De ‘compenseer Mind-Set’ tot succes

• • Afvallen • 0

Waarom bereiken en behouden sommige mensen hun ideale lichaam (en zelfs meer dan dat) en besluiten andere mensen zichzelf uiteindelijk maar 'een eeuwige jojo' te noemen (om zich achter die naam te verschuilen)?

Toen ik in de zomer van 2004 mijn eerste succesboek las leerde ik dat mensen die succesvol zijn, dat altijd zijn voor een bepaalde reden.

Het duurde echter nog meerdere jaren totdat ik daadwerkelijk begreep dat succes (in wat dan ook) nooit een kwestie van geluk is. Succesvolle mensen zijn dit omdat zij dingen weten (en doen) die andere mensen niet weten (of wel weten maar niet doen). Let op: Met succes bedoel ik hier zeker niet financieel succes. We zijn in onze maatschappij geneigd om 'succes' en 'financiële rijkdom' in één adem te noemen terwijl deze twee absoluut niet hetzelfde zijn. Succes is in mijn ogen het bereiken en genieten van het leven wat jij voor ogen hebt; vol voldoening leven. Succes is in mijn ogen de staat waarin je je oprecht voelt alsof je gezegend bent. Deze staat is op geen enkele manier gekoppeld aan materiële welvaart.

Terwijl ik cognitief wist dat succesvolle mensen succesvol zijn omdat ze bepaalde principes die nodig zijn om succes te worden consequent toepassen, voelde en beheersde ik dit nog niet. Er is een verschil tussen iets weten en iets beheersen.

Vanaf het moment dat ik dit principe echter wel begon te beheersen kon ik de gebieden (competenties) waar het mij aan ontbrak (en kan ik de competenties waar het mij nog aanbreekt) ontwikkelen en kon ik het andere mensen leren.

Maar waar wil ik naar toe?

Onlangs ben ik begonnen met een nieuwe Personal Training klant. Een hele succesvolle Vlaamse ondernemer die graag voor zijn vakantie (over 4 weken) een sixpack wil.

Gaat hem dit lukken?

Ik ben er van overtuigd.

Want terwijl hij als ondernemer bijna dagelijks lunch- of andere eet-afspraken heeft en niet altijd 100% controle over zijn maaltijden heeft (lees: niet altijd de optimale maaltijden kan eten die er voor nodig zijn om binnen dat termijn een sixpack te bereiken), heeft hij énén cruciale eigenschap die hem er doorheen trekt.

Namelijk de 'compenseer mind-set'.

Wat zouden veel mensen doen nadat ze uit eten zijn gegaan, er van hebben genoten en een lekker dessert hebben genomen? Of zij die een glaasje champagne extra hebben gedronken? Of zij die toch een paar stukjes brood vooraf namen ("ik kan het toch ook niet laten liggen, of wel dan?"), of toch ("voor die ene keer") de pasta namen?

Ze zouden zeggen:"Ach, ik heb nu toch al …. (slecht voedingsmiddel) gegeten, dan kan ….. er ook nog wel bij".

Ze hebben het gevoel dat als ze nog ééntje extra nemen, het toch geen groot verschil maakt.

En ze kozen er voor om dat slechte eten te eten omdat "alleen maar gezond toch ook niet goed kan zijn?"….

Deze ondernemer doet dit echter anders. Als hij een paar maaltijden minder gezond heeft gegeten dan gaat hij zijn 'slechte gedrag' compenseren.

Dan wil hij weten wat hij de dagen daarna kan doen om het dubbel zo goed te doen.

Dan wil hij in één week vier keer samen trainen, in plaats van drie.

En dan wil hij daarnaast nog twee keer thuis gaan trainen, om extra energie (en dus uiteindelijk lichaamsvet) te verbranden.

In plaats van te denken 'mijn vakantie is al bijna, het gaat nu toch niet meer lukken' geeft hij dubbel zoveel gas.

Zou het zo zijn dat hij als ondernemer succesvol is omdat hij bepaalde eigenschappen heeft?

Bijvoorbeeld die van doorzetten? Een schepje er bovenop doen in tijden dat het moeilijk gaat, in plaats van opgeven, of uitstellen?

Zou het kunnen zijn dat diezelfde eigenschappen hem helpen zijn fysieke doelstelling te bereiken, namelijk een sixpack?

Als wij eens de eigenschappen van mensen die hun ideale lichaam hebben en behouden konden overnemen, zouden dan ook wij ons ideale lichaam kunnen bereiken?

Vandaag:

3 stappen tot het ontwikkelen van afslank-succes-eigenschappen (en de compenseer 'mind-set')

Stap 1: Herken waar het fout gaat
Allereerst dien je eerlijk tegenover jezelf te zijn. Je moet durven je trots van je af te zetten. Je moet het verhaal wat je altijd aan jezelf en aan anderen hebt verteld (over waarom je niet het lichaam hebt wat je graag zou willen) durven te vergeten. Je moet nu tegen je gevoel in durven gaan: tegen het gevoel in dat je je gezicht verliest als je nu wél eerlijk wordt. Geloof mij: andere mensen wisten al lang dat je jezelf dingen voorspiegelde die niet waar waren, ze zeiden dit alleen niet tegen je om je te beschermen.

Je moet jouw destructieve eigenschap onder ogen durven komen. Bijvoorbeeld de eigenschap om (ongezond) te eten bij bepaalde gelegenheden, of bij bepaalde emoties. Of de eigenschap om weer iets nieuws te gaan proberen als je geen resultaat ziet van het dieet of het programma wat je volgt.

Je moet het zien zoals het is, voordat je kunt veranderen (maar niet erger dan het is).

En je moet vooral de wil hebben om te veranderen.

Je moet genoeg redenen hebben waarom je wilt veranderen. Je moet de drang hebben om nu te veranderen.

Stap 2: Onderbreek je slechte eigenschap
Op het moment dat je er achter komt dat je verzeild raakt in je destructieve eigenschap (gewoonte), dien je dit patroon te doorbreken door je mentale staat (hoe je je voelt) drastisch te veranderen.

Als je neigt te gaan eten als je gestresst of eenzaam bent en je staat al bijna voor het keukenkastje: ren hard weg, stamp hard op de grond en roep: NEE, NEE, NEE!

Spring, gil, ren, schreeuw en huil.

Weet dat wat zojuist gebeurde absoluut niet hetgeen was wat je wilt en verleg je focus op iets anders (op een zo’n intens mogelijke emotie, bijvoorbeeld op een moment van enorme blijdschap of een moment waarop je je geweldig geliefd of verliefd voelde).

Het gaat er om dat je
A) Besluit dat je absoluut niet meer wilt wat er zojuist gebeurde en:
B) Dat je vervolgens je mentale staat verandert. Hoe extremer je fysiologie (je houding, bewegingen) en hoe drastischer het verschil waarop je je focust (concentreer je op een hele sterke, positieve herinnering uit het verleden), hoe meer het negatieve patroon wordt doorbroken en hoe gemakkelijk het voor jezelf zal zijn om de oude eigenschap onder controle te krijgen en een nieuwe eigenschap te ontwikkelen.

Hoe je je voelt wordt bepaald door:

  • Je fysiologie (je lichaamshouding, spierspanning, gezichtsuitdrukkingen)
  • Je taalgebruik (wat je tegen jezelf zegt, de vragen die je aan jezelf stelt)
  • Je focus (waarop je je concentreert, de overheersende gedachten in je hoofd)

Verander je emotie door je fysiologie, taalgebruik en focus te veranderen en je acties zullen veranderen.

Stap 3: Beoefen 30 dagen lang consequent een positieve eigenschap in de plaats
Wetenschap laat zien dat het 30 dagen kost om een eigenschap te veranderen. Doe iets voor 30 dagen en het wordt een gewoonte.

Kies een positief alternatief voor je slechte eigenschap. Telkens als je jouw slechte eigenschap herkent (stap 1), hem onderbreekt (stap 2), vervang de oude, slechte eigenschap dan voor je nieuwe, positieve eigenschap.

Doe dit 30 dagen en het wordt de nieuwe jij.

Je kunt alles leren. Je kunt al jouw eigenschappen veranderen voor het goede. Als je maar wilt.

Weet waar je knelpunten zitten (kom ze onder ogen), besluit ze te veranderen (verzamel de redenen waarom je nu moet veranderen) en doe minimaal 30 dagen je best om een gewoonte te maken van je goede eigenschap.

De beloning zal groter zijn dan het zichtbare resultaat (de verandering van je lichaam), namelijk voldoening

En dat, in mijn ogen, is succes.

Meer leren over het ontwikkelen van de juiste 'afvallen-succes-eigenschappen'?

Wekelijkse Afvallen Tip #2: Vet verbranding stimuleren met groene thee

• • Afvallen • 0

Voor veel mensen zou een veilig en effectief supplement dat helpt bij gewichtsverlies een geweldige uitkomst zijn. We weten allemaal dat er geen wondermiddeltje bestaat wanneer het op gewichtsverlies aankomt; om af te vallen dienen we gezonde voeding te eten, te eten wat de natuur ons heeft gegeven.

Het proces zou echter veel makkelijker en sneller verlopen indien men een manier kon vinden om sneller vet te verbranden. Een veelbelovend product op het gebied van gewichtsverlies is groene thee. Sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat groene thee helpt in het reguleren van insuline (het vetopslag hormoon) en het verlagen van de cholesterolspiegel en de triglyceriden (vetcellen) in het lichaam.

Daarbij vermoedt men dat groene thee het metabolisme versnelt, waardoor de vetverbranding verhoogd wordt en de receptoren die de eetlust opwekken ook uitgeschakeld worden.

Daarbij is groene thee, in tegenstelling tot de meeste andere hulpmiddelen bij gewichtsverlies, over het algemeen gezond. Groene thee is een bron van anti-oxidanten, wat ons helpt gezond en ziektevrij te blijven door vrije radicalen te bestrijden. Vrije radicalen zijn moleculen die zuurstof bevatten en deze zijn een bijproduct van ons verteringsproces. Deze kunnen onze cellen en DNA beschadigen, wat uiteindelijk kan leiden tot ziekte.

Groene thee en andere voedingsmiddelen die anti-oxidanten bevatten helpen vrij radicalen te bestrijden, wat veroudering en ziekte helpt voorkomen. Een voedingspatroon dat veel groene thee en andere anti-oxidanten bevat, wordt vaak in verband gebracht met een vermindering van de kans op hart- en vaatziekten en kanker. Groene thee is een handig hulpmiddel bij gewichtsverlies dat u met gerust hart kunt gebruiken, het kan uw gezondheid in het algemeen verbeteren en helpt u daarnaast ook nog de overtollige kilo’s kwijt te raken.

3 vet verbranding componenten in groene thee

We weten dat groene thee de vet verbranding ondersteund. Maar hoe werkt groene thee nu eigenlijk? Onderzoekers hebben drie componenten aangewezen in groene thee die invloed lijken te hebben op gewichtsverlies.

Cafeine
Groene thee heeft een lager caffeïne-gehalte dan koffie of zwarte thee, maar het bevat wel caffeïne. Het lijkt er echter op dat de caffeïne in groene thee, geen negatieve bijwerkingen lijkt te hebben zoals de meeste andere producten die caffeïne bevatten. Groene thee veroorzaakt geen opgefokt gevoel en zorgt niet voor een verhoogde hartslag zoals andere caffeïnehoudende dranken dat doen. De caffeïne in groene thee lijkt echter wel de metabolisme (de stofwissling) te stimuleren.

Velen van ons nemen onze caffeïne-consumptie voor lief, het is echter bewezen dat deze caffeïne een bijdrage levert aan gewichtsverlies. Onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die een dieet volgen met een lage calorie-consumptie die dagelijks caffeïne tot zich nemen, gemiddeld meer afvallen dan mensen die alleen maar een dieet met weinig calorieen volgen.

Catechinen
Catechinen zijn de anti-oxidanten in groene thee. Catechinen zijn polyfenolische anti-oxidante plantaardige metabolieten. Met name flavonoïden genaamd flavan-3-olen. Deze worden in veel planten aangetroffen, waaronder de cacao plant en de koffie plant. De grootste bron van catechinen is echter de Camellia sinensis (thee) plant.

De reden waarom groene thee wordt beschouwd als een betere bron van catechinen dan zwarte thee, ligt in het verschil in de verwerking. Zwarte thee is gefermenteerd, en dit verandert de catechinen. Groene thee is echter ongefermenteerd, waardoor de catechinen hun natuurlijke staat behouden.

Omdat thee catechinen enkelen van de meest krachtige anti-oxidanten zijn die er bestaan, zijn zij ook zeer effectief in het bestrijden van ziekten. Daarom zijn thee-rijke diëten vermoedelijk effectief in het bestrijden van ziekten, waaronder hart- en vaat ziekten en kanker.

Wat het afslanken betreft bestaat het vermoeden dat catechinen de vetopname onderdrukken. Dit is belangrijk omdat het helpt de cholesterolspiegel in het bloed te verlagen. Daarbij voorkomt het dat het lichaam vet opslaat.

Theanine
Theanine is het belangrijkste aminozuur in groene thee. Theanine lijkt ook van belang te zijn bij het afslanken. Dit omdat theanine ontspant en de dopamine productie stimuleert.

Dopamine is een stof dat geproduceerd wordt door het brein wat een algeheel gevoel van lichamelijk welzijn veroorzaakt. Theanine lijkt ook de negatieve effecten van caffeïne tegen te gaan. Dit kan verklaren waarom de caffeïne in groene thee over het algemeen geen opgefokt gevoel of een versneld hartritme veroorzaakt, zoals bij andere cafeïnehoudende dranken.

Hoewel theanine zelf dus niet gewichtsverlies veroorzaakt in directe zin, kan het wel effectief zijn in het teweeg brengen van een ontspannen gevoel bij mensen die het binnenkrijgen. Dit kan handig zijn voor mensen die teveel eten als gevolg van stress.

Er is een interessant onderzoek verricht op dit gebied, door de Shizuoka University in Japan, waarin alledrie van deze componenten in groene thee zowel afzonderlijk als in combinatie werden geëvalueerd, om te achterhalen welke van deze componenten het meest belangrijk zijn.

Uit de resultaten van dit onderzoek is geconcludeerd dat caffeïne de belangrijkste component in groene thee is bij het afslanken. Caffeïne is verantwoordelijk voor het versnellen van het metabolisme en het opwekken van thermegenese, wat de vetverbranding stimuleert.

Uit dit onderzoek is echter ook gebleken dat catechinen op zichzelf ook een afslankend effect hebben. Catechinen helpen het lichaam vet uit voedsel te elimineren in plaats van het te absorberen.
Samengevat

In het kort lijkt groene thee bijna een perfecte combinatie om zowel het afslanken te stimuleren als de gezondheid te bevorderen. Een gezond eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging zijn nog steeds van groot belang bij gewichtsverlies en gewichtscontrole, maar het lijkt er wel op dat groene thee een effectief hulpmiddel kan zijn in de strijd tegen de kilo’s.

Groene thee en vet verbranden

• • Gezonde voeding • 0

Afvallen is voor veel mensen een relevant onderwerp.

Onze hedendaagse hektische levensstijl heeft ertoe geleid dat velen van ons een iets grotere lijn hebben dan we eigenlik zouden willen; en overgewicht is ongezond. De US Centers for Disease Control schatten dat er vandaag de dag ruim 60 miljoen Amerikanen zijn (ongeveer 30% van de volwassen populatie) die kampen met overgewicht en ook in Nederland heeft ruim 46% van de bevolking overgewicht.

Overgewicht gerelateerde aandoeningen zullen uiteindelijk zeer snel de belangrijkste doodsoorzaak worden in ons land als we niet snel ingrijpen. Overgewicht leidt tot hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, Diabetes Type II, en het verhoogt het risico op kanker. Het risico stijgt mee met het gewicht.

Hoe pakken wij dit probleem aan? Velen van ons weten dat we minder moeten eten, en meer moeten bewegen. Door ongezonde, suiker- en koolhydraatrijke voeding te eten, vaak geproduceerd en/of bewerkt in een fabriek (in plaats van voeding uit de natuur), neemt ons gewicht toe. Door de consumptie van calorieën te verminderen en meer te bewegen, kunt u uw slanke lijn bevorderen. U kunt niet om deze basisprincipes van het afslanken heen.

Uit onderzoek is echter wel gebleken dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die u kunnen helpen bij het afslanken, terwijl andere voedingsmiddelen de kilo’s er nog sneller aan krijgen dan dat u ‘calorie’ kunt zeggen.

Ik heb het hier niet alleen maar over calorieën. Ik heb het over voedingsmiddelen die u kunnen helpen vet te verbranden of langer een verzadigd gevoel te hebben, tegenover voedingsmiddelen die het lichaam niet kan gebruiken als energiebron en de daarom meteen omgezet worden in vet.

De afgelopen tijd stond groene thee vaak in de aandacht vanwege het feit dat het lijkt te helpen bij het bestrijden en voorkomen van verschillende ziekten. Groene thee lijkt te helpen in het voorkomen van hart- en vaatziekten, kanker, Alzheimer en zelfs Diabetes type II.

Inmiddels hebben we ook ontdekt dat groene thee een belangrijke rol kan spelen bij het afslanken. Dit is specifiek gebleken in een onderzoek waarbij werd gekeken naar Japanse mannen.

Al deze mannen volgende twee weken lang hetzelfde gezonde voedingspatroon voordat het onderzoek daadwerkelijk van start ging. Daarna is er een onderzoeksperiode van 12 weken ingegaan, waarin een aantal van deze mannen elke dag een flesje thee dronken waar 690mg thee catechinen (bestandsdelen uit groene thee) inzaten.

De andere mannen kregen dagelijks een flesje thee met slechts 22mg catechinen. Alle mannen bleven hetzelfde gezonde voedingspatroon volgen.

Aan het einde van dit onderzoek bleek dat bij de mannen die dagelijks 690mg thee catechinen binnenkregen, hun BMI, lichaamsgewicht, buikomvang en lichaamsvetpercentage significant lager waren in vergelijking tot de mannen die minder catechinen binnenkregen.

Het onderzoek concludeerde dat de catechinen in groene thee kunnen helpen lichaamsvet te verminderen wanneer dit hoort bij een gezond voedingspatroon.

We weten dat we, om af te vallen, gezond moeten eten en regelmatig moeten bewegen, maar nu weten we dus ook dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ons kunnen helpen dit doel te bereiken. Dus, voeg groene thee toe aan uw gezonde voedingspatroon en kijk toe hoe uw lichaam verandert.

Kracht van groene thee
De voordelen van groene thee

Universiteiten en onderzoekslaboratoria doen onderzoek naar de effecten van groene thee op de gezondheid. Zij zijn tot enkele interessante resultaten gekomen. Groene thee bevat grote hoeveelheden anti-oxidanten.

Wat zijn antioxidanten?

Anti-oxidanten zijn moleculen die de oxidatie van andere chemische of organische stoffen tegengaan. Er zijn verschillende anti-oxidanten aanwezig in het menselijk lichaam. Vitamine C en Vitamine E zijn vitale producenten van antioxidanten. Oxidatie reacties kunnen door verschillende factoren veroorzaakt worden, zoals UV-straling, milieuvervuiling, sigarettenrook, hoge concentraties cholesterol in het lichaam, een te hoge bloedsuikerspiegel, etc.

Oxidatie van chemicaliën kan resulteren in het produceren van vrije radicalen. Oxidatie resulteert in het wegtrekken van electronen uit de molecuul. Dit resulteert in de vorming van een vrije radicaal. Deze vrije radicalen kunnen grote chemische reacties in het lichaam veroorzaken, die schadelijk zijn voor het lichaam. Oxidatie kan verschillende vormen van kanker en hart- en vaatziekten veroorzaken. Deze antioxidanten zijn over het algemeen reductoren zoals fenolen, aldols, etc.

Groene thee wordt gemaakt van ongefermenteerde thee bladeren. Het bevat hoge concentraties fenolen, en deze fungeren als antioxidanten. Een aantal medicinale eigenschappen van groene thee zijn:

* Reguleert bloedglucosespiegel
Bewezen is dat groene thee diabetes type I voorkomt. Diabetes type I wordt veroorzaakt door een verminderde productie van een hormoon genaamd insuline. Insuline reguleert de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Een te hoge bloedsuikerspiegel is slecht voor het immuunsysteem en leidt tot gewichtstoename.
* Voorkomt levercirrose
Levercirrose komt vooral voor bij mensen die teveel alcohol nuttigen. Het is bewezen dat groene thee helpt bij het voorkomen van levercirrose.
* Vermindert overgewicht
Obesitas is een van de meest voorkomende aandoeningen van vandaag en hetkomt voor in epidemische properties. Groene thee kan het metabolisme van het lichaam verhogen, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding.
* De cholesterolspiegel in het lichaam verlagen
De Hoge Densiteit Lipiden (HDL) concentratie in het lichaam dient naar verhouding hoger te zijn (ten opzichte van het slechte, LDL cholesterol) en de totale cholesterolspiegel behoort laag te zijn. De darmen absorberen het cholesterol in het lichaam. Groene thee vermindert de opname van overtollig cholesterol door de darmen. Dit reguleert op z’n beurt weer de totale cholesterolspiegel in het lichaam.
* Voorkomt verstopping van de kransslagader
* Voorkomt verschillende vormen van kanker
* Heeft een positieve uitwerking op de conditie van de huid
* Voorkomt rheumatoïde arthritis
* Helpt het immuunsysteem te versterken

China, Japan, Ceylon, Vietnam en plaatsen in India zoals Darjeeling en Assam leveren grote hoeveelheden groene thee. De Chinese groene thee “Xi Hu Longjing”, wat geproduceerd wordt in het Zhejiang gebied, is een van de meest bekende soorten groene thee ter wereld.

Het valt echter wel te benoemen dat naast al deze voordelen, groene thee nog steeds caffeine bevat wat bij hoge doseringen schadelijk kan zijn voor het lichaam, hoewel de concentratie wel lager is dan in koffie.

Klik hier voor meer info over afvallen met groene thee

Hoe hormonen je slaapritme bepalen en hoe je jouw slaappatroon kunt verbeteren

• • Slaap verbeteren • 2

Op deze pagina ga ik je uitleggen wat de oorzaak is van onze slaap problemen, wat de gevolgen kunnen zijn, wat de oplossing is tot een beter slaappatroon en vooral ga ik je uitleggen hoe je fit en met veel energie wakker kunt worden. Ik weet uit ervaring dat het voor iedereen mogelijk is, zelfs voor de meest gestresste advocaten, artsen en mensen met andere stressvolle beroepen. Ik heb van hun geweldige verbeteringen gehoord, ik heb ze zelf bij hun gezien (in hun gezicht, hun fitheid, etc) en ik weet dat het ook voor jou mogelijk is.

Laat me je uitleggen wat ik met hun deed om al op korte termijn beter te gaan slapen.

Jesse, ik…..

* Val moeilijk in slaap…
* Word ‘s nachts wakker…
* Heb moeite om weer in slaap te vallen als ik wakker ben geworden…
* Ben moe als ik wakker word…
* Heb moeite met opstaan…
* Wil graag m’n slaap verbeteren…

Was wat de mensen die bij me kwamen tegen me zeiden. Weet je wat mijn antwoord was?

Je bent gestresst!

Onzin! Zeiden ze vaak… Maar laat me ook aan jou uitleggen hoe het precies zit.

De oorzaak van slaap problemen
Eén van de meest voorkomende oorzaken waardoor we niet in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden en uiteindelijk ‘s ochtends moe wakker worden en moeite hebben met opstaan is een disbalans in de aanmaak en afbraak van het stresshormoon cortisol.

In onderstaande video leg ik je uit hoe de aanmaak en afbraak van dit cortisol hormoon (stresshormoon) eruit zou moeten zien, wat er fout gaat waardoor je slechter slaapt en wat de oplossing is.

 


Hapert de video? Klik dan even op ‘pauze’ zodat de video kan laden en daarna weer op ‘play’

De schokkende gevolgen van slaap problemen
Wat de mensen die bij me kwamen nog niet wisten was dat heel veel problemen in hun leven direct gerelateerd zijn aan de hoeveelheid stresshormonen (cortisol) in hun lichaam en daarom indirect gerelateerd aan hun slaap.

Zo leiden te hoge cortisol levels in ons bloed (wanneer dit dagelijks gebeurd en dit weken, maanden en zelfs jaren achter elkaar) tot:

* Overgewicht
* Diabetes type 2
* Verslechterd immuunsysteem
* Toename van het slechte LDL cholesterol
* Stijging van de bloeddruk
* Hartklachten
* Slapeloosheid

En zoals je weet leidt slapeloosheid tot een verminderd vermogen om het cortisol hormoon af te breken, wat leidt tot toename van cortisol, wat leidt tot slapeloosheid, etc….

Bovenstaande punten zeggen je mogelijk niet direct iets. Maar wist je dat hoeveel buikvet je hebt (hoeveel vet je op je buik hebt opgeslagen) rechtstreeks is gerelateerd aan de hoeveelheid cortisol die je lichaam over een langere periode van tijd heeft aangemaakt? Dat betekent dat hoe meer cortisol je over een langere periode van tijd hebt aanmaakt, hoe meer buikvet je zult opslaan!

Hoe meer stress je dus hebt (stress uit werk, files, relaties, werkdruk, maar ook uit slechtere voeding en of alcohol), hoe meer buikvet je hebt!

En wist je dat artsen de afgelopen jaren de hoeveelheid buikvet die je hebt direct relateren aan gezondheidsklachten zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en een verslechterd immuunsysteem?
Dat is niet wonderlijk, want het is namelijk een teveel van het cortisol hormoon dat een negatieve invloed heeft op onze gezondheid, of juist het te weinig ervan als je na lange periode van stress nauwelijks meer aanmaak van cortisol hebt. Want cortisol is ook een ontstekingsremmer.

Begrijp me niet verkeerd, cortisol opzich is niet slecht. Wat slecht is, is dat we er dagelijks meer van aanmaken dan ons lichaam kan afbreken. En wanneer jij op dit moment (lichte) slaapproblemen ervaart, dan bevindt zich in jouw lichaam ook teveel cortisol en is het je tijd waard om te overwegen hier iets aan te gaan doen.

De geheel natuurlijke oplossing
De vraag is nu: Wat is de oplossing? Wat kan je doen om je stress (cortisol) levels onder controle te houden, sneller in slaap te vallen, beter door te slapen en vooral met meer energie wakker worden?

Het antwoord is: d.m.v. een natuurlijk slaapprotocol. Om te bepalen of je baat zult hebben bij het volgen van dit slaapprotocol wilde ik deze vragen nog aan je stellen. Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan weet je dat je hoogstwaarschijnlijk goede verbeteringen zult ervaren wanneer je start met het slaapprotocol.

Slaaptest
1. Valt u ‘s nachts moeilijk in slaap?
2. Wordt u ‘s ochtends moeilijk wakker?
3. Staat u vroeger op dan 6u ‘s ochtends?
4. Slaapt u minder dan 8 tot 9 uur per nacht?
5. Wordt u ‘s nachts één of meerdere malen wakker?
6. Slaapt u in een kamer met enige vorm van licht of geluid?
7. Bent u ‘s ochtends moe als u wakker wordt?
8. Wordt u alleen wakker door een wekker?
9. Gaat u na 23u naar bed?
10. Gebruikt u medicatie om in slaap te komen?

Beantwoord je twee keer of vaker ‘Ja’ dan zul je hoogstwaarschijnlijk veel baat hebben bij het volgen van het slaapprotocol.

Het natuurlijke slaap protocol

Het natuurlijke slaap protocol bestaat uit twee natuurlijke voedingssupplementen. Namelijk: Magnesium (magnesium olie) en Phosphatidyl Serine.

Magnesium
Magnesium is een mineraal wat ten alle tijden voldoende in ons lichaam aanwezig zou moeten zijn, maar waar tekorten aan ontstaan op het moment dat we regelmatig (te) hoge cortisolwaarden in ons bloed hebben. Cortisol vermindert namelijk op den duur de aanwezigheid van magnesium in ons lichaam.

Citaat van natuurlijkerwijs.com: “Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Dit mineraal is een belangrijke voedingsstof voor de hersenen. Het verhoogt de weerstand tegen stress, depressies, spanningen en gaat geestelijke vermoeidheid tegen. Magnesium versterkt bovendien het geheugen en het concentratie vermogen. Verder is magnesium betrokken bij het vrijmaken van energie uit de voeding en het goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren. Ten slotte is dit mineraal betrokken bij het vormen van sterke botten en tanden en is het werkzaam als co-factor van B- en C vitaminen.

Belangrijk om te weten is dat magnesium ons zenuwstelsel kalmeert. Dat betekent dat het ons ontspant en dat dit een zeer gunstig ‘slaap middel’ is wanneer de vorm van magnesium en de hoeveelheid juist zijn.

Andere eigenschappen van magnesium::

* Helpt nier- en galstenen voorkomen
* Nuttig bij de behandeling van hoge bloeddruk
* Nuttig bij de behandeling van prostaatproblemen
* Nodig bij vele lichaamsfuncties, waaronder energieproductie en celdeling
* Essentieel voor het doorgeven van zenuwimpulsen
* Beschermt tegen hart- en vaatziekten
* Helpt bij de behandeling van PMS klachten
* Herstelt en onderhoudt de lichaamscellen
* Nodig voor de hormoonhuishouding
* Helpt bij de behandeling van ‘rusteloze benen’

Bron: natuurlijkerwijs.com

Je kunt magnesium als supplement nemen. Neem dan altijd een magnesiumvorm waar van de naam eindigt op -aat. Zoals magnesium citraat of magnesium malaat. Neem nooit magnesium oxide! Dit is niet de actieve stof.

Een goede keuze is om magnesium olie te gebruiken. Dit kan je op je huid smeren (alleen smeren, NIET voor inwendig gebruik!), bijvoorbeeld een uur voordat je gaat slapen.

Phosphatidyl Serine
Phosphatidyl Serine is een lichaamseigen stof die zich in de membranen van je cellen bevindt, in ieder lichaam. Wetenschap heeft aangetoond dat wanneer je dit neemt als supplement, het de stressbestendigheid verbetert.

Doordat je PS (Phosphatidyl Serine) neemt voor het slapen gaan, heb je minder last van de negatieve effecten van het cortisol hormoon (wat ‘s avonds hoog is zoals je in de video zag) en val je beter in slaap.

Citaat van ergogenics.org: Suppletie van Phosphatidylserine verbetert de stressbestendigheid en de werking van receptoren. Het precieze mechanisme is onbekend, maar in kleine humane studies verlaagt phosphatidylserine de concentratie (de hoeveelheid) cortisol (het stresshormoon) na inspanning en stress. Ziedaar de ratio achter het onderzoek waarover dit stukje gaat. De onderzoekers wilden weten of ze met een betrekkelijk simpel supplement de hormonale respons konden verbeteren.
Wel – de onderzoekers hadden geluk. Het supplement verlaagde de aanmaak van cortisol.

Bron: ergogenics.org

Andere voordelen van het nemen van PS zijn:

* Zorgt voor de activering van proteïnekinase C. Dit is een belangrijk enzym, waarvan aangetoond is dat de hoeveelheden afnemen met het ouder worden.
* Veroorzaakt een toename van acetylcholine receptoren in de hersenen. Acetylcholine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt in de goede werking van het autonome zenuwstelsel.
* Verhoogt de dopamine-afgifte. Dopamine regelt de activiteit in de hersenen en zorgt er o.a. voor dat mensen niet teveel informatie tegelijkertijd verwerken.
* Verbetert de zenuwprikkeloverdracht.
* Werkt als signaalfunctie voor het immuunsysteem. Het bepaalt welke cellen oud of ongezond zijn en vervangen moeten worden door nieuwe cellen.
* Verbetert het glucose metabolisme.
* Heeft op het celreceptorniveau een lokale antioxidatieve werking.

Bron: beyondmedicine.nl

Let op! Dit zijn GEEN slaapmiddelen!

Magnesium is een mineraal wat iedereen nodig heeft om te kunnen leven.

Omdat je meer stresshormonen in je lichaam hebt gehad dan zou moeten (waardoor je slechter bent gaan slapen) is het een kans van 99 op 100 dat je te weinig magnesium in je lichaam hebt: Cortisol (het stresshormoon) verbruikt magnesium! Daarom moet je magnesium aanvullen. Tevens ontspant het je hersenen waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

PS-100 (Phsophatidyl Serine) is tevens een lichaamseigen stof die je wanneer je dit EXTRA neemt (je hebt het ook nu al in je lichaam), er voor zorgt dat je lichaam beter kan omgaan met de EXTRA stresshormonen die je aanmaakt (jouw grootste probleem is dat je te weinig PS in je lichaam hebt voor de hoeveelheid cortisol, stresshormonen, die je aanmaakt, anders zou je wel goed slapen).

Dit is dus een heel natuurlijke manier van het aanvullen van je voeding met als gevolg dat je beter zult slapen. Dit zijn dus geen slaapmiddelen.

Samengevat
Wanneer je zowel Magnesium (de juiste vorm van magnesium) en PS (phosphatidyl serine, mits van de juiste bron) neemt voor het slapen gaan (in de juiste doseringen) dan zul je:

1) Sneller in slaap vallen
2) Dieper slapen
3) Beter doorslapen
4) Het stresshormoon (de aanmaak en afbraak daarvan) beter in balans brengen waardoor je ‘s ochtends met meer energie zult opstaan

Opmerking: neem voordat je start met het nemen van magnesium en PS eerst contact op met je huisarts. Dit is geen medisch advies. Het nemen van deze producten is voor eigen risico.

Succes!

Goji bessen – een krachtige bron van vitamines en antioxianten

• • Hart, bloeddruk & cholesterol • 1

De Goji Bes is een fel oranje-rood vruchtje dat groeit aan een inheems Chinese struik. In Azie wordt de goji-bes al genereaties lang gegeten, in de hoop dat dit een langer leven met zich meebrengt.

Over de generaties zijn goji bessen ingezet ter behandeling van veel voorkomende kwalen zoals diabetes, hoge bloeddruk, koorts en leeftijdsgerelateerde oog-problemen. Goji bessen worden rauw gegeten, gekookt of gedroogd (net zoals rozijnen) en ze worden gebruikt in kruidentheen, sappen, wijnen en medicijnen.

Goji bessen hebben onlangs de status bereikt van super-vruchten, dankzij de bewezen krachtige anti-oxidanten en voedingsstoffen die de vruchten bevatten. De Goji bes bevat een grote verscheidenheid en een breed spectrum aan vitaminen en mineralen, en het is algemeen bekend dat de Goji bes meer vitamine C bevat dan welke andere natuurlijke plant dan ook.

Vrije redicalen zijn elementen die ongezond zijn voor het lichaam, en deze veroorzaken en/of verergeren ook nog vele verschillend kwalen. Deze dragen ook bij aan veroudering. De grote hoeveelheid anti-oxidanten in goji-bessen helpen niet alleen de vrije radicalen in het lichaam te controleren, ze versterken ook het immuun-systeem. Een andere reden waarom anti-oxidanten zo krachtig zijn, is dat ze zichzelf controleren en onderhouden. Daarom is het zo belangrijk om uw dieet aan te vullen met goji-bessen, en deze in uw voedingspatroon in de bouwen.

Zo zorgt u dat uw lichaam genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, en dat u een gezond immuunsysteem behoudt door vrije radicalen te elimineren.

Onderzoek wijst uit dat het eten van bessen (zoals acai bessen, cranberries, goji bessen) duidelijk een gunstige werking heeft op de gezondheid.

Bessen als de goji bes bevatten veel krachtige anti-oxidanten en andere componenten die kunnen helpen bij het voorkomen van kanker en andere ziekten, waaronder hartkwalen.

Het eten van voedingsmiddelen die anti-oxidanten bevatten vertraagt het verouderingsproces. Dit komt doordat de anti-oxidanten de schade beperken van vrije radicalen op de cellen en het DNA. Wanneer de DNA-structuur van een cel verandert, dan gaat de cel abnormaal groeien.

Anti-oxidanten kunnen de destructieve kracht van vrije radicalen verminderen of zelfs helemaal elimineren. Hierdoor verminderen anti-oxidanten het risico op een aantal ernstige ziekten.

Goji-bessen bevatten ook componenten die rijk zijn in vitamine-A, wat ook het verouderingsproces vertraagt. Deze speciale componenten helpen ook het functioneren van het immuunsysteem versterken, het zicht beschermen en hartkwalen voorkomen.

Onderzoek suggereert dat extracten van de goji-bes het brein gezond houden en dat deze bescherming kunnen bieden tegen ziekten als Alzheimer.

Veiligheid
Goji-bessen kunnen een wisselwerking hebben met medicatie voor diabetes en bloed-druk medicatie. Indien u allergisch bent voor pollen, dan kunt u de goji-bes ook beter vermijden.

Voor andere mensen lijkt de goji-bes veilig indien u deze met mate nuttigt.

Gezondheidsvoordelen van Goji Bessen
# Hebben een hoog anti-oxidant gehalte
# Geven energie
# Verminderen vermoeidheid
# Verminderen stress
# Geven een kalmer gevoel
# Helpen beter te concentreren
# Versterken het immuunsysteem
# Verbeteren de spijsvertering
# Maken je mentaal scherper
# Verbeteren de kwaliteit van je slaap
# Helpen je met meer energie wakker te worden
# Bevatten meer dan 20 mineralen en vitamines, zoals: zink, ijzer, vitamine B2, vitamine E, carotenoïden en beta-carotenen (goed voor weerstand, huid en haar).

Klik hier voor meer informatie en om te bestellen

Gratis Webinar 13 Oktober 20.00u

• • Nieuws • 0

Op woensdag 13 oktober a.s. geef ik om 20.00u een live uitzending op internet.

Je kunt deze gratis, thuis vanaf je computer bekijken.

Klik op deze link om de uitzending te bekijken

Tijdens de uitzending kan je (hieronder op deze blog) vragen aan me stellen.

De onderwerpen die ik ga behandelen zijn:

  • Feiten en fabels over fitness-methoden en buikspierapparaten
  • 5 Dagelijkse gewoontes die buikvet doen wegsmelten
  • 3 Voedingsmiddelen (die je dagelijks eet) die je dik maken (zonder dat je het door hebt)

Klik op deze link om de uitzending te bekijken

Tevens ga ik al je vragen beantwoorden over het verliezen van buikvet. Je kunt ze alvast hieronder stellen!

Klik op deze link om de uitzending te bekijken

Top 3 gewoontes die buikvet verbranden

• • Strakke buikspieren • 7

Het (definitief) verliezen van je buikvet is niet iets wat moeilijk is. De enige reden waarom het er nu nog niet allemaal af is, is meestal omdat je nog nét niet lang genoeg hebt volgehouden, of net één gewoonte hebt die iedere keer leidt tot opslag van vet. Of omdat je één goede gewoonte mist die noodzakelijk is om het vet er uiteindelijk af te houden.

Buikvet verbranden is hetzelfde als het duwen van een levensgrote bal over een heuvel. Als je 2 millimeter voor het hoogste punt van de heuvel stopt, dan rolt de bal weer terug.

Als je ‘alles al hebt geprobeerd’ en opgeeft omdat je tegen jezelf zegt: ‘ik kan maar beter kan accepteren dat een strakke buik niet voor mij is weg gelegd’, dan eindigt het daar ook.

Terwijl dat niet hoeft.

Je krijgt een strakke buik door bepaalde (simpele) gewoontes te ontwikkelen. Gezonde gewoontes. Gewoontes van bepaalde dingen dagelijks eten en andere dingen juist laten staan. Gewoontes van een paar keer per week lekker een halfuurtje sporten (of bewegen).

We vergeten dat we soms, net als de bal, slechts 2mm verwijderd zijn van het eindresultaat wat we voor ogen hebben.

Want immers: als je in de auto rijdt en een 2mm koerscorrectie maakt (je draait het stuur 2mm de andere kant op) dan kom je na 100km rijden op een totaal andere plek uit.

Als je aan het golfen bent en de bal slechts 2mm van zijn ideale raakpunt slaat, dan landt hij waarschijnlijk tientallen meters uit de richting.

Een aanpassing van 2mm nu geeft over een langere periode een heel ander resultaat.

Het zijn de mensen die nietop zoek gaan naar ‘de gouden pil’ en gewoon stap voor stap hun gewoontes verbeteren, die het lichaam krijgen waar ze 100% tevreden over zijn.

Ook jij kunt dit.

Ik laat je hieronder mijn top 3 gewoontes zien die nu een 2mm aanpassing lijken, maar over de komende maanden een verschil betekenen in meerdere kilo’s (buik)vet meer of minder. Beloofd.

1. Maak een beetje meer (en neem het mee)
Eén van de slechtste gewoontes is om naar je werk te gaan (of onderweg te gaan) zonder eten mee te nemen (of om dikmakers zoals brood mee te nemen). Op een gegeven moment krijg je trek en bij een gebrek aan gezonder eet je maar een broodje gezond (“gezond toch?”).

Een strakke buik voor het leven vraagt echter om het (ook overdag) eten van gezond, vers en onbewerkt voedsel.

Als je ‘s avonds gestoomde groente eet met kip, maak 200 gram groente en 200 gram kip extra en neem het de volgende dag mee naar je werk (of een grotere of kleinere portie naar gelang jouw behoefte).

Als je ‘s avonds een maaltijdsalade eet houdt dan de dressing (bijvoorbeeld een beetje olijfolie met citroen) apart (zodat de sla lekker blijft), maak voldoende voor de lunch en neem het de volgende dag mee naar je werk.

Het is een kleine moeite om ‘s avonds een beetje meer te maken, maar het levert je enorm veel op als je tijdens je lunch gezond gaat eten, in plaats van een snelle boterham of een voorverpakte maaltijd.

2. Eet voor een andere reden
In mijn ogen zijn de top 3 redenen waarom we in onze cultuur eten:

  • Omdat we onze maag willen vullen, ‘voor energie’
  • Voor de gezelligheid, het plezier van het koken, het lekkere eten
  • Om ons prettig te voelen, als oplossing voor bepaalde emoties

Waarom eten de meeste mensen een ontbijt?
‘Voor een goed begin van de dag’ (maar meestal beginnen ze die dag niet echt zo heel goed)

Waarom eten we lunch?
‘Om snel even tussen het werken door een hapje te eten’

Waarom nemen we een snack?
‘Om even iets in onze maag te hebben’

Maar als we eten om ‘s ochtends de dag goed te beginnen, om veel energie te hebben, moeten we ons dan niet eens afvragen waar het hebben van energie eigenlijk echt vandaan komt?

Is het niet zo dat als ons lichaam gezond en vitaal is, we veel energie hebben?

Hebben kinderen (die nog niet jarenlang zijn blootgesteld aan teveel suikers, conserveringsmiddelen, alcohol, koffie, etc) niet enorm veel energie?

Gezondheid is energie.

Zouden we daarom als we ‘s ochtends energie willen, niet moeten eten voor gezondheid?

Zou ons lichaam (en onze lichaamssamenstelling) veranderen als we in plaats van te eten om ‘even snel onze maag mee te vullen’ gingen eten om ons lichaam de voedingsstoffen te geven die we nodig hebben om in volle gezondheid te leven?

Zou ons lichaam veranderen als we vooral gingen eten om ons lichaam de vitamines, mineralen, essentiële vetten en aminozuren te geven die we nodig hebben voor een optimale functie van onze organen?

In plaats van het voedsel te eten dat onze voorvaderen nooit aten (zoals alle voorverpakte voeding, dus echt ALLE voeding waar meer ingrediënten in zitten dan het basis ingrediënt, maar bijvoorbeeld ook brood) en die ons eigenlijk alleen maar energie kosten, zonder dat we het doorhebben?

Je mag brood eten (al zijn er veel gezondere granen dan tarwe, waar brood van wordt gemaakt, zoals Quinoa en Amarant), het gaat echter vooral om de hoeveelheden en de redenen waarom je het eet.

In mijn ogen eten we vanwege de verkeerde redenen.

We eten wat snel klaar is en wat lekker is (de ultieme kant-en-klaar maaltijd formule: veel zout voor de smaak en snel klaar, maar ook voor toetjes, liga’s, etc: veel suiker = lekker, en zonder handelingen te nuttigen).

En het kost ons lichaam iedere keer energie en moeite om al die indringers (het zout, de suikers, de E-nummers, etc) weg te werken.

En wat gaf het ons? Energie? Brandstoffen ja, de brandstoffen die we hoog nodig hebben als we de hele dag een zittend of matig actief beroep hebben….. ?

Gevolg: opslag van lichaamsvet (op de buik).

Geef je lichaam vitaliteit door veel water te drinken en door vitale voeding te eten: bladgroentes en andere groentes (geven je essentiële mineralen), fruit (met mate), gezonde vetten (geven je essentiële vetzuren, eet een handje noten per dag, een avocado en vette vis), eiwitten (geven je lichaam essentiële aminozuren, die je een verzadigd gevoel geven) en met mate gezonde koolhydraten (quinoa, amarant, spelt, boekweit grutten, bulgur en/of zoete aardappelen), die je eet afhankelijk van je doel op dit moment (als je vet kwijt wilt dan zou je koolhydraten met mate moeten eten, als je een marathon wilt lopen kan je er meer van eten zonder dat ze als vet worden opgeslagen, omdat ze tijdens de training worden verbrandt).

Eten voor een andere reden laat je heel anders kijken naar wat je eet en geeft je een totaal ander resultaat (lees: een strakkere buik).

Tot slot is mijn derde en laatste top gewoonte voor het verbranden van buikvet:

3. Beweeg op de juiste manier
Ik heb al vaak geschreven dat cardiotraining niet de beste manier is om vet te verbranden, en al zeker niet de meest efficiënte. Je kunt in minder tijd een betere (vet)verbranding bereiken met spierversterkende (kracht)oefeningen.

Kies 4 tot 6 oefeningen met alleen je lichaamsgewicht, of met een trainingstool voor thuis (bijvoorbeeld een Kettlebell). Doe na een goede warming-up (doe een aantal lichte herhalingen van de eerste oefening) 15 tot 20 herhalingen per oefening en neem maximaal 60 seconden rust na iedere set.

Doe van iedere oefening 4 sets (4x 15 tot 20 herhalingen).

Train grote spiergroepen (doe kniebuigingen, pushups, burpees, etc) en wissel twee oefeningen met elkaar af zodat je vlot kunt doortrainen (één setje kniebuigingen afgewisseld met een setje pushups, daarna rusten en die combinatie 4x herhalen).

Het doen van oefeningen is niet alleen weggelegd voor mensen die van nature sportief zijn.

Het is weggelegd voor iedereen die de keuze maakt om gezonder te gaan leven en zijn resultaat in eigen handen durft te nemen.

Zelfs als je 150kg weegt (of nog meer) maar besluit dat je stap voor stap gezondere gewoontes gaat ontwikkelen, dan zal je beloond worden. Ook met dat gewicht kan je gaan trainen, gewoon op jouw niveau.

Het gaat om het ontwikkelen van de gewoontes.

Gewoontes die buikvet verbranden.

Neem het heft in eigen handen en kies één van de drie bovenstaand gewoontes om deze week te gaan toepassen.

Welke ga jij deze week dagelijks toepassen?

Start op een manier zoals het voor jou werkt, maar start! En ga daarna (wanneer je de eerste gewoonte onder de knie hebt) naar de volgende gezonde gewoonte.

Laat je me weten welke jij kiest (en hoe je het gaat doen) door hieronder een reactie achter te laten?

Ik ben heel benieuwd.

Veel succes,

Jesse

Video interview met Amber Albarda – Eet jezelf mooi, slank en gelukkig

• • Gezonde voeding • 0

Deze week had ik de eer om Amber Albarda, auteur van het nieuwe (populaire) boek: "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig" te interviewen.

Amber heeft in Londen een praktijk waar ze mensen helpt een gezonder voedingspatroon te ontwikkelen en heeft haar ervaring en kennis over voeding uitgeschreven in een spontaan en zeer makkelijk leesbaar boek.

Eén van de dingen die me direct tijdens het lezen opviel is dat Amber er in is geslaagd om de dingen duidelijk en compleet uit te leggen. Je hebt geen enkele voorkennis over voeding nodig om het boek te begrijpen en om in te zien waar de meeste mensen de fout in gaan en welke verbeteringen je kunt maken om een gezonder lichaam te krijgen.

Amber schrijft in haar boek over het verhogen van je 'Food-IQ', over 'word je eigen kanarie', over hoe je weer het energieniveau kunt krijgen van toen je tien was, over de 10 geboden van een gezond voedingspatroon en nog veel, veel meer.

Het interview is opgenomen op video. De volledige, 40 minuten durende opnames kan je volgende week terug vinden op deze site. Nu alvast hieronder de hoogtepunten:

Meer info over het boek 'Eet jezelf mooi, slank en gelukkig' door Amber Albarda:

Waarom dieten alleen niet genoeg is

• • Gezonde voeding • 0

Soms kan je voor je gevoel 'perfect' eten en toch geen gewicht verliezen.

Je houdt je precies aan de dieet voorschriften, maar je valt geen gram af.

Er zijn natuurlijk veel redenen aan te wijzen waarom je geen gewicht verliest en meestal is hetgeen wat wij eten, toch niet wat ons lichaam echt nodig heeft (anders zouden we geen vet opslaan). Wat we echter vaak vergeten is de rol die hormonen in ons lichaam spelen.

In deze video leg ik je uit waarom dieten alleen niet altijd genoeg is en welke stappen je kunt ondernemen om nu toch resultaat te gaan zien.

Wil je meer informatie over dit onderwerp?
Klik hier om te ontdekken waarom jij persoonlijk niet kunt afvallen en welke rol hormonen in jouw lichaam spelen

De klik maken om te gaan afvallen (in een rechte lijn?)

• • Afvallen • 0

Van een klant kreeg ik vandaag als reactie op mijn vraag hoe ik haar verder kon helpen haar doelstelling te bereiken, onderstaande e-mail:

Beste Jesse,

Ik vrees dat je me niet kan verder helpen. Het lukt me zelf niet om af te vallen dus zal het jou zeker niet lukken. Je geeft goede raad maar ik krijg mijn klik niet, jammer genoeg.

Groetjes Rita (naam gewijzigd i.v.m. privacy)

Verstuurd vanaf mijn iPhone

Het zou voor mij natuurlijk heel gemakkelijk zijn om het maar gewoon te laten. Te accepteren dat zij tegen mij zegt dat het haar niet gaat lukken.

Je zou kunnen zeggen dat ik respect moet opbrengen voor haar situatie en het bij haar mening te laten.

Terwijl ik absoluut respect heb voor wie ze is en begrip heb voor haar situatie, geloof ik dat er een andere weg is (een betere) dan alleen maar genoegen nemen met haar huidige situatie. De situatie waar ze ontevreden over is.

Zie als we genoegen nemen met een situatie waar we ontevreden over zijn, dan zullen we daar ontevreden over blijven totdat we onze mentale houding veranderen of ons resultaat veranderen. Mijn mening hierover is dat het belangrijk is om je mentale houding te veranderen en nu op dit moment al dankbaar voor je lichaam te zijn, maar tegelijkertijd de actie stappen te ondernemen die je het resultaat geven wat je wenst.

Je hebt maar één lichaam. Te vaak besluiten we maar genoegen te nemen met minder als het even tegen zit. Maar voor de rest van je leven in ontevredenheid met jezelf leven kan toch ook niet de bedoeling zijn?

Hieronder mijn antwoord, wat puur komt uit passie en toewijding haar een stap vooruit te helpen.


Beste Rita,

Onderstaande mail schrijf ik om je te helpen. Het kan vel, beledigend,
confronterend en onrespectvol overkomen. Ik schrijf je dit omdat ik de
overtuiging heb dat dit je kan helpen actie te ondernemen, om toch
resultaat te gaan zien. Via email kan ik niet inschatten hoe ik jou
het allerbeste kan helpen, daarvoor moet ik je persoonlijk zien. Toch
ben ik er van overtuigd dat dit je kan helpen, zie het dus als een
positieve steun in je rug om je vooruit te helpen, dat is het enige
doel van onderstaande tekst.

——–

Mijn reactie op jouw email:

WAT EEN FUCKING BULLSHIT!

Die klik krijg je niet omdat je de klik niet WILT maken!

Jij kunt die klik HEUS maken!

Dit is niet meer dan een excuus dat je altijd aan jezelf hebt verteld!

Dit is het verhaal waar je iedere keer in terecht raakt.

Iedere keer is er wel iets wat je jezelf voorliegt waarom het niet lukt.

Dan is het geen tijd.

Dan is het omdat je niet weet hoe.

Dan is het omdat er iets tussen kwam.

Dan is het omdat je de klik niet kon maken.

Maar een feit blijft: dat je het zelf moet doen!

Je kunt wel wachten op ‘de klik’, maar die gaat er niet komen, als jij
hem zelf niet maakt!

De klik maken is niet iets wat van buitenaf komt, dit is een foute
verwachting (tenzij iemand anders met een pistool op je hoofd tegen je
zegt dat je moet gaan sporten, dan komt de klik wel van buitenaf, in
andere gevallen niet).

Als je leeft met het idee dat dit van buitenaf moet komen. Of als je
gaat wachten op de klik of waar dan ook op, DAN KAN JE LANG WACHTEN!

Je kunt figuurlijk wachten totdat je een ons weegt, maar de realiteit
is dat je alleen maar dikker zult gaan worden!

Dus mijn vraag aan jou is: waarom zou je willen afvallen? Waarom is
het belangrijk voor je?

Totdat je genoeg redenen hebt gevonden om te gaan afvallen zal het
nooit gebeuren. Je redenen waarom je het wilt komen eerst, je
resultaat komt daarna!

Zolang je de redenen waarom je dit wilt niet zelf gaat zoeken, zul je
geen ander resultaat krijgen.

Wat zou het je geven als je jouw ideale gewicht hebt bereikt?

En wat zou het aan de andere kant kosten als je nog jarenlang met dit
lichaam moet leven?

Als het erger gaat worden?

Wat als je nog 5 jaar met dit lichaam moet leven?

Er nog 5 kilo bij komt?

Als er zelfs 10 kilo nog bij komt?

Als je nog grotere kledingmaten moet gaan kopen?

Als je een hekel begint te krijgen aan de zomer, omdat je niet meer
weet wat je aan moet? Omdat je je voor je lichaam schaamt in alles wat
je aan trekt?

Hoe zou je je dan voelen?

Maar wat als je nu een verandering gaat maken? Stap voor stap vooruit gaat?

Je resultaat is niet een kwestie van geluk. Het is niet een kwestie
van toeval. Het is een kwestie van het consequent toepassen van de
juiste methoden, het ondernemen van de juiste stappen die je
dichterbij je doel brengen.

Waar je echter voor moet waken is dat je een verkeerde verwachting krijgt,
want die nekt jou, het vernietigt je motivatie.

Laat me je laten zien wat een realistisch beeld is van het verliezen
van gewicht. Hieronder zie je de grafiek van een goede vriend van
mij die een paar weken geleden is begonnen met De Superverbrander
Methode. Hij woog toen 148 kilo en je ziet hoe hij van die 148 kilo
naar 138 kilo is gegaan. Dit zijn pas de eerste 10 kilo, maar je ziet
dat ook deze met schommelingen er af zijn gegaan.

Dit is zoals afvallen gaat.

Het is niet één rechte lijn.

Het is doorzetten op de momenten dat je er even geen zin meer in hebt.

Dat is wat succesvolle mensen doen! Wat de mensen doen die hun ideale
gewicht bereiken.

De keuze is dus aan jou.

Ga je doorzetten of ga je opgeven?

Toegewijd aan jouw resultaat,

Jesse

Denk jij dat er een betere manier is om haar te helpen? Ben je het totaal oneens met mijn reactie? Of juist eens? Ik hoor graag jouw mening!