘s avonds nog steeds erg veel cortisol over, en dus kan u niet slapen!
Interessante tip: doe niet aan hardlopen. Hardlopen is immers een vorm van ‘flight’ (i.e. vluchtprincipe). Het zorgt ervoor dat uw lichaam als gek cortisol aanmaakt, terwijl uw leven niet in gevaar is. Teveel cardiotraining is dus ook uit den boze!

Cardiotraining helpt u niet om af te vallen. Hardlopers zijn immers slank omdat ze enerzijds cardiotraining doen, maar ook omdat ze een perfect eetpatroon hebben. Hun slankheid heeft te maken met de voeding, niet met de cardiotraining. Kies in het fitnesscentrum (of thuis) dan ook eerder voor krachttraining. Deze training stimuleert de goede hormonen, die u helpen vet te verbranden.

U kan op twee manieren stress aanpakken:

  • Verminder de hoeveelheid stress waar u dagelijks mee in contact komt
  • Reageer anders op de stress aan dewelke je toch wordt blootgesteld

Voor meer informatie over het verliezen van lichaamsvet en afvallen, klik hier.

Waar zou jij hulp bij willen krijgen?

• • Afvallen • 0

Mijn vraag aan jou:

Waar zou jij hulp bij willen krijgen?

Waar loop je mee rond, maar heb je nog geen antwoord op gekregen?

Tegen wat voor slechte gewoonte loop je telkens aan, waar je graag van af wilt, maar waar je maar niet vanaf lijkt te kunnen raken?

Wat vraag je je al tijden af, maar heb je nog steeds geen echt antwoord op kunnen vinden?

Plaats hieronder je reactie!

Veelgestelde vragen over groene smoothies

• • Training & Oefeningen • 0

In dit artikel beantwoord ik de meest gestelde vragen over groene smoothies.

Vraag: Kan ik buikvet verliezen met groene smoothies?
Antwoord: Groene smoothies helpen absoluut om (buik)vet te verliezen en om gewicht kwijt te raken, maar zijn slechts en onderdeel van het totaal plaatje. Naast de groene smoothies zul je verder de juiste dingen moeten eten (en andere dingen laten staan) en de juiste trainingen moeten doen, dat is net zo belangrijk. Het is waarschijnlijk wel de gemakkelijkste manier om resultaat te gaan zien, het is hetgeen wat je het gemakkelijkst kunt doen om direct gezonder te worden en direct weer gemakkelijker gewicht te gaan verliezen.

Vraag: Waarom helpen groene smoothies bij afvallen?
Antwoord: Doordat je vele malen meer bladgroente (en daardoor meer mineralen en vezels) binnenkrijgt dan normaal krijg je een meer voldaan gevoel over eten. Je geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, waardoor je minder ‘snakt’ naar de slechte dingen (suikers en koolhydraten). Je vermindert vreet-buien, waardoor je bloedsuikerspiegel gedurende de dag meer onder controle blijft en je gemakkelijker vet kunt kwijtraken.

Vraag: Mag ik ook andere groentes gebruiken dan bladgroentes?
Antwoord: Bij voorkeur niet. Groenten bevatten zetmeel waardoor de combinatie van groente en fruit gaat gisten in je maag. Bladgroenten bevatten dit niet, waardoor je fruit prima kunt combineren met bladgroenten. Houd het dus bij de diverse bladgroenten die in het e-book staan.

Vraag: Bladgroenten bevatten nitraat, krijg ik daar niet teveel van binnen?
Antwoord: Nitraat is alleen schadelijk als je het verhit. Doordat je de bladgroenten rauw in de smoothie doet is dit dus niet aan de orde. Blijf desondanks altijd veel variëren in je smoothies, gebruik bij voorkeur dagelijks andere bladgroenten.

Vraag: Mijn kind is een slechte groente-eter, zijn groene smoothies geschikt?
Antwoord: Jazeker, zeer geschikt. We hebben al diverse mailtjes gehad van moeders die hun kinderen (vaak zoons) met veel succes groene smoothies geven. In het recepten e-book staan speciale recepten voor beginners, zodat je jouw kind op een hele lekkere manier met groene smoothies kennis kunt laten maken.

Als kinderen jonger zijn en ze drinken groene smoothies, dan zullen ze er instinctief later weer om vragen. Je kunt met een baby al vanaf een half jaar oud met groene smoothies beginnen.

Vraag: Kan ik de smoothie als maaltijd vervanger gebruiken?
Antwoord: Dat kan absoluut. Je zult minder behoefte hebben in ander (ongezond) eten wanneer je meer groene smoothies gaat drinken. Maar ook al voeg je groene smoothies alleen toe aan je voedingspatroon dan zul je al een positieve verbetering ervaren.

Vraag: Hoeveel exemplaren van de bonus aanbieding zijn er op dit moment nog beschikbaar?
Antwoord: De eerste 150 mensen krijgen naast het recepten e-book ook nog 3 maanden gratis toegang tot ons lidmaatschap (t.w.v. €19,95 per maand), met diverse video’s en informatie over groene smoothies, gezonde voeding en gezond leven. Dit is op moment van schrijven nog voor zo’n 30 mensen beschikbaar.

Klik hier voor meer informatie over het groene smoothies e-book en de bonus aanbieding.

Lovehandles verbranden en definitief wegwerken

• • Strakke buikspieren • 15

Veel mensen doen buikspieroefeningen en passen (enigzins) hun voeding aan maar merken toch dat ze het vet op hun ‘lovehandles‘, boven hun heupen, niet kunnen verliezen. Soms proberen mensen extra buikspieroefeningen te doen, maar daar ligt niet het probleem. Het vet dat op je ‘lovehandles’ staat namelijk in direct verband met hoeveel insuline (het hormoon dat je bloedsuikerspiegel verlaagt, en tevens het belangrijkste vetopslag hormoon) aanmaakt.

Hoe meer insuline, hoe meer vet je opslaat (op je heupen en uiteindelijk op je buik).

Onderzoek heeft laten zien dat waar je op je lichaam vet opslaat in verband staat met bepaalde hormonen. Verschillende plaatsen waar je voornamelijk vet hebt staan in verband met verschillende hormonen. Wil je vet op een specifieke plaats kwijt (bijvoorbeeld op je lovehandles, maar dit geldt ook voor het vet op je buik, benen, of armen), dan zul je het hormoon waarmee het in verband staat in balans moeten brengen, alleen dan verlies je daar vet.

Het vet op je heupen (‘lovehandles’) heeft dus te maken met insuline. Insuline wordt aangemaakt als je suikers of koolhydraten eet, dus: suiker, brood, pasta, rijst, aardappelen vruchtendranken, frisdranken, verpakte voedingsmiddelen, chips, koekjes, kant-en-klaar maaltijden, pizza, etc. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn slechter dan de anderen en natuurlijk speelt ook de mate waarin je dit eet (hoeveel je er wekelijks van eet) mee, maar in de kern gaat het er om dat je deze voedingsmiddelen (tijdelijk) gaat beperken, als je het vet op je heupen, je lovehandles, wilt verliezen.

Er is echter nog iets anders wat belangrijk is. Je kunt namelijk je voedingspatroon aanpassen maar nog steeds moeilijk het vet op die plaats verliezen. Hoe snel je dit verliest is afhankelijk van hoe lang het er heeft gezeten. Dit komt omdat als het vet al langer op die plaats zit je waarschijnlijk over langere periode al regelmatig koolhydraten hebt gegeten, waardoor je lichaam regelmatig (en veel) insuline aanmaakt en je lichaamscellen minder gevoelig voor insuline zijn geworden.

Je moet dit vergelijken met een vacaturemarkt. Als er veel personeel beschikbaar is en er maar weinig vacatures zijn, dan hoeven die bedrijven niet het eerste de beste personeelslid aan te nemen, er zijn er immers toch genoeg. Zo werkt je lichaam ook. Insuline wordt aangemaakt als je suikers/koolhydraten eet en je bloedsuikerspiegel stijgt. Dit insuline hormoon gaat vervolgens de suikers in je lichaam verwerken, opslaan in spiercellen of opslaan in vetcellen.
Is er altijd veel insuline (omdat je veel koolhydraten eet), dan reageren die cellen steeds minder goed op insuline. Waardoor je lichaam nog meer insuline gaat aanmaken omdat de suikers/koolhydraten die je at nog steeds in je bloedbaan zijn, en ze immers toch uiteindelijk een plek moeten krijgen.

Dit is een negatief spiraal wat ontstaat over meerdere jaren. Veel en regelmatig koolhydraten/suikers eten laat je lichaam veel en regelmatig insuline aanmaken. Regelmatig veel insuline betekent dat je cellen er minder goed naar gaan luisteren (‘er is er immers toch genoeg’). Waardoor er nog meer insuline wordt aangemaakt.

Uiteindelijk leidt dit proces, door de jaren heen, tot diabetes type 2, waarbij je cellen nauwelijks meer (of helemaal niet) op insuline reageren.

De reden waarom dit belangrijk is, is omdat als je lichaam zelfs voor het eten van een heel klein beetje koolhydraten veel insuline aanmaakt (omdat er veel insuline nodig is aangezien je cellen er nauwelijks op reageren), je lichaam ook veel vet gaat opslaan. Insuline is immers het belangrijkste vet opslag hormoon.

Wil je daarom het vet op je heupen verliezen, volg dan dit stappenplan:
* Vervang voor twee weken alle koolhydraten (zie hierboven) voor eiwitten (vlees en vis) en groente. Eet zoveel vlees/vis en groente als je wilt.
* Voeg visolie toe aan je voedingspatroon, dit maakt je cellen gevoeliger voor insuline
* Voeg dagelijks 1 – 2 gram kaneel toe aan je voedingspatroon, ook dit maakt je cellen gevoeliger voor insuline
* Doe trainingen met de Kettlebell Workout. Het verbetert je suikerstofwisseling en maakt je tevens gevoeliger voor insuline, waardoor je er minder van hoeft aan te maken en dus minder vet gaat opslaan. Uiteraard verbranden deze trainingen ook vet op korte termijn al door de intensieve inspanningen die je verricht en doordat deze trainingen volledig zijn gericht op het verbranden van (buik)vet en het krijgen van strakkere (buik)spieren.

Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, hoe langer het duurt voordat je het vet op je heupen volledig kwijt bent. Nogmaals: over het algemeen geldt, hoe langer het er zit, hoe langer het duurt voordat het er af is. Maar door strikt gezond te gaan eten (je koolhydraten te vervangen voor eiwitten en groentes), bovenstaande supplementen te nemen en wekelijks te gaan trainen, zul je het proces enorm versnellen. Hoe meer energie je er in steekt, hoe meer resultaat je zult zien.

De voordelen van chia zaden

• • Gezonde voeding, Hart, bloeddruk & cholesterol • 0

Chia zaden zijn afkomstig van de ‘Salvia Hispanica’, een plant die behoort tot de Muntfamilie. De zaadjes zijn rijk aan omega-3-vetzuren, en kunnen voor heel wat verschillende doeleinden gebruikt worden in de keuken. Chia zaden werden vroeger bij de Azteken al in voeding verwerkt, en worden anno 2010 gecommercialiseerd in onder andere Argentinië, Bolivia, Ecuador, Guatemala en Mexico.

De afgelopen decennia is de populariteit van chia zaden exponentieel toegenomen, omdat vakdeskundigen het beschreven als een nieuw soort superfood. Zo helpt chia zaad uw lichaam om water en elektrolyten vast te houden; het vormt als het ware een soort gel in uw maag, en vertraagt de omzetting van koolhydraten naar suikers. Bovendien helpt chia zaad uw lichaam spieren en andere weefsels aan te maken. Chia is rijk aan eiwitten en helpt calcium te absorberen. Chia zaad kan tevens gebruikt worden als gel, die dan dient als alternatief voor olie of andere vetstoffen in recepten. Om deze gel te bekomen, dient men gewoon 90% water en 10% chia zaad te mengen.

7 redenen om u te overtuigen:

  • Chia zaden helpen bij gewicht verliezen
  • Geven u snel het gevoel dat u voldoende hebt gegeten
  • Hydrateren uw lichaam
  • Chia zaden verlagen de bloeddruk
  • Zijn rijk aan omega-3-vetzuren (en is dus ontstekingsremmend)
  • Chia zaden houden uw bloedsuikerspiegel in stand en hebben een aangetoond positief effect op diabetes
  • Zijn gemakkelijker te verteren dan bv. Vlaszaad

En tenslotte, nog enkele weetjes:

  • Chia zaden bevatten meer vezels/eiwitten/calcium dan vlaszaad
  • Chia zaden bevatten meer antioxidanten dan bosbessen
  • Chia zaden bevatten meer vezels dan havermout
  • Chia zaden bevatten meer calcium dan melk

Eet één tot tweemaal daags een portie van ongeveer 20 gram chia zaadjes

 

In 1 minuut gezonder en slanker met groene smoothies

• • Gezondheid, Strakke buikspieren • 0

Kan je in 1 minuut per dag je gezondheid verbeteren? Duidelijk een betere huid krijgen? Gemakkelijker afvallen, buikvet verliezen en gemakkelijker een slanker lichaam krijgen?

Het antwoord is: Ja.

Voeg dagelijks een groene smoothie toe aan je voedingspatroon.

Hoe? Dat laat ik je zien in deze video.

Meer groene smoothie recepten?

Klik hier voor meer informatie over Groene Smoothies en meer groene smoothie recepten

p.s. Zag achteraf dat een merk wasmiddel wel erg prominent in beeld stond 🙂 Niet aan gedacht. Geen sluikreclame overigens.

Einde van een dikke buik deel 2

• • Gezonde voeding • 0

In mijn artikel van vorige week, over het einde van een dikke buik schreef ik over hoe onze hormoonhuishouding (en met name het stresshormoon cortisol) van invloed is op onze vetopslag. Samengevat schreef ik: "omdat het stresshormoon cortisol één van de belangrijkste vetopslaghormonen is, het onmogelijk is om al je buikvet te verbranden als je regelmatig veel cortisol aanmaakt (in je bloed hebt)".

Veel vragen kwamen over mijn opmerking dat cardio-trainingen (zoals hardlopen, fietsen, spinning, aerobics, zumba, etc) vet doen opslaan. Logisch en alle begrip, er wordt immers altijd gesuggereerd dat cardio vet verbrandt. Wat ik bedoelde te zeggen is dat cardio-training uiteindelijk niet de beste methode is om een slank, strak lichaam te krijgen. Een hardloper is misschien slank, maar hij is vooral mager doordat de cardio-trainingen die hij doet er voor zorgen dat hij spiermassa verliest. Wanneer je zijn vetpercentage zou meten zou je zien dat hij een relatief hoog vetpercentage heeft, in vergelijking met iemand die bijvoorbeeld evenveel uur per week sport, maar aan krachttraining doet (bijvoorbeeld een 100m sprinter). Maar dat voor nu terzijde.

De vraag is: wat kan je nu doen om buikvet te verliezen? Wat kan je doen als buikspieroefeningen en cardio-trainingen niet de oplossing zijn?

Zoals je weet is één van de belangrijkste dingen die je moet doen om buikvet te verliezen het in balans brengen van je hormoonhuishouding. Voornamelijk door je voeding, maar ook door de juiste trainingen te doen.

Maar wat als je nou niet perse iets wilt weglaten in je voeding?

Of ‘geen tijd’ hebt om te sporten (lees: geen prioriteit)?

Je met andere woorden gewoon iets wilt toevoegen aan je huidige voedingspatroon?

Of al aan sport doet, redelijk gezond eet, maar toch meer resultaat zou willen zien? Toch sneller buikvet wilt verbranden?

Wat zou je dan kunnen doen?

Eén van de dingen waar ik in het afgelopen jaar enorm ‘fan’ van ben geworden zijn groene smoothies.

Als je NIETS verandert aan je voeding. Als je NIETS extra gaat bewegen, maar alleen dagelijks een liter groene smoothie gaat drinken, dan zul je je beter voelen en gemakkelijker je buikvet kwijtraken.

Waarom? Omdat grofweg gezien er bij ons allemaal, in ons lichaam twee hoofdproblemen voordoen, die leiden tot:
* Disbalans in hormoonhuishouding
* Verminderde werking van ons immuunsysteem
* Verminderde mogelijkheid om vet te verbranden
* Toename van vetopslag
* Hoge bloeddruk
* Verslechterd cholesterol
* Tragere schildklier werking
* Etc, etc

Deze twee basis problemen zijn:
* Tekorten aan essentiële vitamines en (vooral) mineralen
* Teveel aan toxische stoffen

Poets je dagelijks je tanden? Maak je regelmatig je huis schoon? Dan heb je teveel toxische stoffen in je lichaam. Je ontkomt er niet aan omdat je overal aan toxische stoffen wordt blootgesteld en je zonder dat je er bewust van bent deze inademt, eet en drinkt.

En eet je consequent dagelijks minimaal 200 gram rauwe bladgroenten (zoals spinazie, andijvie, sla of boerenkool)? 7 dagen per week, al jarenlang? … Eerlijk? Nee? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een tekort aan diverse mineralen in je lichaam.

Door dagelijks een groene smoothie toe te voegen aan je voedingspatroon vul je deze tekorten aan. Je zult:
* Direct meer energie hebben (groene smoothies zijn het meest natuurlijke pepmiddel en de ideale vervanging van koffie, of energiedranken)
* Een stralendere, betere huid hebben (je ziet al binnen een paar weken het verschil in je gezicht)
* Beter slapen
* Een veel sterker immuunsysteem hebben
* Minder last hebben van acné
* Je bloeddruk verbeteren (verlagen)
* Gemakkelijker (buik)vet kunnen verliezen

Uiteraard zijn er talloze andere invloeden die mede bovenstaande resultaten bepalen en geven alleen groene smoothies hier niet de garantie toe (nogmaals: als je maximaal snel vet wilt verbranden zul je stap voor stap gezonder moeten gaan eten en 2 tot 3 keer per week, 20 minuten thuis oefeningen moeten gaan doen), maar als ik je één ding mocht adviseren om je direct beter te voelen en sneller resultaat te zien, dan zouden dat groene smoothies zijn.

Ze zijn zoet, gemakkelijk klaar te maken (echt waar!) en je voelt het verschil vanaf de eerste keer.

Klik hier voor meer info en groene smoothie recepten.

Disclaimer:
* Nee ik heb geen aandelen Albert Heyn of van een andere supermarkt, ik wil gewoon dat je gezond bent!
* Nee dit resultaat komt niet vanzelf, je zult de bladgroente in de blender moeten doen, water moeten toevoegen, er twee tot drie stuks fruit in moeten doen en het op moeten drinken!
* Ja, je zult je ongemakkelijk voelen de eerste keer dat je dit op kantoor gaat drinken, of aan je partner/gezin laat zien, maar who cares? Het is toch jouw gezondheid?