Na alle oefeningen voor het trainen van je buikspieren wil ik je in deze video een aantal oefeningen geven voor het trainen van je onderrug. Het is belangrijk om je onderrug te versterken. Niet alleen wanneer je last hebt van (lage) rugklachten, maar in alle gevallen. Heb je een zwakke onderrug dan zal je nooit sterke buikspieren krijgen. Je buikspieren zijn zo sterk als het balans tussen je onderrug en je buikspieren, je lichaam is zo sterk als zijn zwakte schakel. Train daarom altijd je onderrug zodat je deze gaat versterken.
Met deze oefeningen kan je jouw onderrug trainen. Bouw het rustig op indien je last hebt van lage rugklachten.
Na de video’s over het trainen van je lage, onderste buikspieren en je rechte buikspieren laat ik je in deze video verschillende oefeningen zien voor het trainen van je schuine buikspieren. Met deze oefeningen kan je thuis, gemakkelijk je schuine buikspieren trainen.
Voor alle niveau’s heb ik verschillende buikspieroefeningen toegevoegd. Bepaal door de oefeningen te proberen zelf je niveau van dit moment en start met de buikspieroefening die het beste bij je huidige niveau past.
Ook in deze video geef ik je een aantal variaties voor het trainen van je rechte buikspieren. Ik laat je niet alleen de juiste techniek van verschillende buikspieroefeningen zien maar ook een aantal variaties op crunches (de meest bekende buikspieroefening).
Wanneer je een sterkere core wilt, of wilt beginnen met coretraining (het trainen van je buik- en rugregio) is het zeer belangrijk om ook een sterke onderrug te hebben. De vraag die ik echter regelmatig krijg is: “Jesse ik heb last van (onder) rugklachten, wat kan ik doen om m’n buikspieren te trainen en m’n rug te ontlasten?”.
In deze video geef ik je het antwoord op deze vraag en leg ik je precies uit hoe je jouw onderrug kunt versterken en van je lage rug klachten af kunt raken.
Wat zijn de regels tot effectief buikspieren trainen? Hoe zorg je dat je jouw buikspieren effectief traint, zodat je er op korte termijn goede resultaten van zult zien? Als je het maximale uit jouw buikspier trainingen wilt halen, bekijk dan deze video.
In deze video geef ik je de sleutels tot het krijgen van strakke buikspieren. Ik leg je precies uit wat je moet doen om strakke buikspieren te krijgen.
Dinsdagavond 19 januari a.s. geef ik vanaf 20.30u een uur lang een Live Uitzending (webinar) met daarin alles over buikspiertraining, coretraining en buikspieroefeningen. We gaan het hebben over het effectief trainen van deze regio: welke buikspieroefeningen het beste zijn, welk aantal sets en herhalingen je het beste kunt kiezen, hoe vaak per week je jouw buikspieren moet trainen, wat coretraining is en waarom het nuttig is, etc, etc.
Na deze webinar weet je precies welke buikspieroefeningen je het beste kunt doen en hoe je jouw ideale buikspiertraining samenstelt.
Vragen over dit onderwerp kan je nu alvast stellen op deze pagina door een reactie achter te laten.
Onlangs heb ik een uur lang een live uitzending (webinar) gedaan over hoe je snel kunt afvallen. Dit webinar ging over hoe je van 2010 je slankste, meest fitte jaar ooit maakt. Ik heb besproken wat jij kunt doen om te zorgen dat je dit jaar jouw ideale lichaam krijgt en je daarna nooit meer hoeft af te vallen!
Je leert:
* Wat je grootste valkuil is als je alleen maar snel wilt afvallen
* Wat de sleutel is tot blijvend afvallen
* Wat de twee belangrijkste pilaren van snel afvallen zijn
* Welke tekorten aan bepaalde mineralen kunnen voorkomen dat je lichaam vet kan verbranden
* Welk voedingspatroon je helpt om gewicht te verliezen
* Waar de meeste mensen totaal de mist in gaan wat hun voeding betreft
* Wat het ultieme mineraal is wat je overal kunt verkrijgen dat je lichaam gezonder maakt en je helpt sneller af te vallen
De afgelopen tijd krijg ik regelmatig emailtjes met de vraag of het slim is om afslank producten (afslankmiddelen) zoals Alli te nemen als je (zo snel mogelijk) een paar kilo wilt verliezen of vet wilt verbranden. Met het antwoord zit ik altijd een beetje in dubio: Of ik geef een antwoord waar je op lange termijn het meeste aan hebt, of ik geef een antwoord wat je op korte termijn het snelste resultaat geeft.
In deze video geef ik je beide antwoorden.
Ik leg je in deze video uit waarom ik wel (of juist geen) afslank producten zou nemen, wat mijn visie is op de meeste producten in de markt van afslankproducten en ik leg je uit welke drie natuurlijke producten ik absoluut zou adviseren als je graag én zo snel mogelijk resultaat wilt zien én graag een oplossing wilt die gezond is voor je lichaam en bijdraagt aan een gezond en strak lichaam op langere termijn.
Bekijk hieronder de video.
Vragen die je misschien hebt na de video:
* "Jesse, ik eet heel gezond, heb ik magnesium nodig? Ik denk niet dat ik een magnesium tekort heb": De kans dat je een magnesium tekort hebt is zeer groot vanwege twee redenen: 1) Je zou dagelijks minimaal 300 milligram (vrouwen) tot 350 milligram (mannen) magnesium binnen moeten krijgen. Dat je dit uit je voeding haalt is zeer, zeer onwaarschijnlijk omdat ons voedingspatroon (zelfs niet als je een enorme gezondheidsfreak bent, alles uit de natuur eet en een perfect gebalanceerd voedingspatroon hebt) daar simpelweg niet toereikend voor is. Bloed laten testen op magnesium is niet nuttig omdat slechts 1% van de magnesium in je lichaam zich in je bloed bevindt (de rest bevindt zich voornamelijk in je botten en spieren). Als je graag lichaamsvet kwijt wilt (en helemaal als je op dit moment al een licht hoge bloeddruk hebt) is het altijd zinvol om magnesium te nemen. Neem altijd een magnesium die eindigt op -aat (Citraat) en nooit magnesium oxide (goedkope, niet werkzame variant).
* "Jesse, welke visolie moet ik nemen en waar haal ik die vandaan?". Persoonlijk ben ik een voorstander van vloeibare visolie. De meeste onderzoeken naar visolie worden gedaan met vrij hoge doseringen (15 gram per dag voor vrouwen, 25-30gram per dag voor mannen) en de testpersonen in deze onderzoeken behalen altijd de beste resultaten (in vergelijking met onderzoeken met lagere doseringen). Dit is ook zoals ik het in de afgelopen jaren met mijn klanten heb gedaan. Als je deze doseringen neemt in capsules ben je niet alleen erg duur uit, je moet ook (onaangenaam) veel capsules slikken, terwijl je gemakkelijk een theelepel/eetlepel visolie kunt nemen. De visolie die ik zelf gebruik is zeker niet vies maar wel van goede kwaliteit (komt uit diepe zee, ver van de kust, daardoor minder verontreinigd).
